ขณะที่ฉันนั่งบนโต๊ะทำงาน กระแทกแล็ปท็อป โทรศัพท์ไปไม่ถึงไหน อันที่จริงตอนนี้มันถูกตั้งค่าเป็นโหมดเครื่องบินและซ่อนไว้บนโต๊ะข้างเตียงของฉันสำหรับอนาคตอันใกล้ คุณเห็นไหมว่าฉันกำลังเรียนรู้ที่จะเชี่ยวชาญศิลปะของความเรียบง่ายแบบดิจิทัลซึ่งเป็นคำศัพท์ที่ได้รับความนิยมโดย Cal Newport ผู้เขียนและรองศาสตราจารย์ด้านวิทยาการคอมพิวเตอร์ที่มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์

ใน Digital Minimalism: การเลือกชีวิตที่โฟกัสในโลกที่วุ่นวาย , ($ 16; amazon.com ) นิวพอร์ตทำให้กรณีของการกระจายดิจิทัลอย่างละเอียด เป็นงานที่ต้องใช้ ประเมินความสัมพันธ์ของเรา (มักจะไม่ดีต่อสุขภาพ) กับเทคโนโลยีอีกครั้ง . ในขณะที่เขานิยามมัน ความเรียบง่ายแบบดิจิทัลคือ 'แนวทางโดยเจตนาสำหรับเทคโนโลยีที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมออนไลน์ในจำนวนจำกัด'

ที่เกี่ยวข้อง: 3 วิธีในการแฮ็กโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้คุณใช้งานได้น้อยลง

เด็กอายุเท่าไหร่ที่ปล่อยให้อยู่บ้านตามลำพัง

คุณต้องแยกย้ายกันไปแบบดิจิทัลเพื่อไปที่นั่น—เพื่อที่จะเป็นคนที่สามารถก้าวออกจากโทรศัพท์ของพวกเขาโดยไม่ต้องกังวลว่าทุกคนจะแบ่งปันมีมโดยไม่มีคุณ 'กระบวนการนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมออนไลน์บางอย่างที่คืนคุณค่าให้คุณมากมาย - ในขณะที่พลาดทุกสิ่งทุกอย่างอย่างมีความสุข' นิวพอร์ตกล่าว

ติดอาวุธด้วยความปรารถนาที่จะใช้เวลามากขึ้นจากเพื่อนสนิทแก้วและอลูมิเนียมของฉัน—และ ทาง เลื่อนเวลาลง Instagram น้อยลง—ฉันลองใช้การจัดระเบียบแบบดิจิทัล นี่คือวิธีที่คุณก็สามารถดึงมันออกมาได้เช่นกัน

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 อย่าเรียกว่าดีท็อกซ์

คำว่า 'ดีท็อกซ์'—เหมือน 'น้ำผลไม้ทำความสะอาด'—หมายความว่าเป็นการหยุดพักอย่างรวดเร็ว 'แต่การหยุดพักจากเทคโนโลยีเพื่อกลับไปใช้ในภายหลังไม่ได้ช่วยอะไรในระยะยาว' นิวพอร์ตกล่าว แต่เขาชอบ 'การลดความยุ่งเหยิงทางดิจิทัล' มากกว่า โดยที่แอปที่รบกวนสมาธิจำนวนมากจะถูกลบออกจากโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตในเวลาเดียวกัน 'เมื่อคุณถอดทุกอย่างออก หลังจากไตร่ตรองแล้ว คุณสามารถเพิ่มแอปที่สำคัญกลับคืนมาได้' โดยพื้นฐานแล้วมันเหมือนกับโปรแกรม Whole30 สำหรับโทรศัพท์ของคุณ Marie Kondo เข้าถึงชีวิตออนไลน์

สอง เผชิญหน้ากับข้อมูลรายวันของคุณ

บางทีเหมือนคุณ ฉันได้รับการแจ้งเตือนแบบพุชทุกวันอาทิตย์ที่บอกว่าฉันใช้เวลาดูหน้าจอไปเท่าไหร่แล้ว ก่อนที่ฉันจะพูดออกไป ตัวเลขนั้นอยู่ที่ประมาณ 3.5 ชั่วโมงต่อวัน รวมเป็นประมาณ 24 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ นั้นคือทุกสัปดาห์ ทุ่มเทไปอย่างไม่ลดละ หนึ่งวันเต็ม ไปยังโทรศัพท์ของฉัน ไม่ว่าเวลานั้นจะใช้อ่านพาดหัวข่าว รีเฟรชฟีด Instagram ของฉัน หรือส่งข้อความสูตรกลับไปกลับมากับพ่อของฉันก็ไม่สำคัญ แค่โน้มน้าวให้ฉันเปลี่ยนนิสัยการบริโภคให้ดี

