การไม่สามารถทำสิ่งที่เราชอบได้ เช่น การเข้าร่วมงานเฉลิมฉลองหรือการเชิญเพื่อนในช่วงสุดสัปดาห์ เป็นเรื่องยากที่จะยอมรับและสำรวจในปี 2020 เราทุกคนต้องปรับตัวและค้นหาความเพลิดเพลินในสิ่งที่เรายังเข้าถึงได้ บางทีคุณอาจเป็นคนที่รู้สึกว่าพร้อมที่จะรับมือกับเรื่องนี้ ท้ายที่สุด คุณค่อนข้างพอใจที่จะอยู่บ้านก่อนเกิดโรคระบาด ตราบใดที่คุณมีของอร่อยๆ กลับบ้าน สามารถโทรหาเพื่อนของคุณ และมีหนังสือหรือละครทีวีดีๆ สักเล่มให้กิน แต่ถ้าการรับประทานอาหารที่อร่อยหรือพูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณไม่ทำให้เกิดความสุขแบบเดียวกันหรืออย่างอื่นอีกต่อไป จะเป็นอย่างไรถ้าคุณรู้สึกทื่อเมื่อทำกิจกรรมที่เคยสนุก

การสูญเสียหรือลดความสามารถในการรู้สึกถึงความสุขจากสิ่งที่เราเคยชอบนี้มีชื่อ: anhedonia แม้ว่าโรคแอนฮีโดเนียจะดูเหมือนล้อเลียนความเบื่อหน่าย แต่ก็แตกต่างตรงที่มักจะควบคู่ไปกับการสูญเสียแรงจูงใจที่จะลองทำสิ่งต่างๆ คนที่เป็นโรคแอนฮีโดเนียรู้สึกว่าไม่มีประโยชน์ที่จะลองทำอะไรเลย เพราะไม่มีอะไรรู้สึกดีอีกต่อไปแล้ว

Anhedonia เป็นอาการทั่วไปของความผิดปกติทางสุขภาพจิตเช่น ภาวะซึมเศร้า , ความวิตกกังวล และโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) ตั้งแต่เริ่มมีโรคระบาด เพิ่มขึ้นในความผิดปกติเหล่านี้ ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่โรคแอนฮีโดเนียจะส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากขึ้น—และในระดับที่สูงขึ้น—ในปี 2020

Sigal Levy, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตใน Fort Lauderdale, Fla กล่าวว่าคนที่ไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อนยังคงสามารถประสบกับภาวะซึมเศร้าตามสถานการณ์หรือภาวะ anhedonia ในสถานการณ์ได้ มิแรนด้า นาโด ปริญญาเอก นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตในเมืองออสติน รัฐเท็กซัส เห็นด้วย มันเป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากประสบ อย่างน้อยก็ถึงจุดหนึ่งในชีวิตของพวกเขา เธอกล่าว

นี่คือทุกสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับโรคแอนฮีโดเนีย ปรากฏการณ์สุขภาพจิตที่อาจรั้งคุณไว้

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าโรคระบาดสอนเราอย่างไร ไม่เป็นไร

เกิดอะไรขึ้นในสมองของคุณเมื่อคุณมีโรคแอนฮีโดเนีย?

เมื่อเราดูที่สมอง มีส่วนต่างๆ ที่โต้ตอบกันเพื่อสร้างวงจรการให้รางวัล วงจรการให้รางวัลบอกคุณว่าอะไรคุ้มค่า น่าสนใจ หรือคู่ควรแก่การไล่ตาม

หากคุณกำลังมีคนทำงานที่พวกเขามีโอกาสได้รับเงิน ตัวอย่างเช่น คุณจะเห็นบริเวณสมองเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องกับวงจรการให้รางวัลซึ่งมีความสัมพันธ์เชิงหน้าที่ซึ่งกันและกัน Jennifer Felger, PhD, รองศาสตราจารย์ใน จิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเอมอรี

บริเวณสมองใช้สารเคมีที่เรียกว่าโดปามีนในการสื่อสารระหว่างกัน โดปามีนใช้เพื่อตัดสินว่าอะไรคุ้มค่าและคุณต้องการได้รับมันอย่างไร นอกจากนี้ยังใช้เพื่อตัดสินใจว่ามีบางสิ่งที่คุกคามหรือไม่ Felger อธิบายว่าบริเวณรอบการให้รางวัลเหล่านี้อาจไม่โต้ตอบกันในผู้ที่มีภาวะ Anhedonia Tiffany Ho, PhD, นักประสาทวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ที่ UC San Francisco กล่าวว่าดังนั้นการสื่อสารที่อ่อนแอระหว่างภูมิภาคนี้แสดงให้เห็นถึงระดับโดปามีนที่ไม่สมดุล

โฮยังพยักหน้าถึงบทบาทที่เป็นไปได้ที่ทำให้สมองและร่างกายอักเสบเป็นเวลานาน ซึ่งมักพบในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและโรคแอนฮีโดเนียหลังจากประสบกับเหตุการณ์เครียด สามารถเล่นเพื่อสร้างเวทีสำหรับพื้นที่วงจรการให้รางวัลที่มีการโต้ตอบน้อยลง

