8 เคล็ดลับทางจิตวิทยาสำหรับการมีแรงจูงใจและบรรลุเป้าหมาย

พร้อมที่จะทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริงแล้วหรือยัง?

เมื่อบรรจุและจัดเก็บของตกแต่งในวันหยุดแล้ว เราก็หันมาสนใจประเพณีอื่น นั่นคือ ตั้งปณิธานของปีใหม่ รอบใหม่รอบดวงอาทิตย์เป็นช่วงเวลาที่สร้างแรงบันดาลใจในการปลดปล่อยความผิดหวัง สร้างความหวังสำหรับการเดินทางข้างหน้า และให้เป้าหมายแก่เราในการก้าวเข้าสู่ปีใหม่

การตั้งเป้าหมายนั้นแท้จริงแล้ว ดีต่อสุขภาพจิตและความพึงพอใจในชีวิต . แต่บ่อยครั้งเกินไป เราตั้งความทะเยอทะยาน—และมาเผชิญหน้ากัน ที่แทบจะเป็นไปไม่ได้—ความทะเยอทะยานที่เตรียมเราให้ล้มเหลวโดยพื้นฐาน ในทางกลับกัน สิ่งนี้อาจสร้างความหงุดหงิด คุกคามความมั่นใจในตนเอง และบางครั้งทำให้เรารู้สึกแย่กว่าที่เราเคยทำก่อนที่จะตั้งเป้าหมายดังกล่าว แล้วตกลงว่าไง? กุญแจสำคัญในการทำตามแผนจริงๆ อยู่ที่แรงจูงใจ และที่สำคัญกว่านั้นคือการรักษาความแข็งแกร่งที่สร้างแรงบันดาลใจนั้นให้มากกว่าเดือนแรก (หรือสัปดาห์) ของปี โชคดีที่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพบางอย่างที่คุณสามารถ 'หลอก' ตัวเองให้คิดบวกและสร้างสรรค์ผลงานได้ ในท้ายที่สุด บรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะมากหรือน้อยก็ตามที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง (เกี่ยวข้องกับปณิธานปีใหม่หรืออย่างอื่น) ที่นี่ นักจิตวิทยาแบ่งปันกลยุทธ์ที่พยายามและจริงซึ่งได้ผลจริงๆ

ที่เกี่ยวข้อง: 7 วิธีในการสร้างนิสัยที่ดีของคุณ

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง ฝึกการปรับโครงสร้างทางปัญญา

นักบำบัดด้วยเครื่องมือหนึ่งคนใช้ในจิตวิทยาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเพื่อช่วยให้ลูกค้าเปลี่ยนมุมมองคือการปรับโครงสร้างทางปัญญา สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการระบุวิธีและเวลาที่ความคิดของคุณเปลี่ยนจากสุขเป็นเศร้า นักจิตวิทยาอธิบาย อีวอนน์ โธมัส ปริญญาเอก แล้วปรับความคิดเหล่านั้นใหม่

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเป้าหมายของคุณคือการใส่ผักและธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารของคุณ คุณจะพบว่าวิธีนี้ง่ายและสนุกภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์—จากนั้นคุณก็เกิดความอยากพิซซ่าและตัดสินใจสั่งกลับบ้าน แทนที่จะยอมรับว่าคุณเป็นมนุษย์ และบางครั้งคุณจะกินชิ้นวิเศษ โรยหน้า และบางครั้งคุณจะชอบกินสลัด คุณกลับทำพฤติกรรม เพื่อเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพตลอดเวลา ดังนั้นจึงไม่ต้องพยายามอีกต่อไป') ดังนั้นคุณจึงยอมแพ้กับเป้าหมายโดยสิ้นเชิง นี่เป็นนิสัยทั่วไป แต่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นประโยชน์

เมื่อคุณแยกออกได้อย่างแม่นยำเมื่อคุณพบกับความคิดที่ท้อแท้หมดกำลังใจ ส่วนที่สองของการปรับโครงสร้างทางปัญญาก็มาถึง: การพยายามเปลี่ยนความคิดเหล่านี้เป็นความคิดที่สมจริงมากขึ้น จากตัวอย่างข้างต้น อาจดูเหมือนว่า 'เมื่อคืนฉันชอบพิซซ่ามากและฉันตั้งตารอข้าวโอ๊ตและผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการในตอนเช้า' แทนที่จะเป็น 'ฉันล้มเหลวในความตั้งใจของฉันและฉันจะ ไม่เคยประสบความสำเร็จ' ฟังดูน่าเบื่อ แต่ชีวิตคือความสมดุล (ไม่มีใครกินผักนึ่งเป็นอาหารเย็นได้ตลอดเวลา)

'ถ้าคุณสามารถเปลี่ยนความคิดเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ก็มีโอกาสที่จะมีแรงจูงใจและความมุ่งมั่นมากขึ้น' โธมัสอธิบาย 'คุณสามารถเปลี่ยนความคิดอย่างมีสติให้อยู่ในมุมมองที่เป็นกลางมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงยังคงใช้ตรรกะและอารมณ์มากขึ้น ซึ่งอาจขัดขวางแรงจูงใจที่จะยึดมั่นในเป้าหมาย'

