ถ้าคุณเคยรู้สึก ช่วงนี้เครียดมากเพราะไวรัส , ไม่ใช่แค่คุณคนเดียว. ตอนนี้พวกเราหลายคนต้องอยู่บ้านเพื่อแก้ทางให้เรียบ คุณอาจพบว่าตัวช่วยความเครียดที่คุณไปทำมานั้นไม่ใช่ทางเลือกอีกต่อไป เนื่องจากมีเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้นที่เราสามารถนั่งดูทีวีสตรีมรายการโปรดของเราได้ เราจึงออกเดินทางเพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลที่สะสมอยู่ภายในตัวคุณ

เนื่องจากมีปัญหามากมายในการรับมือกับความเครียด คำแนะนำทั้งหมดของเราด้านล่างนี้จึงมีการวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญหรือวิทยาศาสตร์สนับสนุนว่าพวกเขาสามารถช่วยได้อย่างไร เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ง่ายขึ้น เรายังได้รวมเครื่องมือที่คุณอาจต้องการและที่ที่คุณยังสามารถซื้อได้ในขณะนี้

ที่เกี่ยวข้อง : 8 แอพสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่สามารถช่วยคุณจัดการอารมณ์ของคุณได้

อายเมคอัพรีมูฟเวอร์ที่ดีที่สุดคืออะไร

จำไว้ว่าแต่ละคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นคุณอาจต้องลองใช้วิธีนี้สักสองสามอย่าง เทคนิคการคลายเครียด เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แม้ว่าโยคะ 10 นาทีทุกวันอาจเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการผ่อนคลายสำหรับคนคนเดียว แต่การนอนกับ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้สึกกังวลน้อยลงสำหรับคนที่ได้รับบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญระบุ 9 วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดที่บ้าน

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ลองน้ำมันหอมระเหยสำหรับอโรมาเทอราพี

จากการศึกษาพบว่า น้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยปรับปรุงอาการซึมเศร้าได้ improve เมื่อน้ำมันหอมระเหยถูกสูดดมทางจมูกหรือนวดเข้าสู่ผิวหนัง ซึ่งหมายความว่านอกจากจะเป็นของตกแต่งบ้านแล้ว เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย เป็นวิธีที่ง่ายในการลองใช้อโรมาเทอราพี ไปหาอัน โรลออนน้ำมันหอมระเหย หากคุณต้องการสัมผัสถึงประโยชน์ผ่านผิวของคุณแทน ในขณะที่กลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยนั้นขึ้นอยู่กับคุณ วิทยาศาสตร์ชี้ กลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยผ่อนคลาย .

• เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย Vitruvi Black Stone, 119 เหรียญ; anthropologie.com .
• น้ำมันโรลออน Vitruvi Aromatherapy ราคา 38 เหรียญ; anthropologie.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser จาก 56 เหรียญ; bedbahandbeyond.com .
• ถึง rt Naturals 16-Piece Essential Oil Collection, 40 เหรียญ; bedbahandbeyond.com .

สอง เพิ่มต้นไม้ในบ้านของคุณ

ข่าวดี: มีอยู่จริง ประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับคอลเลกชันพืชของคุณ . ต้นไม้บางชนิดไม่เพียงแต่ทำให้อากาศในบ้านของคุณบริสุทธิ์เท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความเครียดได้อีกด้วย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ Qing Li ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป่าไม้ กล่าวว่า การอาบน้ำในป่าหรือการสัมผัสกับธรรมชาติสามารถช่วยลดความดันโลหิต ลดความเครียด และเพิ่มสมาธิและความจำ นั่นหมายถึงการเพิ่มพื้นที่สีเขียวให้กับพื้นที่ของคุณจะช่วยเลียนแบบการอยู่ในธรรมชาติโดยตรงและให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน ต้นสไปเดอร์และมาแรนต้าเป็นตัวเลือกในการฟอกอากาศได้ดี ในขณะที่ดอกคาโมไมล์สามารถช่วยลดความเครียดเมื่อเติมลงในชา

• ชุดสวนในร่มดอกคาโมไมล์สมัยใหม่ราคา 25 เหรียญ; verishop.com .
• โรงงานแมงมุม Bloomscape ราคา 35 เหรียญ; Bloomscape.com .
• The Sill Maranta ราคา 37 เหรียญ; thesill.com .

