เราทุกคนต่างหาวิธีรับมือกับสถานการณ์และอารมณ์ที่ยากลำบาก ไม่ว่าเราจะเลือกพวกเขาโดยเจตนา (เทไวน์อีกหนึ่งแก้วเพื่อผ่านวันพุธ) หรือมีส่วนร่วมโดยอัตโนมัติ (โดยปกติคือแสร้งทำเป็นว่าคุณสบายดีเมื่อคุณกำลังจะพัง) กลยุทธ์การเผชิญปัญหาส่วนบุคคลของเราเป็นความพยายามตามธรรมชาติในการปกป้องตนเอง

ในฐานะมนุษย์ เรามักจะเลือกเส้นทางที่มีการต่อต้านน้อยที่สุดโดยไม่สนใจสัญญาณที่ร่างกายและจิตใจของเราออกแบบไว้ เพื่อช่วยให้เราเรียนรู้จากประวัติศาสตร์และกันและกัน Paula Pavlova จาก Pavlova Wellness . เราใช้สารต่างๆ เช่น ยา อาหาร และแอลกอฮอล์เพื่อกลบความกังวล เลือกการต่อสู้เพียงเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกของเรา ชี้ให้เห็นข้อบกพร่องของผู้อื่น และเก็บความขุ่นเคืองแทนที่จะมองตัวเองอย่างใกล้ชิด

ปัญหาเกิดขึ้นเนื่องจากนิสัยการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างเหล่านี้ให้ความสุขหรือความโล่งใจชั่วคราวเท่านั้น พวกเขากำลังใช้กลยุทธ์ที่คอยขัดขวาง—แทนที่จะแก้ปัญหา—ความไม่สงบที่แฝงอยู่ กลวิธีเหล่านี้น่าดึงดูดเพราะว่าง่าย—แต่ใช้ได้ผลจนกว่าจะไม่ทำ Pavlova กล่าว แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด ให้หลีกเลี่ยงการติดอยู่กับพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้ง 9 อย่างที่มักใช้ในการรับมือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทุกวันนี้ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพจะแนะนำวิธีรับมือแทน

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง ดื่มมากเกินไป (และด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้อง)

ไม่มีอะไรที่จะดูผ่อนคลายในช่วงเวลานี้มากไปกว่าค็อกเทลชั้นยอดหรือไวน์สักแก้วที่ปลอบโยน การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเป็นการหลบหนีที่น่าพึงพอใจและน่ารับประทาน—แต่ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาของการกักกันร่างกายและความไม่สงบทางจิต หลายคนดื่มเนื่องจากความเบื่อหน่าย ซึมเศร้า หรือเป็นวิธีรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แอลกอฮอล์ไม่ควรเป็นไม้ค้ำยันเพื่อให้ผ่านพ้นไปได้

วันนี้ฉันแนะนำให้ดื่มให้น้อยที่สุด แพทย์เวชศาสตร์ฉุกเฉินกล่าว Cassie Majestic , พญ. แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้นในตอนแรก แต่ผลกระทบเหล่านั้นก็เกิดขึ้นชั่วคราว ให้ตัวเองยุ่งกับโครงการ เป้าหมาย หรือปฏิสัมพันธ์อื่นๆ และจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณเก็บไว้ในบ้าน ดังนั้นจึงมีอุปสรรคในการดื่มมากเกินไป

ที่เกี่ยวข้อง: การมีสติเป็นตัวเปลี่ยนเกมชั่วโมงแห่งความสุข—นี่คือวิธีฝึกดื่มอย่างมีสติ