ที่เกี่ยวข้อง: 9 นิสัยการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่จบลงด้วยความเจ็บปวดมากกว่าการช่วยเหลือ

สอง สร้างวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนและน่าตื่นเต้นของความสำเร็จของคุณ

จิตแพทย์ Jeffrey Ditzell , DO อยากให้คุณตกหลุมรักกับวิสัยทัศน์ที่คุณต้องการสร้าง หากเป้าหมายของคุณไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นที่จะก้าวผ่าน ก็ยังคงท้าทายที่จะยังคงมีแรงบันดาลใจเพราะเราจะไม่ตั้งหน้าตั้งตารองานประจำวันที่จะต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย นั่นคือเหตุผลที่วิสัยทัศน์ที่สดใสและสร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณสามารถช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางได้

หากคุณเป็นสายศิลป์ที่ตอบสนองต่อการเตือนด้วยภาพ Dr. Ditzell แนะนำให้รวบรวมภาพหรือคำจากนิตยสารหรือทางออนไลน์ที่รวมเอาสิ่งที่คุณต้องการจะเป็นหรือบรรลุผลสำเร็จ วางภาพถ่ายที่สร้างแรงบันดาลใจเหล่านี้ไว้ในที่ที่คุณเห็นทุกวัน 'โดยพื้นฐานแล้วคุณกำลังพยายามเริ่มต้นเส้นทางความสุขของโดปามีนในสมองเพื่อกระตุ้นประสิทธิภาพ' เขากล่าว 'จำไว้ว่าคุณสามารถทบทวนและแก้ไขวิสัยทัศน์ของสิ่งที่คุณพยายามสร้างเพื่อให้มันน่าตื่นเต้นและแปลกใหม่ในใจ'

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเริ่มออกกำลังกาย (หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวตั้งแต่วันฮัลโลวีนโดยพื้นฐานแล้ว)

3 แบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็นเป้าหมายย่อยที่ย่อยได้

สมมติว่าหนึ่งในแรงบันดาลใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคือการจัดระเบียบบ้านใหม่ บางทีคุณอาจได้รับแรงบันดาลใจจากa จัดงานที่บ้านทาง Netflix (สวัสดี, แก้ไขบ้าน ); หรือการใช้ชีวิต ทำงาน ออกกำลังกาย นอน และรับประทานอาหารในที่เดียวกันทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง ทำให้คุณรู้ว่าถึงเวลาต้องชำระล้าง แทนที่จะตัดสินใจว่าจะสร้างทุกห้องในบ้านของคุณให้เสร็จภายในหนึ่งสัปดาห์ โธมัสแนะนำให้แยกเป้าหมายใหญ่ออกเป็นเป้าหมายย่อยที่ย่อยได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกครอบงำโดยงานข้างหน้า 'การแบ่งเป็นส่วนย่อยๆ จะมีโอกาสดีกว่าที่คุณจะพยายามจัดการกับพวกเขา และจบลงด้วยความรู้สึกมั่นใจและมีแรงบันดาลใจที่จะทำส่วนต่อไป' เธอกล่าว

4 ให้เป้าหมายในเชิงบวกกับเป้าหมายของคุณ

เมื่อระดมความคิดถึงเป้าหมายของคุณ ให้นึกถึง ทำไม ข้างหลังพวกเขา คุณต้องการที่จะเสริมสร้างชีวิตของคุณ? ทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณราบรื่นขึ้น? ค้นหาความพึงพอใจมากขึ้นกับงาน ความสัมพันธ์ หรือความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ? คุณพร้อมหรือยังสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

คำถามทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยระบุว่าคุณมาจากสถานที่ที่มีทัศนคติเชิงบวกและมีเป้าหมาย หรือสร้างแรงบันดาลใจที่เกิดจากสิ่งต่างๆ เช่น ความกลัวหรือความละอาย 'เมื่อเรามีทัศนคติต่อตนเอง เป็นเรื่องยากที่เราจะรักษาแรงจูงใจเพราะเราติดอยู่ในวงจรความคิดเชิงลบ' กล่าว Stensby , นักบำบัดโรคเกี่ยวกับการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาต 'การมุ่งเน้นที่ตัวตนและการรับรู้ในตนเองของคุณด้วยเลนส์แห่งการเห็นอกเห็นใจในตนเองเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคงไว้ซึ่งแรงบันดาลใจ'

แม้ว่าเป้าหมายจะไม่เปลี่ยนแปลง ('ฉันต้องการคิดทบทวนพฤติกรรมการใช้จ่ายของตัวเอง') ความคิดและแรงจูงใจในการตั้งค่าจะส่งผลต่อแนวโน้มที่คุณจะยึดติดกับมัน ('ฉันยากจนและไม่ค่อยเก่งเรื่องการออมเงิน - มีบางอย่าง) ผิดกับฉัน' อาจกลายเป็นประมาณ 'ฉันต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมการใช้จ่ายที่ไม่จำเป็นและประหยัดเงินสำหรับสิ่งที่ฉันรักในอนาคต')

