เคล็ดลับการดูแลตนเองในงบประมาณ: วิธีฝึกการดูแลตนเองแบบหักค่าใช้จ่าย

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมากเพื่อจัดลำดับความสำคัญของความผาสุกทางอารมณ์ จิตวิญญาณ ร่างกาย—และการเงิน—

การเรียนรู้ที่จะฝึกฝนการดูแลตัวเองด้วยงบประมาณเป็นทักษะอันล้ำค่า สำหรับฉัน ในฐานะคุณแม่มือใหม่ในปีที่สองของการระบาดใหญ่ทั่วโลก การหาเวลาดูแลตัวเองนั้นหายาก โยนข้อจำกัดทางการเงิน และรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ แต่นั่นเป็นเพราะฉันเคยคิดว่าการดูแลตัวเองเป็นสิ่งที่ต้องใช้เงินก้อนใหญ่ การเดินทางไปร้านเสริมสวย และเคาน์เตอร์ที่เต็มไปด้วยสินค้าราคาแพง เมื่อฉันกำหนดกรอบความคิดใหม่ว่าการดูแลตนเองมีความหมายต่อฉันอย่างไร ฉันก็ตระหนักว่าทำได้มากกว่าที่ฉันคิดไว้ก่อนหน้านี้ แม้จะอยู่ในงบประมาณก็ตาม

บางทีคุณอาจปรับการใช้จ่ายเงินจำนวนมากเพื่อตัวคุณเองไม่ได้ แต่มีวิธีการอื่นๆ มากมายที่ต้องทำ ให้ความสำคัญกับสุขภาพส่วนบุคคล ที่สามารถให้รางวัลมากยิ่งขึ้น ต่อไปนี้คือวิธีการเข้าถึงการดูแลตนเองในทางปฏิบัติที่ต้องใช้เงินเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

รายการที่เกี่ยวข้อง

ครอบคลุมพื้นฐาน

บางครั้งการดูแลตนเองที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดคือวิธีที่ง่ายที่สุด (และมักถูกที่สุด) ก่อนที่จะมีความคิดสร้างสรรค์มากเกินไปกับกิจวัตรการดูแลตนเอง ฉันมักจะตรวจสอบเพื่อดูว่าฉันดูแลตัวเองอย่างถูกต้องหรือไม่ ฉันดื่มน้ำสักแก้วในชั่วโมงที่แล้วหรือไม่? ครั้งสุดท้ายที่ฉันทานอาหารจริงกับจานและส้อมจริงคือเมื่อไหร่? เมื่อคืนฉันนอนหลับเพียงพอหรือไม่ ฉันกำลังหายใจอยู่หรือเปล่า นี่เป็นรายการคำถามที่ดีที่ควรพิจารณาก่อน หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยรูปแบบพื้นฐานของการดูแลตนเอง มันสามารถป้องกันไม่ให้คุณรีบเร่งไปสู่ความฟุ่มเฟือย (และบางครั้งก็มีราคาแพง)

ทบทวนนิสัยเก่าๆ.

การเปลี่ยนกิจวัตรการดูแลตนเองแบบเดิมๆ ให้ได้ผลพอๆ กับการซื้อสิ่งใหม่ๆ การเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายในกิจวัตรประจำวันของคุณที่ระบุว่า ฉันทำสิ่งนี้เพื่อฉันเท่านั้น สามารถให้ความสุขเช่นเดียวกับการซื้อ ตัวอย่างเช่น ฉันเคยซื้อกาแฟจากสตาร์บัคส์ที่ขับรถผ่านทุกเช้า แต่เมื่อฉันประเมินพิธีกรรมนี้อีกครั้ง ฉันตระหนักได้ว่ากาแฟของพวกเขาไม่เคยตรงตามที่ฉันต้องการเลย อากาศเย็นเกินไป ไหม้เกรียม หรือมีครีมและน้ำตาลในปริมาณที่ไม่ถูกต้อง

เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันไม่รู้ว่าฉันมีความสุขกับกาแฟจริง ๆ มากเท่ากับที่ฉันชอบทำพิธีกรรมเพื่อตัวเองหรือเปล่า ดังนั้นฉันจึงเปลี่ยนกิจวัตรนี้เป็น กาแฟที่บ้าน พิธีกรรมแทน ตอนนี้ฉันมีเหยือกเครื่องปั้นดินเผาที่สวยงามและขว้างด้วยมือที่ฉันใช้ทุกเช้าเพื่อดื่มกาแฟคั่วเข้มที่สมบูรณ์แบบของฉัน

