14 คำถามสุขภาพส่วนบุคคลที่ควรถามตัวเองเป็นประจำ

ตรวจสอบสุขภาพจิตและร่างกายของคุณบ่อยๆ (ถ้าไม่ใช่ทุกวัน) ด้วยคำวิจารณ์ที่ได้รับการอนุมัติจาก MD

หากคุณเคยมีร่างกาย มีโอกาสดีที่แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับการปฏิบัติในชีวิตประจำวันของคุณ อาจไม่สบายใจที่จะพูดถึงกิจวัตรการกินของว่างตอนดึกหรือจำนวนไวน์ที่คุณดื่มเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว แต่เช่นเดียวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณ ข้อเท็จจริงส่วนตัวแต่ละข้อเหล่านี้มีจุดประสงค์

Michael Barber, MD, PhD, a กล่าวว่า 'การดำเนินการเพียงเพื่อกล่าวถึงหัวข้อบางอย่างเช่นพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายหรือความถี่ในการดื่มแอลกอฮอล์หรือยาสูบมักสร้างการสนทนาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นโดยมีการอภิปรายที่เน้นย้ำมากขึ้นเกี่ยวกับแนวทางการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม' อายุรแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ แพทย์โรคหัวใจ อิเล็กโทรฟิสิกส์ และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ STRATA บูรณาการ เวลเนส แอนด์ สปา .

ในทำนองเดียวกัน การตอบคำถามบางข้อเป็นประจำ—ทั้งด้วยตัวคุณเองและนอกการไปพบแพทย์เป็นครั้งคราว—อาจทำให้คุณปรับตัวเข้ากับพฤติกรรมที่อาจทำให้คุณกลับมาหรือ กลายเป็นอันตรายได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล . 'เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่คนเรามักไม่รู้นิสัยที่ไม่สอดคล้องกับเป้าหมายด้านสุขภาพโดยรวมของตน' ดร. บาร์เบอร์กล่าว

ที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนพูดถึงคำถามสำคัญบางคำถามและการประเมินที่เกี่ยวข้อง ซึ่งสามารถช่วยตรวจสอบความสมบูรณ์ของร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือและคำแนะนำที่ดีที่สุด (รวมถึงเมื่อไปพบแพทย์) เพื่อให้ความสุขและสุขภาพของคุณกลับคืนสู่สภาพเดิม

ที่เกี่ยวข้อง: 12 สถิติสุขภาพที่คุณควรรู้เกี่ยวกับตัวคุณเอง

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง ฉันลงทุนด้านสุขภาพเป็นประจำหรือไม่?

เหตุใดจึงสำคัญ: คุณควรประเมินอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอหรือไม่ (รวมถึงการนอนหลับเป็นประจำ) การรักษาความเครียดให้อยู่ในระดับที่จัดการได้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ Michael McGee, MD, ประธาน WellMind, Inc. สมาชิก Health Review Board ของ ไซคอม , และผู้เขียน ความสุขของการฟื้นตัว . 'เราเป็นระบบการใช้ชีวิตที่ไม่หยุดนิ่งซึ่งต้องการการบำรุงรักษา และนี่คือวิธีที่เรารักษาความมีชีวิตชีวา ทำให้อารมณ์ของเราสดใส และเพิ่มพลังงาน' เขากล่าว 'นอกจากนี้ กิจวัตรปกติ (เช่น ทำสมาธิตอนเช้า ออกกำลังกายตอนเที่ยง และรับประทานอาหารแต่ละมื้อในเวลาเดียวกัน [ทุกวัน]) มีความสำคัญเพราะ ช่วยให้คุณยึดติดกับตารางเวลา .'

จะทำอย่างไรกับมัน: สำหรับ Dr. McGee เคล็ดลับสู่ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีคือการเข้านอนเร็วและ ตื่นเช้า เพื่อให้คุณมีเวลาสำหรับตัวเองและตั้งเป้าหมายที่ดีสำหรับวันนั้น 'ฉันยังพยายามที่จะยึดติดกับ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน และจะแนะนำ ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น'

ดร. บาร์เบอร์อธิบายว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าหรือหลังเลิกงานสามารถปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและให้ผลลัพธ์ที่ผ่อนคลาย 'พร้อมประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยจัดการน้ำหนัก ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพปอด' ในขณะที่การฝึกปฏิบัติ เช่น การทำสมาธิอย่างมีสติ โยคะ หรือพิลาทิส ทั้งหมด 'ได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิต ลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และให้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการปลดปล่อยสุขภาพจากความเร่งรีบและคึกคักของวัน

นอกจากนี้ ดร. McGee ยังย้ำว่าคนทั่วไปได้รับประโยชน์จากโครงสร้าง 'ทำทุกอย่างอย่างพอประมาณ แต่ยึดมันไว้ให้มากที่สุด การวิจัยแบบเรียงซ้อนตามนิสัยแนะนำว่าหากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ทุกๆ สองสัปดาห์ คุณสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณได้ภายในหนึ่งปี'

สอง ฉันรู้สึกอึดอัดไหม?

