6 งานอดิเรกสร้างสรรค์เพื่อคลายเครียด - การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล

ความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยสามารถทำให้คุณควบคุมความเครียดได้

พูดง่ายๆ ก็คือ การมีความคิดสร้างสรรค์จะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณได้พักจากความเครียดที่ถาโถมเข้ามาอย่างต่อเนื่อง 'เมื่อใช้ร่างกายของเรา เช่น ในการเต้น หรือมือของเรา ในการวาดภาพหรือระบายสี จิตใจของเราจะสร้างที่ว่างสำหรับกิจกรรมที่เราทำแทนความเครียดที่เราเคยรู้สึกมาก่อน' Sarah Pace โค้ชด้านสุขภาพส่วนบุคคลและ เทรนเนอร์ 'การขอให้สมองจดจ่ออยู่กับบางสิ่งที่เกี่ยวกับร่างกายทำให้เรามีสมาธิ ปล่อยสารโดปามีนและทำให้หายใจช้าลง'

ตัวอย่างเช่น, งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2018 ในสาขาพฤติกรรมศาสตร์พบว่า Creative Arts Therapies (ศิลปะ ดนตรี การเต้นรำ ละคร) ป้องกันความเครียดและปรับปรุงการจัดการความเครียด '[กิจกรรมสร้างสรรค์เหล่านี้] ทำให้เราหยุดพักชั่วคราวจากการมุ่งเน้นไปที่ปัญหาในแต่ละวันที่เรากำลังประสบอยู่' Chloe Carmichael, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนกล่าว พลังงานประสาท: ควบคุมพลังแห่งความวิตกกังวลของคุณ . 'นอกจากนี้ การเปิดความสามารถในการสร้างสรรค์ของเราสามารถช่วยทำให้เราแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งสามารถลดความเครียดได้'

งานอดิเรกเพื่อส่งเสริมการบรรเทาความเครียดนั้นจำกัดด้วยจินตนาการของคุณเท่านั้น กิจกรรมที่สงบเงียบไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงเสมอไป ไม่ต้องการความเชี่ยวชาญ และไม่ต้องใช้เวลามาก Margaret Moore โค้ชผู้บริหารของ CEO ของ Margaret Moore กล่าวว่า 'กิจกรรมที่สร้างสรรค์อย่างดีที่สุดจะกระตุ้นให้เกิดสภาวะที่ลื่นไหล ความรู้สึกมีส่วนร่วม และการปล่อยวาง โดยปราศจากการควบคุมอย่างมีสติ' Wellcoaches Corporation , และผู้เขียนร่วมของ จัดระเบียบอารมณ์ ปรับชีวิตคุณให้ดีที่สุด . กล่าวอีกนัยหนึ่ง 'จิตที่ควบคุมและคิดอยู่นั้นถูกกันไว้ระหว่างสภาวะการไหลของความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งรู้สึกดีแม้ว่ากิจกรรมจะเข้มข้น โดยละทิ้งความคิดของคุณออกไป'

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับงานอดิเรกที่สร้างสรรค์—และวิธีการทำ—มักจะอยู่ห่างออกไปเพียงคลิกเดียวเช่นกัน ตัวอย่างเช่น YouTube เป็นเพียงแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับการดูบทแนะนำและการฟังบทเรียน Pace ยังแนะนำให้ค้นหากลุ่มการเรียนรู้และคลับออนไลน์และ ผ่านโซเชียล . ต่อไปนี้คือไอเดียงานอดิเรกที่สร้างสรรค์และขจัดความเครียดบางส่วนเพื่อช่วยคุณเริ่มต้น

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันทำงานอดิเรกทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปีและนี่คือสิ่งที่ได้เรียนรู้

วิธีกำจัดตาบวม

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง เต้นรำ

เต้นฟรี เต้นออกกำลังกาย หรือเต้นตามคำสั่ง ล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการคลายเครียดที่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยชิ้นนี้ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย พบว่าการเต้นช่วยลดความเครียดได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น เต้น หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ,ฮอร์โมนแห่งความสุขทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกดีอย่างรวดเร็ว ต้องการเรียนรู้ขั้นตอนหรือเทคนิคการเต้นใหม่หรือไม่? YouTube ไม่พลาดวิดีโอสอนเต้นที่ให้ความบันเทิงและท้าทาย ตั้งแต่การแตะ บัลเล่ต์ ไปจนถึงฮูลา ดูว่ายิมของคุณมีเซสชั่นการเต้นหรือไม่ อาจมีโปรแกรมสำหรับผู้ใหญ่ที่เสนอชั้นเรียนเต้นรำให้กับสมาชิกในชุมชน แต่ความจริงก็คือ สิ่งที่คุณต้องมีจริงๆ ก็คือเพลงดีๆ และพื้นที่เล็กๆ เพื่อให้คุณได้สัมผัสอย่างไม่เป็นทางการ

