สำหรับหลายๆ คน การบำบัดเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ เพื่อทำงานผ่านอารมณ์ที่ซับซ้อน ผ่านช่วงเวลาที่ซึมเศร้าหรือวิตกกังวล หรือเข้ารับการตรวจสภาพจิตใจเป็นประจำเพื่อรักษาสุขภาพจิต

วิธีที่เหมาะสมในการจัดโต๊ะอาหาร

ในปัจจุบัน ผู้คนต่างแสวงหาวิธีการคลายเครียด ประมวลผล และจัดการความรู้สึกและความคิดมากกว่าที่เคย อย่างไรก็ตาม คำสั่งให้อยู่แต่บ้านและระบบการเว้นระยะห่างทางสังคมได้บังคับให้นักจิตอายุรเวทต้องปรับตัวอย่างรวดเร็วเพื่อเข้าสู่ภาวะปกติใหม่ของการประชุมทางไกล ยิ่งไปกว่านั้น บริการบำบัดออนไลน์—เช่น TalkSpace , ส่ง และอื่นๆ—คือ เฟื่องฟูในการเป็นสมาชิก ในขณะที่ประชากรต้องดิ้นรนเพื่อรับมือกับผลกระทบของ COVID-19 การขอคำปรึกษาและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญมักเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่เราจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนัดหมายออนไลน์เหล่านี้ได้อย่างไร

ในที่นี้ เราได้พูดคุยกับนักบำบัดและผู้ป่วยที่ต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางดิจิทัลนี้เพื่อรับคำแนะนำทาง teletherapy ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

ที่เกี่ยวข้อง: 8 แอพสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่สามารถช่วยคุณจัดการอารมณ์ของคุณได้

รายการที่เกี่ยวข้อง

จำไว้ว่านักบำบัดของคุณก็กำลังปรับตัวเช่นกัน

หากคุณเข้ารับการบำบัดก่อนเกิดโรคระบาด คุณอาจเคยชินกับประสบการณ์เฉพาะเมื่อต้องเข้ารับการบำบัด นี่อาจรวมถึงโซฟาหรือเก้าอี้เฉพาะที่คุณนั่ง หน้าต่างที่คุณมองออกไปเมื่อคุณพยายามรวบรวมคำพูด และอื่นๆ ตอนนี้คุณอยู่ที่บ้านแล้วและทุกอย่างก็รู้สึกแย่ เป็นเรื่องแปลกสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านักบำบัดโรคของคุณกำลังปรับตัวเช่นกัน ในฐานะนักจิตอายุรเวทและผู้ประพันธ์ในนครนิวยอร์ก เจนนี่ แมนป่า, LCSW, EDM อธิบายคิดออกfigur ซูมหรือการประชุมทางวิดีโออื่นๆ เป็นขั้นตอนที่หนึ่ง การหาพื้นที่เงียบสงบเพื่อจัดการประชุมเป็นขั้นตอนที่สอง และตอนนี้ อนาคตที่ไม่รู้จักคือขั้นตอนที่สาม—และอาจจะยากที่สุด—ขั้นตอนสุดท้าย ตอนนี้เราอยู่ที่บ้านโดยไม่ทราบระยะเวลา โดยแทบไม่ต้องแยกจากกันระหว่างชีวิตส่วนตัวกับชีวิตการทำงาน และความสามารถในการใช้ทักษะการเผชิญปัญหามากมายที่เราพัฒนาขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมกับโลกรอบตัวเราลดลง

ดังนั้นถ้ามันรู้สึกแปลก ๆ นิดหน่อยก็ไม่เป็นไร เป็นเรื่องแปลกสำหรับทุกคน แต่ร่วมกัน คุณและนักบำบัดโรคสามารถเข้าใจได้