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นอันตรายต่อผิวของคุณหรือไม่

สอง ปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำกับทุกสิ่ง

การปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินและดื่มด่ำกับบางสิ่ง—โดยไม่ต้องตัดสินตัวเอง—เป็นแนวทางปฏิบัติที่สำคัญในการดูแลตนเองและคลายความเครียด แต่ความสมดุลคือกุญแจสำคัญ และการดูแลตนเองไม่ได้เป็นเพียงการปล่อยให้ตัวเองโลดแล่นไป คุณพบว่าตัวเองหลงอยู่ในโทรศัพท์เป็นเวลาหลายชั่วโมงเมื่อดูตอนที่ 400 บน Netflix หรือไม่? กินทุกอย่างในตู้เย็น? คุณอาจต้องการบริโภคทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดถึงความไม่แน่นอน ความยากลำบาก ความวิตกกังวล และอารมณ์ที่ยากลำบากอื่นๆ ที่หมุนวนอยู่ในอากาศในขณะนี้ Yael Shy ครูสอนการทำสมาธิ ผู้อำนวยการอาวุโสของ New York University Center for Spiritual Life กล่าว และนักเขียนสำหรับ หยุดชั่วคราว + วัตถุประสงค์ .

คุณสามารถทำอะไรแทนด้วยการกระตุ้นให้ดู เลื่อนดู หรือกินขนมแทน? ตามที่ Shy อธิบาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมไม่ได้เกิดจากการตำหนิตัวเอง แต่เกิดจากการรับทราบและยอมรับแรงกระตุ้นที่แฝงอยู่ของเรา โดยไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ทุกครั้ง ขี้อายแบ่งปันสี่ขั้นตอนในการควบคุมการดื่มสุราอย่างต่อเนื่องเป็นกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา

อันดับแรก เมื่อคุณรู้สึกอยากดื่มสุรา หยุดชั่วคราว และหายใจเข้า เธอกล่าว การเสพติดทำให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่สนใจ แม้ว่าคุณจะยอมจำนนต่อความอยาก แต่การหยุดพักก่อนที่จะดื่มมากเกินไปจะทำให้คุณนึกถึงสิทธิ์เสรีที่คุณมีต่อร่างกาย การตัดสินใจ ความสนใจ และเวลาของคุณเอง ประการที่สอง สังเกตรากเหง้าของแรงกระตุ้น มันคือความเหงาหรือเปล่า? กลัว? ความเศร้าโศก? คุณกำลังหนีอะไรเมื่อคุณถูกดูดเข้าไปในตอนต่อไปหรือชั่วโมงแห่งการเลื่อน สาม ด้วยความเมตตากรุณา วางมือบนหัวใจและท้องของคุณ หลับตา และพูดกับตัวเองว่า 'นี่มันยากจริงๆ นี่ไม่สบายจริงๆ ฉันรู้ว่าคุณต้องการหลบหนี' หายใจ 5-10 ครั้งซ้ำวลีเหล่านี้ของความเห็นอกเห็นใจตนเอง สุดท้ายนี้ หากคุณได้ลองทุกอย่างข้างต้นแล้วและยังต้องการดื่มด่ำกับบางสิ่ง ให้ทำด้วยความรู้สึกควบคุม ขจัดธรรมชาติของกิจกรรมและ แทนที่ด้วยสติสัมปชัญญะบ้าง ขี้อายพูดว่า ตั้งตัวจับเวลาเพื่อไม่ให้คุณทำตลอดไปและหยุดจริงๆ เมื่อตัวจับเวลาดับลง หากคุณกำลังกินอยู่ ให้กินช้าๆ อย่างมีสติ และชิมอาหารแต่ละคำ

ที่เกี่ยวข้อง: ฝึกการหายใจ 5 นาทีเพื่อคลายความวิตกกังวล

3 ละเลยกำหนดการใดๆ

การละทิ้งตารางงานทางสังคมและอาชีพที่วุ่นวายอาจเป็นการบรรเทาทุกข์ที่คาดไม่ถึงสำหรับหลายๆ คนในช่วงเริ่มต้นของการระบาดใหญ่ และสำหรับหลายๆ คน การไม่บังคับตัวเองให้ยึดติดกับตารางเวลาใดๆ ที่ถูกกำหนดไว้เองระหว่างการปิดเมืองและมาตรการการทำงานจากที่บ้าน เป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลและความไม่แน่นอนของพวกเขา ( ฉันอาจจะกลัวโลกใบนี้ แต่อย่างน้อยฉันก็สามารถทำงานใน PJ ของฉันและนอนอยู่บนเตียงได้จนถึงบ่ายสองโมง ). แต่เมื่อเวลาผ่านไป การขาดความรู้สึกถึงโครงสร้าง รวมถึงการมีปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์เป็นประจำ จะทำอันตรายมากกว่าผลดี

