รู้สึกเครียดผิดปกติ วิตกกังวล บ้าๆ บอ ๆ หรือฟ้าในที่ทำงาน? คุณไม่ได้ขี้เกียจ (หรือคลั่งไคล้) คุณอาจเกินกำหนดวันสุขภาพจิต

ไวน์ขาวที่มีปริมาณแอลกอฮอล์สูง

ครั้งต่อไปที่คุณคิดว่าคุณจำเป็นต้องมีวันสุขภาพจิต คุณควรรับไว้ ลองคิดดู: ถ้าคุณเป็นหวัดหรือ มาเป็นไข้หวัด , คุณจะอยู่บ้านจากที่ทำงานใช่ไหม เพราะไม่เพียงแต่คุณจะแพร่เชื้อไปยังเพื่อนร่วมงานของคุณเท่านั้น แต่สุขภาพร่างกายของคุณยังจะทำให้คุณไม่สามารถทำงานให้ดีที่สุดได้—และอาจรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์ที่ใช้งานได้จริงเลย ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนและรักษา และคุณสามารถทำได้จากที่บ้านเท่านั้น (ควรอยู่บนเตียงหรือบนโซฟา) ให้ห่างไกลจากความเครียดจากภายนอก

จิตใจและอารมณ์ของคุณ—สุขภาพจิตของ—ควรได้รับการปฏิบัติเช่นเดียวกัน และอีกอย่าง คุณไม่จำเป็นต้องเป็น ผู้ป่วยบำบัด หรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือวิตกกังวล เพื่อให้คู่ควรกับวันส่วนตัว

ไม่ว่าคุณจะรักงานของคุณมากแค่ไหน ความเครียดและความกดดันสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของพนักงานได้ในอัตราที่น่าตกใจ จริงๆ แล้ว ปีนี้ [ที่ทำงาน] หมดไฟ ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นการวินิจฉัยทางการแพทย์โดยองค์การอนามัยโลก สกอตต์ ชูท หัวหน้าโครงการสติและความเห็นอกเห็นใจของ LinkedIn กล่าว จากสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องถอยออกมาและใช้เวลาหนึ่งวันสำหรับตัวคุณเองเป็นระยะๆ การใช้เวลาชาร์จพลังจะทำให้คุณสามารถเติมพลัง โฟกัสใหม่ และกลายเป็น มีประสิทธิผลมากขึ้นในที่ทำงาน .

สัญญาณที่คุณต้องการวันสุขภาพจิต

แม้ว่าอาการของสุขภาพจิตที่ทรุดโทรมอาจไม่เป็นที่จดจำอย่างเปิดเผยเสมอไปเหมือนกับอาการปวดเมื่อยและการสูดดมของความเจ็บป่วยทางกาย แต่ก็มีความสำคัญไม่น้อย และเมื่อพวกเขาต้องการ ผู้คนไม่ควรละเลยวันสุขภาพจิต (หรือวันส่วนตัว) ในที่ทำงาน

คุณกำลังตะคอกใส่เพื่อนร่วมงานหรือไม่? เหนื่อยจากการทำงานมากเกินไป? การจัดการกับความวิตกกังวลหรือการเป็นหวัดซ้ำๆ? สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องชะลอตัวลงและให้รางวัลตัวเองในวันหยุดที่สมควรได้รับอย่างมาก Shute กล่าว ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากงานหรือเรื่องส่วนตัว (หรือทั้งสองอย่าง) ที่คุณทนไม่ได้ที่จะตื่นมาทำงานอีกวัน นั่นคือสิ่งที่คุณควรระวัง แน่นอนว่าบางครั้งคุณแค่เหนื่อย—โครงการและปัญหาส่วนตัวเข้ามาเป็นระลอก—แต่บางครั้งก็ไม่เพียงพอที่จะพยายามผลักดัน คุณจำเป็นต้องหยุดพัก ไม่เช่นนั้น คุณก็แค่ขุดหลุมฝังตัวเองไปเรื่อยๆ

วิธีการขอวันสุขภาพจิต

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเข้าร่วมวันสุขภาพจิตไม่ต่างไปจากการขอลาป่วยเพื่อจัดการกับปัญหาสุขภาพร่างกาย Shute กล่าว วิธีที่คุณติดต่อขออาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมในที่ทำงานของคุณ แต่คำขอของคุณอาจสั้นและทั่วถึงเสมอ ตัวอย่างเช่น ที่ LinkedIn เราไม่มีคำถามใดๆ เกี่ยวกับนโยบายในการหยุดงาน ดังนั้นผู้คนจึงรู้สึกสบายใจที่จะใช้เวลาเพื่อตัวเองเมื่อจำเป็น

