การรู้วิธีนั่งสมาธิในที่ทำงานสามารถทำให้คุณรู้สึกโล่งใจขึ้น เครียดน้อยลง และท้ายที่สุดก็ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดี ในขณะที่ ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของเรา ,มีเทคนิคในการ ลดผลข้างเคียง และการทำสมาธิเป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายและคุ้มค่าในการช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง Katharine Miao, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ CityMD .

หากคุณยังใหม่ต่อการทำสมาธิ หรือแม้แต่เพิ่งเริ่มแนวคิดเรื่องการผ่อนคลายในที่ทำงาน เทคนิคทั้งห้านี้ก็สามารถ ใจเย็นๆ แม้แต่ในสถานการณ์การทำงานที่ตึงเครียดที่สุด

1. สถานการณ์: เจ้านายของคุณส่งอีเมล 'เราจำเป็นต้องพูดคุย'

การทำสมาธิ: ในขณะที่คุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มตื่นตระหนก ให้หายใจเข้าลึกๆ อย่างตั้งใจ นั่งลงบนเก้าอี้แล้วสัมผัสน้ำหนักตัวของคุณกับเก้าอี้ รู้สึกไหล่ของคุณ รู้สึกท้องของคุณ จดจ่อกับการหายใจเข้าและหายใจออก นับถึง 10 (หากช่วยให้จดจ่อกับการหายใจ) โดย ช้าลงและหายใจ และการอยู่กับความรู้สึกทางร่างกายในร่างกายของเราและเรื่องราวที่เราบอกตัวเอง เราสามารถเห็นความเครียดจากสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงๆ ได้ดีขึ้น และไม่ถูกกลืนไปกับปฏิกิริยาของเราที่มีต่อพวกเขา กล่าว เคท เฮอร์ลีย์ อาจารย์สอนทำสมาธิในเมืองพอร์ตแลนด์ รัฐออริกอน แน่นอนว่าเจ้านายของคุณอาจจะโกรธ แต่จนกว่าคุณจะติดต่อกับเธอ คุณก็ไม่รู้ว่าเธอต้องการพบคุณเกี่ยวกับอะไร การเรียนรู้วิธีปรับแต่งและชะลอตัวสามารถหยุดความตื่นตระหนกของคุณไม่ให้บานปลายโดยไม่มีเหตุผล

2. สถานการณ์: เมื่อคืนคุณแทบไม่ได้นอนและกาแฟไม่ทำงาน

การทำสมาธิ: ใช้เวลาสักครู่แล้วนั่งบนเก้าอี้วางมือบนท้องส่วนล่างเหนือกระดูกหัวหน่าว วางมือซ้ายไว้เหนือหัวใจ จากนั้นทั้งหลับตาหรือมองจุดเดียวด้วยสายตาที่นุ่มนวล ให้หายใจเข้าออก ปล่อยให้จิตไปในที่ที่อยากไป การหันออกจากคอมพิวเตอร์หรือปิดแล็ปท็อปอาจเป็นประโยชน์ในการทำให้คุณยึดติดอยู่กับปัจจุบันอย่างมั่นคง อย่าดึงความคิดของคุณออกไปหรือเข้าสู่โหมดการแก้ปัญหา คุณไม่ได้พยายามที่จะไปไหนมาไหน Hurley กล่าว ให้ปรับให้เข้ากับคลื่นแห่งลมหายใจแทน

ที่เกี่ยวข้อง: 6 แอพฝึกสมาธิที่จะช่วยให้คุณเย็นได้ทั้งวัน ทุกวัน

3. สถานการณ์: คุณกำลังวิตกเกี่ยวกับการประชุมที่จะเกิดขึ้น

การทำสมาธิ: จองห้องประชุม สถ. หากคุณไม่สามารถจองห้องประชุมได้ ให้ไปที่ห้องน้ำ บันได หรือแม้แต่ลิฟต์สำหรับเวลาคนเดียว Elizabeth Novrogatz ผู้เขียนร่วมแนะนำ เพียงแค่นั่ง: คู่มือการทำสมาธิสำหรับผู้ที่รู้ว่าควรทำแต่ไม่ . ในขณะที่เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิในที่ที่มีเสียงดังและวุ่นวายอาจช่วยให้คุณมีสมาธิกับชีวิตประจำวันที่มีเสียงดังได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณสามารถหาที่เงียบๆ ได้ Novrogatz กล่าว หากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิ จุดส่วนตัว สามารถช่วยให้คุณหลุดเข้าไปในโซนได้เร็วขึ้น เลือกรูปภาพในโทรศัพท์ของคุณเพื่อโฟกัส—อาจเป็น Instagram แบบสุ่มของชายหาดหรือรูปโปรดของลูกของคุณ หรือแม้แต่แค่การออกแบบกราฟิกนามธรรม—และหายใจ การทำเช่นนี้สามารถขัดจังหวะความวิตกกังวลและช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น

สิ่งที่ต้องทำในเดือนพฤศจิกายนใกล้ฉัน

4. สถานการณ์: รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณยาวมาก คุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน

การทำสมาธิ. พยายามเข้าออฟฟิศเร็วกว่าปกติ 10 นาที เหมียวแนะนำ ฟังดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่การมาแต่เช้าตรู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสามารถเป็นคนเดียวหรือเพียงไม่กี่คนในสำนักงานได้อย่างน้อยสองสามช่วงเวลา—อาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกวิธี หากไม่มีเพื่อนร่วมงาน คุณจะสามารถผ่อนคลายจิตใจ จัดระเบียบความคิด และวางแผนวันของคุณได้ดีขึ้น Miao อธิบาย

5. สถานการณ์: คุณกำลังวิ่งช้าและคลั่งเล็กน้อย

การทำสมาธิ: Miao กล่าว แทนที่จะตื่นตระหนก ฟังเพลงหรือมีแทร็กการทำสมาธิสักสองสามเพลงในเพลย์ลิสต์ Spotify ของคุณ หากคุณไม่ได้ขับรถระหว่างการเดินทาง ให้ลองใช้เวลาส่วนหนึ่งเพื่อใช้แอปทำสมาธิ เช่น Headspace, Calm, Buddhify และ 10% Happier ล้วนเป็นตัวเลือกยอดนิยม แอปการทำสมาธิไม่จำเป็น แต่การออกกำลังกายแบบมีไกด์ ดนตรีที่สงบ และการออกกำลังกายแบบง่ายๆ สามารถช่วยให้ผู้ที่ยังใหม่กับการทำสมาธิไม่รู้สึกหนักใจกับแนวคิดนี้ Miao อธิบาย

ที่เกี่ยวข้อง: 3 วิธีที่สมจริงในการแอบเอาสติเข้าสู่วันทำงานที่วุ่นวาย