นำความตระหนักรู้มาสู่นิสัยของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจวัตรการดูแลตนเองของคุณไม่ค้างคา เพราะคุณอาจจะต้องจ่ายเงินเพื่อสิ่งที่คุณไม่ได้รักอีกต่อไป

ikea จัดส่งนานไหมค่ะ

เยี่ยมชมห้องสมุดท้องถิ่นของคุณ

หากคุณรักการอ่านแต่ไม่ชอบค่าหนังสือ (ทางการเงินและสิ่งแวดล้อม) ห้องสมุดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับนักเขียนคนโปรดของคุณได้ฟรี ลองดาวน์โหลด Libby แอป ที่ให้คุณดูหนังสือบนแท็บเล็ตได้ฟรี นอกจากนี้ การเป็นผู้อุปถัมภ์ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนชุมชนของคุณ

สำรวจการออกกำลังกายที่บ้าน

ก่อนที่จะใช้ชีวิตแบบประหยัดและเป็นแม่ ฉันได้เป็นสมาชิกยิมหรือบัตรผ่านสตูดิโอโยคะแบบไม่จำกัดรายเดือน ค่าใช้จ่ายเหล่านั้นจบลงด้วยต้นทุน 200 ถึง 300 ดอลลาร์ต่อเดือน ฉันพบความสุขมากมาย และ การบรรเทาทุกข์ทางการเงินโดยเปลี่ยนไปออกกำลังกายที่บ้าน

แน่นอนว่ามันอาจจะต้องใช้วินัยในตนเองมากขึ้นในการเป็นตัวกระตุ้นของตัวเอง แต่ฉันชอบความยืดหยุ่นของการออกกำลังกายทุกเมื่อที่ต้องการ (โดยเฉพาะกับเด็กอายุ 9 เดือน) ตอนนี้ ฉันจ่ายเงิน 99 เหรียญต่อปีสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายออนไลน์ที่ฉันสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่น หากไม่เหมาะสมกับงบประมาณของคุณ YouTube และ Instagram มีการออกกำลังกายคุณภาพมากมายฟรี

ลองทำสมาธิและผ่อนคลาย (ฟรี)

ในบางกรณี การออกกำลังกายอย่างหนักหลังจากวันทำงานอันยาวนานก็ไม่ใช่ทางเลือก (โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ทำงานที่ใช้แรงงานมาก) เมื่อการออกกำลังกายอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี นักสังคมสงเคราะห์ Yolanda Renteria แนะนำให้แนะนำเทคนิคการผ่อนคลายในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อการดูแลตนเองทางร่างกาย การผสมผสานการทำสมาธิเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ระบบประสาทสงบและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

พยายามกลั้นหายใจสักสองสามนาทีขณะนั่งบนเก้าอี้หรือหมอนทำสมาธิ หากคุณต้องการลงลึกแอพการทำสมาธิฟรีเช่น การทำสมาธิ MyLife , เงียบสงบ , หรือ เฮดสเปซ สามารถเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ ลองสักสองสามตัวจนกว่าคุณจะพบคนที่คุณรัก

เลิกใช้ชื่อแบรนด์

การค้นหาสินค้าฟุ่มเฟือยในรุ่นที่ราคาไม่แพงที่สุด—มองมาที่คุณแบรนด์ร้านขายของชำ—เป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการดูแลตนเองที่เป็นมิตรกับงบประมาณ นักออกแบบกราฟิกและคุณแม่ลูกสาม Allyson Thomas อธิบายว่านี่เป็นจุดแข็งของเธอ นั่นคือการหาผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพในราคาถูก ตัวอย่างเช่น การซื้อเกลือ Epsom ทั่วไปขนาด 8 ปอนด์ จะทำให้คุณได้อ่างอาบน้ำที่ผ่อนคลายได้ในราคาเพียงสองสามเหรียญ 'การรักษาความคิดในการทำลายสิ่งที่ฉันต้องการให้เป็นตัวหารต่ำสุดเป็นวิธีที่ฉันจะรู้สึกดีในขณะที่ยังทำให้งบประมาณของฉันรู้สึกดีด้วย' โทมัสกล่าว

เธอยังสาบานด้วยการสมัครรับข้อมูลการแต่งหน้ารายเดือนว่าเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของทัศนคติ 'มากไปน้อย' ที่มีต่อการดูแลตนเอง แทนที่จะจ่ายสำหรับเครื่องสำอางขนาดเต็ม—เพราะเธอไม่แต่งหน้าทุกวัน—โทมัสบอกว่าการสมัครรับข้อมูลชื่อแบรนด์ขนาดทดลองเป็นรายเดือนเป็นสิ่งที่เติมเต็มสำหรับเธอ เธอตั้งหน้าตั้งตารอทุกเดือน และในคำพูดของเธอ 'ราคาถูกกว่าการซื้อผลิตภัณฑ์ขนาดเต็มที่ฉันอาจจะใช้หรือไม่ใช้จนหมด นอกจากนี้ ต่อเดือนยังเหมาะสมกับงบประมาณของฉันอีกด้วย'