หากคุณรับผิดชอบในที่ทำงาน ให้กำหนดเวลาการประชุมทางวิดีโอหรือรับประทานอาหารกลางวันกับทีมของคุณเป็นประจำ หากคุณกำลังบินเดี่ยว ให้ลองจัดตารางเวลาให้ตัวเอง (โดยมีเวลาจำกัด) ในวันทำงาน Dr. Majestic กล่าว ลองใช้เครื่องมือวางแผนแบบเดิมๆ เพราะทุกวันนี้ทุกอย่างเกี่ยวข้องกับเทคโนโลยี และออกจากเหงื่อเหล่านั้น! คุณสามารถตั้งหน้าตั้งตารอที่จะใส่กลับเมื่อวันทำงานของคุณเสร็จสิ้น

ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับ 5 ข้อในการทำกิจวัตรตอนเช้าเพื่อทำให้ตาราง WFH ของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น

4 จนลืมหายใจ

เคยรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกเมื่อคุณมีงาน ความคิด หรือความรู้สึกท่วมท้น หรือพบว่าคุณกำลังกลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัวขณะประสบกับความเครียด? คุณต้องจำไว้ว่าให้หายใจ กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกนี้ เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่จะพบว่าตัวเองอยู่ตรงขอบบ่อยกว่าปกติ—คุณไม่ได้อยู่คนเดียว Pavlova กล่าว ในตอนนี้ สำหรับทุกคน ความเป็นจริงที่ปกติยากจะแบกรับดูเหมือนหนักกว่าพันล้านเท่า แต่การกีดกันตัวเองจากออกซิเจนที่จำเป็นมากไม่ได้ช่วยแบกรับน้ำหนักนั้น

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรง ท้องไส้ปั่นป่วน และกรามกราม (ปฏิกิริยาทางกายภาพทั้งหมดที่เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจต่อความเครียด) Pavlova บอกให้วางเท้าของคุณให้มั่นคงบนพื้น—หรือนอนหรือนั่ง—แล้วหลับตา หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และสม่ำเสมอตลอดทาง (เช่น การหายใจเข้าที่ขาและเท้า) ค้างไว้ครู่หนึ่งแล้วปล่อยออกช้าๆ เช่นเดียวกัน' ทำอย่างน้อยสามครั้งก่อนส่งคืนงานในมือ เฉพาะเมื่อคุณรู้สึกเชื่อมต่อกับลมหายใจอีกครั้งและยึดติดอยู่กับร่างกายมากขึ้นเท่านั้น ให้ตอบสนองต่อข้อความ เรียกร้อง ท้าทาย ต่อช่วงเวลา ด้วยความสง่างามแทนที่จะใช้กำลังหรือความกลัว นำไปใช้กับทุกสิ่งที่คุณทำ' Pavlova กล่าว

5 ปล่อยให้การออกกำลังกายตกข้างทาง

เราเข้าใจแล้วชีวิตก็ล้นหลามพอโดยไม่ต้องพยายามออกกำลังกาย นอกจากนี้ ยิมจะปิดหรือ ค่อนข้างปลอดภัยหากเปิดเลย ดังนั้นสิ่งที่ง่ายที่จะทำคือเลิกออกกำลังกาย แต่อย่าใช้เส้นทางที่ง่าย - คุณจะขอบคุณตัวเองในระยะยาว! คุณต้องการกิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นแรงในชีวิตของคุณสำหรับทุกอย่างตั้งแต่สุขภาพหัวใจ กระดูก และกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการควบคุมอารมณ์ เพิ่มพลังงาน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

