เมื่อสองสามปีก่อน ในเช้าวันรุ่งขึ้น ฉันก็นึกขึ้นได้ว่า ฉันกำลังตกอยู่ในอันตรายที่จะใช้ชีวิตอย่างสูญเปล่า เมื่อฉันมองออกไปนอกหน้าต่างที่โปรยปรายลงมาของรถบัสในนิวยอร์กซิตี้ ฉันพบว่าเวลาผ่านไปหลายปี

ฉันต้องการอะไรจากชีวิต ฉันถามตัวเอง ก็…ฉันอยากมีความสุข ฉันมีเหตุผลมากมายที่จะมีความสุข: สามีของฉันเป็นคนรักที่สูง มืดมน และหล่อเหลาในชีวิตของฉัน เรามีผู้หญิงที่น่ารักสองคน ฉันเป็นนักเขียน อาศัยอยู่ในเมืองที่ฉันชอบ ฉันมีเพื่อน ฉันมีสุขภาพของฉัน ฉันไม่จำเป็นต้องทำสีผม แต่บ่อยครั้งที่ฉันดูถูกสามีหรือเสมียนร้านขายยา ฉันรู้สึกท้อแท้หลังจากความพ่ายแพ้ทางอาชีพเพียงเล็กน้อย ฉันอารมณ์เสียง่าย คนที่มีความสุขจะทำอย่างนั้นหรือ?

ฉันตัดสินใจทันทีที่จะเริ่มการศึกษาความสุขอย่างเป็นระบบ (ฉันรู้ลึกๆ นิดหน่อย แต่นั่นคือสิ่งที่ดึงดูดใจฉัน) ในท้ายที่สุด ฉันใช้เวลาหนึ่งปีในการทดสอบการขับรถปัญญาแห่งยุคสมัย การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบัน และเคล็ดลับจากวัฒนธรรมสมัยนิยม—นักวางแผนที่มีความสุข สีแห่งความสุข, สิ่งที่มีความสุข, และทั้งหมด. ถ้าฉันทำตามคำแนะนำทั้งหมดสำหรับ รู้สึกมีความสุขอย่างไร ฉันอยากรู้ว่ามันจะได้ผลไหม

สิ้นปีผ่านไปแล้ว ฉันพูดได้เลยว่า ฉันทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น และระหว่างทางฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับ ยังไง ที่จะมีความสุขมากขึ้น นี่คือบทเรียนเหล่านั้น

คุณทำความสะอาดเตาอบด้วยอะไร

1. อย่าเริ่มต้นด้วยความลึกซึ้ง . เมื่อฉันเริ่มโครงการความสุข ฉันตระหนักได้ค่อนข้างเร็วว่า แทนที่จะกระโดดด้วยการทำสมาธิทุกวันเป็นเวลานานหรือตอบคำถามลึก ๆ เกี่ยวกับตัวตน ฉันควรเริ่มต้นด้วยพื้นฐาน เช่น เข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและไม่ปล่อยให้ตัวเองยุ่ง หิวเกินไป วิทยาศาสตร์สนับสนุนสิ่งนี้ ปัจจัยทั้งสองนี้มีผลกระทบอย่างมากต่อความสุข

สอง. ทำ ให้ดวงอาทิตย์ตกด้วยความโกรธ ฉันมักจะถ่ายทอดทุกอาการระคายเคืองอย่างถี่ถ้วนโดยเร็วที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะระบายความรู้สึกไม่ดีทั้งหมดก่อนนอน อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่า แนวคิดเรื่องการระบายความโกรธคือป๊อปปี้ค็อก การแสดงความโกรธที่เกี่ยวข้องกับผู้เยาว์ ความรำคาญที่เกิดขึ้นเพียงชั่วครู่เป็นเพียงการขยายความรู้สึกที่ไม่ดี ในขณะที่การไม่แสดงความโกรธมักจะช่วยให้หายโกรธ

3. ปลอมจนคุณรู้สึกได้ ความรู้สึกเป็นไปตามการกระทำ ถ้าฉันรู้สึกแย่ ฉันจงใจทำตัวร่าเริง และพบว่าตัวเองมีความสุขมากขึ้นจริงๆ ถ้าฉันรู้สึกโกรธใครซักคน ฉันจะทำบางสิ่งที่รอบคอบเพื่อเธอและความรู้สึกของฉันที่มีต่อเธออ่อนลง กลยุทธ์นี้ได้ผลอย่างน่าประหลาด

ทำไมรถเช่าถึงแพงจัง

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีหลีกเลี่ยงการทำให้เสียลูกของคุณ

4. ตระหนักดีว่าสิ่งที่ควรค่าแก่การทำสิ่งใดควรค่าแก่การทำชั่ว ความท้าทายและความแปลกใหม่เป็นองค์ประกอบสำคัญของความสุข สมองถูกกระตุ้นด้วยความประหลาดใจ และการรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันได้สำเร็จจะทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจอย่างมาก คนที่ทำสิ่งใหม่—เรียนรู้เกม, เดินทางไปยังสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย—มีความสุขมากกว่าคนที่ยึดติดกับกิจกรรมที่คุ้นเคยที่พวกเขาทำได้ดีอยู่แล้ว ฉันมักจะเตือนตัวเองให้สนุกกับความล้มเหลวและจัดการกับเป้าหมายที่น่ากลัว