สำหรับผู้ที่มาเป็นครั้งแรก ทำวิจัยของคุณ

ก่อนเกิดโควิด-19 ซูซาน เจคอบ* คิดที่จะกลับไปรับการบำบัดเป็นเวลาหกเดือน อย่างไรก็ตาม เธอใช้เวลาอยู่ที่บ้านสี่สัปดาห์กว่าจะกัดกระสุนและจองเซสชั่นเสมือนจริง แม้ว่าจะต้องใช้พลังใจอย่างมากที่จะไม่เลื่อนหรือยกเลิกการนัดหมายครั้งแรก แต่ตอนนี้เธอรู้สึกขอบคุณสำหรับการประชุมที่ดำเนินอยู่อย่างต่อเนื่อง หากคุณเพิ่งเริ่มเข้ารับการบำบัดเป็นครั้งแรก เจคอบแนะนำให้ใช้เวลาทำการบ้าน: ค้นคว้าว่าพวกเขาจบการศึกษาจากที่ใด เชี่ยวชาญด้านใด และคุ้มครองอย่างไรภายใต้ประกันของคุณ เนื่องด้วยการระบาดใหญ่ในปัจจุบัน ผู้ให้บริการประกันภัยหลายรายได้ขยายความคุ้มครองสำหรับบริการให้คำปรึกษาเสมือนจริง หากไม่ได้ครอบคลุมอยู่แล้ว อย่าลังเลที่จะค้นคว้าทางออนไลน์หรือโทรติดต่อบริษัทประกันภัยของคุณเพื่อสอบถามเกี่ยวกับความคุ้มครองทางโทรศัพท์

และถ้าคุณเริ่มรู้สึกแย่กับการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะสบายใจกับคนประเภทเดียวกัน ตามที่ Jacob อธิบาย เธอไม่ค่อยสบายใจที่จะคุยเรื่องชีวิตทางเพศกับผู้หญิงที่แก่กว่าเมื่อเทียบกับคนที่อายุเท่าเธอหรืออายุน้อยกว่า เธอยังชอบนักบำบัดหญิงมากกว่าผู้ชาย สิ่งนี้อาจไม่เกิดขึ้นกับคุณ แต่ก็เหมือนกันสำหรับ การหานักบำบัดโรคออนไลน์เช่นเดียวกับนักบำบัดโรคแบบตัวต่อตัว : ควรสำรวจว่าการบำบัดแบบใดจะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด

จัดลำดับความสำคัญ

เช่นเดียวกับที่คุณจัดตารางเวลาเซสชั่น FaceTime กับเพื่อน ๆ และจัดเวลาประชุมเพื่อหารือเกี่ยวกับโครงการกับเพื่อนร่วมงาน การบำบัดจะต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก ในฐานะจิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในนิวยอร์กซิตี้ Zlatin Ivanov, MD อธิบายว่าการให้คำปรึกษาการรักษาออนไลน์นั้นสะดวกมากในแง่ของการจัดตารางเวลา แต่การยกเลิกนั้นง่ายกว่าเช่นกัน เนื่องจากคุณสามารถปิดอีเมลและหลีกเลี่ยงการนัดหมายได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแยกแยะเวลาและสถานที่สำหรับมัน Dr. Ivanov กล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสมาธิกับนักบำบัดอย่างเต็มที่และปิดกั้นเวลาให้เพียงพอ อย่างไรก็ตาม หากพวกเขาหาเวลาให้คุณ คุณควรตอบแทนคุณ

เตรียมตัวให้พร้อมมากกว่าปกติ

5 สัปดาห์ก่อน Jennifer Weinstein* เปลี่ยนไปใช้การบำบัดออนไลน์ด้วยการจองรายสัปดาห์ เมื่อพิจารณาทุกอย่างแล้ว เธอรู้สึกมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่และได้รับการสนับสนุนจากนักบำบัดโรคของเธอ อย่างไรก็ตาม การเต้นแทงโก้ต้องใช้เวลาถึง 2 ครั้ง และเธอก็ได้รับผลตอบแทนสูงสุดจากการแชทนานหลายชั่วโมงนี้ เมื่อเธอเตรียมหัวข้อที่จะพูดคุย ในขณะที่คุณยังคงสามารถให้อาหารนักบำบัดโรคในวิดีโอได้ แต่อาจเป็นเรื่องยากสักหน่อยที่จะโฟกัสเมื่อคุณไม่ได้อยู่ในห้องเดียวกัน Weinstein กล่าว ฉันพยายามเตรียมพร้อมกับสิ่งที่ต้องการจะพูดในระหว่างเซสชัน และถ้าเราตามล่าหาเรื่องอื่นๆ ก็ไม่เป็นไร แต่อย่างน้อยฉันก็มีโรดแมปบางประเภทที่จะแนะนำฉัน