เหตุใดจึงสำคัญ: Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, นักโภชนาการและผู้เขียนกล่าวว่า 'ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการหายใจในอากาศบริสุทธิ์ที่เย็นสบายเพื่อเติมเต็มปอดของคุณ เติมออกซิเจนให้ร่างกาย เล่มต่อไป อายุยืนยาวอย่างสุดขั้ว—แผนทรงพลังในการลับสมอง เสริมสร้างร่างกาย และฟื้นฟูอาการของวัยชรา . 'แต่ การทำงานของปอด เริ่มลดลงหลังจากอายุประมาณ 35 ปี เนื่องจากกล้ามเนื้ออย่างกะบังลมเริ่มอ่อนแรง ระบบทางเดินหายใจของคุณอาจสูญเสียความยืดหยุ่นทำให้หายใจลำบากขึ้นเล็กน้อย

ในการประเมินการทำงานของปอด ให้หายใจเข้าเต็มที่แต่ไม่ลึกมาก ตั้งเวลาและกลั้นลมหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นหยุดจับเวลาเมื่อคุณต้องการหายใจออก 'การสำรองหัวใจและปอดปกติ (CPR) จะถูกระบุหากคุณสามารถกลั้นหายใจได้นานกว่า 25 วินาที การทำ CPR แบบจำกัดจะแสดงที่ 15 ถึง 20 วินาที และหากคุณสามารถกลั้นหายใจได้ไม่เกิน 15 วินาทีเท่านั้น ถือว่าการหายใจของคุณแย่มาก'

การทดสอบเพิ่มเติม: 'ด้วยความจุปอดปกติ คุณควรจะสามารถเป่าไม้ขีดไฟได้ในระยะ 6 นิ้ว โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนจำนวนมากในวัย 40 และ 50 ปีของพวกเขาสามารถเป่าการแข่งขันได้ในระยะ 7 ถึง 8 นิ้วเท่านั้น คนหนุ่มสาวมักจะดับไฟได้ไกลถึง 12 นิ้ว'

จะทำอย่างไรกับมัน: Gittleman กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน การพายเรือ การเล่นสกีแบบวิบาก เดินเร็ว วิ่งจ็อกกิ้ง กีฬาแร็กเกต กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก และการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) ทั้งหมดนี้ต้องการออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง และเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการทำงานของปอด การฝึกทำสมาธิ เช่น โยคะที่เน้นที่ลมหายใจก็มีประโยชน์เช่นกัน 'สำหรับเซสชั่นที่บ้าน นอนหงายและผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ จากกะบังลมและขึ้นไปทางหน้าอก ค้างไว้สักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดันอากาศทั้งหมด ทำซ้ำเป็นเวลา 5 ถึง 10 รอบ'

ที่เกี่ยวข้อง: 5 ท่าฝึกการหายใจแบบมีสติ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา

3 ฉันรู้สึกมีส่วนร่วมกับที่ทำงานหรือไม่?

เหตุใดจึงสำคัญ: 'การทำงานที่มีความหมายสามารถให้รางวัลอย่างสุดซึ้ง ทำให้เรารู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและสิ่งอื่น ๆ ที่จะมีชีวิตอยู่เพื่อ' ดร. McGee กล่าว 'นอกจากนี้ การวิจัยยังชี้ให้เห็นอัตราการเสียชีวิตที่ต่ำกว่าสำหรับผู้ที่เป็นอาสาสมัคร และคิดว่าการเกษียณอายุก่อนกำหนดอาจเป็นอันตรายได้หากมีคนไม่มีสิ่งที่ดีกว่าที่จะหันไปหา'

เขาแนะนำให้ถามตัวเองด้วยคำถามที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับงาน เช่น งานปกติ ไปโรงเรียน หรือเป็นอาสาสมัคร รวมถึง: ฉันปรากฏตัวในแต่ละวันและแสดงไหม ฉันมีส่วนร่วมและชื่นชมโอกาสที่งานของฉันมอบให้จริง ๆ หรือไม่? ฉันทุ่มเทด้วยความรักเพื่อสิ่งที่ดีกว่าของบริษัทและความสัมพันธ์ในการทำงานอย่างไร?

