หากคุณเริ่มรู้สึกว่าไม่มีอะไรเลยนอกจากกาแฟที่เต็มและเข้มข้นมากจะช่วยให้คุณลุกจากเตียงได้ ให้เข้าร่วมคลับ ความน่าเบื่อหน่ายในฤดูร้อนและการกลับไปโรงเรียนเป็นสิ่งที่จริงมาก (แม้ว่าคุณจะไม่ได้กลับไปโรงเรียนจริงๆ) กระโดดโลดเต้นไปกับเพลงบลูส์เหล่านั้น—ก่อนที่ใบไม้จะเปลี่ยนสี—ด้วยวิธีที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้ในการยกระดับจิตวิญญาณของคุณและรู้สึกดีตลอดทั้งฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ไม่ว่าวันจะสั้นแค่ไหนหรืออุณหภูมิจะลดลงเพียงใด

1. ให้ TLC . แก่ผิวของคุณ

ปฏิเสธไม่ได้ว่าผิวของคุณดูดีขึ้นในฤดูร้อนด้วยแสงแดดที่ส่องประกายและน้ำค้างที่สดชื่น (ขอบคุณความชื้น) นอกจากนี้ยังปฏิเสธไม่ได้ว่าในขณะที่อุณหภูมิและความชื้นลดลง อากาศที่เย็นและแห้งทั้งหมดก็ส่งผลกระทบต่อผิวของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่การล่มสลายเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการเล่นเกมสกินของคุณ ประเมินส่วนผสมในกิจวัตรการดูแลผิวของคุณและให้ผู้เชี่ยวชาญมีส่วนร่วม พูดคุยกับแพทย์ผิวหนังของคุณเกี่ยวกับส่วนผสมเฉพาะที่ดีที่สุดที่จะใช้ เช่น เรตินอล และเปปไทด์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเติมพลังให้ผิวจากภายในสู่ภายนอกด้วยผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่ประกอบด้วยส่วนผสม เช่น คอลลาเจน ซึ่งพบได้ในผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น NeoCell ท้ายที่สุดแล้วใครที่รู้สึกไม่ดีขึ้นเมื่อผิวดูดี

2. ทำให้สภาพแวดล้อมของคุณสดใสขึ้น

เมื่อร่างกายต้องการแสงแดดมากขึ้น นั่งข้างแสงประดิษฐ์ —เรียกอีกอย่างว่ากล่องไฟ—เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นยาแก้ซึมเศร้า การเปิดมู่ลี่และผ้าม่าน เล็มกิ่งไม้ และนั่งใกล้หน้าต่างก็ช่วยให้ได้รับแสงแดดเพิ่มขึ้นเช่นกัน

3. กินอย่างชาญฉลาด

อาหารบางอย่างเช่น ช็อคโกแลต สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และบรรเทาความวิตกกังวล อาหารอื่นๆ เช่น ลูกอมและคาร์โบไฮเดรต ให้ความรู้สึกอิ่มเอิบชั่วคราว แต่ในที่สุดอาจเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าได้

4. จำลองรุ่งอรุณ

ผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่มักเริ่มในปลายฤดูใบไม้ร่วงหรือต้นฤดูหนาวและจางหายไปเมื่อสภาพอากาศดีขึ้น อาจรู้สึก หดหู่ หงุดหงิด เฉื่อยชา และมีปัญหาในการตื่นขึ้นในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยังมืดอยู่ การศึกษาแสดง นั่นคือเครื่องจำลองรุ่งอรุณ ($50; walgreens.com ) อุปกรณ์ที่ทำให้ไฟในห้องนอนของคุณค่อยๆ สว่างขึ้นในช่วงเวลาที่กำหนด สามารถทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทและทำให้ลุกจากเตียงได้ง่ายขึ้น

5. ออกกำลังกาย

ถึง 2005 ศึกษาจาก Harvard แนะนำให้เดินเร็วประมาณ 35 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือ 60 นาทีต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาการของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางดีขึ้น การออกกำลังกายภายใต้แสงจ้าอาจดียิ่งขึ้นสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล: A การศึกษาเบื้องต้น พบว่าการออกกำลังกายภายใต้แสงจ้าทำให้สุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้น การทำงานทางสังคม อาการซึมเศร้า และความมีชีวิตชีวา ในขณะที่การออกกำลังกายในแสงปกติช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาเท่านั้น ลองออกกำลังกายกระตุ้นอารมณ์เหล่านี้

6. เปิดเพลง

ใน การศึกษาปี 2013 2013 นักวิจัยพบว่าการฟังเพลงที่สนุกสนานหรือร่าเริงช่วยปรับปรุงอารมณ์ของผู้เข้าร่วมอย่างมีนัยสำคัญทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

7. วางแผนวันหยุด

โหยหาวันที่อากาศแจ่มใสที่ชายหาด? การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ว่าการวางแผนวันหยุดง่ายๆ ทำให้ความสุขโดยรวมเพิ่มขึ้นอย่างมาก

8. ช่วยเหลือผู้อื่น

ตักซุปที่ที่พักพิงในท้องถิ่นหรือ อาสาสมัคร เวลาของคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและความพึงพอใจในชีวิตได้

9. ออกไปข้างนอก

การพูดกับตัวเองว่าให้ไปเดินเล่นเมื่ออุณหภูมิลดลงไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ประโยชน์มีมากมาย : การใช้เวลานอกบ้าน (แม้จะอากาศหนาวเย็น!) สามารถปรับปรุงการโฟกัส ลดอาการของ SAD และลดระดับความเครียดได้

• โดย Brigitt Earley
• โดย Melanie Rud