หากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่คุณทำในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาคือการเอาชนะตัวเองที่ขี้เกียจ ก็ถึงเวลาให้อภัยและเดินหน้าต่อไป เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลให้คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิธีเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากกล่อม ออกกำลังกายตอนเช้า หรือออกกำลังกายยืดเส้นรอบบ่าย

เคล็ดลับของพวกเขาจะสอนวิธีเริ่มออกกำลังกายอย่างที่คุณไม่เคยหยุด (หรือเหมือนที่คุณทำมาตลอด) ด้วยความอดทนและความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อย คุณจะไปยิม (หรือเสื่อโยคะ) ได้ในเวลาไม่นาน ต่อไปนี้คือวิธีลุกขึ้น กำหนดกิจวัตรการออกกำลังกาย และมีแรงบันดาลใจให้ผ่านพ้นปณิธานของปีใหม่ที่เสื่อมถอย

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 เซลฟี่บ้าง.

ในการติดตามความคืบหน้าของคุณอย่างแม่นยำ การระบุจุดเริ่มต้นและกำหนดเป้าหมายของคุณจึงเป็นประโยชน์ Jonny Straws ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองในออเรนจ์เคาน์ตี้ แคลิฟอร์เนีย แนะนำให้วัดร่างกายและรูปถ่ายบางส่วนเพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว ใส่สปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น (หรือชุดว่ายน้ำ หรืออะไรก็ได้ที่คุณสะดวกใช้) จากนั้นถ่ายวิดีโอเพื่อจับภาพร่างกายของคุณจากทุกมุม คุณสามารถเปลี่ยนวิดีโอเป็นภาพนิ่งได้โดยการถ่ายภาพหน้าจอ ทำสิ่งนี้ทุกสองถึงสี่สัปดาห์เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ Straws กล่าว คุณอาจต้องการใช้ตลับเมตรและติดตามการวัดในพื้นที่ลูกหนู เอว สะโพก หน้าอก และต้นขา เพื่อให้คุณเห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

สถานที่ที่ดีที่สุดในการซื้อชุดเครื่องนอน

สำหรับวิธีการติดตามตามข้อมูลมากขึ้น ลงทุนในนาฬิกาอัจฉริยะหรือตัวติดตามฟิตเนส (หากคุณยังไม่มี) เพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจสามารถเป็นตัวบ่งชี้ระดับความฟิตได้ตาม สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน, และการรู้จักตัวคุณเป็นวิธีที่ดีในการติดตามสุขภาพหัวใจของคุณ คนที่กระฉับกระเฉงมักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำกว่า เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจของพวกเขาอยู่ในสภาพที่ดีขึ้น ดังนั้น คุณอาจเห็นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลงเมื่อคุณขยับจากการออกกำลังกายในระดับต่ำหรือปานกลางเป็นระดับสูง

สอง เริ่มเล็ก.

คุณไม่ได้ลดน้ำหนักตั้งแต่สัปดาห์ก่อนวันฮาโลวีนเหรอ? ให้ตัวเองหยุดพัก Liz Josefsberg, CPT, ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักซึ่งทำงานหลายปีในตำแหน่งผู้อำนวยการฝ่ายสนับสนุนแบรนด์ของ Weight Watchers กล่าวว่าผู้คนต้องการกลับไปยังที่ที่พวกเขาเคยชินกับความฟิต แต่พวกเขาทำไม่ได้ ในสัปดาห์แรกที่คุณกำลังผ่อนคลายในการออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ รู้ว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ เป็นการเคลื่อนไหวที่ดี มุ่งมั่นที่จะทำวิดีโอออกกำลังกาย 10 นาทีหรือเดินออกกำลังกายสามวันในสัปดาห์นี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างพฤติกรรมและสร้างนิสัยที่คุณต้องการมีได้ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นโอกาสในการทบทวนรูปแบบและพื้นฐานที่ดีเช่น such วิธีทำ squats

3 ทำการเปลี่ยนแปลงทีละครั้ง

ในสัปดาห์แรกที่คุณตั้งใจจะออกกำลังกาย ให้มองไปข้างหน้าที่ตารางเวลาของคุณ และสร้างการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรของคุณ ในคืนวันอาทิตย์ ให้สัญญาว่าจะเอาชุดออกกำลังกายออกในวันถัดไป แล้วตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นก่อนเวลา 30 นาทีในวันจันทร์ ตั้งค่าระดับต่ำด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่จะคงอยู่ตลอดไป Josefsberg กล่าว เธอไม่แม้แต่จะแนะนำให้ออกกำลังกายในวันจันทร์แรก: แค่เตรียมคืนก่อนหน้าและตื่นให้เร็วขึ้น จากนั้นในเช้าวันอังคาร สวมชุดออกกำลังกายเหล่านั้นแล้วทำดีวีดีออกกำลังกาย 10 นาที โจเซฟส์เบิร์กแนะนำ