หาที่ส่วนตัวสบายๆ

Amanda Smith* รู้สึกขอบคุณที่นักบำบัดโรคของเธอสามารถหมุนและเสนอการนัดหมายทางวิดีโอออนไลน์ผ่าน Zoom น่าแปลกที่เธอได้เรียนรู้ว่าแทนที่จะเดินทางไปที่สำนักงานนักบำบัดโรค เธอชอบความสะดวกสบายเหมือนอยู่ที่บ้าน คำหลักที่นั่นอย่างไรก็ตามคือความสะดวกสบาย เนื่องจากการบำบัดมีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็นเขตปลอดภัย เป็นส่วนตัว และปราศจากวิจารณญาณ การแยกพื้นที่ในบ้านซึ่งคุณสามารถพูดตรงไปตรงมาได้จึงเป็นเรื่องที่ท้าทาย Smith ทำให้มันใช้ได้ผลหลังจากการลองผิดลองถูก และแนะนำให้สนับสนุนให้คนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยเข้าใจและให้การสนับสนุน ให้คู่ของคุณดูเด็ก ๆ หรืออาจเป็นเวลาที่คุณวางโปรแกรมสำหรับเด็ก ๆ เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณจะมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เธอแนะนำ หากคุณไม่มีที่ว่างมากนัก บางทีนั่นอาจเป็นเวลาไปเดินเล่นเพื่อพักผ่อนกับครอบครัว หรือคุณจะรับสายจากรถก็ได้ ฉันคิดว่าการสร้างสรรค์ก็ช่วยได้เช่นกันในช่วงเวลาเหล่านี้

ครีมบำรุงรอบดวงตาที่ดีที่สุดสำหรับผิวผู้ใหญ่

ซ่อนมุมมองกล้องหน้าของคุณ

คิดถึงสำนักงานนักบำบัดโรคของคุณ: มีกระจกอยู่ข้างหน้าคุณไหม? ไม่น่าจะเป็นเช่นนั้น ดังนั้นการจ้องมองใบหน้าของคุณบนหน้าจออาจทำให้เสียสมาธิระหว่างเซสชันเสมือนจริง นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมแมวถึงแนะนำให้ปิดวิดีโอของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญมากกว่าการตำหนิติเตียน หากคุณกำลังตรวจสอบแสง ท่าทาง หรือโซน T ของคุณอย่างต่อเนื่อง คุณจะไม่สามารถมีส่วนร่วมกับคำถามและการสังเกตของนักบำบัดโรคได้ เธอเล่า การไตร่ตรองอย่างตั้งใจและละเอียดถี่ถ้วนเป็นที่ที่คุณได้รับความเข้าใจ ซึ่งในทางกลับกันคือวิธีที่คุณพัฒนากลยุทธ์และทักษะส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด

ทดสอบเทคโนโลยีทั้งหมดล่วงหน้า

เซสชั่น Teletherapy กำหนดเวลาเหมือนการนัดหมายต่อหน้าตามปกติ และคุณจะถูกเรียกเก็บเงินเต็มจำนวน 45 นาทีหรือชั่วโมง คุณต้องการที่จะเสียเวลา 10 นาทีแรกในการหาเทคโนโลยีหรือไม่? หรือเครียดกว่าเดิมด้วยการพยายามซ่อมกล้องหรือไมโครโฟนในขณะที่นักบำบัดกำลังจ้องมองคุณอยู่? อาจจะไม่. นักจิตวิทยาคลินิกออนไลน์ Sarah Schewitz PsyD กล่าวว่าเพื่อเริ่มต้นการบำบัดด้วยความสงบและความสงบ ดาวน์โหลดซอฟต์แวร์ที่จำเป็นทั้งหมดล่วงหน้าและดำเนินการฝึกปฏิบัติ