3 ตรวจสอบแอปของคุณ

แน่นอน การแยกขยะแบบดิจิทัลมีผลกับโทรศัพท์ของคุณ แต่ก็มีประโยชน์ในกรณีที่เครื่องติดตามฟิตเนส อุปกรณ์สมาร์ทโฮม แท็บเล็ต และแล็ปท็อปเป็นกังวล นิวพอร์ตแนะนำให้กลั่นกรองเครื่องมือดิจิทัลที่เรียกร้องเวลาและความสนใจของคุณนอกที่ทำงาน (วลีนอกที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญที่นี่: คุณสามารถย่อขนาดแอพมืออาชีพของคุณจนถึงจุดหนึ่งก่อนที่เจ้านายจะเริ่มสงสัยว่าทำไมคุณถึงหลอกหลอนเธอใน Slack และอีเมล) อันที่จริง Newport ไปไกลถึงการแนะนำชั่วคราว ก้าวออกจากโซเชียลมีเดีย สตรีมวิดีโอ ข่าวออนไลน์ และเกมดิจิทัล คุณยังมีประโยชน์ที่จะโทรกลับในการส่งข้อความ หากกระบวนการนี้ฟังดูรุนแรง นั่นก็เพราะมันเป็นเช่นนั้น เป้าหมายคือเพื่อลดสิ่งรบกวนทางดิจิทัลที่มีคุณภาพต่ำเพื่อแลกกับชีวิตที่ดี

4 อยู่ให้ห่าง 30 วัน

กุญแจสำคัญในการจัดระเบียบดิจิทัลไม่ได้เป็นเพียงการกำจัดแอพและบริการและสิ่งรบกวนสมาธิเท่านั้น แต่ยังมุ่งมั่นที่จะอยู่ห่าง ๆ เป็นเวลาหนึ่งเดือน งานของฉันในฐานะบรรณาธิการด้านไลฟ์สไตล์ต้องการให้ฉันอยู่เหนือเทรนด์ประจำวัน ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถออกจากระบบอินเทอร์เน็ตได้ตลอดทั้งเดือน แต่ฉันขอลาก่อนแอพที่รักที่สุดของฉัน (นานมาก, Instagram และ Facebook!) และลดการแลกเปลี่ยนข้อความปกติเป็นเวลาสองสัปดาห์เต็ม ในตอนแรก ช่องว่างจากโซเชียลมีเดียและแม้แต่แอป Netflix ที่น่าเชื่อถือของฉันรู้สึกทนไม่ได้ แต่เมื่อฉันยอมรับว่าฉันสามารถทำได้โดยใช้เทคโนโลยีที่น้อยลงและการเข้าสังคมในโลกแห่งความเป็นจริงมากขึ้น กระบวนการก็กลายเป็นเรื่องระบายอารมณ์ ฉันกังวลว่าจะพลาดงานหมั้นหรือประกาศการเกิดของเพื่อนหรือไม่? แน่นอน. แต่การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมออนไลน์ที่เรียกร้องความสนใจทำให้ฉันมีเวลาใช้ชีวิตของตัวเองอย่างตั้งใจมากขึ้น โดยไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องเช็คอิน (หรือคลิก) ของคนอื่น

ที่เกี่ยวข้อง: แฮ็คง่าย ๆ นี้หลอกให้ฉันใช้เวลากับโทรศัพท์น้อยลง Less

5 หลีกเลี่ยง 'การดูอย่างรวดเร็ว'

จิตตานุภาพเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความวุ่นวายทางดิจิทัลได้ ฉันได้เรียนรู้บทเรียนนั้นในวันแรก เมื่อฉันพบว่าตัวเองล้วงกระเป๋าเงินซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อให้แน่ใจว่าโทรศัพท์ของฉันยังอยู่ที่นั่น แรงกระตุ้นเร่งด่วนในการตรวจสอบอุปกรณ์ของฉันมาถึงความเบื่อหน่ายเพียงเล็กน้อย และปรากฎว่านิวพอร์ตมีชื่อสำหรับความรู้สึกนั้น: เหลือบมองอย่างรวดเร็ว เขาชี้ให้เห็นว่าเว็บไซต์ที่ปรับให้เหมาะกับอุปกรณ์เคลื่อนที่จำนวนมากได้รับการปรับให้เหมาะสมเพื่อให้ได้รับข้อมูลในปริมาณมากในทันทีและน่าพอใจ ซึ่งอธิบายว่าทำไมเราจึงตรวจสอบอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าเราไม่พลาดข้อความ ทวีต การแจ้งเตือน หรือการโทร

6 สร้างระยะห่าง.

นิวพอร์ตโทรโดยมีโทรศัพท์ของคุณอยู่กับคุณตลอดเวลาในรูปแบบสหายคงที่ เพื่อเลิกนิสัยนี้ เขาแนะนำให้ทำสิ่งต่างๆ มากกว่านี้โดยไม่ใช้โทรศัพท์ของคุณก่อน ถ้าเป็นไปได้ ให้ทิ้งมันไว้ที่บ้านในครั้งต่อไปที่คุณไม่มีข้าวของหรือพาสุนัขไปเดินเล่น น่าแปลกใจที่ความแตกต่างของปริมาณอิสระทางโทรศัพท์ปกติสามารถให้ได้แม้ว่าปริมาณดังกล่าวจะน้อยก็ตาม

จากนั้นเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ให้วางอุปกรณ์ของคุณไว้ที่ประตูหน้า ให้เหมือนกับโทรศัพท์บ้านที่คุณเคยใช้ (คุณจำได้ไหมว่าสิ่งที่มีสายหยิกหรือเสาอากาศแบบยืดหดได้?) หากคุณกังวลว่าจะไม่ได้รับสายสำคัญ ให้เปิดเสียงดัง หากคุณต้องการค้นหาหรือตรวจสอบข้อความ ให้ทำในห้องโถงของคุณ เขากล่าว โดยพื้นฐานแล้ว คุณไม่ควรขดตัว กอดคอ หรือทำความคุ้นเคยกับโทรศัพท์ของคุณ (สงวนพฤติกรรมเหล่านั้นให้กับคนที่คุณรัก!) วิธีง่ายๆ นี้จะช่วยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับเทคโนโลยีที่บ้าน

7 คิดใหม่เวลาว่างของคุณ

ในช่วงเวลาที่ไม่เป็นระเบียบ ลองนึกถึงกิจกรรมที่สำคัญสำหรับคุณ การผสมผสานงานอดิเรกประจำวัน เช่น การออกกำลังกาย การอ่าน หรือการทำโปรเจกต์สร้างสรรค์ นำไปสู่ชีวิตยามว่างคุณภาพสูงที่จะช่วยเติมเต็มคุณเมื่อเวลาผ่านไป นิวพอร์ตกล่าว หากคุณกังวลว่าคุณไม่มีความอดทนพอที่จะรับมือกับปัญหาดิจิทัล ให้เริ่มทำสิ่งเหล่านี้ก่อนที่จะหยุดพัก ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้ว่าต้องทำอะไรเพื่อเติมเต็มเวลาของคุณเมื่อคุณไม่มีหน้าจอให้จ้องอีกต่อไป เขากล่าว

8 ปล่อยให้เทคโนโลยี (เล็กน้อย) กลับมา

สำหรับฉัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Declutter ดิจิทัลเปลี่ยนชีวิตประจำวันของฉัน แต่ช่วงพักเทคโนโลยีสิ้นสุดลงแล้ว หลังจากผ่านไป 30 วัน ฉันก็เข้าสู่ระบบอีกครั้งอย่างระมัดระวัง เพิ่มกลับเฉพาะแอปที่ขยายหรือสนับสนุนสิ่งที่คุณสนใจจริงๆ เท่านั้น Newport กล่าว ความตั้งใจคือทุกสิ่ง

คุณให้ทิปเท่าไหร่สำหรับการนวด

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำความสะอาดโทรศัพท์ของคุณ