วิธีเริ่มบันทึกเพื่อเพิ่มความสุขของคุณ

หากคุณต้องการเพิ่มความสุข ให้จดบันทึกเป็นนิสัยด้วยเคล็ดลับระดับมืออาชีพเหล่านี้

การเขียนความคิด ความรู้สึก และประสบการณ์ในแต่ละวันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นจริงๆ หรือแม้แต่มีความสุขมากขึ้น การจดบันทึกความคิดและความรู้สึกทั้งด้านบวกและด้านลบ สามารถเปลี่ยนเคมีในสมองของคุณเพื่อเพิ่มความรู้สึกสงบและมีความสุขได้ ซึ่งบอกให้สมองของคุณหยุดปล่อยฮอร์โมนความเครียดและเริ่มผลิตฮอร์โมนที่สงบลง

'การเขียนช่วยเราได้เพราะมันทำให้เรามีทางออกสำหรับความรู้สึกของเรามากกว่าที่จะเก็บมันไว้ในขวดซึ่งทำให้เราอยู่ภายใต้พวกเขาในแบบที่ไม่คาดคิด' อธิบาย ลอร่า ลูอิส แมนเทล , M.D. แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเจ็บปวดและความเครียด และโค้ชส่วนตัวและมืออาชีพ 'การเขียนช่วยให้เราประมวลผลประสบการณ์ภายในของเราก่อนที่เราจะแบ่งปันกับผู้อื่น และถ้าเราเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดของเรา เราสามารถเริ่มสร้างความหมายและความรู้สึกของสิ่งที่เกิดขึ้นและรอบตัวเรา'

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีค้นหารูปแบบการจดบันทึกที่เหมาะสมเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ

การวิจัยอยู่เคียงข้างคุณเพื่อเริ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้ อา เรียนปี 2018 ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางอินเทอร์เน็ต การวิจัยสุขภาพจิต พบว่าการทำบันทึกประจำวันที่มีผลในเชิงบวก (PAJ) ช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า และความทุกข์ใจทั่วไปหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน อื่น เรียนปี 2018 ตีพิมพ์ในวารสาร นวัตกรรมในการสูงวัย พบว่าการเขียน—โดยเฉพาะการเขียนที่สื่อความหมายและการเขียนความกตัญญู—เพิ่มความรู้สึกของความยืดหยุ่นและการมองโลกในแง่ดี และทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นด้วย (นักวิจัยจาก Greater Good Science Center ที่ UC Berkeley พบว่า ความกตัญญูเชื่อมโยงกับความเครียดที่ลดลง และ ความพึงพอใจในชีวิตที่สูงขึ้น ).

ดร.แมนเทลล์กล่าวว่าข้อดีของการทำบันทึกประจำวันมีมากกว่าความสุขที่เพิ่มขึ้น: 'ประโยชน์รวมถึงสุขภาพที่ดีขึ้นและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น การปรับตัวที่ดีขึ้นสำหรับการเปลี่ยนแปลงชีวิต การเอาชนะความทุกข์ยาก และโดยทั่วไปก็ทำงานได้ดีขึ้น'

วิธีเริ่มบันทึกเพื่อเพิ่มความสุข

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง เพียงเขียนสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

หากคุณต้องการเริ่มเขียนบันทึกแต่ไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ให้รู้ไว้: โดยพื้นฐานแล้ว อะไรก็เกิดขึ้นได้ ตัวเลือกที่ง่ายที่สุด? บันทึกสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นและความรู้สึกดีๆ Chloe Carmichael, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนกล่าวว่า 'ถ้าเป้าหมายคือเพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้นโดยเฉพาะ การเขียนสองถึงสามสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขในวันนั้น' พลังงานประสาท: ควบคุมพลังแห่งความวิตกกังวลของคุณ . 'สิ่งนี้จะไม่เพียงเพิ่มความสนใจของคุณในหัวข้อเหล่านั้น แต่จะฝึกสมองของคุณให้สแกนหารายการเหล่านั้นตลอดทั้งวัน'