เขียนห้าวิธีที่คุณจะมีสุขภาพดีในวันนี้ Straws พูดว่า: คำพูดที่เขียนมีพลัง! รายการความสำเร็จในแต่ละวันของคุณอาจรวมถึงการไม่ดื่มโซดา กินผักมากขึ้น เดิน 30 นาทีในวันนี้ เดินขึ้นบันไดในที่ทำงานของคุณวันละครั้ง และดื่มน้ำมากขึ้น ให้มันเล็กและทำได้เพื่อที่คุณจะได้รับแรงบันดาลใจจากชัยชนะประจำวันของคุณ

4 วางแผนตอนเช้าของคุณ

การเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าก็เหมือนกับการสร้างนิสัยใหม่ ๆ : มันต้องอาศัยการทำงานหนักและการอุทิศตนแบบเดิมๆ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้จาก Josefsberg เพื่อทำให้กาแฟติดแน่น: เตรียมเครื่องชงกาแฟของคุณให้พร้อมใช้งานในเช้าวันพรุ่งนี้เมื่อคุณตื่นนอน กาแฟก่อนออกกำลังกาย รักษา; เก็บอาหารกลางวันของคุณไว้ในคืนก่อนหรือขอให้คู่ของคุณช่วยทำอาหารกลางวันให้กับครอบครัว ตัดสินใจว่าจะทำดีวีดีหรือกิจวัตรการออกกำลังกายใดในเช้าวันรุ่งขึ้น วางชุดทำงานที่คุณจะใส่และเตรียมให้พร้อมในตอนเย็นก่อน และพิจารณาซื้อดรายแชมพูเพื่อประหยัดเวลาในการอาบน้ำก่อนเริ่มวันทำงาน

ดูแต่ละสัปดาห์ล่วงหน้าและวางแผนการออกกำลังกายตามนั้น หากคุณมีการประชุมตอนเช้า ให้ทำตามจริงและเข้าใจว่าคุณอาจจะไม่ได้ผลในวันนั้น การเตรียมตัวและวางแผนล่วงหน้าสามารถขจัดการตัดสินใจเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เสื้อผ้า หรือสิ่งที่คุณกินในวันนั้น ซึ่งจะทำให้มีเวลาออกกำลังกายมากขึ้น

5 เอาชนะความกลัวในยิมของคุณ

ยิมสามารถเป็นสถานที่ที่น่ากลัวสำหรับพวกเราหลายคน และหากคุณมีรูปร่างไม่ดีหรือไม่มีประสบการณ์ คุณอาจกลัวว่าคนอื่นจะจ้องมองหรือตัดสินคุณ ส่วนใหญ่แล้ว ทุกคนที่ยิมจะโฟกัสที่ตัวเอง แม้แต่คนที่ฟิตที่สุดและน่าดึงดูดที่สุดที่คุณจะเจอ Straws กล่าว เริ่มต้นด้วยเครื่องคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มระดับความสบายของคุณหรือนำน้ำหนักไปที่พื้นที่เงียบสงบของโรงยิมหรือสตูดิโอที่ว่างเปล่าเพื่อเริ่มฝึกด้วยตัวเอง คุณยังสามารถขอให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่โรงยิมช่วยในการตั้งค่าอุปกรณ์บางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้งานอย่างถูกต้อง

6 คาดว่าจะตก

นี่คือความจริงของ ใดๆ การเดินทาง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องธุรกิจ ความสัมพันธ์ หรือความฟิต คุณกำลังจะทำผิดพลาดและสะดุดระหว่างทาง จะมีบางครั้งที่ชีวิตจะบ้าคลั่งและคุณจะตกรางชั่วคราว Straws กล่าว ทุกคนตก เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์และคุณควรคาดหวัง แต่ความแตกต่างระหว่างความล้มเหลวในการควบคุมอาหารหรือกิจวัตรในการออกกำลังกายและการประสบความสำเร็จคือการที่คุณลุกขึ้นจากการล้มแล้วไปต่อ หรือคุณใช้มันเป็นข้ออ้างในการเลิก เช่นเดียวกับที่คุณทำหากคุณประสบปัญหาในที่ทำงาน ให้ระบุปัญหาและดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่เกิดขึ้นอีก

7 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสัปดาห์ที่สาม

ระหว่างสัปดาห์ที่ 3 ถึงสัปดาห์ที่ 4 เป็นช่วงเวลาสุดคลาสสิกที่ผู้คนจะละทิ้งปณิธานของปีใหม่ Josefsberg กล่าว คุณสามารถตกเป็นเหยื่อของสิ่งนี้ได้ทุกครั้งที่คุณเริ่มออกกำลังกาย เริ่มต้นการเดินทางครั้งนี้โดยรู้ว่าคุณจะถูกล่อลวงให้เลิกทำกิจวัตรในช่วงเวลา 'ธงแดง' และให้รางวัลตัวเองเพื่อที่คุณจะได้แรงบันดาลใจที่จะไปต่อ เธอกล่าว ซื้อชุดออกกำลังกายใหม่ เริ่มดีวีดีฟิตเนสใหม่ ลองคลาสใหม่ที่โรงยิมของคุณ ดาวน์โหลดเพลงใหม่ ซื้อรองเท้าใหม่ หรือให้รางวัลตัวเองด้วยการนวดหรือการปรนนิบัติมานี/การถีบเท้า ผ่านช่วงเวลาที่น่ากลัวนั้นไปเมื่อแรงจูงใจของคุณเริ่มลดลงและคุณจะออกมาอีกด้านหนึ่งด้วยพฤติกรรมของคุณที่ฝังแน่นในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้นมากยิ่งขึ้น Josefsberg กล่าว

8 มองข้ามการลดน้ำหนัก.

ฉันขอแนะนำให้หย่าคำว่า 'การลดน้ำหนัก' และ 'การออกกำลังกาย' ออกจากกัน Josefsberg กล่าว การออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ ไม่ใช่ ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก เช่น รู้สึกมีพลังงานมากขึ้น มีความสุขขึ้น สงบขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้น ฉันคิดว่ามันอาจเป็นการลงโทษเมื่อคุณนึกถึงการออกกำลังกายในแง่ของการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย Josefsberg กล่าว

เมื่อคุณไม่อยากออกกำลังกาย ให้เตือนตัวเองว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย Bill Sukala นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายในซิดนีย์กล่าว หากคุณสามารถเริ่มเชื่อมโยงความกระฉับกระเฉงกับความสุขและความรู้สึกดีๆ ที่เกิดขึ้นจากกิจกรรมนั้นได้ คุณก็จะมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้น เขากล่าว

9 หาสิ่งที่ยึดติดได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและแพทย์มักกล่าวว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณชอบและจะทำต่อไป หากคุณเกลียดการฝึกแบบบูทแคมป์หรือไม่เห็นตัวเองทำโยคะทุกสัปดาห์ ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งที่คุณหวังว่าจะได้แสดง การออกกำลังกายนั้นอาจเป็นชั้นเรียนเต้นรำ การปั่นด้าย การออกกำลังกายแบบบาร์ซึ่งได้แรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์ หรือการเดินกับเพื่อน คุณต้องการทำให้ประสบการณ์นี้น่าพอใจมากที่สุด จดบันทึกสิ่งที่ต้องเกิดขึ้นในชีวิตของคุณเพื่อทำให้เวลานี้ที่คุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแตกต่างอย่างมากจากครั้งสุดท้ายที่คุณพยายามและเลิก Josefsberg กล่าว

10 สร้างนิสัยใหม่

หากคุณสามารถกำหนดนิสัยการออกกำลังกายบางอย่างได้ ไม่ว่าจะเป็นการตื่นเช้าสองสามสัปดาห์ต่อสัปดาห์ หรือแม้กระทั่งการไปยิมโดยที่คุณไม่รู้สึกตัว คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากกว่า นิสัยคือความท้าทาย 75% ของการออกกำลังกาย Sukala กล่าว เมื่อเกมจิตของคุณอยู่ในจุดและเป็นที่ยอมรับ ลักษณะทางกายภาพของการปฏิบัติตามความตั้งใจของคุณจะง่ายขึ้น เขากล่าว

สิบเอ็ด ทำเพื่อตัวคุณเอง

หากคุณให้คำมั่นสัญญากับคนอื่นในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสามี ลูก เจ้านาย หรือเพื่อน คุณจะทำตามนั้น แต่เพราะเป็นคุณ และเพราะคุณสามารถเจรจากับตัวเองได้ตลอดเวลา คุณจึงอาจไม่ยึดมั่นในคำมั่นสัญญาของคุณ โยเซฟเบิร์กกล่าว หากคุณกดงีบหลับสองสามครั้งในเช้าวันหนึ่งและข้ามการออกกำลังกายแต่เช้าตรู่ ให้หาเวลาที่จะรับ 30 นาทีเหล่านั้นในภายหลังของวัน

สิ่งที่ฉันเห็นคือเมื่อมีคนพลาดครั้งเดียว นั่นจะกลายเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายเลย Josefsberg กล่าว คิดให้ออกว่าคุณจะวางมันไว้ที่ใดในกำหนดการ…ในสัปดาห์หรือวันนั้น นี่เป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ Josefsberg เห็นว่าลูกค้าของเธอทำ ปฏิบัติต่อภาระผูกพันด้านฟิตเนสและสุขภาพที่คุณทำไว้สำหรับตัวคุณเองเหมือนกับที่คุณทำกับงาน ครอบครัว และมิตรภาพ คุณจะไม่ปล่อยให้คนสำคัญในชีวิตของคุณที่ไว้ใจคุณ แล้วทำไมต้องทำเพื่อตัวเอง?

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้จ่าย 0