เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณชอบ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นช่วงกลางวัน เย็น หรือออกกำลังกายตอนเช้า เมื่อใดก็ตามที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ การหา วิธีการเริ่มออกกำลังกาย ยากพอโดยไม่ต้องทำกิจวัตรใหม่ทั้งหมด ที่กล่าวว่ามีช่วงเวลาหนึ่งของวันที่ดูเหมือนว่าจะมีการออกกำลังกายและนั่นคือตอนเช้า

แบบสำรวจแสดงให้เห็นว่าคุณมักจะยึดติดกับการออกกำลังกายตอนเช้าหรือโปรแกรมการออกกำลังกายมากกว่าในวันรุ่งขึ้น ซึ่งคุณจะถูกฟุ้งซ่านจากความรับผิดชอบอื่น ๆ หรือมีเวลาหาข้อแก้ตัวเพื่อไม่ต้องเสียเหงื่อ งานวิจัยอื่นๆ เปิดเผยว่าผู้ที่สัมผัสกับแสงแดดยามเช้ามีแนวโน้มที่จะมีดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่า ไม่ต้องพูดถึงแน่นอนว่าการออกกำลังกายตอนเช้านั้นสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความร้อนของฤดูร้อนได้ และหากคุณเข้าร่วมกิจกรรมฟิตเนสประเภทใดก็ตาม เวลาเริ่มต้นมักจะเป็นตอนเช้าเกือบทุกครั้ง หากคุณต้องการแข่งขันในระดับที่เหมาะสมที่สุด ควรทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายตอนเช้า

ที่เกี่ยวข้อง: 6 ท่ายืดเหยียดทั้งตัว

แล้วคุณจะทำอย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญมีเคล็ดลับที่ชื่นชอบในการทำให้เวลาเช้าเป็นช่วงเวลาที่คุณต้องการออกกำลังกาย อ่านและเตรียมพร้อมที่จะตั้งนาฬิกาปลุกเร็วกว่าปกติสักสองสามชั่วโมง

บันทึกการนอนหลับฝันดี

นี่ควรเป็นเรื่องง่าย แต่ถ้าคุณไม่บันทึกการนอนหลับที่คุณต้องการ คุณจะไม่รู้สึกเหมือนตื่นขึ้นในตอนเช้า นับประสาการออกกำลังกายตอนเช้า แม้ว่าคุณควรถ่ายภาพการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมง การเปลี่ยนข้ามคืนไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป นั่นคือเหตุผลที่ Jonathan Jordan ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านโภชนาการในซานฟรานซิสโกทำงานร่วมกับลูกค้าของเขาเพื่อเพิ่มเวลา 30 นาทีในแต่ละครั้ง กิจวัตรเวลานอนของพวกเขา แม้ว่าคุณจะนอนเงียบ ๆ บนเตียงและหายใจเข้าลึก ๆ หรือทำสมาธิเล็กน้อยจนกว่าคุณจะหลับ แต่ก็สามารถช่วยได้

เพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ไม่ใช่แค่ปริมาณการนอนหลับเท่านั้นที่สำคัญ คุณภาพก็เช่นกัน กฎข้อหนึ่งที่จอร์แดนใช้กับลูกค้าของเขา? ใช้ช่วงปิดไฟอุปกรณ์ 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน ในช่วงเวลานี้ ให้เลิกใช้โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์เปล่งแสง ลูกค้าที่นอนหลับได้ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และรายงานความเครียดน้อยลง อาหารที่ดีขึ้น และการย่อยอาหารที่ดียิ่งขึ้นไปอีก เขากล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: 6 วิธีออกกำลังกายที่บ้าน (เมื่อยิมแน่นมาก)

ก้าวให้ลูกน้อย

ฟังดูน่าดึงดูดแค่ไหนที่จะตื่นเช้าขึ้นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกาย? คงไม่มาก คุณช่วยตื่นก่อนเวลา 15 นาทีแล้วออกกำลังกายเร็วๆ ได้ไหม? น่าจะเป็นอย่างนั้น

ทำความคุ้นเคยกับการทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนที่จะขยับเวลาตื่นขึ้นอีก 15 นาทีอีกครั้ง ทำซ้ำจนกว่าคุณจะมีเวลาเพียงพอในการบันทึกการออกกำลังกายที่คุณต้องการ ความก้าวหน้าอย่างช้าๆ จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการโทรปลุกก่อนหน้านี้ได้ดีขึ้น Jennie Gall เจ้าของ Relevé Pilates Studio ในริพอน แคลิฟอร์เนียกล่าว

เตรียมของให้พร้อม

จัดเตรียมชุดออกกำลังกาย กระเป๋ายิม และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าในคืนก่อนหน้า Michael Huey ผู้ฝึกสอนกีฬาและผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ He-Fluence ในเซฟตี้ฮาร์เบอร์ รัฐฟลอริดากล่าวว่าวิธีนี้ช่วยลดโอกาสที่ลืมของต่างๆ ให้เหลือน้อยที่สุดและประหยัดเวลาในตอนเช้า

ตั้งปลุกข้ามห้อง

วางนาฬิกาปลุกไว้ข้างเตียงของคุณ และง่ายเกินไปที่จะกดปุ่มเลื่อนปลุก แต่ถ้าวางไว้ตรงข้ามห้อง คุณจะต้องลุกไปปิด ประโยชน์พิเศษของการทำเช่นนี้หากสมาร์ทโฟนของคุณเป็นสัญญาณเตือนภัย? มันจะช่วยให้คุณไม่เล่นโทรศัพท์ตอนดึก Gall กล่าว แปล? คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: อาบน้ำตอนกลางคืนหรือตอนเช้าดีกว่ากัน?

ลดคาเฟอีนลงบ้าง

อนุญาตให้จิบกาแฟหนึ่งถ้วยก่อนออกกำลังกาย ตราบใดที่คุณยังคงดื่มเพียง 8 ออนซ์ และหลีกเลี่ยงสารเติมแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ครีม น้ำตาลทราย และสารให้ความหวานเทียม คาเฟอีนเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางและปลอดภัยสำหรับการจิบก่อนออกกำลังกาย จอร์แดนกล่าว ในความเป็นจริง การศึกษายังแนะนำว่าคาเฟอีนสามารถช่วยให้สมรรถภาพทางกายดีขึ้นได้