ยิ่งไปกว่านั้นคือการขยายวงจรการคุกคามของสมองซึ่งจะสแกนหาสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ตอนนี้เรามีสิ่งที่น่ากลัวและสะเทือนอารมณ์มากมายเกิดขึ้นในโลก สมองก็ตอบสนองต่อภัยคุกคามมากขึ้นเรื่อยๆ และน้อยลงเรื่อยๆ กับสิ่งที่ให้ผลตอบแทน เพียงขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราเผชิญอยู่ Felger กล่าว วงจรการให้รางวัลและวงจรการคุกคามทำงานอย่างต่อเนื่องในสมองของเรา เธอกล่าวเสริม แต่เมื่อสิ่งใดสิ่งหนึ่งถูกใช้มากขึ้นและใช้พลังงานสมองมากขึ้น อีกวงจรหนึ่งกลับทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง

ที่เกี่ยวข้อง: ดิ้นรนเพื่ออยู่ในเชิงบวก? ผู้เชี่ยวชาญบอกอย่าต่อสู้

วิธีการย้อนกลับ anhedonia ทีละขั้นตอน

รายการที่เกี่ยวข้อง

ก่อนสิ่งอื่นใด ให้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ลดการอักเสบและปรับสมดุลโดปามีน

บุคคลบางคนอาจมีความเปราะบางทางพันธุกรรมที่จะมีระดับโดปามีนที่ไม่สมดุลเล็กน้อย Ho กล่าว แต่หลายสิ่งหลายอย่างที่ช่วยปรับสมดุลระดับโดปามีนนั้นสามารถปรับเปลี่ยนได้ เช่น นอนให้พอ , ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวมากขึ้น , ลดระดับของ ความเครียดทางจิตสังคม รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ และมีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่สำคัญ เหล่านี้ด้วย ลดการอักเสบในร่างกายและสมอง ดังนั้นการจัดลำดับความสำคัญจึงเป็นสิ่งสำคัญ

มีส่วนร่วมในสิ่งสำคัญ การเชื่อมต่อทางสังคมหมายถึงการติดต่อ making กับคนที่คุณรู้สึกปลอดภัยด้วย แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากเข้าสังคมก็ตาม นาโดกล่าว บ่อยครั้งที่ผู้คนประสบกับภาวะ Anhedonia และอาการอื่นๆ ของภาวะซึมเศร้าเมื่อรู้สึกว่าความสัมพันธ์ทางสังคมเหล่านี้อ่อนแอ

จำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ โดยเริ่มในเวลากลางคืน

ในปี 2020 อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเราได้กลายเป็นหน้าต่างหลักของเราสู่โลกและต่อกัน เมื่อสมองของเราถูกใช้เพื่อให้รางวัลแก่สัญญาณที่มาจากโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์เป็นหลัก มันอาจทำให้ความสามารถของเราที่จะรู้สึกเพลิดเพลินจากประสบการณ์ที่ไม่ใช่อิเล็กทรอนิกส์ลดลง Felger กล่าว

ขอบแนะนำช้าๆ ลดการใช้อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ ในชั่วโมงก่อนเข้านอน ดังนั้นคุณจึงสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์บางอย่างของ รองรับการนอนเช่นกัน .

วิธีพับปีกไก่งวง

เพื่อกระตุ้นแรงจูงใจ ให้ปฏิบัติต่อตัวเองเสมือนว่าคุณจะปฏิบัติต่อเพื่อนสนิทที่สุด

ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อสื่อให้ตัวเองเห็นว่าคุณมีค่าควรแก่การดูแลและคู่ควรกับความสงสาร Nadeau กล่าว คุณอาจไม่รู้สึกอยากออกไปเดินเล่นหรือสังสรรค์เพราะจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่หากต้องการสื่อให้ตัวเองเห็นว่าคุณมีค่าควรแก่การดูแล คุณจะต้องถามตัวเองว่า: อะไรจะเป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับฉันในตอนนี้ ฉันจะแสดงความห่วงใยและเห็นอกเห็นใจได้อย่างไร

ระบุรูปแบบการคิดที่อาจเป็นอันตรายต่อการเดินทางของคุณในการดูแลตัวเอง เช่น แนวโน้มที่จะคิดทั้งหมดหรือคิดไม่ออก การคิดแบบไร้เหตุผลดูเหมือนเชื่อว่าการจะเข้าสังคมได้ คุณต้องมีการวางแผนกิจกรรมที่สนุกสนานและบทสนทนาที่ไหลลื่นตลอดเวลา มิฉะนั้นจะไม่คุ้มค่า การตระหนักถึงรูปแบบการคิดนี้จะช่วยให้คุณเริ่มระดมความคิดว่าความคิดทางเลือกใดที่อาจเป็นประโยชน์มากกว่าแทน และเพิ่มแรงจูงใจได้อย่างแท้จริง

ที่เกี่ยวข้อง: การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างแรงจูงใจจากภายในและภายนอกสามารถช่วยคุณพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้

