คุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องรักษาร่างกายให้ฟิตด้วยการออกกำลังกาย แต่อย่าลืมเกี่ยวกับสมองของคุณ ในขณะที่การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณช่วยสมองของคุณ การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายก็เช่นกัน และผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่เร็วเกินไป—หรือสายเกินไป—ที่จะเริ่มระบบการฝึกสมรรถภาพสมองเพื่อให้มีความเฉียบแหลมในวัยชรา

สุขภาพสมองเป็นสิ่งที่ต้องอยู่ในเรดาร์ของทุกคน เพราะในขณะที่สมองของคุณเป็นอวัยวะในทางเทคนิค มันก็คล้ายกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกายของคุณ ถ้าคุณไม่ใช้มัน คุณจะสูญเสียมันไป

'การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีสุขภาพจิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางความคิดในระยะยาว แต่ความยากคือการหาวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำ' Aaron Seitz, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้อำนวยการศูนย์ ศูนย์เกมสมอง ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในริเวอร์ไซด์

Enter: เกมฝึกสมอง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีเกมเหล่านี้มากมายในตลาด (เพียงพิมพ์ 'เกมฝึกสมอง' หรือ 'เกมความจำ' ลงใน App Store ของคุณ แล้วคุณจะเห็นตัวเลือกนับร้อย) แต่งานวิจัยที่มีอยู่ยังไม่ชัดเจนว่าเกมสมองใดทำงานได้ดีที่สุด (และสำหรับใคร) ถ้าเกมนั้นได้ผล เพียงพอ เพื่อสร้างผลกระทบอย่างมาก หรือแม้แต่ทำงานได้เลย ฟังสิ่งที่นักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยาพูดถึงเกมเกี่ยวกับสมอง และเรียนรู้วิธีที่พวกเขาต้องการเพื่อให้สมองนั้นพอดีกับชีวิตประจำวัน

ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีในการไม่ออกกำลังกายส่งผลต่อจิตใจและอารมณ์

รายการที่เกี่ยวข้อง

ความรู้ความเข้าใจเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อเราอายุมากขึ้น

ทุกคนล้อเล่นว่าจำชื่อไม่ได้ง่ายหรือลืมไปว่าลืมกุญแจรถไว้ที่ไหนเมื่ออายุมากขึ้น แต่น่าเสียดายที่มีความจริงอยู่เบื้องหลังการล้อเล่นนี้ Nicole M. Avena, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Mount Sinai School of Medicine ในนิวยอร์กซิตี้และศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาสุขภาพที่ Princeton University ใน Princeton กล่าวว่า 'เมื่อคุณอายุมากขึ้น นิวเจอร์ซีย์ เธอบอกว่าสัญญาณทางธรรมชาติของความชราทางจิตใจมักจะรวมถึงการมีความจำที่อ่อนแอหรือการประสานมือและตาเมื่อเปรียบเทียบกับตอนที่คุณอายุน้อยกว่า

ที่เกี่ยวข้อง: ใช้เคล็ดลับที่น่าทึ่งและได้รับการวิจัยมานี้เพื่อพัฒนาความจำของคุณ

น่าแปลกที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เริ่มเกิดขึ้นตั้งแต่อายุ 20 ปี Seitz กล่าวว่า 'ความสามารถในการจดจำ มีแนวโน้มที่จะทำสิ่งต่างๆ และประมวลผลข้อมูลแทบทุกด้านของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว

แน่นอนว่าไม่ใช่ว่าสมองของทุกคนจะเปลี่ยนแปลงไปในลักษณะเดียวกัน ในเวลาเดียวกันหรือที่ความเร็วเท่ากัน ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณเห็นว่าความแปรปรวนทางจิตใจในผู้ใหญ่สูงวัยมีความแปรปรวนในวงกว้าง แต่ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? 'ในขณะที่ปัจจัยทางพันธุกรรมและปัจจัยอื่นๆ มีบทบาท ส่วนประกอบหนึ่งที่ว่าทำไมผู้คนยังคงมีความเหมาะสมทางสติปัญญาเป็นเวลานานกว่านั้นอาจเป็นกิจกรรมที่สมองของพวกเขามีส่วนร่วม' Seitz กล่าว