'ดูแลตัวเอง' ไม่ได้หมายความว่าทุกวัน

การดูแลตนเองด้วยงบประมาณมักจะหมายถึงการตั้งใจใช้จ่ายมากขึ้น การลดการซื้อของฟุ่มเฟือย คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยความปรารถนาอันแรงกล้าของคุณเป็นครั้งคราว

ในช่วงสามปีที่ผ่านมา Kayla Hart แม่และผู้ประกอบการต้องใช้หนี้ 75,000 ดอลลาร์กับลูกสามคน ความคิดในการดูแลตนเองของเธอเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง เธอไม่มองหาการช็อปปิ้ง เครื่องดื่ม และอาหารเย็นเพื่อปลอบประโลมตัวเองอีกต่อไป ทุกวันนี้ เธอคอยควบคุมความต้องการและความต้องการโดยจดจำสิ่งที่เธอเรียกว่า 'กำแพงทั้งสี่: อาหาร ที่พักพิง เสื้อผ้า การคมนาคมขนส่ง' ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นพิเศษ

ที่กล่าวว่า Hart บอกว่าเธอรู้ว่าเธอ 'สามารถเสียเงินซื้อชีสเค้กดีๆ ได้อย่างง่ายดาย' และมันจะพอดีกับงบประมาณของเธอ 100 เปอร์เซ็นต์ เพราะบางทีก็จัดความต้องการของเราให้สอดคล้องกัน เป็น การดูแลตนเอง เราสมควรที่จะปฏิบัติต่อตนเองเป็นระยะๆ เพียงให้แน่ใจว่าได้ใช้ความระมัดระวังด้วย ภาษาเช่น 'รักษาตัวเอง' และ 'คุณสมควรได้รับมัน' เกรงว่าคุณจะลงน้ำเกินงบประมาณ

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการว่าคุณก้าวข้าม 'สี่กำแพง' กี่ครั้งคือการใช้ a แอพติดตามงบประมาณ ชอบ คุณต้องมีงบประมาณ . ด้วยวิธีนี้ คุณจะปล่อยวางอย่างมีความรับผิดชอบในขณะที่ยังคงตั้งเป้าหมายทางการเงินไว้เป็นแนวหน้าในใจ

พบปะเพื่อนฝูง.

'วิธีรักษาความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่และไม่สามารถดูแลตัวเองได้ เราต้องดูแลกันและกัน' Emily และ Amelia Nagoski กล่าวใน กล้าที่จะเป็นผู้นำ กับ เบรเน่ บราวน์ สำหรับพวกเราหลายๆ คน การติดต่อกันผ่าน Zoom และข้อความกลุ่มเป็นส่วนสำคัญของการดูแลตนเองในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ การรวมตัวเองในชุมชนหลังเกิดโรคระบาดสามารถช่วยเตือนคุณว่าการพึ่งพาผู้อื่นเพื่อรับการสนับสนุน เป็น ดูแลตัวเองได้ และไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ

ลองไปพบปะเพื่อนฝูงเพื่อเดินเล่น อาจนำชาเย็นและผ้าห่มปิกนิกมาเพื่อพบปะสังสรรค์ที่ค้างชำระในสวนสาธารณะ หรือถ้าตารางงานของคุณแน่นหนา ให้ลองนำแล็ปท็อปของคุณไปที่โต๊ะปิกนิกและทำงานร่วมกันอย่างเงียบๆ บางครั้งแค่รู้จักคนอื่นก็เพียงพอแล้ว การดูแลตนเองไม่ได้หมายความว่ามีความพอเพียง เชื่อมต่ออยู่เสมอ

อาสาสมัคร.

การมีส่วนร่วมของชุมชนและการพูดต่อต้านความอยุติธรรมในที่ที่คุณอาศัยอยู่เป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเอง 'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเป็นอาสาสมัครและการช่วยเหลือผู้อื่นเชื่อมโยงกับความสุขในระดับที่สูงขึ้น' Renteria กล่าว เป็นการสร้างความนับถือเพื่อทำสิ่งที่ถูกต้องและกลายเป็นสมาชิกที่กระตือรือร้นของสังคม

ในการปรากฏตัวใหม่เมื่อเร็ว ๆ นี้ โพสต์อินสตาแกรม ตั้งแต่ปี 2017 Rachel Cargle นักการศึกษาสาธารณะและผู้ใจบุญ กล่าวถึงการเคลื่อนไหวว่าเป็นส่วนสำคัญของการดูแลตนเอง: 'ฉันไม่ต้องการความรักและแสงสว่างของคุณ หากคุณไม่ได้ทำงานเพื่อทำให้โลกที่เราอาศัยอยู่น่าอยู่มากขึ้น .'