สอง ศิลปะ

วาด สเก็ตช์ ลงสี ลงสี: งานอดิเรกทั้งหมดนี้จะทำให้คุณจดจ่อกับโปรเจกต์สร้างสรรค์ของคุณแทนความกังวล ในความเป็นจริง, งานวิจัยจากฮาร์วาร์ด สรุปว่าการวาดภาพและระบายสีโดยเฉพาะคลายเครียด น้อยกว่า คุณสามารถดาวน์โหลดแอปเช่น กำเนิด สำหรับประสบการณ์การสเก็ตช์ภาพดิจิทัล หรือดูชั้นเรียนที่นำเสนอผ่านพิพิธภัณฑ์ศิลปะ ห้องสมุด หรือร้านขายอุปกรณ์ศิลปะในพื้นที่ของคุณ อีกครั้ง ให้ดูอินเทอร์เน็ตสำหรับบทเรียนศิลปะที่สนุกและฟรี และอย่าลดข้อดีของสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่

ที่เกี่ยวข้อง: ชั้นเรียนศิลปะออนไลน์เหล่านี้ทำให้ทุกคนสามารถสร้างผลงานชิ้นเอกได้อย่างง่ายดาย

3 การเขียน

จดบันทึก เขียนเรื่องสั้น หรือ การเขียนจดหมาย เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยบรรเทาความเครียด นักวิจัยจากฮาร์วาร์ดพบว่า ที่เขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณช่วยลดความเครียด ธรรมดาและเรียบง่าย ตั้งเวลาไว้ประมาณ 10 นาทีและเขียนต่อเนื่อง คุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่ลงเอยในหน้านั้น และความรู้สึกของคุณดีขึ้นมากเพียงใด

4 การเล่นเครื่องดนตรี

สังเกตว่าคุณรู้สึกมีความสุขหลังจากฟังเพลงโปรดหรือเพลย์ลิสต์ของคุณอย่างไร? การสร้างดนตรีก็เหมือนกัน—ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกออกมาเท่านั้น แต่เสียงสามารถทำให้เกิดสภาวะทางอารมณ์ได้อีกด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Federal Practitioner พบว่า การเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรีนั้นช่วยปลดปล่อยอารมณ์ และ 'มีหลักฐานว่าการเล่นเครื่องดนตรีทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสมองซึ่งส่งผลในทางบวกต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจและลดความเครียด' การหาโอกาสในการเรียนรู้เครื่องดนตรีไม่ยากอย่างที่คิด มีแอพสำหรับฝึกตีกลอง กีตาร์ เปียโน หรือแม้แต่อูคูเลเล่ ( ซิมเพิลเปียโน เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของแอพฟรีสำหรับคำแนะนำที่ง่ายต่อการปฏิบัติ) แน่นอนว่า YouTube มีวิดีโอแนะนำวิธีการมากมาย และคุณสามารถถามเกี่ยวกับบทเรียนแบบตัวต่อตัวหรือแบบกลุ่ม (หรือคำแนะนำของผู้สอน) ได้ที่ร้านขายเครื่องดนตรีในท้องถิ่น

5 ถักนิตติ้ง

การถักนิตติ้งเป็นงานอดิเรกทำสมาธิอย่างน่าทึ่งอีกอย่างหนึ่ง อา การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน British Journal of กิจกรรมบำบัด แสดงให้เห็นว่าการถักนิตติ้งเป็นประจำช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังพบความสัมพันธ์ระหว่างความถี่ในการถักนิตติ้งกับความรู้สึกสงบและมีความสุข เรียกดู YouTube เพื่อดูบทแนะนำการถักนิตติ้งที่ยอดเยี่ยมและกำหนดเวลาประจำสัปดาห์ในการถักนิตติ้ง แต่ดีกว่านั้น เชิญเพื่อนมาเข้าร่วมกับคุณ!

6 การถ่ายภาพ

ชี้ ซูม และคลิกเพื่อคลายความเครียด และคุณไม่จำเป็นต้องมีกล้องราคาแพงเพื่อทำให้การถ่ายภาพมือสมัครเล่นเป็นงานอดิเรก การใช้โทรศัพท์ของคุณเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการถ่ายภาพในชีวิตประจำวันที่ทำให้คุณมีความสุขและซึมซับความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ตาม งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์ ,การถ่ายรูปทุกวันทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้น ส่งเสริมให้คุณช้าลงและค้นหาความหมายในสิ่งเล็ก ๆ ทุกวันตลอดจนส่งเสริมการออกกำลังกายและ มีเวลากลางแจ้งมากขึ้น ซึ่งทั้งคู่ก็ช่วยลดความเครียดได้ดีเยี่ยมเช่นกัน