แม้ว่าคุณจะไม่มี Peloton หรือเวทที่บ้าน แต่ก็มีการออกกำลังกายที่บ้านมากมายให้เลือกบนแพลตฟอร์มเช่น YouTube หรือ Instagram Dr. Majestic ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบ HIIT กล่าวเพราะไม่ค่อยต้องการอุปกรณ์ และเธอพูดถูก: สตรีมวิดีโอฟิตเนสที่ยอดเยี่ยมจากที่บ้าน ฝึกโยคะฟรี เดินขึ้นบันไดในอาคารของคุณ และใช้น้ำยาซักผ้าเต็มเหยือกเป็น kettlebell หนักของคุณ ถ้าไม่มีอะไรอย่างอื่น ให้ออกไปเดินเล่นและให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันในช่วงเวลาสั้น ๆ ดร. Majestic กล่าว

จะบอกได้อย่างไรว่าครีมกันแดด Coppertone หมดอายุ

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันลองวิธีออกกำลังกายที่บ้านยอดนิยมนี้แล้ว และตอนนี้ฉันเข้าใจเรื่อง Hype . แล้ว

6 ความคิดเชิงลบ การพูดกับตัวเอง และมุมมอง

วิธีทั่วไปที่ความเครียดแสดงออกคือความคิดที่ขาดแคลน Pavlova กล่าว เรารู้สึกว่าตัวเราเองไม่เพียงพอ หรือไม่มีเวลา เงิน พลังงาน ความสามารถ การสนับสนุนเพียงพอ—คุณเติมในช่องว่าง แม้ว่าในบางกรณีอาจเป็นเรื่องจริง แต่จงใจพูดในสิ่งที่มีเท่านั้น ไม่ เพียงพอหรือไม่ได้ผลก็จะไม่เปลี่ยนแปลง

เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังวนเวียนอยู่กับสิ่งที่ขาดหายไป ให้สร้างความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ตรงกันข้าม: ความอุดมสมบูรณ์ Pavlova กล่าว ความคิดที่อุดมสมบูรณ์ช่วยให้คุณเชื่อในความสามารถของคุณที่จะเอาชนะสถานการณ์ใดๆ (ที่เห็นหรือไม่คาดฝัน) โดยการเชื่อในตัวเองไม่ว่าจะใช้เวลานานเท่าใด นี่ไม่ได้หมายถึงการเอนเอียงไปสู่ความคิดที่มากขึ้น สิ่งของ (เงิน, อำนาจ, สินค้า); ความคิดที่อุดมสมบูรณ์เป็นหนึ่งในการมองโลกในแง่ดีและสิทธิ์เสรี มากกว่าที่จะปฏิเสธและหมดหนทาง แม้จะมีเรื่องแย่ๆ—ซึ่งก็จะมีบ้าง—อะไร ทำ คุณมี? อะไร เป็น มีมากมายในชีวิตของคุณ? มีอะไรดีๆบ้าง คุณ สำเร็จในวันนี้แม้จะเล็ก?

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีตรวจสอบอารมณ์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ

วิธีดูแลห้องให้มีกลิ่นหอม

แนวคิดที่ว่า 'ไม่เพียงพอ' คือโครงสร้างในระบบที่เราสร้างขึ้นในท้ายที่สุด: เราตกลงตามกำหนดเวลา เราลงคะแนนเสียงให้ผู้นำของเรา และเราเติมความกลัวด้วยวาทศิลป์ที่ทำให้เรารู้สึกไม่มีอำนาจ Pavlova กล่าว ให้คิดว่าตัวเองเป็นฮีโร่ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนบ้าน และถามว่าคุณจะช่วยพวกเขาได้อย่างไร เมื่อคุณเชื่อมั่นในตัวเอง คุณจะเริ่มสร้างผลกระทบต่อโลกรอบตัวคุณ มากกว่าที่จะตรงกันข้าม ชีวิตเกิดขึ้น เพราะ ของ คุณ ไม่ใช่คุณ