จะทำอย่างไรกับมัน: เพื่อช่วยปรับปรุงอาชีพของคุณ ดร. McGee แนะนำให้สำรวจโอกาสที่จะปรากฏตัวในที่ทำงานได้ดีขึ้น 'พยายามให้ความสำคัญกับการนำเสนองานมากขึ้น มีส่วนของบทบาทหรือองค์กรที่คุณสามารถโน้มน้าวใจให้รู้สึกมีส่วนร่วมมากขึ้น หรือคุณสามารถพูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับโอกาสเพิ่มเติมในการเรียนรู้และเติบโตได้หรือไม่'

ทัศนคติยังสามารถมีบทบาทสำคัญในการชื่นชม 'มุ่งเน้นไปที่ทุกวิธีที่งานให้บริการคุณ ทั้งในแง่ของทักษะ เครือข่าย หรือการสนับสนุนครอบครัวของคุณและความสนใจอื่น ๆ' เขาแนะนำ 'ในทางกลับกัน ถ้ากลวิธีเหล่านี้ไม่ได้ผล และ/หรือคุณเพิ่ง [ตระหนักว่าคุณ] ไม่สำเร็จอีกต่อไป ให้พูดคุยกับโค้ชอาชีพหรือทำวิจัยส่วนตัวเกี่ยวกับอาชีพอื่นๆ ที่อาจให้ความหมายกับคุณมากขึ้น'

4 ฉันได้รับเพียงพอเล่น?

เหตุใดจึงสำคัญ: แม้ว่าจรรยาบรรณในการทำงานที่ดีจะเป็นสิ่งสำคัญ Dr. McGee เตือนว่าควรมีที่ว่างสำหรับความสนุกสนาน 'สิ่งสำคัญคือต้องมีความสุขกับชีวิต—มันทำให้กระปรี้กระเปร่า ฟื้นฟู และพาเราออกจากวิธีคิดที่บีบบังคับของเรา' เขากล่าว 'คนที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในโลกบางคนประสบความสำเร็จในส่วนหนึ่งเพราะพวกเขาเล่น'

จะทำอย่างไรกับมัน: ตั้งเป้าที่จะเล่น—อะไรก็ได้ที่มีความหมายกับคุณ—เล็กน้อยทุกวัน (อย่างน้อย 15 ถึง 20 นาที) และจัดสรรเวลาเล่นอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ดร. McGee กล่าว ไม่แน่ใจว่าจะหาความสนุกในทุกวันนี้ได้อย่างไร? 'Google ต่างๆ งานอดิเรกสำหรับแรงบันดาลใจ และกำหนดเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งอื่น ๆ จะไม่ขัดขวาง มันควรจะเป็น สนุก โต้ตอบ และสร้างสรรค์ เมื่อเทียบกับการนั่งบนโซฟาโดยให้ทีวีเล่นอยู่เบื้องหลัง'

ที่เกี่ยวข้อง: 6 งานอดิเรกที่สร้างสรรค์ที่เพิ่มความเครียดได้สองเท่า

5 สถิติเลือดของฉันคืออะไร?

เหตุใดจึงสำคัญ: 'การตรวจสอบความดันโลหิตและ/หรือกลูโคสในบางกรณีอาจช่วยในการบรรเทาการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพในระยะยาว รวมทั้งความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดส่วนปลาย (การแข็งตัวของหลอดเลือดแดง) โรคเบาหวานประเภท 2 ปัญหาไต หรือโรคระบบอวัยวะอื่น ๆ ' ดร. บาร์เบอร์กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวางแผนจะออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารให้เข้มข้นขึ้น เนื่องจากมีความรู้เกี่ยวกับความดันโลหิต (ทั้งตอนพักผ่อนและกับการออกกำลังกาย) ระดับน้ำตาลในเลือด สถานะการอักเสบ หรือปัญหาอื่นๆ ช่วยให้คุณวางแผนได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ'

จะทำอย่างไรกับมัน: แม้ว่าเทคโนโลยีการคัดกรองที่บ้านจะมีประโยชน์ในการระบุและติดตามสถิติต่างๆ เช่น ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด อัตราการเต้นของหัวใจ และตัวชี้วัดอื่นๆ Dr. Barber เน้นย้ำถึงความสำคัญของการมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อการวิเคราะห์และการรักษาอย่างละเอียด

'การทำให้พวกเขาอยู่ในวงที่เกี่ยวกับความคืบหน้าและผลลัพธ์ของคุณ นอกเหนือจากปัญหาหรืออาการใดๆ ที่คุณอาจพบ มักจะสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนหรือความล้มเหลวในอนาคตได้' เขาอธิบาย 'คุณอาจต้องติดตามผลอย่างน้อย (ปีละครั้งหรือน้อยกว่า) หรือน้อยกว่านั้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลการประเมินเบื้องต้นของคุณ เพื่อช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพความก้าวหน้าของคุณและจัดการปัญหาสุขภาพที่ค้นพบในขณะนั้น'

6 ใจฉันเฉียบแหลมเหมือนเดิมหรือเปล่า?

เหตุใดจึงสำคัญ: นอกจากการมีความสุขแล้ว คุณจะต้องทำให้สมองของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ 'เราทุกคนต่างตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงทางปัญญาที่สามารถ - แต่ไม่จำเป็น - เกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นเช่นโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมรูปแบบอื่น ๆ คุณอาจใจอ่อนกว่าวัย แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้เร็วเท่าที่คุณเคยหรือดูเหมือนไม่สามารถจดจ่อในแบบที่คุณต้องการได้ อาจเป็นสัญญาณว่าสมองของคุณขาด สารอาหารที่จำเป็น ให้เฉียบแหลม' Gittleman อธิบาย .

คุณให้ทิปที่สปา

สำหรับการประเมินอย่างรวดเร็ว Gittleman ขอแนะนำ Series of 7s 'The Series of 7s มีอยู่ใน การตรวจสอบสถานะมินิ - จิต (MMSE) และมักใช้เป็นตัวบ่งชี้ที่เป็นไปได้ในการทำงานขององค์ความรู้ที่ลดลง' เธออธิบาย ดูว่าคุณนับถอยหลังจาก 100 ได้ดีเพียงใด โดยลบเจ็ดในแต่ละครั้งตามที่คุณทำ (100, 93, 86 และอื่นๆ) 'แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องเป็นการทดสอบวินิจฉัย แต่แบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องมีสมาธิ สมาธิ และความจำ ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความเฉียบแหลมทางจิตใจ'

ที่เกี่ยวข้อง: การฝึกสติทำให้สมองของคุณย้อนวัยได้อย่างแท้จริง

จะทำอย่างไรกับมัน: เพื่อจัดการกับความกังวลด้านความรู้ความเข้าใจด้านโภชนาการและป้องกันภาวะดื้อต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน Gittleman แนะนำอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและมีโปรตีนลีนสูง 'ฉันแนะนำให้ผู้ชายและผู้หญิงอายุ 65 ปีขึ้นไปกินโปรตีน 100 กรัมต่อวัน ซึ่งมากกว่า RDA สองเท่าสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุต่ำกว่า 65 ปี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดไขมันจำเป็นเพียงพอ โดยเฉพาะโอเมก้า 3, 6, 7 และ 9 เพื่อหล่อเลี้ยง สมองของคุณ. โอเมก้า-3 มีอยู่ในเมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันปลา น้ำมันมะกอก และถั่ว คุณสามารถรับโอเมก้า 6 จากกัญชงที่ไม่ผ่านการขัดสีและที่ไม่ผ่านความร้อน ถั่วไพน์ ทานตะวัน งา และวอลนัท โอเมก้า 7 มีอยู่ในน้ำมันถั่วแมคคาเดเมียและน้ำมันทะเล buckthorn และน้ำมันมะกอกเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 9' เธออธิบาย

Gittleman เป็นแฟนตัวยงของ '3 Bs' เช่น บลูเบอร์รี่ หัวบีต และบร็อคโคลี่ 'วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังทั้งสามนี้จะช่วยบำรุงสมองของคุณ' ในขณะที่คุณอยู่ที่นั้น อย่าลังเลที่จะเพลิดเพลินกับกาแฟออร์แกนิก 1 ถึง 2 ถ้วยต่อวัน 'ไม่เพียงแต่จะเพิ่มความกระตือรือร้นให้กับขั้นตอนของคุณ แต่ยังอ้างว่าเป็นการเสริมสร้างความจำระยะยาวและระยะสั้นรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ด้วย' สุดท้าย เธอแนะนำ an ปริศนาอักษรไขว้ยามบ่ายหรือเกมซูโดกุ เพื่อช่วยฝึกฝนทักษะทางจิตของคุณ

7 ฉันทาครีมกันแดดหรือไม่?

เหตุใดจึงสำคัญ: 'แสงแดดเกิดขึ้น 365 วันต่อปี กิจกรรมต่างๆ เช่น การขับรถ ออกไปกินข้าวนอกบ้าน และการนั่งริมหน้าต่างอาจทำให้เกิดความเสียหายถาวร เช่น ริ้วรอย จุดสีน้ำตาล และมะเร็งผิวหนัง' ชารี มาร์ชไบน์ , MD, FAAD แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการในนิวยอร์กซิตี้ 'ไม่มีสีแทนที่ปลอดภัยหรือมีสุขภาพดี การใช้ครีมกันแดดทุกวันในทุกช่วงอายุมีความสำคัญ เช่นเดียวกับการสวมเสื้อผ้าป้องกัน UPF50+ เช่น หมวกกว้างและเสื้อแขนยาว'

คุณต้องการการปกป้องในวงกว้างจากทั้งรังสี UVA และ UVB เนื่องจากทั้งสองมีผลเสียหายเฉพาะตัว 'รังสี UVA ที่ผ่านเข้ามาทั้งก้อนเมฆและกระจก ถือเป็นรังสีแห่งวัย เพราะสามารถนำไปสู่การแก่ก่อนวัยของผิวได้ โดยทำให้เกิดริ้วรอยและการเปลี่ยนสี ในทางกลับกัน รังสี UVB สามารถเรียกได้ว่าเป็นรังสีที่ลุกไหม้เพราะมันทำให้เกิดผลกระทบทันทีที่คุณเห็นจากดวงอาทิตย์ เช่น การถูกแดดเผา ' ดร. มาร์ชไบน์อธิบาย

จะทำอย่างไรกับมัน: เพื่อปกป้องผิวจากรังสี UVA และ UVB ดร. Marchbein แนะนำให้เลือกใช้สูตรสเปกตรัมกว้างที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป 'ใช้ครึ่งช้อนชา (มากกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด) ให้ทั่วใบหน้า หู คอ และส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่เปิดเผย โดยทาซ้ำทุกๆ สองชั่วโมงเพื่อการปกป้องที่เพียงพอ'

นอกจากนี้ คุณจะต้องตรวจผิวหนังเป็นประจำโดยใช้เทคนิค ABCDE และ ไปพบแพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ เกี่ยวกับจุดที่มีอยู่หรือจุดใหม่ที่อาจก่อให้เกิดความกังวล

8 คุณภาพของความสัมพันธ์ของฉันคืออะไร?

เหตุใดจึงสำคัญ: 'โดยธรรมชาติแล้ว เรามักจะมองหาความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพกับครอบครัว เพื่อนฝูง และ คู่รักแสนโรแมนติก ' ดร. แมคกี้กล่าว 'การให้ประโยชน์แก่ผู้อื่นเป็นประโยชน์ต่อเรามากที่สุด การอยู่ในความสัมพันธ์แห่งความรักสามารถช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้า ความเหงา และความวิตกกังวลได้'

จะทำอย่างไรกับมัน: ความสัมพันธ์ที่ดีและมีสุขภาพดีต้องใช้เวลา ความสนใจ การเชื่อมต่อ ความเมตตา การพิจารณา ความร่วมมือ และการให้อภัย เขากล่าวต่อ 'โทรหาคนที่คุณรักเพื่อแสดงความสนใจและช่วยหล่อเลี้ยงพวกเขาและเปิดตัวเองเพื่อสร้างความสัมพันธ์เพิ่มเติมผ่านการกู้คืนกลุ่มความสนใจกลุ่มศาสนาหรืออาสาสมัครซึ่งคุณสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นได้' เขากล่าวเสริมว่าทุกคนควรมุ่งมั่นที่จะมี เชื่อมต่อกับบุคคลอย่างน้อยหนึ่งคนทุกวัน

ที่เกี่ยวข้อง: 5 ประโยชน์ที่ยืนยันชีวิตจากการเขียนจดหมายด้วยมือตามการวิจัย

9 ฉันรู้สึกอย่างไรหลังรับประทานอาหาร?

เหตุใดจึงสำคัญ: 'การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระบบย่อยอาหารรักษาสุขภาพกายและสนับสนุนสุขภาพจิตและลำไส้ประกอบด้วย 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของเซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายทำให้เป็น ส่วนสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน ,' กล่าว Avanti Kumar-Singh, MD ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแบบองค์รวมและผู้เขียน ตัวเร่งปฏิกิริยาด้านสุขภาพ . 'นอกจากนี้ยังเป็นที่ตั้งของไมโครไบโอมที่หลั่งเซโรโทนินในร่างกาย 90 เปอร์เซ็นต์และโดปามีน 50 เปอร์เซ็นต์ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีอิทธิพลต่ออารมณ์'

'เมื่อเราไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากรับประทานอาหารหรือทานอาหารแล้ว อาการทางเดินอาหาร , เช่น ท้องผูก , ท้องอืด , ความเจ็บปวด, กรดไหลย้อน หรือรู้สึกหนัก เป็นเครื่องบ่งชี้ว่าไมโครไบโอมในลำไส้ของเราไม่สมดุล ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบาย รวมทั้งเรื่องร้ายแรงอื่นๆ เช่น ความเจ็บป่วยและโรคภัยไข้เจ็บ' เธอกล่าวเสริม

จะทำอย่างไรกับมัน: ดร.กุมาร-สิงห์แนะนำ การอดอาหารเป็นระยะระยะสั้น เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำในสิ่งที่จำเป็นต้องทำ 'การปล่อยให้ระบบย่อยอาหารได้พักเป็นเวลา 12 ชั่วโมงข้ามคืน จะทำให้มีเวลาในการทำความสะอาดและล้างพิษ ตามหลักแล้ว ควรทานอาหารเย็นก่อนเวลา 19.00 น. แล้วอย่าละศีลอดจนถึงเวลา 7.00 น. ในเช้าวันรุ่งขึ้น” เธอแนะนำโดยสังเกตว่าควรไปพบแพทย์หากอาการไม่ลดลง อาจจะมีปัญหาแฝงอยู่บ้าง เช่น ความไวต่ออาหาร หรือโรคภูมิแพ้ที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยแก้ไขได้

ที่เกี่ยวข้อง: ย่อยอาหาร Woes? 5 นิสัยการกินง่ายๆ เหล่านี้จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

10 ครั้งสุดท้ายที่ฉันออกไปข้างนอกคือเมื่อไหร่?

เหตุใดจึงสำคัญ: 'แสงแดดช่วยฟื้นฟูร่างกาย จังหวะชีวิต (หรือนาฬิกาภายใน) ผ่านต่อมไพเนียลซึ่งรับความรู้สึกเบา ๆ ทำให้เกิดฮอร์โมนที่ควบคุมทุกอย่างตั้งแต่เมตาบอลิซึมไปจนถึงการเจริญเติบโตไปจนถึงการอักเสบและอารมณ์' ดร. Kumar-Singh กล่าว เธอยังเน้นทั่วไป พลังบำบัดของการอยู่ในธรรมชาติ . 'ในอายุรเวท การไหลของพลังงานพลังชีวิตที่สำคัญ (เรียกว่า prana) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ เมื่อเราอยู่ในธรรมชาติ เราจะสามารถเข้าถึงแหล่งพลังงานหลักสามแหล่งของพลังงานพลังชีวิตที่สำคัญนี้โดยตรง—อากาศ ดวงอาทิตย์ และโลก'

จะทำอย่างไรกับมัน: ใช้เวลาข้างนอกบ้าง พยายามเดินเล่นในธรรมชาติ (15 ถึง 20 นาที) ทุกวัน 'คุณจะอยู่ในแสงแดด ซึ่งจะรีเซ็ตจังหวะชีวิตของคุณ และคุณจะสามารถเข้าถึงพลังงานแห่งชีวิตที่สดใหม่' ดร. Kumar-Singh กล่าว นอกจากนี้ คุณยังจะได้รับประโยชน์ทางร่างกายจากกิจกรรมอีกด้วย

ใช้เวลานานเท่าไหร่ในการปรุงไก่งวง 20 ปอนด์

สิบเอ็ด ฉันรอคอยอะไร

เหตุใดจึงสำคัญ: โรบิน เกนส์, MD กล่าวว่า 'ในฐานะมนุษย์ เป็นเรื่องปกติที่เราจะเชื่อ (หรืออย่างน้อยก็หวัง) สิ่งต่างๆ จะดีขึ้น ดังนั้นเมื่อเราหยุดเชื่อหรือมีปัญหาในการคิด อนาคตอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า' , จิตแพทย์และสมาชิกของ คณะจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาแห่งอเมริกา . จะมีตัวแปรอยู่เสมอที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้น ดร. เกนส์จึงบอกว่าการเกจเป็นประโยชน์ ยังสนใจอยู่หรือเปล่า .

จะทำอย่างไรกับมัน: ให้ความสนใจกับนิสัยของคุณ และหากรู้สึกถอนตัว ให้ลองเต็มใจลงมือทำ 'การกระตุ้นพฤติกรรม (หรือในแง่ของฆราวาส 'พยายามลุกขึ้นและทำบางสิ่งบางอย่าง') เคยถูกมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา แต่ตอนนี้ใช้เป็นของตัวเอง บำบัดโรคซึมเศร้า ' ดร. เกนส์กล่าว วางแผนสิ่งเล็กๆ ที่ทำได้จริงที่คุณตั้งตารอ: เดินเล่นทุกสัปดาห์กับเพื่อน ออกเดทกับคนรักในตอนกลางคืน ทำเล็บเท้า ชั้นเรียนโยคะ จดบันทึกสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ—หรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ—ในแต่ละวัน เพื่อที่จิตใจของคุณจะเริ่มมองหาช่วงเวลาดีๆ อย่างไรก็ตาม หากรูปแบบและความรู้สึกเชิงลบยังคงมีอยู่ ดร. เกนส์แนะนำให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ที่เกี่ยวข้อง: อาจถึงเวลาที่ต้องเช็คอินด้วยตนเอง—มีวิธีการดังนี้

12 ฉันแปรงอย่างถูกต้องหรือไม่?

เหตุใดจึงสำคัญ: การเช็คอินทางทันตกรรมทุกวันสามารถไปได้ไกล เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เน้นว่าสุขอนามัยในช่องปากที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันฟันผุ แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคปริทันต์ที่รุนแรงขึ้นอีกด้วย 'การวิจัยล่าสุดสนับสนุนแนวคิดที่ว่าโรคเบาหวานและโรคเหงือกเป็นถนนสองทาง ผู้ที่มีประวัติโรคเบาหวานและโรคหัวใจมักจะมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเหงือกอักเสบและโรคปริทันต์ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการติดเชื้อที่เหงือกและกระดูกที่ยึดฟันของคุณไว้ได้' Lawrence Fung, DDS, ทันตแพทย์เครื่องสำอางและผู้ก่อตั้งของ ซิลิโคน บีช เดนทัล ในลอสแองเจลิส 'ในทางกลับกัน การดูแลช่องปากที่ดีได้รับการแนะนำเพื่อช่วยในการควบคุมโรคเบาหวาน'

นอกจากนี้ โรคเหงือกอักเสบที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณไม่แปรงฟันหรือใช้ไหมขัดฟันมากพอที่จะขจัดคราบพลัคสามารถแสดงออกได้ เช่น เลือดออกตามไรฟัน กลิ่นปาก ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น และการสูญเสียฟันก่อนวัยอันควร

จะทำอย่างไรกับมัน: 'กิจวัตรทางทันตกรรมที่เหมาะสมรวมถึงการแปรงฟันวันละสองครั้งเป็นเวลาสองนาทีในแต่ละครั้ง 30 วินาทีต่อฟันของคุณ ใช้ไหมขัดฟันเพื่อกำจัดเศษส่วนเกิน และบ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปาก คุณสามารถใช้ไหมขัดฟันและบ้วนปากได้บ่อยขึ้น หากจำเป็น' Fung กล่าว และถ้าคุณ มีฟันที่บอบบาง ให้เปลี่ยนไปใช้ยาสีฟันสูตรแพ้ง่าย 'อย่างไรก็ตามหากความไวยังคงมีอยู่ก็อาจเป็นฟันผุหรือการติดเชื้อลึกได้ หากคุณมีเลือดออกขณะใช้ไหมขัดฟันหรือเหงือกอักเสบ ให้ไปพบแพทย์'

13 วันต่อวันของฉันสอดคล้องกับค่านิยมที่มากกว่าและเป้าหมายระยะยาวของฉันหรือไม่?

เหตุใดจึงสำคัญ: หากชีวิตของคุณรู้สึกไม่สมดุล ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการประเมินที่มุ่งเน้นเป้าหมายสามารถช่วยให้คุณกลับมาดำเนินการตามแผนได้ 'สร้างไดอะแกรมของชีวิตปัจจุบันของคุณ แล้วสร้างอีกแผนภาพของชีวิตในอุดมคติของคุณ อาจอยู่ในรูปแบบของแผนภูมิวงกลม 'Julie Kolzet, PhD, นักบำบัดโรคทางปัญญาและสมาชิกคณะกรรมการทบทวนสุขภาพที่ ไซคอม .

'นี่เป็นเทคนิคที่ยืมมาจากผู้บุกเบิกการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ จูดิธ เบ็ค ' เธอพูดต่อ 'ถามตัวเองว่าคุณทุ่มเทเวลาให้กับบางเรื่องสำคัญๆ แค่ไหน (เช่น เพื่อน ครอบครัว งาน สุขภาพ) และแบ่งส่วนลงในวงกลมที่สะท้อนว่าคุณใช้เวลาอยู่อย่างไรในปัจจุบัน วางสิ่งนี้ร่วมกับวงกลมอื่นที่สะท้อนว่าคุณอยากจะใช้เวลาของคุณอย่างไร'

จะทำอย่างไรกับมัน: หากมีความคลาดเคลื่อน ให้ถามตัวเองว่า 'อะไรคือขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมที่ฉันสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อเข้าใกล้วงกลมในอุดมคติของฉัน' แต่การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน: 'จงง่ายกับตัวเอง' Kolzet กล่าว 'การขอความช่วยเหลือจากคนที่จะช่วยคุณสร้างชีวิตที่สะท้อนถึงวงกลมในอุดมคติของคุณอาจเป็นประโยชน์'

14 นิสัยของฉันทำลายสุขภาพของฉันหรือไม่?

ทำไมถึงสำคัญ : แม้ว่าคราฟต์ค็อกเทล ขนมหวาน หรือการดูหนังมาราธอนบนโซฟาให้ความรู้สึกผ่อนคลายในวันที่เครียด ดร.บาร์เบอร์กล่าวว่ากิจกรรมเหล่านี้สร้างความสุขได้เพียงชั่วคราวและสามารถเปลี่ยนเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับคุณได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องกลั่นกรอง 'ประเด็นหลักของการกิน C.R.A.P. (เครื่องดื่มอัดลม/น้ำอัดลม น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ อาหารเทียม และอาหารแปรรูป) มีส่วนทำให้เกิดการอักเสบของร่างกายโดยรวม' เขาอธิบาย 'เรากำลังเรียนรู้ว่าการอักเสบของเซลล์ (ลำไส้ หลอดเลือด ระบบประสาท ฯลฯ) มักเป็นกลไกของการเกิดโรคทางระบบ เช่น ปัญหาทางเดินอาหาร โรคหลอดเลือด/หัวใจ ฝ้าในสมอง มะเร็ง และปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย'

จะทำอย่างไรกับมัน: การทำตามใจตัวเองบ้างก็ดีอยู่แล้ว แต่ Dr. Barber เน้นว่าควรเป็นข้อยกเว้น ไม่ใช่เหตุการณ์ปกติ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 'ข้อมูลจะสนับสนุนโปรแกรมโภชนาการที่จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินสองถึงสี่เครื่องต่อสัปดาห์ (เครื่องดื่มหนึ่งแก้ว = สุราหนัก 1 1/2 ออนซ์ ไวน์ 5 ออนซ์ หรือ 12 ออนซ์) ของเบียร์)' เขากล่าวต่อ 'ที่กล่าวว่า American Heart Association ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งเครื่องต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองหรือน้อยกว่าต่อวันสำหรับผู้ชาย'

เก็บอาหารแปรรูปสูง น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และการปฏิบัติที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ให้น้อยที่สุดและเคลื่อนไหวให้มากที่สุดตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการตกหลุมพรางของการกลายเป็น อยู่ประจำมากเกินไป . Walter Richard Bush Jr., MD, แพทย์ฉุกเฉินและที่ปรึกษาทางการแพทย์ของแอพวิเคราะห์ข้อมูลฟิตเนส มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงทีละน้อยที่เป็นจริงและทำได้ จุด . 'นั่นอาจหมายถึงการเพิ่มการเดินในกิจวัตรประจำวันของคุณ ทำวิดพื้นที่บ้าน เข้าร่วม bootcamp ฟรีหรือ คลาสการทำสมาธิ ออนไลน์ เปลี่ยนสลัดเป็นเฟรนช์ฟรายที่ร้านอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกมื้อมีสีเขียว และค่อยๆ ลดการบริโภคโซดา น้ำตาล แอลกอฮอล์ และยาสูบ' เขากล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: ไม่รู้สึกเหมือนตัวเอง? ลองใช้วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เหล่านี้เพื่อรีเซ็ตกิจวัตรสุขภาพของคุณ