ถามแพทย์ นักบำบัดโรค หรือผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จอย่างล้นหลาม แล้วพวกเขาจะสาบานด้วยประโยชน์มากมายของการตั้งค่าและการยึดมั่นในกิจวัตร แม้ว่าคุณจะเป็นธรรมชาติมากกว่าเล็กน้อย คุณก็น่าจะเคยประสบกับความปรารถนาที่จะมีตารางเวลาที่กำหนดไว้ สมมติว่าหลังจากช่วงเทศกาลวันหยุดที่วุ่นวาย หลังจากวันหยุดที่ตะกละตะกลาม หรือช่วงเวลาเครียดๆ ในชีวิตของคุณ เช่น การสูญเสียคนที่คุณรักหรือการเลิกรา

ในฐานะมนุษย์ ร่างกายของเรา—และตรงประเด็นมากขึ้น จิตใจของเรา—ต้องการความสบายและความไม่ใส่ใจที่กิจวัตรประจำวันมอบให้ ได้อย่างไร? ซาแมนธา ดัตตัน ปริญญาเอก นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต และรองคณบดีและผู้อำนวยการโครงการสังคมสงเคราะห์ของมหาวิทยาลัยฟีนิกซ์ กล่าวว่า กิจวัตรต้องใช้ความคิดที่มีสติเพียงเล็กน้อย ทำให้สมองของเรามีสมาธิกับงานที่ซับซ้อนมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้งานประจำวัน เช่น เดินทางไปทำงาน แปรงฟัน อาบน้ำ และอื่นๆ เป็นนิสัย เมื่อเราไม่ได้คิดถึงสิ่งจำเป็นเหล่านั้น เราสามารถให้ความสำคัญกับส่วนอื่นๆ ของชีวิตเรามากขึ้น 'ถ้าเราได้เรียนรู้อะไรจากปีที่แล้ว สิ่งไม่คาดฝันก็อาจเกิดขึ้นได้ และมันอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้' ดัตตันกล่าว 'การมีกิจวัตรประจำวันจะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณเพราะไม่มีความคิดที่ใส่ใจในรายละเอียดในชีวิตประจำวันของชีวิต เมื่อคุณไม่กังวลเกี่ยวกับการบดขยี้ในแต่ละวัน มันสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและปรับตัวเข้ากับสิ่งที่ไม่คาดคิดได้'

วิธีขจัดคราบเลือดออกจากผ้าขาว

มีประโยชน์อื่นๆ มากมายเช่นกัน ตั้งแต่จิตใจไปจนถึงสุขภาพร่างกายของเรา เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบุสาเหตุที่เราควรลงทุนในกิจวัตรประจำปีนี้

ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับ 5 ข้อในการทำกิจวัตรตอนเช้าเพื่อทำให้ตาราง WFH ของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น

รายการที่เกี่ยวข้อง

กิจวัตรส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณได้ตั้งปณิธานไว้สำหรับตัวคุณเองซึ่งเกี่ยวข้องกับนิสัยสุขภาพที่ดีขึ้น กิจวัตรอาจเป็นเคล็ดลับที่จะทำให้มันเกิดขึ้นได้ จากผลการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ดำเนินการในปี 2019 พบว่า ผู้ที่มีสุขภาพที่ดีมักจะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมสุขภาพที่มีกิจวัตรเป็นประจำ กล่าวอีกนัยหนึ่ง: คนที่ดื่มน้ำเพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ เลือกอาหารที่สมดุล และนั่งสมาธิ ทำตามกำหนดเวลา

เนื่องจากโดยปกติแล้วมนุษย์จะเลือกตัวเลือกที่ง่ายกว่าตัวเลือกอื่นๆ และเนื่องจากกิจวัตรจะกลายเป็นแบบอัตโนมัติและต้องใช้การตัดสินใจเพียงเล็กน้อย การศึกษานี้จึงสรุปว่าการพัฒนากิจวัตรภายในวิถีชีวิตปัจจุบันของบุคคลจะช่วยเพิ่มการปฏิบัติตามคำแนะนำด้านการดูแลสุขภาพ Joan Davidson นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตอธิบาย ผู้อำนวยการร่วมของ San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้าน Clinical Science Program ที่ University of California, Berkeley

ที่เกี่ยวข้อง: 7 วิธีในการสร้างนิสัยที่ดีของคุณ

กิจวัตรช่วยให้คุณใช้เวลาสูงสุด

Dutton กล่าวว่าในขณะที่พวกเราหลายคนเชื่อว่าเราทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ มีโอกาสที่เราไม่ได้ใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด หากคุณต้องติดตามการทำงานประจำวันของคุณ คุณอาจพบว่าการตอบกลับข้อความจะเพิ่มเวลาอีกครึ่งชั่วโมงในการมอบหมายงานหนึ่งงาน หรือการเปิดแท็บหลายสิบแท็บบนคอมพิวเตอร์ของคุณจะทำให้เสียสมาธิมากกว่าประโยชน์ อย่างไรก็ตาม เมื่อเราสร้างกิจวัตรและกรอบเวลา เราสามารถตรวจสอบทุกสิ่งที่ส่งมอบได้ เนื่องจากเราสงวนเวลาและพลังจิตไว้ การสร้างกิจวัตรประจำวันรอบรายการสิ่งที่ต้องทำ คุณจะเริ่มเป็น รับผิดชอบต่อเวลาของคุณมากขึ้น , เธอพูดว่า. จำไว้ว่าเราทุกคนมีเวลาเพียง 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน กิจวัตรจะช่วยให้คุณใช้เวลาสูงสุดและนำไปสู่ความเข้าใจว่าคุณต้องการใช้เวลาอย่างไร