คุณควรเล่นเกมสมองหรือไม่? นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์แนะนำ

เพื่อให้กิจกรรมนั้น ผู้คนหันมาเล่นเกมสมอง มีตั้งแต่แอพไปจนถึงเกมกระดานและปริศนา จึงไม่มีคำถามใดที่ผู้คนจะเล่นเกมเหล่านี้ได้ดีขึ้น Seitz กล่าว อย่างไรก็ตาม คำถามที่แท้จริงก็คือ การเล่นเกมเหล่านี้เป็นเพียงการทำให้คุณดีขึ้นในเกมใดเกมหนึ่งหรือช่วยให้คุณปรับปรุงงานในโลกแห่งความเป็นจริงซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำ ความสนใจ และแง่มุมอื่นๆ ของความรู้ความเข้าใจที่สูงขึ้น

ปลายข้าวทำมาจากอะไร

จนถึงตอนนี้ มีการศึกษาที่หลากหลาย โดยครึ่งหนึ่งพบผลลัพธ์ที่เป็นบวก อีกครึ่งหนึ่งไม่พบเลย 'เนื่องจากวิธีการฝึกอบรมในการวิจัยทั้งหมดนี้แตกต่างกัน จึงยากที่จะสรุป' Seitz กล่าว

ปัจจัยหนึ่งที่สามารถลดประสิทธิภาพของเกมเหล่านี้ได้คือความแตกต่างระหว่างบุคคล 'เราสงสัยว่าแต่ละคนจะต้องได้รับการฝึกอบรมประเภทต่างๆ' Seitz กล่าว 'ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับกิจวัตรการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย บางสิ่งบางอย่างทำงานได้ดีสำหรับบางคนมากกว่าคนอื่น และเช่นเดียวกันกับเกมสมอง' นั่นเป็นเหตุผลที่ Brain Game Center กำลังลงทะเบียน 30,000 คน เพื่อค้นหาว่าเกมสมองไม่เพียงแต่ทำงาน แต่ ทำไม พวกเขาทำงานและเหมาะสมที่สุด (หากอยากรู้และต้องการเข้าร่วม โปรดใช้สิ่งนี้ ลิงค์ .)

ไม่ว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนจะแนะนำเกมฝึกสมอง 'ในขณะที่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเกมฝึกสมองไม่ได้ผล ความทรงจำและงานที่สมองทำในระหว่างเกมเหล่านี้ทำให้จิตใจของคุณสดชื่นและตื่นตัว' Avena กล่าวเสริมว่าในขณะที่ใครก็ตามสามารถได้รับประโยชน์จากเกมเหล่านี้ได้ แต่ก็เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับ ผู้สูงอายุเนื่องจากมีหน้าที่การรับรู้ที่ลดลง ด้วยเหตุนี้ 'การทำงานของสมองที่คุณฝึกฝนในระหว่างเกมเหล่านี้—และการทำซ้ำๆ ของพวกมัน—สามารถช่วยปรับปรุงเวลาตอบสนองและความเฉียบแหลมของสมองของคุณ'

บางเกมที่เป็นประโยชน์ที่จะลอง? คุณไม่จำเป็นต้องมองหาสิ่งที่ทันสมัยหรือใช้เงินเป็นจำนวนมาก Avena ชี้ไปที่กิจกรรมที่คุ้นเคย (และเป็นที่ชื่นชอบมาก) เช่น การเล่นซูโดกุและไขปริศนาอักษรไขว้ ซึ่งสามารถช่วยให้สมองเฉียบแหลมได้ด้วยการจดจ่อและจดจ่อเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง

ในขณะเดียวกัน หากคุณกำลังท้าทายสมองให้ทำอะไรใหม่ๆ เช่น การเรียนรู้ภาษาอื่น คุณจะช่วยปรับปรุงโครงสร้างสมองและความยืดหยุ่นของเส้นประสาท และการดำดิ่งสู่งานใหม่ๆ เหล่านี้ถือเป็นบุญคุณอย่างแน่นอน

