เห็นได้ชัดว่ากุญแจสู่ความสุขนั้นซับซ้อนกว่าการเติมง่ายๆ (x+y=joy) มาก แต่บางทีสมการแห่งความสุขอาจไม่ใช่แนวคิดที่ยากเย็นแสนเข็ญ อันที่จริง นักวิจัยจาก University College London ได้พัฒนาสูตรเพื่อพยากรณ์ความสุขของคนมากกว่า 18,000 คนได้อย่างแม่นยำ Time.com รายงาน .

ส่วนใหญ่ของสมการเกี่ยวข้องกับความคาดหวัง: ต่ำพอ แล้วคุณจะไม่ผิดหวัง แต่ สูงพอ ที่คุณมีบางอย่างที่จะตั้งตารอ

ในขณะที่สูตรยังซับซ้อนเกินไปสำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวัน (คุณสามารถดูได้ว่าเป็นอย่างไร ที่นี่ ) การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้มากมายเสนอกลยุทธ์ที่รวดเร็วและเรียบง่ายในการปรับปรุงความสุขของคุณ โดยไม่ต้องใช้คณิตศาสตร์ เราปัดเศษขึ้นเล็กน้อย:

1. ออกจากระบบ Facebook (และโทรหาเพื่อน) การชอบมากขึ้นไม่จำเป็นต้องเพิ่มความสุขมากขึ้น จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยมิชิแกน . ยิ่งผู้เข้าร่วมการศึกษา (คนหนุ่มสาว 82 คน) ใช้ Facebook ในช่วงสองสัปดาห์มากเท่าใด ระดับความพึงพอใจในชีวิตของพวกเขาก็ลดลงมากขึ้นเท่านั้น ในทางตรงกันข้าม นักวิจัยพบว่าการมีปฏิสัมพันธ์โดยตรงกับผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นทางโทรศัพท์หรือตัวต่อตัว ช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

2. โฟกัสที่คน ไม่ใช่สิ่งของ สำหรับการเรียนภาษาสวีดิช เผยแพร่เมื่อปีที่แล้วใน จิตวิทยาไซเบอร์ พฤติกรรม และโซเชียลเน็ตเวิร์ก นักวิจัยพบว่าคำต่างๆ ของผู้คน เช่น ชื่อของคนดัง สมาชิกในครอบครัว หรือแม้แต่คำสรรพนามส่วนตัว (คุณ ฉัน เรา หรือพวกเขา) มีแนวโน้มที่จะปรากฏในสิ่งพิมพ์รายวันควบคู่ไปกับคำว่าความสุข บทความที่มีคำอย่างเช่น iPhone, ล้าน และ Google แทบไม่เคยมีคำว่าความสุขอยู่ในนั้นเลย

3. ออกไปข้างนอก การศึกษานำร่องจากสหรัฐอาหรับเอมิเรตส์เมื่อปีที่แล้วระบุถึงความเชื่อมโยงระหว่างเวลาที่ใช้นอกบ้านกับอารมณ์ที่ดีขึ้น ผู้เขียนร่วมของการศึกษา Dr. Fatme Al Anuti ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และมนุษยศาสตร์เพื่อความยั่งยืนของมหาวิทยาลัย Zayed แนะนำว่าอาจเป็นเพราะร่างกายผลิตวิตามินดีเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อแสงแดด The Huffington Post รายงาน .

4. คิดอย่างมีความสุข ของปลอมอาจมีความจริงอยู่บ้าง จนกว่าคุณจะให้คำแนะนำ ถึง วารสารจิตวิทยาเชิงบวก ศึกษา เผยแพร่เมื่อปีที่แล้วแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้เข้าร่วมสองคนฟังเพลงที่มีความสุข คนที่พยายามจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นก็รายงานว่าอารมณ์ดีขึ้นในภายหลัง

5. เล่นกามเทพ คิดว่าเพื่อนของคุณสองคนจะเข้ากันได้ดีไหม? ตั้งค่าสำหรับความสุขของพวกเขาและของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยาสังคมและบุคลิกภาพ แนะนำว่าการจับคู่กับผู้อื่นโดยพิจารณาว่าคุณคิดว่าพวกเขาจะเข้ากันได้ดีเพียงใดช่วยเพิ่มความสุขและให้รางวัลมากกว่าการตัดสินใจว่าใครจะไม่เข้ากันได้ นักวิจัยยังพบว่ายิ่งการจับคู่ไม่น่าจะเป็นไปได้มากเท่าไร การจัดวางก็จะยิ่งน่าพอใจมากขึ้นเท่านั้น

6. นอนหลับพักผ่อน . ตามที่ รายงานที่ตีพิมพ์โดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน หลายคนสร้างหนี้การนอนที่เรียกกันว่าการนอนไม่พอเป็นเวลานาน และการกีดกันตัวเองจาก z ก็เชื่อมโยงกับปัญหาทั้งอารมณ์และความสัมพันธ์ วิธีการรักษา? APA แนะนำช่วงเวลาที่คุณตั้งเป้าว่าจะนอนเพิ่มอีก 60-90 นาทีเพื่อลดภาระการนอน (และ การเชื่อมต่อการนอนหลับ / อารมณ์ ทำงานได้ทั้งสองวิธี: หนึ่งการศึกษา พบว่าการมีความสุขสามารถช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีได้)

7. ตอบแทนสังคม การให้คืนมักจะรู้สึกดี แต่การเพิ่มองค์ประกอบทางสังคมทำให้เป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์มากยิ่งขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งแนะนำ ที่ผู้บริจาครู้สึกมีความสุขที่สุดเมื่อพวกเขาให้การกุศลโดยตรงกับบุคคลที่พวกเขารู้จักหรือในลักษณะที่สนับสนุนการเชื่อมต่อทางสังคมมากกว่าการบริจาคโดยไม่ระบุชื่อเพื่อจุดประสงค์ในการเลือก การวิจัยยังเชื่อมโยงการเป็นอาสาสมัคร ด้วยความพึงพอใจในชีวิตที่เพิ่มขึ้นและระดับภาวะซึมเศร้าลดลง

8. ข้ามอาหารจานด่วน ถึง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยาสังคมและบุคลิกภาพ ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างการเปิดรับร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดซ้ำๆ และการไม่สามารถลิ้มรสประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจได้ เราคิดว่าอาหารจานด่วนจะช่วยประหยัดเวลาและทำให้เราว่างในการทำสิ่งที่เราอยากทำ ศึกษาผู้เขียนร่วม Sanford DeVoe รองศาสตราจารย์ด้านพฤติกรรมองค์กรและการจัดการทรัพยากรมนุษย์ที่ Rotman School of Management ของมหาวิทยาลัยโตรอนโต กล่าวในแถลงการณ์ . แต่เพราะมันกระตุ้นความรู้สึกไม่อดทน มีกิจกรรมทั้งชุดที่กลายเป็นอุปสรรคต่อความเพลิดเพลินของเรา