คุณอาจใช้กฎการกักกันโคโรนาไวรัสอย่างจริงจัง แต่โอกาสคือบางคนในชีวิตของคุณไม่ค่อย เว้นระยะห่าง อย่างที่ควรจะเป็น บางทีคุณแม่ของคุณยังคงออกไปซื้อของหลายครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณกำลังพยายามเกลี้ยกล่อมให้คุณมาที่ชมรมหนังสือของเธอ (ตัวต่อตัว) หรือวัยรุ่นของคุณยังเป็นวัยรุ่นและไม่ยอมอยู่เฉย บ้าน.

วิธีทำความสะอาดกระจกหน้าต่างเตาอบ

มีเหตุผลที่แน่นอนว่าทำไมพวกเขาถึงหยุดอยู่บ้าน 'สำหรับคนจำนวนมาก ภัยคุกคามของ coronavirus รู้สึกห่างไกล' Amelia Aldao, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตจาก ร่วมกัน CBT ในนครนิวยอร์กและสมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ของ R3SET . 'พวกเขาไม่รู้จักคนที่ได้มันมาหรือพวกเขาไม่ได้ใช้เวลามากในการคิดผ่านสถิติจริงๆ ดังนั้นพวกเขาจึงอาจไม่รู้สึกถึงภัยคุกคามในแบบเดียวกับที่คนส่วนใหญ่อาจทำในตอนนี้'

และการเผชิญกับโรคระบาดอาจทำให้ผู้คนจำนวนมากขึ้น ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ให้ความสำคัญกับกรอบความคิด 'อยู่เพื่อวันนี้' มากขึ้น 'ในช่วงเวลาของการระบาดใหญ่ ซึ่งเส้นขอบฟ้าเต็มไปด้วยความไม่แน่นอนมากมาย มันสมเหตุสมผลดีที่พวกเราหลายคน ไม่ว่าจะเป็นเด็ก แก่ และทุกๆ อย่างในระหว่างนั้น อาจจะเปลี่ยนโฟกัสทางอารมณ์ของเราไปที่ปัจจุบัน' Aldao กล่าว แต่การใช้ชีวิตเพื่อยุคนี้ ไม่ว่าคุณจะจัดปาร์ตี้ 'โคโรนา' ที่ไม่ได้รับอนุญาตหรือเพียงแค่ทำกิจกรรมที่คุณรักต่อไป ผู้คนจำนวนมากตกอยู่ในความเสี่ยง

แล้วคุณจะช่วยโน้มน้าวคนที่คุณรักให้ทำตามคำแนะนำทางการแพทย์และอยู่บ้านได้อย่างไร? นี่คือวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแนะนำให้คุณเข้าถึงปัญหา

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 เริ่มเล็ก

อาจเป็นเรื่องยากที่จะให้พ่อแม่หรือลูกของคุณปฏิบัติตามแนวทางที่พักอาศัยสำหรับอนาคตอันใกล้ แต่ถ้าคุณเริ่มน้อยกว่านั้นล่ะ 'ดูการปฏิบัติตามแนวทาง CDC สำหรับวันนี้' Jason Woodrum, ACSW นักบำบัดโรคที่ให้คำแนะนำ วิธีการใหม่ Wellness ในเมืองซานฮวนคาปิสทราโน รัฐแคลิฟอร์เนีย 'การมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ง่ายกว่ามากเมื่อถูกจัดกรอบเป็นคำขอเป็นเวลาหนึ่งวัน' ทำให้วันนั้นเป็นวันที่น่ารื่นรมย์ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้พวกเขาเลือกว่าจะดูอะไรในทีวีหรือกินอะไรเป็นอาหารค่ำ แล้วชมเชยพวกเขาที่เข้าพัก 'ในตอนท้ายของวัน ความกลัวและความรำคาญมากมายที่ต้องปฏิบัติตามที่กำบัง การสั่งซื้อสินค้าอาจทำให้กระจ่างขึ้นได้ด้วยการไตร่ตรองว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะทำในแต่ละวัน' เขากล่าว

วิธีหวีผมโดยไม่ใช้แปรง

สอง แบ่งปันความรู้สึกของตัวเอง

การอยู่บ้านก็ไม่ง่ายสำหรับคุณเช่นกัน ดังนั้นจงแบ่งปันความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อพัฒนาจิตวิญญาณว่า 'เราทุกคนอยู่ด้วยกัน' 'นั่นทำให้คนๆ นั้นรู้สึกเข้าใจ มากกว่าที่จะท้าทายโดยตรง' Woodrum กล่าว ด้วยการทำให้ชัดเจนว่าการปฏิบัติตามคำสั่งอยู่ที่บ้านเป็นความพยายามของทีมสำหรับทุกคนทั่วโลก (รวมถึงคุณและคนอื่นๆ ที่พวกเขารัก) พวกเขาอาจเริ่มรู้สึกเต็มใจที่จะทำตามมากขึ้น