3 ดื่มชาสักแก้ว

หากคุณเคยดื่มกาแฟทุกเช้า คุณอาจต้องการเปลี่ยนมาดื่มชา แอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในใบชา เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยคลายความเครียดที่สำคัญ: สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและผ่อนคลายตลอดทั้งวัน ข่าวการแพทย์วันนี้ . ชาเขียวและชาดำมีแอล-ธีอะนีนตามธรรมชาติ ชาดอกคาโมไมล์ เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นชาที่สงบและปราศจากคาเฟอีนซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้คนมักดื่มก่อนนอนเพื่อช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย

• Vahdam Teas ชุดเทศกาลชาอินเดียราคา 26 เหรียญ nordstrom.com .
• คอลเลคชันชาเขียว Keurig K-Cup ราคา 12 เหรียญ bedbahandbeyond.com .
• ศิลปะแห่งชา Chamomile Eco Pyramid Teabags ราคา 20 เหรียญ; verishop.com .

4 ผ่อนคลายด้วยผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

ทั้งที่คนเคยใช้ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก เป็นกิจกรรมบำบัดรูปแบบหนึ่งตั้งแต่ช่วงปลายทศวรรษ 1990 ไม่ได้กลายเป็นกระแสหลักจนกระทั่งเมื่อไม่กี่ปีมานี้ ผ้าห่มแรงโน้มถ่วง เปิดตัวบน Kickstarter หนึ่งการศึกษาจาก 2015 แสดงให้เห็นว่าการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมีผลทำให้ร่างกายสงบโดยรวม เหมือนกับการกอดที่ปลอบโยน ผ้าห่มเหล่านี้ใช้แรงกดลึก ซึ่งช่วยให้ระบบประสาทสงบและมักจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

• Therapedic Reversible Weighted Blanket จาก 90 เหรียญ; bedbahandbeyond.com .
• ผ้าห่มแรงโน้มถ่วง จาก 189 ดอลลาร์; Gravityblankets.com .
• Casper Weighted Blanket จาก 169 เหรียญ; casper.com .

5 นั่งใกล้แสงจ้า

การบำบัดด้วยแสงหรือที่เรียกว่าการใช้แสงประดิษฐ์เพื่อเลียนแบบดวงอาทิตย์ มักใช้ในฤดูหนาวเพื่อรักษาโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาล แต่เป็นเทคนิคที่สามารถใช้ได้ตลอดทั้งปี หากคุณไม่เห็นแสงแดดเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ หากคุณทำงานจากที่บ้านและหลีกเลี่ยงกลางแจ้งเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของ coronavirus เพื่อให้ได้ผล ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นั่งใกล้แสงจ้า ขณะอ่านหนังสือหรือทำงานประมาณ 30 นาทีต่อวัน

• โคมไฟบำบัดด้วยแสง Verilux HappyLight Lucent ราคา 45 เหรียญ; bedbahandbeyond.com .
• เทคโนโลยีแสงเหนือ TRAVelite, 167 เหรียญ; target.com .
• Carex SunLite Bright Light Therapy Lamp ราคา 85 เหรียญ; homedepot.com .

