การฝึกดูแลตัวเองไม่ได้เกี่ยวกับการพักที่โรงแรมบูกี้ในช่วงสุดสัปดาห์ การซื้อตู้เสื้อผ้าใหม่ทั้งหมด หรือการเลือกของหวานสองอย่างแทนที่จะเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง ศิลปะได้รับการบำรุงเลี้ยงจากภายในมากกว่านั้นมาก และศิลปะที่ต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะชินกับการที่เราให้คนอื่นมาก่อนตัวเรา

แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองอย่างยั่งยืนคือการสร้างช่วงเวลาในแต่ละวัน สัปดาห์ เดือน ฤดูกาล และปี เพื่อฝึกฝนการดูแลตนเองที่มีความหมายที่ทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและสนุกสนานทั้งในด้านจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ Shel Pink กล่าว ผู้เขียน สโลว์บิวตี้ , หนังสือเกี่ยวกับการดูแลตนเองอย่างมีสติ เมื่อฝึกฝนไปเรื่อยๆ พิธีกรรมเล็กๆ เหล่านี้จะช่วยทำให้ชีวิตมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากจุดใดในเส้นทางการดูแลตนเอง คำแนะนำง่ายๆ ที่เราได้สรุปไว้ด้านล่างนี้จะช่วยคุณในการเริ่มต้นเส้นทางที่ถูกต้อง

แต่งหน้าเพื่อปกปิดรอยคล้ำรอบดวงตา

รายการที่เกี่ยวข้อง

จงเห็นอกเห็นใจตนเอง

ขั้นตอนแรกในการฝึกดูแลตัวเองคือการเรียนรู้วิธีเห็นอกเห็นใจตนเอง ให้ความสนใจกับการพูดกับตัวเองและพูดกับตัวเองในแบบที่คุณพูดกับคนที่คุณรัก หากคุณสังเกตเห็นว่าการพูดกับตัวเองของคุณไม่น่ารัก ให้จับมันและลองอีกครั้งด้วยความระมัดระวัง Zereana Jess-Huff นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวของ ReThink My Therapy กล่าว บางครั้งอาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือการระบุทริกเกอร์และกำหนดแนวทางใหม่เมื่อจำเป็น Jess-Huff ตั้งข้อสังเกตว่าการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณกำจัดการพูดกับตัวเองในเชิงลบได้ หากเป็นปัญหาที่เกิดซ้ำซึ่งดูเหมือนคุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง

บำรุงร่างกาย

คุณเคยคว้าถุงขนมกินจนหมด แล้วรู้สึกแย่ทั้งร่างกายและจิตใจเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้นหรือไม่? การทำลายรูปแบบเชิงลบนี้และการกำหนดมุมมองใหม่เกี่ยวกับอาหารของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกดูแลตัวเอง แม้ว่าบางครั้งมันเป็นเรื่องปกติที่จะดื่มด่ำกับขนม แต่การมองว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงที่หล่อเลี้ยงร่างกายและบริโภคสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีเป็นสิ่งสำคัญ จิตตานุภาพเป็นพลังทางจิตที่ผิดในการรักษาการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระยะยาว ให้หาวิธีควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณแทน Dr. Lickerman กล่าว บางทีนั่นอาจหมายถึงการเก็บขนมเพื่อสุขภาพที่เตรียมไว้และพร้อมที่จะกิน ไม่ใช่ซื้อของเมื่อคุณหิว และเลือกแยกของหวานที่ร้านอาหารแทนที่จะเก็บกล่องขนมไว้ในบ้าน

รายการที่เกี่ยวข้อง

นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน

พวกเราคือ นอนไม่หลับเรื้อรัง สังคม. ตอนนี้เราทราบแล้วว่าประชากรส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเต็มแปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งในระยะสั้นและระยะยาว และเรารู้ด้วยว่าน้อยคนนักที่จะนอนหลับได้ Alex Lickerman, MD, ผู้เขียน สิบโลก: จิตวิทยาใหม่แห่งความสุข . หลายคนปรับตัวเข้ากับการนอนหลับได้หกถึงเจ็ดชั่วโมงและโดยพื้นฐานแล้วรู้สึกโอเค แต่จากการศึกษาพบว่าความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ สมองเสื่อม และหัวใจวายจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แม้จะนอนหลับน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ 30 ถึง 60 นาที

สูตรสำหรับยาฆ่าหญ้าทำเองที่บ้าน

แทนที่จะมุ่งแต่ตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่น ดร. ลิคเกอร์แมนยังแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ด้วย ในการหาเวลานอนที่ดี ให้เริ่มจากเวลาที่คุณต้องการตื่นและนับถอยหลังแปดชั่วโมง

จดบันทึกความกตัญญูกตเวที

เป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามแง่บวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่องานและความเครียดส่วนตัวดูเหมือนจะอยู่ในระดับสูง ในช่วงเวลาเหล่านี้ การเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

แม้แต่ในวันเส็งเคร็ง การเตือนตัวเองถึงความกตัญญู ไม่ว่าจะเป็นดวงอาทิตย์ การประชุมที่มีประสิทธิภาพในที่ทำงาน ช่วงเวลาพิเศษกับครอบครัว หรือเพียงแค่ว่าวันของคุณจบลงและพรุ่งนี้จะนำมาซึ่งการเริ่มต้นใหม่—สามารถกำหนดวันใหม่ได้ Jess-Huff กล่าว ยิ่งคุณฝึกฝนความกตัญญูมากเท่าไรก็ยิ่งกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณมากขึ้นเท่านั้น

นั่งสมาธิ

นอกจากการขจัดการพูดเชิงลบกับตัวเอง นอนหลับให้เพียงพอ และเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณแล้ว การทำสมาธิ เป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกดูแลตัวเอง

วิธีที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดคราบพรม

การทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ Pink ตั้งข้อสังเกตว่าได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดความเครียด เพิ่มความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ ปรับปรุงการโฟกัส กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และชะลอสัญญาณแห่งวัย ในการเริ่มต้น ฉันขอแนะนำให้ใช้ [แอพ] เพื่อเข้าถึงการทำสมาธิแบบต่างๆ เพื่อดูว่าแบบไหนเหมาะกับคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: 6 แอพฝึกสมาธิที่จะช่วยให้คุณเย็นได้ทั้งวัน ทุกวัน

ให้ตัวเองทุกวันนวดตัวเอง

ช่วงเวลาให้รางวัลตัวเองไม่ต้องเสียเงินมากมายไปกับการพักผ่อนที่สปาเต็มวันที่ คุณสามารถเลือก a . แทน การนวดด้วยตนเอง ชมพูกล่าว เธอแนะนำเทคนิคการนวดแบบ Abhyanga ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของประเพณีอายุรเวท ตัวเลือกอื่นๆ ได้แก่ การนวดมือหรือเท้าแบบง่ายๆ สำหรับตัวคุณเอง หรือการนวดคอด้วยตัวเอง คุณจะพบวิดีโอและบทความ YouTube มากมายพร้อมคำแนะนำดีๆ

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

หลายคนมีปัญหากับการกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมกับผู้อื่น ซึ่งมักจะทำให้เราผูกพันกับสิ่งต่างๆ แม้ว่าเราจะไม่ต้องการก็ตาม นี้อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ Dr. Lickerman ตั้งข้อสังเกตว่าการไม่สามารถพูดได้มักจะนำไปสู่ความขุ่นเคืองและความโกรธที่ปะทุขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ใช้ชีวิตของตัวเอง หรือคุณกำลังใช้ชีวิตตามความคิดของคนอื่น ซึ่งอาจทำให้คุณมองไม่เห็นความต้องการและความปรารถนาของตัวเอง

วิธีปิดการแจ้งเตือนกลุ่มบน facebook

หลายๆ เสียงในหัวของคุณอาจผลักดันให้คุณตอบตกลงเมื่อคุณปฏิเสธจริงๆ และหัวหน้าในกลุ่มเสียงเหล่านี้คือเสียงที่บอกคุณว่าคุณเสี่ยงที่จะถูกไม่ชอบหากคุณปฏิเสธ ดร. Lickerman กล่าว คุณต้องเรียนรู้ที่จะอดทนต่อความวิตกกังวลที่บอกว่าไม่น่าจะเกิดขึ้นได้ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะทำสิ่งนี้ คุณจะพบว่ามีคนไม่ชอบคุณสำหรับสิ่งนี้ อันที่จริงพวกเขาน่าจะเคารพคุณมากขึ้น

เพลิดเพลินไปกับ 'การอาบน้ำธรรมชาติ'

การอาบน้ำตามธรรมชาติเป็นเพียงการฝึกใช้เวลากลางแจ้งอย่างรอบคอบเพื่อชื่นชมโลกที่มีชีวิตรอบตัวคุณ แสวงหาโอกาสในชีวิตประจำวันที่จะอยู่ในธรรมชาติ เดินป่า เดินป่า เดินไปตามชายหาด ทำสวน อะไรก็ได้ในธรรมชาติที่โดนใจคุณ เปิดเผยตัวเองต่อความงามของธรรมชาติและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ Pink กล่าว การดื่มด่ำกับธรรมชาติทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบ ยกระดับอารมณ์ และเพิ่มระดับพลังงาน ผลของผลประโยชน์จะรู้สึกได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงและหลายวันหลังการแช่