พลังงานต่ำ. ตารางงานที่ยุ่ง ความคาดหวังที่เกินขนาด นี่เป็นเพียงอุปสรรคบางส่วน (หรือข้อแก้ตัว) ทั่วไปที่อาจมาระหว่างคุณกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ทั้งๆที่รู้ว่า knowing การออกกำลังกายปกติ สามารถลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี บางครั้ง จริงๆ แล้ว ย้าย พูดง่ายกว่าทำ

เคล็ดลับ 11 ข้อจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการวิจัยด้านสุขภาพล่าสุดที่จะช่วยให้คุณเลิกคิดถึงการวิ่งนั้นแล้วลงมือทำจริง

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 เตรียมพร้อมสำหรับลูกเตะใหม่

รองเท้าวิ่งอายุ 5 ขวบคู่นี้ไม่เพียงแต่จะดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ส่วนรองรับส่วนโค้งที่สึกหรอและการดูดซับแรงกระแทกยังช่วยให้คุณบาดเจ็บได้ คำตอบ? Heather Milton นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายอาวุโสที่ NYU Langone Sports Performance Center แนะนำ ให้ฟิตโดยมืออาชีพเพื่อค้นหารองเท้าที่ใช่สำหรับทั้งเท้าและสไตล์ของคุณ นอกจากนี้ รองเท้าวิ่งที่ทันสมัยมีขนาดไม่เกิน 10 ออนซ์ คุณจึงสามารถพกติดตัวไปในกระเป๋าแล้วดึงออกมาพร้อมๆ กันได้ เธอกล่าว บอกลาฉันไม่ได้เอารองเท้าไปทำงาน

สอง คิดนอกลู่วิ่ง

ถ้าปกติแล้วคุณเป็นคนออกกำลังกายแบบวงรี ให้หาเพื่อนและจักรยานแล้วออกวิ่ง หรือบางทีคุณอาจเบื่อกับกิจวัตรการวิ่งปกติของคุณ ทำไมไม่ลองคลาสกลุ่มใหม่ดูล่ะ ผลลัพธ์ทั้งความเบื่อหน่ายและที่ราบสูงอาจเป็นแรงจูงใจในการฆ่า เพื่อรักษาความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายของคุณให้เข้มแข็ง Milton แนะนำให้ทำการทดลองนอกเขตสบายของคุณ ลองทำอะไรที่คุณคิดว่าไร้สาระ อย่ากลัวที่จะทำลายวิดีโอแจ๊สแบบโบราณ: ความสนุกเป็นสิ่งสำคัญ! การหัวเราะกับตัวเองขณะออกกำลังกายกับ Richard Simmons จะทำให้คุณยิ้มได้ ไม่ต้องพูดถึง การหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหน้าท้องของคุณ

3 จ่ายเงินสำหรับการทำงานหนัก

เกิดอะไรขึ้นถ้าประโยชน์ของการออกกำลังกายมาในรูปของเงินสดหาได้ยาก? หนึ่ง การศึกษาการลดน้ำหนักของ Imsengco Clinic แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม—กลุ่มหนึ่งจ่ายหรือได้รับ 20 ดอลลาร์สำหรับการประชุม (หรือไม่สำเร็จ) เป้าหมายการลดน้ำหนักรายเดือนของพวกเขา ในขณะที่อีกกลุ่มไม่ได้รับเงิน เมื่อสิ้นสุดระยะเวลา 12 เดือน กลุ่มที่ได้รับแรงจูงใจจะเสียน้ำหนักเฉลี่ย 9.1 ปอนด์ ในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ เสียค่าเฉลี่ยเพียง 2.6 ปอนด์ ยิ่งไปกว่านั้น ร้อยละ 62 ของกลุ่มจูงใจเงินสดได้เสร็จสิ้นการศึกษาทั้งหมด ขณะที่เพียงร้อยละ 26 ของกลุ่มควบคุมที่ทำการศึกษาเสร็จสิ้น ซึ่งชี้ให้เห็นถึงความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งขึ้นเมื่อมีเงินพร้อม ลองด้วยตัวคุณเอง: โปรแกรมเช่น ค่าแรงที่ดีต่อสุขภาพ ให้คุณเดิมพันกับตัวเอง เดิมพันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในเวลาที่กำหนด

4 ไปไกลกว่านี้อีกหน่อย

เพิ่งเสร็จสิ้นการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูง 20 นาที? ยินดีด้วย! Sean Wells, DPT, PT, ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของ bistroMD กล่าว เมื่อคุณคิดว่าคุณทำเสร็จแล้วหรือถึงเวลาที่กำหนดในตอนแรก ให้เพิ่มอีกสามถึงห้านาที ใช้เวลาเพิ่มอีกสองสามนาทีกับวงรีหรือเดินอีกห้านาที Wells กล่าว หากคุณมาไกลถึงขนาดนี้ อาจใช้เวลาอีกไม่กี่นาทีแต่มีความท้าทาย ซึ่งรวมเอาสิ่งที่ดีที่สุดส่วนตัวและบันทึกที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจ ไม่ต้องพูดถึง การเขยิบเล็กๆ น้อยๆ แต่ละครั้งจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่ใหญ่กว่านั้นมากขึ้น—เร็วขึ้น

5 โปรดจำไว้ว่า: มีแอพสำหรับ That

ตั้งแต่บันทึกอาหารไปจนถึงเครื่องติดตามการลดน้ำหนัก แอพสมาร์ทโฟนสามารถช่วยให้คุณเริ่มและคงแผนการออกกำลังกาย หรือทำความเข้าใจสิ่งที่คุณกินในหนึ่งวัน Wells ชอบแอพเช่น มีความสุข ซึ่งเน้นเกมและกิจกรรมบนพื้นฐานของศาสตร์แห่งการสร้างความสุข หรือลอง ยก ซึ่งช่วยให้คุณขอความช่วยเหลือจากโค้ชได้ทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง เพื่อติดตามการปรับปรุงไปสู่เป้าหมาย