หากคุณเป็นหัวหน้าต้องการคำอธิบายเพิ่มเติม คุณอาจบอกว่าคุณไม่ใช่ตัวเองและต้องการเวลาหนึ่งวันในการรีเซ็ตเพื่อให้คุณกลับมาทำงานได้ดีที่สุด การแสดงถึงการทำงานที่อ่อนล้า อารมณ์เสีย ฟุ้งซ่าน และถึงกับน้ำตาซึมก็ไม่มีประโยชน์กับใครเลย

3 วิธีในการติดตามสุขภาพจิตของคุณในที่ทำงาน

เช่นเดียวกับที่คุณควรพยายามรักษาสุขภาพกายที่ดีด้วยการรับประทานอาหารที่ดี ดื่มน้ำให้เพียงพอ และนอนหลับให้เพียงพอ คุณควรทำเท่าที่ทำได้เพื่อรักษาจิตใจและอารมณ์ที่สมดุล—แม้ในขณะที่คุณกำลังทำงาน ต่อไปนี้คือคำแนะนำสามข้อของ Shute ในการรักษาความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานและสุขภาพจิตของคุณ

1. หาเวลาให้ตัวเองในที่ทำงาน

จากการศึกษาพบว่าพนักงานที่กดดันด้านเวลามักจะละทิ้งความตั้งใจที่ดีในการทำตามกำหนดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัฒนธรรมที่มีประสิทธิภาพสูง Shute กล่าว สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักและหาเวลาให้ตัวเองระหว่างวันทำงาน เขาแนะนำให้เดินไปสูดอากาศบริสุทธิ์สักระยะ เริ่มต้นวันใหม่ด้วย a ปฏิบัติธรรม 5 นาที หรือการพูดคุยเชิงรุกกับหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมงาน

ที่เกี่ยวข้อง: เหตุใดการพักกลางวันจึงเป็นเคล็ดลับเพื่อสุขภาพและความสุขในที่ทำงาน จากข้อมูลของ RD

2. จัดพื้นที่ให้เรียนรู้

Shute กล่าวว่า: การเรียนรู้สามารถเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สร้างแรงบันดาลใจและสร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดในการช่วยจัดการกับความเครียดในที่ทำงานและจุดประกายความหลงใหลในงานของคุณ จากการวิจัยของ LinkedIn พบว่า 52 เปอร์เซ็นต์ของมืออาชีพคิดว่าการเรียนรู้ที่จะเป็นส่วนหนึ่งของพวกเขา กิจวัตรการดูแลตนเอง และร้อยละ 68 กล่าวว่าพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกเหนื่อยหน่ายเมื่อมีบทบาทผลักดันให้พวกเขาเรียนรู้และเติบโต

3. สร้างแรงบันดาลใจความเป็นผู้นำความเห็นอกเห็นใจในสำนักงาน

ความเห็นอกเห็นใจเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของผู้นำที่ยิ่งใหญ่ Shute ผู้ตั้งข้อสังเกตว่าเป็นค่านิยมหลักของความเป็นผู้นำที่ LinkedIn พูดง่าย ๆ : ความเห็นอกเห็นใจในที่ทำงานอาจถือได้ว่าเป็นการกระทำโดยตระหนักถึงผู้อื่นและมีความอ่อนไหวต่อความต้องการของเพื่อนร่วมงานและชุมชนในวงกว้างของคุณในที่ทำงาน การจัดลำดับความสำคัญของความเป็นผู้นำที่มีความเห็นอกเห็นใจ คุณจะเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นทำแบบเดียวกันและรู้สึกได้รับการสนับสนุนและความสนิทสนมกันมากขึ้นในที่ทำงาน

แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในตำแหน่งผู้นำในที่ทำงาน ให้พยายามสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการเอาใจใส่ และหากเหมาะสม ให้ข้อเสนอแนะกับเจ้านายของคุณ หากความเห็นอกเห็นใจเริ่มสูญเสียความสำคัญไปในทางที่เป็นอันตรายต่อกระบวนการทำงานโดยรวมและขวัญกำลังใจของทีม หรือสุขภาพจิตส่วนบุคคลของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีค้นหานักบำบัดโรคที่ใช่สำหรับคุณ