กว้างขวาง การวิจัยพบว่าการทำสมาธิ และ การออกกำลังกายปกติ ตามลำดับสามารถเป็นประโยชน์ต่อปัญหาสุขภาพจิตเช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล . แต่จากการศึกษาเล็กๆ เมื่อปี 2016 จากมหาวิทยาลัยรัตเกอร์ส เมื่อฝึกควบคู่—ในระบอบการปกครองสัปดาห์ละสองครั้ง—ทั้งการออกกำลังกายและการทำสมาธิอาจมีประโยชน์มากกว่าผลรวมของส่วนต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า .

สำหรับ ศึกษา , ตีพิมพ์ครั้งแรกใน จิตเวชศาสตร์การแปล นักวิจัยเริ่มทำความเข้าใจว่าการทำสมาธิและการออกกำลังกายจะส่งผลต่ออาการซึมเศร้าอย่างไรสำหรับผู้เข้าร่วม 22 คนที่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิก และผู้เข้าร่วม 30 คนที่มีสุขภาพจิตดี

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีนั่งสมาธิในที่ทำงานเพื่อผ่าน 5 สถานการณ์ที่ตึงเครียด

เทรซีย์ ชอร์ส ศาสตราจารย์ในภาควิชาจิตวิทยาและศูนย์ประสาทวิทยาการทำงานร่วมกันในโรงเรียนศิลปศาสตร์และวิทยาศาสตร์ รู้จากการศึกษาในสัตว์ทดลองในห้องแล็บของเธอว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเพิ่มการผลิตเซลล์สมองใหม่ได้ ในขณะที่ 'การเรียนรู้อย่างเอาจริงเอาจังทำให้เซลล์เหล่านั้นมีจำนวนมหาศาล มีชีวิตอยู่.' เป้าหมายหลักสำหรับการศึกษาของมนุษย์ครั้งนี้ นำโดย Brandon Alderman ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย คือการช่วยให้ผู้คน 'ได้รับทักษะใหม่ ๆ เพื่อให้พวกเขาสามารถเรียนรู้ที่จะฟื้นตัวจากเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด'

ในช่วงเวลาแปดสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้ทำการบำบัดด้วยพฤติกรรมทางจิตใจและร่างกาย (MAP) สองครั้งต่อสัปดาห์ กิจวัตร MAP นี้ประกอบด้วย การทำสมาธิอย่างตั้งใจ 30 นาที , โดยที่วิชาถูกนำไปยัง จดจ่ออยู่กับลมหายใจ หากจิตเริ่มวิตกกังวลหรือเร่ร่อนไปในอดีตหรืออนาคต หลังจากนั่งสมาธิแล้วได้เข้าร่วมใน ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาที . เมื่อสิ้นสุดการศึกษา ผู้เข้าร่วมรายงานระบบซึมเศร้าน้อยลง 40% และมีความคิดเชิงลบน้อยลงและความกังวลโดยรวมลดลง

ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิดีโอออกกำลังกายที่คุณสามารถสตรีมได้จากที่บ้าน

วิธีทำให้ผมของคุณดูเงางาม

'เราทราบดีว่าการรักษาเหล่านี้สามารถปฏิบัติได้ตลอดชีวิต และจะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพจิตและความรู้ความเข้าใจ' แบรนดอน อัลเดอร์แมน ผู้ช่วยศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยรัตเกอร์สและหัวหน้าทีมวิจัยกล่าวใน คำแถลงใน Science Daily . 'ข่าวดีก็คือทุกคนสามารถปฏิบัติการแทรกแซงนี้ได้ตลอดเวลาและไม่มีค่าใช้จ่าย'

มันต้องใช้การฝึกฝนและมีวินัยในตนเอง แต่ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีที่เป็นธรรมชาติและคุ้มค่าที่จะเพิ่มความสามารถของคุณ จัดการความเครียด , ควบคุมความคิดวิตกกังวล และจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน การทำสมาธิแบบเจริญสติตามด้วยการฝึกเหงื่อออกเป็นทางเลือกที่ดี

เครียดและวิตกกังวลระหว่างวันทำงาน? นี่คือวิธีการ รวมเทคนิคการเจริญสติ และมุ่งมั่น .