6 ทดลองกดจุดที่บ้าน

ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า การกดจุดสามารถลดระดับความวิตกกังวลและความเจ็บปวดได้ ที่บุคคลหนึ่งประสบ มักพบเห็นร่วมกับสปาและทรีทเมนท์นวดอื่นๆ แต่อย่าสับสนกับการฝังเข็ม (ที่เกี่ยวข้องกับเข็ม) แต่การกดจุดทำให้เกิดการกดทับไปยังจุดต่างๆ ของร่างกายเพื่อผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด คุณไม่จำเป็นต้องจองการนัดหมายเพื่อทดลองใช้ เสื่อกดจุดและหมอนสามารถให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ

• เตียงหมอนกดจุดเล็บ $ 50; bedbahandbeyond.com .
• เตียงของเล็บ Acupressure Mat, 80 เหรียญ; bedbahandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, 18 เหรียญ; target.com .

7 ทำอาร์ตเวิร์ค

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่มีความคิดสร้างสรรค์มากที่สุด การวิจัยพบว่าการทำศิลปะ สามารถลดระดับความเครียดของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นแวนโก๊ะคนต่อไปเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากศิลปะบำบัด สิ่งที่คุณต้องทำคือสร้างบางสิ่ง! ผู้คนจำนวนมากเลือกที่จะถักนิตติ้งหรือโครเชต์ และมีชุดอุปกรณ์ DIY สำหรับผู้เริ่มต้นมากมายที่มีทุกสิ่งที่คุณต้องการ การประดิษฐ์และการวาดภาพก็นับเช่นกัน

• Wool and the Gang Off the Wall Hanging Easy Macrame Kit จาก , woolandthegang.com
• Wool and the Gang Feel Good Blanket ชุดถักนิตติ้งเริ่มต้น จาก , woolandthegang.com .
• World of Flowers: สมุดระบายสีและการผจญภัยของดอกไม้ โดย Johanna Basford ราคา 10 เหรียญ target.com .

8 ฝึกโยคะที่บ้าน

มีตันของ งานวิจัยที่พิสูจน์ว่าโยคะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายได้เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน โยคะก็เป็นแนวทางปฏิบัติง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มผสมผสานเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ มันสมบูรณ์แบบถ้าคุณชอบความคิดเรื่องการทำสมาธิ แต่นั่งนิ่ง ๆ ลำบาก และหากคุณกำลังมีปัญหาในการโฟกัสขณะทำงานจากที่บ้าน คุณจะประทับใจกับประโยชน์ของโยคะที่มีต่อสมองของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ พบว่าแปดสัปดาห์ของ ฝึกหฐโยคะเพิ่มพลังสมอง ในผู้สูงอายุ

brisket เป็นเนื้อแบบไหน

• Gaiam Studio เลือกเสื่อโยคะแบบพลิกกลับได้ขนาด 6 มม. จาก 30 เหรียญ; dickssportinggoogds.com .
• สายรัดโยคะ Alo Duality ราคา 38 เหรียญ; aloyoga.com .
• ดาวน์โหลดโยคะ ชั้นเรียนโยคะออนไลน์ เริ่มต้นที่ /เดือน; yogadownload.com .

9 ให้ CBD ลอง

ทั้งที่ยังมี มีอะไรให้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับ CBD วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดเล็กน้อย CBD ช่วยลดความวิตกกังวลโดยการไกล่เกลี่ยสารสื่อประสาท GABA (กรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก), Junella Chin, DO, แพทย์กัญชาแบบบูรณาการ ก่อนหน้านี้บอกกับ Real Simple . GABA ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ สั่งให้เซลล์ประสาททำงานช้าลงหรือหยุดยิง มันทำให้ระบบประสาทสงบลง กระตุ้นการนอนหลับ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดความวิตกกังวล โดยพื้นฐานแล้วทำให้ร่างกายมีพลังงานลดลง CBD มีรูปแบบที่แตกต่างกันมากมายในตลาด แต่ทิงเจอร์น้ำมันและ ผลิตภัณฑ์เสริมความงาม เป็นเพียงสองทางเลือก

• Plant People Drops: จิตใจ + ร่างกาย จาก 39 เหรียญ; plantpeople.co .
• Kopari CBD Body Calm Cream ราคา 40 เหรียญ; nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD Beauty Serum จาก 38 เหรียญ; sephora.com .