สอง เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

การเขียนไม่เพียงแต่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข แต่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณยังช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งดีๆ ในชีวิตด้วย บันทึกขอบคุณอาจมีสองหรือสามหรือ (ตามที่คุณต้องการ) สิ่งที่เฉพาะเจาะจง—รายการ, การกระทำ, ประสบการณ์, ผู้คน—คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกๆ วัน เช่นเดียวกับการเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข จิตใจของคุณจะเริ่มค้นหาสิ่งที่จะขอบคุณในระหว่างวันของคุณ

วิธีทำให้สีผมสม่ำเสมอที่บ้าน

3 เขียนสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ

อีกวิธีหนึ่งเกี่ยวข้องกับการเขียนบางสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณหรือสิ่งที่คุณพบปัญหาในวันนั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้วิธีนี้ มีขั้นตอนที่สองที่สำคัญ แทนที่จะระบุเพียงปัญหาและความกังวล Carmichael กล่าวว่า 'ให้สังเกตวิธีที่คุณสามารถจัดการสถานการณ์เหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น' ความแตกต่างที่นี่คือ ในสองวิธีแรก คุณกำลังเพิ่มความตระหนักและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดี ในขณะที่วิธีที่สามนี้ คุณกำลังก้าวไปอีกขั้น ไม่เพียงแต่เพื่อตั้งชื่อความรู้สึกและความคิดเชิงลบเท่านั้น แต่เพื่อพัฒนาความสามารถในการแสดงความสามารถของตนเองและทักษะการแก้ปัญหา ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสุขด้วย อีกครั้ง แนวทางที่ดีที่สุดนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ลองใช้แต่ละวิธีเพื่อดูว่าอะไรที่คุณรู้สึกจริงใจและเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด

ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีบันทึกประจำวันที่ง่ายอย่างเหลือเชื่อที่ต้องลองเมื่อคุณล้มเหลวที่ Bullet Journaling

4 ตั้งความตั้งใจ—และตัวจับเวลา—หากคุณรู้สึกติดขัด

หากจิตใจของคุณหมุนวนและดูเหมือนคุณเริ่มต้นไม่ได้ ให้คิดถึงสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ—ทำไมคุณถึงจดบันทึกตั้งแต่แรก? การกำหนดความตั้งใจจะช่วยให้คุณเข้าสู่กระบวนการได้ง่ายขึ้น จากนั้นตั้งเวลา 'เขียนอย่างต่อเนื่อง [เป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที] เกี่ยวกับความคิดและอารมณ์ที่ลึกที่สุดของคุณ (แทนที่จะทำอาหารเย็น) เกี่ยวกับบางสิ่งในชีวิตของคุณ: งาน เงิน ครอบครัว ความไม่แน่นอน สุขภาพ ชีวิตทางสังคม' ดร. แมนเทลกล่าว . ตั้งเวลาบนโทรศัพท์และเขียนต่อไป—จิตใจของคุณจะพบทิศทางที่ถูกต้อง

5 กระตุ้นตัวเองด้วยคำถาม

มาร์กาเร็ต มัวร์ ซีอีโอของ Wellcoaches Corporation และผู้เขียน จัดระเบียบอารมณ์ ปรับชีวิตคุณให้ดีที่สุด แนะนำให้ใช้ชุดคำถามประจำวันเพื่อเริ่มต้น ลองจดบันทึกเพื่อตอบคำถามเช่น อะไรเป็นไปด้วยดี? อะไรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย? โอกาสของฉันที่จะเติบโตหรือลองสิ่งใหม่ ๆ คืออะไร? มนต์คำสำคัญของฉันสำหรับวันนี้คืออะไร? ไม่ต้องกังวลว่าจะมีคำตอบที่ 'ถูกต้อง' ไม่มี—แค่เริ่มเขียนและดูว่าคำตอบจะพาคุณไปที่ใด

ที่เกี่ยวข้อง: 5 ประโยชน์ที่ยืนยันชีวิตจากการเขียนจดหมายด้วยมือ