5 เตรียมงานทุกครั้ง

ส่วนหนึ่งของเส้นทางสู่ความสำเร็จคือการเตรียมงาน ดร. Ditzell อธิบายว่าคุณจะควบคุมระบบโดยทำให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้เครื่องมือต่างๆ เพื่อสนับสนุนความพยายามอย่างต่อเนื่องของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ทำให้ตัวเองง่ายขึ้นด้วยการกำจัดสิ่งกีดขวางบนถนนที่อาจเกิดขึ้น 'นี่อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการเตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อสร้างทางเลือกในการสูญพันธุ์หรือมีแหล่งน้ำเย็นอยู่ในมือเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นตลอดทั้งวันอย่างถูกต้อง' เขากล่าว 'ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร คุณต้องการการสนับสนุนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย และคุณต้องเข้าถึงสิ่งเหล่านี้ได้เท่าที่คุณต้องการ'

6 เกณฑ์ลูกเรือหรือเพื่อนที่คุณไว้ใจได้

มีพลังในการรวมพลังกับคนอื่นอยู่เสมอ เรายังคงมีแรงจูงใจและมุ่งเน้นเมื่อเราได้รับการสนับสนุนและความรับผิดชอบอย่างต่อเนื่อง Stensby กล่าว แต่มันใช้ได้จริงก็ต่อเมื่อคุณรู้ว่าบุคคลนี้ (หรือผู้คน) จะเดินทางไปกับคุณและให้คุณรับผิดชอบ จากนั้นคุณสามารถออกแบบวิธีที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อให้อยู่เคียงข้างกันในขณะที่ก้าวไปข้างหน้า ฝ่าอุปสรรค และมุ่งไปสู่เป้าหมายสุดท้าย 'พูดคุยกับบุคคลนี้เกี่ยวกับกระบวนการของคุณ และตรวจสอบกับพวกเขาทุกวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำเพื่อเป้าหมายของคุณ' เธอกล่าว 'เมื่อคุณมีคนที่คุณรู้จักว่าคุณกำลังจะรายงานความคืบหน้าของคุณ คุณจะมีแนวโน้มที่จะมีความสม่ำเสมอมากขึ้น'

7 ระบุประโยชน์ของเป้าหมายที่คุณเลือก

สเตนสบี้สนับสนุนให้คุณจดบันทึกผลประโยชน์ทั้งหมดที่คุณจะได้รับจากการพัฒนานิสัยใหม่หรือการทุ่มเทเพื่อไปสู่ความทะเยอทะยานของคุณ 'เขียนไว้และแสดงรายการ 'ผู้เชี่ยวชาญ' ว่าทำไมคุณจึงมุ่งสู่เป้าหมายของคุณในที่ที่คุณจะเห็นพวกเขาทุกวัน' เธอกล่าว 'ในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อแรงจูงใจของคุณลดลง คุณสามารถเตือนตัวเองถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับในภายหลัง' ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือการตื่นให้เร็วขึ้นและกลายเป็นคนตื่นเช้า ให้จดรายการของรางวัลดีๆ ทั้งหมดที่คุณจะได้รับบนโต๊ะข้างเตียง พวกเขาจะช่วยให้คุณผ่านพ้นในตอนเช้าเมื่อสิ่งที่คุณต้องทำคือกดงีบหลับและดึงที่คลุมศีรษะของคุณ

8 รับทราบชัยชนะของคุณ

หากคุณกำลังทำงานนอกสถานที่ในอนาคตอันใกล้ และเป้าหมายของคุณคือการสร้างสมดุลที่ดีขึ้นระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ คุณทราบดีว่าสิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน หรืออาจจะในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน ตรงกันข้าม มันต้องใช้การลองผิดลองถูก บางวันเมื่อคุณประสบความสำเร็จ และบางวันเมื่อคุณดิ้นรน เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทั้งหมด แต่ถ้าคุณรับรู้แค่จุดที่คุณขาด คุณจะหมดแรงอย่างรวดเร็ว Ditzell กล่าวว่าคุณจำเป็นต้องหยุดและรับรู้ทุกย่างก้าวเล็กๆ ที่คุณทำ ผู้คนมักมองว่านี่เป็นการเป่าแตรของคุณเองหรือทำให้ตัวเองเสียกำลังใจ แต่ Ditzell ยืนยันว่ามันตรงกันข้าม: 'นี่เป็นโอกาสที่จะลงทุนใหม่และชดใช้พลังงานในแต่ละเหตุการณ์สำคัญเพื่อตั้งค่าและเติมเชื้อเพลิงในรอบต่อไป' เขากล่าว .

ที่เกี่ยวข้อง: 53 คำคมเชิงบวกเพื่อสร้างแรงบันดาลใจและกระตุ้นคุณ