บางครั้งแรงจูงใจก็เกิดขึ้นได้ยาก ไม่ว่าคุณจะต้องการลุกขึ้นและไปจริง ๆ เพื่อลุกจากเตียงและจัดการกับ ออกกำลังกายตอนเช้า ก่อนทำงานหรือคุณแค่พยายามทำความสะอาดสปริงก่อนจบฤดูกาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ คุณอาจพบว่าแรงจูงใจของคุณหายไปอย่างสิ้นเชิง

เป็นเรื่องปกติที่จะไม่รู้สึกมีแรงจูงใจในขณะนี้ . กล่าว พอล ซิลเวีย PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ University of North Carolina at Greensboro และผู้เขียน สำรวจจิตวิทยาที่น่าสนใจ ผู้คนไม่สามารถรับมือกับความโดดเดี่ยวทางสังคมได้ดีจริงๆ และพวกเขาติดอยู่ในบ้านและไม่ได้เจอหน้ากัน เป็นเรื่องปกติที่จะไม่รู้สึกอยากทำอะไรเลย

หากการขาดแรงจูงใจทำให้คุณเสี่ยงต่อการตกงาน—หรือเพียงแค่สูญเสียการต่อสู้ของกองซักผ้า—นี่คือวิธีที่คุณสามารถใช้แรงจูงใจสองแบบที่แตกต่างกัน (แรงจูงใจภายนอกและจากภายใน) เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

รายการที่เกี่ยวข้อง

แรงจูงใจภายในและแรงจูงใจภายนอกคืออะไร?

วิธีง่ายๆ ในการคิดถึงความแตกต่างระหว่างแรงจูงใจจากภายในและแรงจูงใจจากภายนอกคือการพิจารณาแรงจูงใจที่ทำให้คุณเคลื่อนไหว ผู้คนรู้สึกมีแรงจูงใจจากภายในเมื่อพวกเขากำลังทำอะไรบางอย่างเพียงเพราะมันน่าสนใจเพื่อประโยชน์ของตัวเอง Silvia กล่าว พวกเขาพบว่ามันน่าสนใจ สนุกสนาน และมีความหมาย

หากคุณมีแรงจูงใจจากภายใน มันง่ายมากสำหรับคุณที่จะก้าวต่อไป แม้จะเผชิญกับอุปสรรค เมื่อคุณรู้สึกมีแรงกระตุ้นจากภายใน คุณจะไม่เกิดการผัดวันประกันพรุ่งหรือลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ และในขณะที่คุณกำลังทำสิ่งนั้น ซิลเวียกล่าวดึงดูดใจและน่าสนใจมาก

ในทางกลับกัน แรงจูงใจภายนอกนั้นมาจากที่อื่น ไม่ว่าคุณจะจับเวลาที่โรงยิมเพื่อรักษาสุขภาพหรือทำงานโครงการให้เสร็จเพื่อให้เจ้านายของคุณมีความสุข (และรับเช็คเงินเดือนนั้น) บางครั้งพวกเขาก็ทำเพื่อรางวัล—งานค่อนข้างเยอะจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้ Silvia กล่าว พวกเขากำลังทำมันด้วยความรู้สึกของหน้าที่หรือภาระผูกพัน ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาต้องการจะทำจริงๆ แต่เป็นสิ่งที่พวกเขารู้สึกว่า [พวกเขา] ควรทำ

แม้ดูเหมือนว่าแรงจูงใจจากภายในจะดีที่สุด แต่ก็มีสถานการณ์มากมายที่แรงจูงใจจากภายนอกอาจเป็นที่ต้องการมากกว่า

สิ่งดีๆ มากมายเกิดขึ้นเมื่อผู้คนมีแรงจูงใจจากภายนอก ซิลเวียกล่าว และในความเป็นจริง มีบางครั้งที่ความหลงใหลไม่ควรอยู่ในที่นั่งคนขับ หากคุณนึกถึงนักบัญชี คุณต้องการนักบัญชีที่มีจิตสำนึกในการปฏิบัติหน้าที่หรือคุณต้องการคนที่การบัญชีมีความกระตือรือร้นและสร้างแรงบันดาลใจ และกำลังมองหา 'นักบัญชีที่สูงส่ง'

