วิธีง่ายๆ ในการรวมการฝึกสติเข้ากับวันทำงานที่วุ่นวาย

ขณะนี้มีใครรู้สึกกระจัดกระจายเป็นพิเศษหรือไม่? การทำงานก็เพียงพอแล้วสำหรับการเล่นกลอย่างที่เป็นอยู่ แต่ตอนนี้ ทำงานอย่างมีประสิทธิผล มีระเบียบ และมีความมั่นคงทางอารมณ์ ระหว่างทำงานทางไกล (และในหลาย ๆ กรณี การดูแลเด็ก ๆ หรือทำกับเพื่อนร่วมห้องพร้อม ๆ กัน) ดูเหมือนจะเป็นความท้าทายที่ผ่านไม่ได้

แต่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับงาน ปิง และแฮงเอาท์วิดีโอแบบดิจิทัล การพลิกกลยุทธ์ทางธุรกิจ ลดค่าจ้างหรือลดขนาด; ที่กำลังปรากฏ ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต ; และขาดการมีอยู่ของเพื่อนร่วมงานและเพื่อนฝูง วิธีนั้นคือการเจริญสติ

'เนื่องจากความไม่แน่นอนของ COVID-19 และ การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล ทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลหรือหนักใจ การมีสติสามารถช่วยให้เรายังคงยึดมั่นในการเปลี่ยนแปลงและความคลุมเครือ และจัดการสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ได้' กล่าว สกอตต์ ชูท หัวหน้าฝ่ายการมีสติและความเห็นอกเห็นใจที่ LinkedIn บริษัทที่ให้ความสำคัญกับการมีสติเป็นอย่างมากโดยเฉพาะตอนนี้ 'ฝึกหัด สติลดความเครียด และ เพิ่มผลผลิต ซึ่งท้ายที่สุดก็มีส่วนช่วยให้พนักงานประสบความสำเร็จทั้งในและนอกงาน'

การมีสติไม่ใช่ปรากฏการณ์ทางโลกภายนอกที่ใช้เวลานานซึ่งคุณคิดว่าเป็น เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตลอดวันทำงานที่พลุกพล่านที่สุดเพื่อให้มีศูนย์กลาง เตรียมพร้อมรับมือกับงานที่ได้รับมอบหมายใหญ่ และเพียงแค่หลบหนีไปไม่กี่นาที

'หลายคนคิด สติเป็นคำพ้องความหมายสำหรับการทำสมาธิ แต่นี่ไม่ใช่กรณี' Shute อธิบาย 'ฉันชอบ Jon Kabat-Zinn คำจำกัดความ: ' สติ หมายถึง การเอาใจใส่อย่างเฉพาะเจาะจง : โดยเจตนา ในปัจจุบันขณะ และไม่ตัดสิน''

ที่เกี่ยวข้อง: 6 แอพฝึกสมาธิที่จะช่วยให้คุณเย็นได้ทั้งวัน ทุกวัน

วิธีล้างแปรงผม

หากว่ากันตามจริงแล้วมันเป็นเช่นไรสำหรับความขัดแย้ง: คุณน่าจะฝึกสติในระดับหนึ่งแล้วโดยที่ไม่รู้ตัว

'ในแต่ละวัน คนๆ หนึ่งอาจตื่นนอนและทำกิจวัตรประจำวันโดยไม่ได้ตระหนักถึงพิธีกรรมง่ายๆ เช่น ล้างมือ หรือการเตรียมอาหารเช้าเป็นการฝึกสติและความเห็นอกเห็นใจ' Shute กล่าว 'ผู้ที่หลงใหลในโยคะหรือปั่นจักรยานอาจพบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการระบายและบำบัด เราต้องตบหลังตัวเองสำหรับสิ่งที่เราสร้างอยู่แล้วในชีวิตประจำวันของเราเป็นพิธีกรรมหรือการปฏิบัติของสติ'