7 ใช้อาหารเป็นรางวัลเสมอ

พิธีกรรมด้านอาหารและเวลารับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งที่รอคอยอย่างแน่นอน แต่การรับประทานอาหารที่บ่อยเกินไปหรือไม่สมส่วนไม่ควรเป็นกลยุทธ์ปกติของคุณในการรับมือเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดี เมื่อรู้สึกว่าไม่มีอะไรให้ทำหรือมีความสุขแล้ว เราก็สั่งกลับบ้านและดื่มสุรา Dr. Majestic กล่าว อาหารกลายเป็นสิ่งฟุ้งซ่าน เป็นของกิน หรือของฝาก เหมือนให้อมยิ้มกับหมอฟัน สิ่งนี้นำไปสู่นิสัยที่ไม่ดีเพิ่มเติมและทำให้คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับปัญหาทางการแพทย์เช่นความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล เธอแนะนำให้ลองสูตรอาหารใหม่ทุกวัน—ไม่มีอะไรแฟนซี แค่ของใหม่ เลือกอาหารเช้า อาหารกลางวัน หรืออาหารเย็นตามตารางเวลาของคุณ แต่ยิ่งคุณทำอาหารที่บ้านมากเท่าไหร่ เธอก็ยิ่งพูดมากขึ้นเท่านั้น มันจะทำให้คุณรู้สึกถึงความรับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณ ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ให้รางวัลตัวเอง (ในปริมาณที่พอเหมาะ) หากคุณรู้สึกได้ แต่ฉันพนันว่าคุณจะชอบทำอาหารที่บ้านในเวลาไม่นาน

ที่เกี่ยวข้อง: 6 เคล็ดลับการทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาดที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องพกไม้แขวน

8 ปฏิเสธความรู้สึกที่แท้จริงเพื่อให้เข้ากับคนอื่น (หรือความคาดหวัง)

เมื่อเรารู้สึกไม่ปลอดภัยหรือถูกกระตุ้น ระบบประสาทของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องเรา และบางครั้งเราอาจติดกับดักของความคิดที่ว่า [ระงับ] ความรู้สึกที่แท้จริงของเรา—โดยละทิ้งการสนทนา ปรับความรู้สึกของเรา หรือเก็บความคิดเห็นไว้ ตัวเราเอง—คือการอนุรักษ์ตนเอง' Pavlova กล่าว ในขณะนี้ กลยุทธ์นี้ช่วยหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง ปกป้องคุณจากความรู้สึกไม่สบาย หรือตอบสนองความรู้สึกของผู้อื่น แต่ Pavlova ยืนยันว่ากลไกการเผชิญปัญหานี้เป็นการกระทำของการปฏิเสธตนเองที่สามารถสร้างได้ ซึ่งอาจสร้างรูปแบบของการก่อวินาศกรรมและความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ เรามักจะควบคุมความรู้สึกที่แท้จริง ปฏิเสธคุณค่าของเรา หรือเปลี่ยนความคิดเห็นของเราให้เข้ากับสภาพที่เป็นอยู่ ทั้งหมดนี้ทำให้เสียสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา อีกทางหนึ่งคือ การเป็นตัวของตัวเองอย่างไม่เกรงกลัวนั้นเป็นการกระทำที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการรักตัวเอง Pavlova กล่าว รับประกันความล้มเหลวและการปฏิเสธ แต่ไม่จำเป็นต้องครองชีวิตคุณ รับประกันว่าตัวเองรัก เคารพ และการให้อภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนอื่นทำไม่ได้

9 ถอนตัวจากการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

ด้วยข้อมูลที่ล้นเกินและการโต้เถียงในโลก คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังรบกวนปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทั้งหมด แต่สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ดร. มาเจสติกกล่าว เป็นสิ่งสำคัญยิ่งที่จะทำให้คนที่คุณรักใกล้ชิดและมีปฏิสัมพันธ์กันอย่างสม่ำเสมอ แต่อย่ากดดัน Dr. Majestic แนะนำให้แวดวงเพื่อนมีขนาดเล็กและสามารถจัดการได้เพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลทางสังคม การกระตุ้นมากเกินไป และความขัดแย้ง ในที่สุด อย่าลืมเกี่ยวกับการบำบัดด้วย เธอกล่าว นักบำบัดหลายคนกำลังทำงานผ่าน telehealth และคุณสามารถเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

ที่เกี่ยวข้อง: นักจิตวิทยาแบ่งปันวิธีที่ดีที่สุด (และแย่ที่สุด) ในการจัดการกับความไม่แน่นอน