วิธีจัดเสื้อผ้าในตู้เสื้อผ้า

ที่เกี่ยวข้อง: คำคมสร้างแรงบันดาลใจ

เคล็ดลับแรงจูงใจภายในและภายนอก

ขณะนี้ สิ่งจูงใจภายนอกบางอย่างอาจขาดตลาด คุณอาจไม่มีแรงจูงใจที่จะโกนขาทุกวัน หากทุกคนเห็นคุณในการโทรด้วย Zoom เท่านั้น หรือ แรงบันดาลใจการออกกำลังกาย อาจจะเหลือน้อยถ้าไม่มีผู้สอนคลาสสตูดิโอที่คุณชื่นชอบอยู่ที่นั่นเพื่อให้กำลังใจคุณ แต่มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างแรงจูงใจที่แท้จริง หรือช่วยค้นหาแรงจูงใจภายนอกใหม่ๆ ที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้

1. ใช้หลักสามประการของแรงจูงใจ นักจิตวิทยาชี้ให้เห็นถึงสามแง่มุมที่แตกต่างกันซึ่งสามารถทำให้เรามีแนวโน้มที่จะทำงานให้เสร็จลุล่วงและบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น ผู้คนมีแรงจูงใจจากภายในมากขึ้นเมื่อสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ช่วยให้พวกเขาสร้างทักษะและความสามารถ เชื่อมโยงพวกเขากับคนอื่นๆ และพวกเขามีอิสระและความยืดหยุ่นในการดำเนินการดังกล่าว Silvia กล่าว แหล่งที่มาของแรงจูงใจทั้งสามนี้ช่วยให้ผู้คนรู้สึกถูกเป้าหมายมากขึ้น

แต่งหน้าที่ดีที่สุดเพื่อปกปิดรอยคล้ำ

ดูว่าคุณสามารถจัดโครงสร้างงานใหม่เพื่อให้สอดคล้องกับเสาหลักหนึ่งหรือหลายเสาและเพิ่มแรงจูงใจที่แท้จริงในการทำภารกิจให้สำเร็จหรือไม่ ตัวอย่างเช่น การวิ่งช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับนักวิ่งคนอื่นๆ เมื่อคุณแชร์เส้นทางกับเพื่อนนักวิ่งบนโซเชียลมีเดียหรือไปวิ่งกับเพื่อน

2. กำหนดเส้นตาย กำหนดเวลาที่แน่นอนสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ ทำให้มันเรียบง่ายและเน้นที่ตอนท้าย Silvia กล่าว เป้าหมายคือทำบางสิ่งให้สำเร็จและทำได้ดีและทันเวลา

3. สร้างรางวัลใหญ่ คนส่วนใหญ่ตอบสนองต่อการรักษาบางอย่าง ดังนั้นจงสร้างมันขึ้นมา เช่น ทำวันศุกร์ให้สนุกถ้าคุณทำภารกิจเสร็จแล้ว ขอแนะนำ แอนเน็ตต์ นูเนซ, PhD นักจิตอายุรเวทที่มีใบอนุญาตในเดนเวอร์ รัฐโคโลราโด

วันศุกร์แสนสนุกช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าโดยให้การพักสมองจากกิจวัตรประจำวันและมอบบางสิ่งให้คุณตั้งตารอในปลายสัปดาห์ Dr. Nunez กล่าว ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองในระหว่างสัปดาห์ เช่น เดินเล่นทุกวัน ทำงานให้เสร็จ อาบน้ำทุกวัน และถ้าคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว ก็เฉลิมฉลองด้วย Fun Friday ที่เต็มไปด้วยกิจกรรมที่นำความสุขมาสู่ชีวิตของคุณ จากการดูอย่างเมามาย การแสดงบน Netflix เดินป่า สั่งอาหารจากร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ ไป Zoom Happy Hour หรือดื่มกาแฟกับเพื่อน ๆ เพื่อสิ้นสุดวันทำงานเร็วขึ้น

4. สร้างเกมจากมัน การเพิ่มองค์ประกอบของความสนุกสนานและการแข่งขันสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและก้าวต่อไป ผู้คนสามารถเล่นเกมที่น่าเบื่อได้ Silvia กล่าว เป็นแรงบันดาลใจให้เห็นว่าพวกเขากำลังดีขึ้นเรื่อยๆ ตัวอย่างเช่น การยกน้ำหนักเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย แต่การนับจำนวนครั้งและการนับปอนด์ทำได้ง่ายมาก และพยายามจดบันทึกส่วนตัวต่อไป

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเริ่มออกกำลังกาย