5. อย่ารักษาบลูส์ด้วยการรักษา บ่อยครั้งที่สิ่งที่ฉันเลือกเป็นของกินไม่ดีสำหรับฉัน ความสุขนั้นคงอยู่เพียงนาทีเดียว แต่จากนั้นความรู้สึกผิดและการสูญเสียการควบคุมและผลด้านลบอื่นๆ จะทำให้ความเลวร้ายของวันแย่ลงไปอีก ในขณะที่คิดง่าย ฉันจะรู้สึกดีหลังจากดื่มไวน์สักแก้ว…ไอศครีมสักไพนต์…บุหรี่…กางเกงยีนส์ตัวใหม่ คุ้มค่าที่จะหยุดถามว่าสิ่งนี้จะทำให้สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้นจริงหรือไม่

6. ซื้อความสุข ความต้องการทางจิตวิทยาขั้นพื้นฐานของเรารวมถึงความรู้สึกเป็นที่รัก มั่นคง และเก่งในสิ่งที่เราทำ คุณยังต้องการควบคุม เงินไม่ได้เป็นไปตามข้อกำหนดเหล่านี้โดยอัตโนมัติ แต่สามารถช่วยได้อย่างแน่นอน ฉันได้เรียนรู้ที่จะหาวิธีใช้จ่ายเงินเพื่อติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ของฉันอย่างใกล้ชิด เพื่อส่งเสริมสุขภาพของฉัน ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อขจัดแหล่งที่มาของการระคายเคืองและความขัดแย้งในชีวิตสมรส เพื่อสนับสนุนสาเหตุสำคัญ และมีประสบการณ์ขยาย ตัวอย่างเช่น เมื่อน้องสาวของฉันแต่งงาน ฉันซื้อกล้องดิจิทัลที่ดีกว่า มันมีราคาแพง แต่ก็ให้ความสุขมากมายแก่ฉัน

7. อย่ายืนกรานในสิ่งที่ดีที่สุด ผู้มีอำนาจตัดสินใจมีสองประเภท ความพึงพอใจ (ใช่ ผู้พอใจ) ตัดสินใจเมื่อตรงตามเกณฑ์ เมื่อพวกเขาพบโรงแรมหรือซอสพาสต้าที่มีคุณสมบัติตรงตามที่ต้องการ พวกเขาก็พอใจ ตัวขยายใหญ่สุด ต้องการตัดสินใจให้ดีที่สุด แม้ว่าจะเห็นจักรยานหรือกระเป๋าเป้ที่ตรงตามความต้องการ พวกเขาก็ไม่สามารถตัดสินใจได้จนกว่าจะได้ตรวจสอบทุกทางเลือก ผู้พึงพอใจมักจะมีความสุขมากกว่าผู้ที่พึงพอใจสูงสุด Maximizers ใช้เวลาและพลังงานมากขึ้นในการตัดสินใจ และพวกเขามักจะกังวลเกี่ยวกับตัวเลือกของพวกเขา บางครั้งดีพอก็ดีพอ

เมื่อไหร่ที่คุณให้ของขวัญแต่งงาน

8. ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงาน ฉันรู้ว่ามันใช้ได้ผล แต่ฉันบอกตัวเองบ่อยแค่ไหนว่าฉันเหนื่อยเกินกว่าจะไปยิม? การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเครื่องกระตุ้นอารมณ์ที่พึ่งพาได้มากที่สุด แม้แต่การเดิน 10 นาทีก็ทำให้มุมมองของฉันสดใสได้

9. หยุดจู้จี้ ฉันรู้ว่าการจู้จี้ของฉันไม่ได้ผลดีนัก แต่ฉันคิดว่าถ้าฉันหยุด สามีของฉันจะไม่ทำอะไรเลยในบ้าน ไม่ถูกต้อง. หากมีสิ่งใดมีงานทำมากขึ้น นอกจากนี้ ฉันยังได้รับความสุขอย่างมากจากการเลิกจู้จี้ ฉันไม่ได้ตระหนักว่าตัวเองฉลาดและโกรธมากเพียงใดจากการพูดแบบนั้น ฉันแทนที่การจู้จี้ด้วยเครื่องมือโน้มน้าวใจต่อไปนี้: คำใบ้ที่ไม่มีคำพูด (เช่น ทิ้งหลอดไฟใหม่ไว้บนเคาน์เตอร์); ใช้เพียงคำเดียว (พูดว่า มิลค์! แทนที่จะพูดซ้ำๆ) ไม่ยืนกรานว่าจะต้องทำอะไรสักอย่างตามกำหนดการของฉัน และมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการทำงานด้วยตัวเอง ทำไมฉันถึงได้รับมอบหมายงาน?

เป็นการทบทวน 10 ครั้ง

ที่เกี่ยวข้อง: 9 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อมีความสุขใน 30 นาทีข้างหน้า

10. ลงมือทำ บางคนคิดว่าความสุขส่วนใหญ่เป็นเรื่องของอารมณ์โดยกำเนิด: คุณเกิดมาเป็นอียอร์หรือเสือโคร่ง และนั่นก็เป็นเช่นนั้น แม้ว่าจะเป็นความจริงที่พันธุกรรมมีบทบาทสำคัญ แต่ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของระดับความสุขของคุณนั้นอยู่ในการควบคุมของคุณ การใช้เวลาไตร่ตรองและทำตามขั้นตอนอย่างมีสติเพื่อทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขมากขึ้นนั้นได้ผลจริงๆ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นโครงการความสุขของคุณเอง ฉันสัญญาว่ามันจะไม่พาคุณไปทั้งปี