ชูเต้ย้ำว่าการสร้างสติระหว่างวันไม่จำเป็นต้องใช้เวลามาก ตัวอย่างเช่น ก่อนเริ่มงานในตอนเช้า ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการหายใจลึกๆ อย่างมีจุดมุ่งหมาย 2-3 ครั้ง นั่นคือการหายใจที่คุณรู้สึก ฟัง และสังเกตจริงๆ ด้วยความตั้งใจ เที่ยงวัน ออกไปเดินเล่นอย่างรวดเร็วโดยปราศจากสิ่งรบกวนจากงาน ให้ความสนใจกับประสาทสัมผัสทั้งห้าอย่างใกล้ชิด ยืนหยัดระหว่างการประชุมทางโทรศัพท์เพื่อยืดเส้นยืดสายที่น่าพอใจ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณกลับเข้าสู่ร่างกาย รีเซ็ตสมอง และ สงบระบบประสาทขี้สงสาร (ซึ่งถูกกระตุ้นโดยแรงกดดัน)

ที่เกี่ยวข้อง: สัญญาณปากโป้งที่คุณสมควรได้รับวันสุขภาพจิต (เช่นเมื่อวาน)

ควรปรุงเนื้อสัตว์ที่อุณหภูมิใด

ในคำแนะนำของเขา LinkedIn Learning หลักสูตรการฝึกสติและการทำสมาธิในการทำงาน Shute ได้แบ่งปันกลยุทธ์การมีสติที่เขาชื่นชอบเพื่อใช้ในสถานการณ์ต่างๆ ในวันทำงาน

สแกนร่างกาย

หากคุณมีเวลาเพิ่มอีก 10 หรือ 15 นาที Shute ชอบที่จะแนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการสแกนร่างกาย 'การผสมผสานของร่างกาย จิตใจ และจินตนาการช่วยให้มีสมาธิในระดับที่ลึกขึ้น' เขาอธิบายในของเขา การฝึกสแกนร่างกายแบบมีไกด์ . คุณจะใช้การออกกำลังกายนี้เพื่อรับรู้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทั้งความรู้สึกทางร่างกายและความสัมพันธ์กับความรู้สึกของคุณทางจิตใจ

การสร้างภาพ

การแสดงภาพเป็นเทคนิคการเจริญสติอีกอย่างหนึ่ง และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพาตัวเองเข้าสู่กรอบความคิดที่ถูกต้องสำหรับสถานการณ์เฉพาะ ไม่ว่าจะเป็นการจดจ่อ ความปิติ ความเห็นอกเห็นใจ หรือการผ่อนคลาย การแสดงภาพอาจเป็นแนวคิดที่ยุ่งยากในตอนแรก เนื่องจากเป็นนามธรรมมากกว่าและต้องใช้จินตนาการ จึงช่วยให้ ติดตามเซสชั่นการแสดงภาพที่มีคำแนะนำ . ชูทมักจะแอบย่องในการฝึกสร้างภาพก่อนการประชุมที่เขาต้องการนำเสนอและอยู่ในจุดสูงสุดของเกม

การออกกำลังกายการหายใจที่ง่ายที่สุดเท่าที่เคยมีมา

บ่อยครั้งที่ร้านที่เราพึ่งพาเพื่อลดความเครียด (เดินเล่น ออกกำลังกาย อบขนม เล่นกับแมว) ไม่ใช่ตัวเลือกที่เป็นจริงระหว่างการประชุมและงานต่างๆ แต่การฝึกสติที่มีประสิทธิภาพหลายอย่าง เช่น ชูเต้ ฝึกสามลมหายใจ , ไม่จำเป็นต้องหยุดพักหรือลุกจากเก้าอี้ ทำให้เป็นกลยุทธ์วันทำงานในอุดมคติ

การฝึกสติที่ต้องหายใจสามครั้งและใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที? ได้โปรด 'ฉันอาจใช้อันนี้ถ้าฉันกำลังจะก้าวเข้าสู่การประชุมที่อาจเครียด' Shute กล่าวใน บทนำสู่การปฏิบัติสามลมหายใจ .

ก่อนลองทำสิ่งนี้ระหว่างการโทรด้วย Zoom ให้ค้นหาสถานที่เงียบสงบและท่าทางที่ 'สบายแต่ตื่นตัว' ตัวอย่างเช่น ในการจัดให้มีสัญญาณการลงกราวด์ ชูทชอบเก้าอี้ที่ช่วยให้เท้าสัมผัสพื้นได้

ขั้นแรกให้หายใจออกจนสุดเพื่อเริ่มหายใจเข้า