6 เตรียมตัว เตรียมตัว เตรียมตัวให้พร้อม

คุณเคยได้ยินมาก่อนแล้ว แต่นั่นเป็นเพราะมันได้ผล การเตรียมตัวสำหรับสัปดาห์ที่มีสุขภาพดีจะทำให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จ การเตรียมอาหารวันหยุดสุดสัปดาห์มีความสำคัญ แต่นั่นเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของสมการ จัดชุดออกกำลังกายสามหรือสี่ชุดในวันอาทิตย์ด้วยของว่าง—โปรตีนบาร์, ถั่ว—ตลอดทั้งสัปดาห์ Wells กล่าว บางครั้งแค่ไปยิมเป็นส่วนที่ยากที่สุด แต่คุณมักจะรักษาคำมั่นสัญญาไว้หากคุณพร้อม

7 สวมชุดออกกำลังกายของคุณนอกเหนือจากยิม

การสวมกางเกงโยคะแม้คุณจะไปทานอาหารมื้อสาย ไม่ใช่เล่นโยคะ ก็ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ด้วยเทรนด์ล่าสุดของเสื้อผ้าสำหรับวันพักผ่อน อุปกรณ์ออกกำลังกายจึงกลายเป็นที่ยอมรับกันมากขึ้นนอกสตูดิโอในทันใด ใช้สิ่งนี้ให้เป็นประโยชน์ มิลตันแนะนำ สวมชุดชั้นในกีฬาของคุณภายใต้เสื้อสเวตเตอร์หรือกางเกงโยคะแทนเลกกิ้ง หากคุณมีเวลาเหลือ ไปยิมด่วน เพราะคุณแต่งตัวเรียบร้อยแล้ว นอกจากนี้ยังใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีในกิจกรรมเพื่อเพิ่มพลังงานให้คุณตลอดวันทำงานที่เหลือ

8 เข้าควบคุม

ทำไมต้องบังคับตัวเองให้เป็นกิจวัตรที่คุณเกลียดหรือสิ่งที่คุณทำมาหลายครั้งจนคุณหลงทางและไม่สนใจ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการควบคุมรูปแบบและความก้าวหน้าของการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก เมื่อผู้เข้าร่วมสามารถเลือกลำดับที่พวกเขาทำกิจวัตรการออกกำลังกายได้สำเร็จ จะนำไปสู่การทำซ้ำที่เพิ่มขึ้นและการมีส่วนร่วมโดยรวมกับการออกกำลังกายตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย . ดังนั้นในขณะที่ชั้นเรียนกลุ่มและดีวีดีจะมีประโยชน์ เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแล้ว ให้ลองรีมิกซ์มันด้วยตัวเอง

9 มุ่งเน้นไปที่สุขภาพของคุณ ไม่ใช่สะโพกของคุณ

แรงจูงใจจากภายในหมายความว่าคุณกำลังออกกำลังกายเพราะมันทำให้คุณรู้สึกดี—ทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ ในทางกลับกัน แรงจูงใจภายนอกหมายความว่าคุณกำลังลากเท้าไปที่โรงยิมในบ่ายวันอาทิตย์เพื่อลดน้ำหนักสำหรับการรวมตัวของโรงเรียนมัธยมปลายที่กำลังจะมาถึง ผู้หญิงในวิทยาลัยที่มีเป้าหมายตามรูปลักษณ์ล้วนๆ ล้วนมีภาพลักษณ์ที่ลดลง แม้จะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนก็ตาม เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีเป้าหมายที่เน้นเรื่องสุขภาพมากกว่า ตามการค้นพบจาก การศึกษาปี 2014 .

10 เปลี่ยนกิจกรรมประจำวันให้เป็นการออกกำลังกาย

ความเชื่อมโยงระหว่างกิจกรรมในแต่ละวันกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ มีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด พิจารณาทุกครั้งที่คุณทำของหล่นและก้มหยิบมันขึ้นมา (การนั่งยองๆ) หรือเมื่อคุณยกกล่องหนักขึ้นบนชั้นวางสูง รูปแบบที่เหมาะสมทั้งในโรงยิมสามารถทำให้กิจกรรมปกติเหล่านี้ง่ายขึ้นสำหรับร่างกายของคุณในระยะยาว ฟังดูโบราณ แต่จริงๆ แล้วฉันขัดพื้นห้องครัวด้วยฟองน้ำล้างจาน มิลตันกล่าว อาจใช้เวลานานกว่านั้น แต่การใส่จาระบีที่ข้อศอกเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางและลำตัวส่วนบน

เกมปาร์ตี้วันเกิดสำหรับผู้ใหญ่ในร่ม

สิบเอ็ด คิดเกี่ยวกับความทรงจำเชิงบวกเท่านั้น

จำได้ไหมว่าครั้งนั้นที่คุณถ่ายเทปเข้าเส้นชัยที่สนามแข่งของวิทยาลัย—นั่นรู้สึกเยี่ยมไปเลยใช่ไหม? แต่ยังมีช่วงเวลาที่คุณกำลังแข่งขันวิ่งผลัดและปลูกหน้า—เอ่อ คุณหวังว่าคุณจะลืมเรื่องนั้นไปได้เลย การวิจัยบอกว่าคุณควรลอง ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า การหวนคิดถึงความทรงจำเกี่ยวกับการออกกำลังกายในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงมากขึ้นในขณะนี้ ในขณะที่—คุณเดาได้—การจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นในประวัติศาสตร์การออกกำลังกายของคุณอาจทำให้ท้อ