คงไม่บ้าหรอกที่จะสงสัยว่าชีวิตจะต่างกันแค่ไหนถ้าเราทุกคนมี น้อย นอนอีกหน่อย สำหรับคนจำนวนมาก การนอนหลับสนิทตลอดคืน—เรากำลังพูดถึงการนอนหลับลึกและต่อเนื่อง 8 ชั่วโมง—รู้สึกเหมือนเป็นสิ่งที่หายาก มีอีเมลให้ตอบอีก 1 ฉบับ มีอีกตอนให้ดู หรืออีกตอนให้จบก่อนเริ่มงาน ยิ่งไปกว่านั้น แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างดีที่สุดที่จะเข้านอนแต่เนิ่นๆ การนอนหลับก็ไม่รับประกันว่าจะเกิดขึ้นในทันทีเสมอไป ไม่ว่าคุณจะดื่มชาคาโมมายล์มากแค่ไหนก่อน และมันอาจต้องเสียค่าผ่านทางอย่างแน่นอน

ท่อระบายน้ำมีกลิ่นเหมือนไข่เน่า

หากเป็นการปลอบใจ ดูเหมือนว่าคนส่วนใหญ่ดิ้นรนไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเพื่อจับ Z ให้เพียงพอ แบบสำรวจโดย ดี+ดี จากการสำรวจผู้คน 1,500 คน เปิดเผยว่าเกือบทุกคน (92 เปอร์เซ็นต์) รายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้าอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ เราเดาว่าส่วนหนึ่งเป็นเพราะผู้ตอบแบบสำรวจส่วนใหญ่นอนหลับเพียงประมาณเจ็ดชั่วโมงต่อคืน แทนที่จะเป็นแปดชั่วโมงที่ทะเยอทะยาน ยิ่งไปกว่านั้น คนทั่วไปนอนไม่หลับอยู่บนเตียงเป็นเวลาหกชั่วโมงทุกสัปดาห์ นั่นเป็นการพลิกผันอย่างมาก

การนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนไม่เพียงแต่ทำให้การตื่นมาลำบากเท่านั้น แต่ยังส่งผลร้ายแรงต่อคุณภาพงาน ความสัมพันธ์ สุขภาพ และการทำงานประจำวันของคุณ ผู้ตอบแบบสำรวจส่วนใหญ่อธิบายถึงอาการหลักห้าประการของความเหนื่อยล้าว่าขาดพลังงาน (93 เปอร์เซ็นต์) ไม่สามารถโฟกัสได้ (69 เปอร์เซ็นต์) หงุดหงิด (62 เปอร์เซ็นต์) เจ็บ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ (40 เปอร์เซ็นต์) และปวดหัว ที่น่าสนใจคือ 70% กล่าวว่าความฟิตเป็นส่วนที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการอดนอน รองลงมาคืองาน ความสุข และชีวิตทางสังคม

เหตุใดจึงนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าที่น่าผิดหวัง? ไม่มีทางที่ผู้คนจะนอนไม่หลับโดยไม่มีเหตุผลใช่ไหม? ผู้ร้ายหลัก: ความเครียด . ความเครียดทั่วไป ตามมาติดๆ ความวิตกกังวล และที่ทำงาน/โรงเรียนยังคงเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดระหว่างผู้ตอบแบบสอบถามและคืนพักผ่อนในอุดมคติของพวกเขา เสียงคุ้นเคย? ผลลัพธ์เหล่านี้สอดคล้องกับการสำรวจทั่วโลกโดยฟิลิปส์เมื่อเร็วๆ นี้ ซึ่งพบว่า 54 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนยังระบุว่าความกังวลและ/หรือความเครียดเป็นตัวยับยั้งการนอนหลับที่ใหญ่ที่สุด

หากคุณพบว่าคุณสูญเสียการนอนหลับอันมีค่า—แม้หลังจาก ให้รางวัลตัวเองด้วยผ้าห่มแรงโน้มถ่วง และออกแบบห้องนอนใหม่เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ—ต้นตอของปัญหาอาจเป็นความเครียดหรือความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ในกรณีนั้นคุณอาจต้องการให้บางส่วน คลายเครียด และ ลดความวิตกกังวล เทคนิคเช่นการหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิให้ลอง

ที่เกี่ยวข้อง: 8 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการนอนที่ทำให้คุณเสียสุขภาพตามคำปรึกษาด้านการนอนหลับ Sleep

วิธีการใส่ปลอกผ้านวมด้วยตัวเอง