ที่เกี่ยวข้อง: การมีสติสามารถช่วยให้สมองของคุณอ่อนเยาว์ได้อย่างไร: ศาสตร์แห่งการเปลี่ยนแปลงทางประสาท

สิ่งที่สมองต้องการมากที่สุด: สิ่งใหม่ๆ ทุกวัน

เหตุผลหนึ่งที่เกมเหล่านี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าได้ผลในการศึกษาเสมอไป เพราะหลายคนไม่ได้ท้าทายสมองมากพอ Stacy Vernon, M.S. , LPC แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์กล่าวว่า 'หลายคนขาดความซับซ้อนและระดับของการมีส่วนร่วมที่ขับเคลื่อนสมองไปข้างหน้า สถาบันประสิทธิภาพสมอง และ โครงการสุขภาพสมอง ที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสที่ดัลลาส

นี่เป็นเพราะว่าสมองเจริญเติบโตในความท้าทายเป็นประจำ 'ถ้าคุณต้องการเป็นเชิงรุกเกี่ยวกับสุขภาพสมอง คำแนะนำที่สอดคล้องกันมากที่สุดคือการเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน' Seitz กล่าว

นั่นอาจฟังดูสุดโต่ง แต่ประเด็นคือการท้าทายสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเก่งในบางสิ่ง เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น คุณต้องลองกิจกรรมอื่นที่บังคับให้คุณเริ่มต้นใหม่และถูกท้าทายอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น อาจหมายถึงการเรียนรู้เครื่องดนตรีใหม่หรือภาษาใหม่ 'มันเป็นความท้าทาย ไม่ใช่แค่กิจกรรม นั่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุด' Seitz กล่าว

วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าคุณกำลังถูกท้าทายหรือไม่? หากคุณกำลังเลอะ 'ถ้าคุณทำผิดพลาด แก้ไขและปรับปรุง นั่นคือกิจกรรมที่คุณควรทำเพื่อสมองของคุณ' เขากล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: การทำงานบ้านส่งเสริมสุขภาพสมอง ข้อเสนอแนะจากการศึกษา

บรรทัดล่างของเกมสมอง (สำหรับตอนนี้)

เกมฝึกสมองเหมาะสำหรับคุณหรือไม่? ในขณะที่คณะลูกขุนทางวิทยาศาสตร์ยังคงพิจารณาถึงประสิทธิภาพที่ชัดเจนสำหรับสมรรถภาพทางจิตใจและการมีอายุยืนยาว การเล่นกับพวกเขานั้นไม่อาจทำร้ายได้อย่างแน่นอน ถ้าคุณอยากลองเล่น ให้มองหาเกมฝึกสมองที่ท้าทายและมีงานวิจัยสนับสนุนเช่น BrainHQ ซึ่ง Vernon และเพื่อนร่วมงานของเธอได้ใช้ในการวิจัยของพวกเขา นอกจากนี้ Avena ยังแนะนำให้ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จด้วยเกมและค้นหาเกมที่ตอบโจทย์ข้อกังวลของคุณ จากนั้นทำอย่างสม่ำเสมอ บางที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์นานถึง 30 นาทีต่อวัน Vernon แนะนำ และเสริมว่าความสม่ำเสมอสำคัญกว่าระยะเวลา

อย่าคิดว่าเกมเหล่านี้เป็นกิจกรรมเดียวในการบริหารสมองของคุณ 'ถ้าคุณทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพสมองเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันกับเกมเหล่านี้ คุณกำลังพลาดในอีก 23 ชั่วโมง 50 นาทีที่คุณอาจใช้เพื่อสุขภาพสมองของคุณ' เวอร์นอนกล่าว กิจกรรมต่างๆ เช่น การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นประจำ การค้นหาเป้าหมายในชีวิต การนอนหลับให้เพียงพอ การกินเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายก็ช่วยได้เช่นกัน

ที่เกี่ยวข้อง: 7 นิสัยที่สม่ำเสมอของผู้ที่มีอายุมากขึ้น