หากการดูแลตัวเองของคุณไม่รวมถึงการดูแลชุมชน เป็นการดูแลตนเองจริงๆ หรือแค่เห็นแก่ตัว? 'กลุ่มเทพธิดา' และวงการสุขภาพที่ ใช้เงินเป็นจำนวนมากและมักจะเข้าถึงไม่ได้ แก่คนส่วนใหญ่ที่สามารถได้รับประโยชน์จากพวกเขาจริงๆ สิ่งเหล่านี้กำลังช่วยเหลือคนเพียงไม่กี่คน ไม่ใช่ชุมชนโดยรวม

การมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณนั้นให้รางวัลในตัวเอง 'นั่งสมาธิและเรียกวุฒิสมาชิกของคุณ ไปเล่นโยคะและไปลงคะแนน หายใจเข้าลึก ๆ และบริจาคเพื่อทำให้เกิดเรื่องนั้น ไปพักผ่อนและไปสนับสนุนธุรกิจขนาดเล็ก เพลิดเพลินกับน้ำมันหอมระเหยของคุณและตรวจสอบผู้คนเกี่ยวกับเรื่องไร้สาระของพวกเขาในชุมชน' Cargle กล่าว

ลักษณะของการให้คือการให้รางวัลในตัวเอง การยืนหยัดเพื่อการกุศลและมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตของคนรอบข้างและตัวคุณเองด้วย

วางแผนเดินชมธรรมชาติ.

ธรรมชาติชะลอความเร่งรีบภายใน และพัดพาความรู้สึกรกที่คุณได้รับหลังจากอยู่ภายในนานเกินไป นอกจากนี้ ช่วงนี้ยังเป็นฤดูใบไม้ผลิ ดังนั้นการค่อยๆ สังเกตรูปร่างและสีสันของดอกไม้ในพื้นที่ของคุณอย่างช้าๆ จึงเป็นกิจกรรมที่ช่วยลดความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี ขณะที่เราเข้าสู่ฤดูร้อน ให้ลองวางแผนการเที่ยวชมธรรมชาติเพื่อให้ตัวเองรู้สึกถึงพื้นที่ว่างและอิสระโดยไม่ต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก

เมื่อคุณทำตัวเหมือนนักท่องเที่ยวในพื้นที่ของคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นการไปเที่ยวนอกเมืองอย่างรวดเร็วหรือเพียงแค่เดินเล่นในสวนสาธารณะในเมือง ก็เติมเต็มความต้องการที่จะออกนอกเมืองโดยไม่ต้องจ่ายค่าวันหยุดพักผ่อนจริงๆ

ข้อควรจำ: การออมเงินคือการดูแลตนเองเช่นกัน

ในขณะที่โลกเริ่มเปิดขึ้นในปี 2564 ความอยากใช้จ่ายฟุ่มเฟือยเป็นเรื่องปกติ สำหรับบางคน การประหยัดเงินในช่วงล็อกดาวน์เป็นเรื่องง่าย คนอื่นแทบไม่ผ่าน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด หากคุณกำลังพยายามรักษางบประมาณไว้ อย่าปล่อยให้ FOMO และโฆษณามาทำลายเป้าหมายของคุณ ง่ายที่จะรู้สึกถูกทิ้งไว้ข้างหลังเมื่อเพื่อนจองเที่ยวบินและล่องเรือเพื่อเฉลิมฉลองการฉีดวัคซีนอย่างครบถ้วน แต่พยายามเตือนตัวเองว่าประหยัดเงิน เป็น การดูแลตนเอง ในที่สุด การปฏิบัติตามงบประมาณของคุณจะรู้สึกดีกว่าการซื้ออย่างหุนหันพลันแล่นเกินวิธีการทางการเงินของคุณ

เมื่อเรายึดมั่นในสิ่งที่เรา จริงๆแล้ว ต้องการมันทำให้เราจาก แรงกระตุ้นซื้อ ดังนั้นเมื่อเราใช้จ่ายเงินเพื่อดูแลตัวเองในรูปแบบของการดูแลตัวเอง เราจะรู้ว่ามันเน้นที่เลเซอร์—และคุ้มค่าจริงๆ นอกจากนี้ การตรวจสุขภาพกายและใจมักจะรู้สึกดีกว่าการใช้เงินในสิ่งที่เราไม่สามารถจ่ายได้จริงๆ

สูตรแซลมอนสำหรับคนไม่ชอบแซลมอน

คุณ สามารถ มีทั้งสุขภาพส่วนบุคคลและงบประมาณที่เหมาะสม เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าการดูแลตนเองหมายถึงการมอบของราคาแพงให้กับตัวเอง แต่การดูแลตนเองสามารถเป็นอิสระและมีเจตนามากขึ้นเมื่อเราเพิ่งมีความคิดสร้างสรรค์และเข้าถึงสิ่งที่เราปรารถนาอย่างแท้จริง