กิจวัตรช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

มีเหตุผลหนึ่งที่ผู้ประกอบการไม่ต้องคาดเดา: พวกเขาต้องการอัจฉริยะที่มุ่งตรงไปที่ธุรกิจและแก้ปัญหา แม้ว่าความทะเยอทะยานและความต้องการของคุณจะยังไม่ถึงระดับ C-suite (แต่) เราก็มี เป้าหมายที่เรากำลังดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ไม่ว่าจะเป็นเงินเดือนที่สูงขึ้น, การเขียนหนังสือ, วิ่งแข่ง, รับปริญญาที่สอง, เรียนภาษาอื่น, ซื้อบ้านในฝันของคุณ, หรือการพักผ่อนช่วงวันหยุดยาว เมื่อเราสร้างกิจวัตร เราจะแยกย่อยเป้าหมายและแรงบันดาลใจเหล่านั้นออกเป็นขั้นบันไดประจำวัน ซึ่งนำไปสู่ความสำเร็จในที่สุด ไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นอย่างไร การพัฒนากิจวัตรจะปูทางไปสู่ บรรลุพวกเขา เดวิดสันกล่าว

กิจวัตรต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

หากคุณเคยประสบกับภาวะซึมเศร้า หรือคุณรู้จักใครที่เป็นโรคนี้ คุณอาจประสบกับแนวโน้มการถอนตัว ตามที่ Davidson อธิบาย เมื่อเรารู้สึกเศร้า เรามักจะถอนตัวจากกิจกรรมและคนที่ทำให้เรามีความสุข ซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกไร้ค่าและเศร้ามากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ขั้นตอนแรกของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคือการกลับมาทำงานตามปกติและนิสัยพื้นฐาน ซึ่งรวมถึงการวางแผนการปฏิบัติที่สม่ำเสมอ เป็นรูปธรรมและเฉพาะเจาะจง ซึ่งมักจะเกิดขึ้นตามเวลาและสถานที่ที่กำหนด เธอยังคงทำต่อไป ความสม่ำเสมอและความจำเพาะดังกล่าวช่วยให้ลูกค้าสร้างโครงสร้างและกิจวัตรเพื่อพัฒนาและฝึกพฤติกรรมใหม่ๆ

ที่เกี่ยวข้อง: รู้สึกเหมือนคุณไม่สนุกกับอะไรอีกต่อไป? มันมีชื่อ—และคุณสามารถฝ่าฟันมันได้

สิ่งที่จะซื้อให้สุนัข

กิจวัตรจะสงบและปลอบโยน

เมื่อคุณเดินเข้าไปในร้านอาหารที่บาร์เทนเดอร์และเจ้าของรู้คำสั่งของคุณ คุณจะรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน เมื่อคุณสวมเสื้อสเวตเตอร์ที่คุณสวมมานานหลายทศวรรษ มันจะทำให้คุณปลอดภัยและอบอุ่นในทันที กิจวัตรก็สามารถเป็นเช่นนี้ได้เช่นกัน เนื่องจาก Dutton กล่าวว่าความคุ้นเคยเป็นการปลอบโยน การมีกิจวัตรประจำวันสามารถทำให้เกิดความสงบและสามารถกำหนดขั้นตอนสำหรับวันนั้นได้ เธอกล่าว แม้ว่าโลกจะคาดเดาไม่ได้ด้วยโรคระบาดที่ปกคลุมทุกสิ่ง มีกิจวัตรตอนเช้าที่กำหนดไว้ ตัวอย่างเช่น จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับทุกๆ วันที่คุณต้องการ

กิจวัตรช่วยให้คุณมีเวลาเพียงพอสำหรับสิ่งที่กระตุ้นคุณ

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะสนุกกับงานบางอย่างและเกลียดชังผู้อื่น น่าเสียดายที่สิ่งที่คุณไม่ชอบ เช่น การพับผ้า หรือการยื่นภาษี จะต้องทำให้เสร็จ แต่ถ้าคุณสามารถสร้างกิจวัตรที่มีกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น โยคะ อ่านหนังสือ หรืออาบน้ำร้อน คุณก็จะมีพลังงานเพิ่มขึ้นแทนที่จะระบายออก ด้วยงานและความต้องการมากมายที่แข่งขันกันเพื่อเวลาของเรา เราต้องจัดกำหนดการกิจกรรมที่เติมพลังและกระตุ้นเรา Dutton กล่าว การทำสิ่งที่คุณรักทุกวันจะช่วยเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติและทำให้คุณรู้สึกคิดบวก

ที่เกี่ยวข้อง: 9 นิสัยการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่จบลงด้วยความเจ็บปวดมากกว่าการช่วยเหลือ