3 คิดดูว่าจะมีอะไรโน้มน้าวใจพวกเขา

ไม่มีข้อโต้แย้งใดที่จะโน้มน้าวใจทุกคนได้ ดังนั้นให้คิดว่าสิ่งใดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด บางคนจะตอบสนองต่อข้อเท็จจริงและสถิติที่ชัดเจนได้ดีกว่า ในขณะที่คนอื่นๆ อาจตอบสนองต่อข้ออ้างทางอารมณ์ที่อธิบายว่าสิ่งนั้นจะส่งผลต่อพวกเขาเป็นการส่วนตัวได้ดีกว่าอย่างไร 'พยายามอธิบายให้ผู้คนทราบถึงขนาดของปัญหาที่เรากำลังเผชิญอยู่ด้วยวิธีการต่างๆ ให้ได้มากที่สุด' Aldao กล่าว 'บางทีอาจแสดงให้พวกเขาเห็นเรื่องราวของผู้คนที่จับมันมากขึ้น อาจใช้เวลามากขึ้นในการอธิบายตัวเลข การใช้อารมณ์สามารถทำงานได้ดีในแง่ของการชักชวนให้ผู้คนทำในสิ่งที่ถูกต้อง' ดังนั้นหากทุกอย่างล้มเหลว การพูดถึงว่า COVID-19 จะสร้างปัญหาร้ายแรงให้กับคนที่คุณรักที่มีปัญหาทางการแพทย์หรืออายุมากกว่า 60 ปีได้อย่างไร สามารถช่วยได้

แค่เหยียบอย่างระมัดระวังถ้าคนที่คุณกำลังพูดถึง คือ คนที่คุณรักมีความเสี่ยง 'คนส่วนใหญ่ที่พบว่าตัวเองอยู่ในกลุ่มเสี่ยงต่างตระหนักดีถึงความท้าทายของพวกเขา' วูดรัมกล่าว 'การเตือนพวกเขาซ้ำๆ เกี่ยวกับความรุนแรงของช่วงเวลานั้นอาจเป็นผลเสีย และนำไปสู่การเพิกเฉยต่อกฎเกณฑ์ที่พักพิงโดยเจตนามากขึ้น'

4 ลองใช้เทคนิค 'DEAR MAN' สิ

Aldao แนะนำให้ใช้เคล็ดลับจากการบำบัดพฤติกรรมวิภาษโดยใช้ตัวย่อ ผู้ชายที่รัก เพื่อช่วยคุณจัดระเบียบความคิดและอธิบายว่าทำไมสิ่งนี้จึงมีความหมายกับคุณมาก หากต้องการลอง คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

• อธิบายสถานการณ์
• แสดงความรู้สึกของคุณ
• ตอบสนองความต้องการของคุณ
• เสริมสร้างและให้รางวัลพฤติกรรมที่ดี

ขณะที่คุณกำลังลองใช้เทคนิคนี้ สิ่งสำคัญคือ:

• มีสติ
• ดูมั่นใจและ
• ต่อรองจัดการ.

5 จำกัดการสัมผัสของคุณ

ถ้าคนที่คุณรักไม่ยอมอยู่บ้าน คุณต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพและความปลอดภัยของตัวเองก่อน 'ถ้าถึงจุดหนึ่งคุณไม่ได้รับแรงฉุดใด ๆ และพวกเขาทำให้คุณตกอยู่ในอันตราย อาจจำเป็นต้องออกจากสถานการณ์นั้น—หรือจำกัดการเปิดเผยของคุณ—ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้' Aldao กล่าว

ขึ้นอยู่กับ คำแนะนำ CDC ในปัจจุบัน current คุณต้องปฏิบัติต่อพวกเขาราวกับว่าพวกเขาถูกเปิดเผย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องแยกตัวออกจากพวกเขา อยู่ห่างกันหกฟุต ใช้ห้องน้ำที่ไม่ได้ใช้ ถ้าเป็นไปได้ และปฏิบัติตามโปรโตคอล CDC เพื่อลดโอกาสที่คุณจะป่วย

จำนวนของขวัญสำหรับงานแต่งงาน

6 อย่ายอมแพ้

อาจต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งการสนทนาเพื่อให้พวกเขาเห็นเหตุผลและเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรม ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้พยายามต่อไป 'ของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราสามารถมอบให้กันได้คือความอดทนและความเข้าใจ' Woodrum กล่าว 'สร้างพื้นที่สำหรับคนที่คุณรักเพื่อให้สามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับที่ที่พวกเขาอยู่ในอารมณ์ในช่วงเวลานี้ และปล่อยให้พวกเขาทำเช่นเดียวกันสำหรับคุณ'