เก็บแผ่นงานความคิดเพื่อตรวจสอบความคิดเชิงลบ

Nadeau กล่าวว่าผู้ที่ประสบปัญหา anhedonia มักมีความเชื่อในสามประเภท

คุณอาจมีมุมมองเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง บวกกับมุมมองเชิงลบต่อโลก ซึ่งก็คือ ไม่น่าแปลกใจในขณะนี้ รวมกับมุมมองเชิงลบในอนาคต เช่น 'มันจะไม่ดีขึ้น' หรือ 'ฉันจะรู้สึกแบบนี้เสมอ'

เพื่อช่วยปรับโครงสร้างความเชื่อของคุณ Nadeau แนะนำให้เก็บแผ่นงานความคิดไว้ เขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น อารมณ์ที่คุณรู้สึก และความคิดอัตโนมัติที่คุณมีบนกระดาษ (ไม่ว่าจะเป็นตัวคุณเอง โลก และ/หรืออนาคต)

เขียนหลักฐานที่สนับสนุนหลัก ความคิดอัตโนมัติที่ขับเคลื่อนอารมณ์ และหลักฐานที่ไม่สนับสนุน ในการทำเช่นนี้ คุณกำลังวางตำแหน่งตัวเองเพื่อทบทวนข้อมูลทั้งหมดที่สมองของคุณได้รับ Nadeau อธิบาย ไม่เพียงแต่มองในด้านลบเท่านั้น แต่ยังมองในด้านที่เป็นกลางและเชิงบวกอีกด้วย

หลังจากทำเช่นนี้ ให้ประเมินอารมณ์ของคุณใหม่โดยไม่ต้องตัดสิน

แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นกลาง

นอกจากการประเมินความคิดเชิงลบแล้ว ให้ใช้เวลาสร้างความคิดที่เป็นกลางเพื่อตอบโต้ด้วย Nadeau กล่าว ตัวอย่างเช่น ความคิดที่เป็นกลางอาจเป็นได้ แม้ว่าฉันกับเพื่อนจะไม่สนิทกันเหมือนแต่ก่อน แต่เธอก็คอยดูถูกฉัน

Nadeau กล่าวโดยคำนึงถึงสิ่งที่เป็นลบและด้านบวกและดึงพวกเขามารวมกัน ซึ่งทำให้เป็นจริงและง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะนำมาใช้

ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการรู้สึกมีความสุขมากขึ้นทุกวัน

จดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน

รายการง่าย สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับ ในบันทึกประจำวันนำแง่บวกที่ถูกลืมในชีวิตของเรามาสู่จิตใจของเรา Nadeau กล่าว คุณอาจจะรู้สึกขอบคุณที่มีอาหารอยู่ในจาน หรือมีหมอนหนุนศีรษะทุกคืน หรือดวงจันทร์และดวงจันทร์ปรากฏขึ้นทุกคืน พยายามทำสิ่งนี้ทุกวัน แม้ว่าคุณจะเขียนแค่หนึ่งหรือสองอย่างเท่านั้น

ลองทำสิ่งที่คุณเคยสนุกกับมัน แต่อย่าจดจ่อกับการได้รับความสุขจากมัน

อาจทำให้ท้อแท้ที่จะทำสิ่งที่คุณมักจะชอบทำและพบว่าไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบทำอีกต่อไป Nadeau กล่าว เพื่อต่อสู้กับความสัมพันธ์เชิงลบในขณะนี้ของคุณกับสิ่งที่เคยเป็นในเชิงบวก Levy แนะนำให้เข้าหากิจกรรมเหล่านี้ด้วยเจตนาที่แตกต่าง แทนที่จะแสวงหาความเพลิดเพลิน ให้เน้นที่การออกจากกิจกรรมด้วยมุมมองที่เป็นกลางมากขึ้น เช่น 'ฉันได้ทำอะไรบางอย่างเพื่อปรับปรุงความรู้สึกของฉัน'

เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้นๆ ที่จัดการได้ ใช้เวลา 15 นาทีในการดูรายการทีวีหรือเดินออกไปข้างนอก Levy กระตุ้นให้คุณจดบันทึกความรู้สึกที่คุณสัมผัสระหว่างทำกิจกรรม เช่น ผ้าห่มที่คลุมหัวเข่าของคุณขณะดูเกมกีฬา เพื่อฝึกฝนการเป็น มีสติสัมปชัญญะ .

ค้นหาการบำบัดเมื่อคุณต้องการ

แม้ว่าคำแนะนำข้างต้นอาจเป็นประโยชน์ต่อการกระโดดลงจากจุดต่างๆ หากโรค anhedonia (หรือภาวะซึมเศร้า) เกิดขึ้นเป็นเวลานานและเริ่มส่งผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ Levy แนะนำ หานักบำบัดหรือจิตแพทย์ เพื่อให้การสนับสนุนเพิ่มเติม อย่างมืออาชีพ และกลยุทธ์การเผชิญปัญหา

ที่เกี่ยวข้อง: 9 นิสัยการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่จบลงด้วยความเจ็บปวดมากกว่าการช่วยเหลือ

วิธีกำจัดกลิ่นบุหรี่ออกจากเฟอร์นิเจอร์ไม้