กำหนดการอย่างมีกลยุทธ์

คู่ของคุณเป็นคนตื่นเช้า ในขณะที่คุณชอบปุ่มเลื่อนซ้ำมากกว่าหรือไม่? อย่าลืมวางกลยุทธ์การบำบัดออนไลน์สำหรับช่วงเวลาที่คุณสามารถอยู่ได้จริง ๆ Maenpaa กล่าว สมมติว่าคุณมักจะพบกันระหว่างมื้อกลางวัน แต่ตอนนี้คุณรู้สึกเหมือนกับว่าช่วงบำบัดของคุณกำลังนำอารมณ์ที่คุณมีความยากลำบากในการแยกจากกันเพื่อกลับไป ทำงานที่บ้าน . ไม่เป็นไร! แม่ป่าแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้ช่วงหลังเลิกงาน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถไตร่ตรองด้วยอารมณ์ของคุณได้อย่างแท้จริงโดยไม่ต้องย้อนกลับไปที่สเปรดชีตและวิดีโอระดมสมอง

ขอให้นักบำบัดโรคของคุณรับผิดชอบ

Shauna Mehri* ทำงานเพื่อพัฒนาตนเองร่วมกับนักบำบัดโรคในปีที่ผ่านมา และตัดสินใจหยุดพักเมื่อต้นปีนี้ หลังจากสมาชิกในครอบครัวสองสามคนติดเชื้อโควิด-19 และเธอเริ่มออกเดทกับคนใหม่ก่อนการกักกันจะเริ่มขึ้น เธอรู้สึกหนักใจ ดังนั้น เธอจึงกลับไปบำบัด และขอให้นักบำบัดของเธอรับผิดชอบ สิ่งนี้ดูแตกต่างสำหรับทุกคน: การบ้านสำหรับบางคน, โน้ตที่ส่งอีเมลถึงคนอื่นหลังเซสชั่น ทดสอบวิธีการสองสามวิธีและดูว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณ

และถ้าทำได้ Mehri แนะนำให้จัดจังหวะรายสัปดาห์หรือรายปักษ์ สำหรับฉัน ฉันตัดสินใจที่จะพบนักบำบัดโรคทุกสัปดาห์เพราะชีวิตไม่ปกติ และทุกวันมีความท้าทายใหม่ๆ ผุดขึ้น เธอพูดต่อ เนื่องจากเราไม่สามารถหลบหนีและหันเหความสนใจจากการเดินทาง ไปยิม ไปสำนักงาน ไปเที่ยวกับเพื่อน และอื่นๆ เรามักจะคิดมาก นั่งอยู่ในความคิดของเรา และปล่อยให้อารมณ์เข้าครอบงำ ความสามารถในการพูดคุยกับคนที่ไม่อยู่ในวงในของคุณจะช่วยให้เข้าใจสิ่งต่างๆ

ดินสอในเวลาที่จะดำเนินการหลังการรักษา

หลังจากทำงานผ่าน ความวิตกกังวลที่ทำให้หมดอำนาจ หรือ ความคิดซึมเศร้า กับนักบำบัดโรคของคุณ เป็นเรื่องยาก—ถ้าไม่ใช่เป็นไปไม่ได้—ในการกลับเข้าสู่โหมดการทำงานและนำเสนอโครงการทันที นั่นคือเหตุผลที่ Schewitz แนะนำให้ขยายช่วงปฏิทินของคุณออกไปอีก 20 นาทีเพื่อจดบันทึกความคิด บทเรียนที่ได้รับ และข้อมูลอื่นๆ ที่คุณต้องการจดจำ 'การบำบัดด้วยออนไลน์ทำให้ง่ายต่อการจองสิ่งต่างๆ ก่อนและหลังการนัดหมายของคุณ แต่อย่าทำอย่างนั้น' เธอกล่าว 'ถ้าคุณกำหนดเวลาการประชุมการทำงานทันทีหลังจากการนัดหมาย คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะไปที่สถานที่ทางอารมณ์โดยรู้ว่าคุณต้องสงบลงทันทีหลังจากเซสชั่นของคุณ'

*เปลี่ยนชื่อตามคำขอ

ที่เกี่ยวข้อง: นักจิตวิทยาแบ่งปันวิธีที่ดีที่สุด (และแย่ที่สุด) ในการจัดการกับความไม่แน่นอน