หลายปีก่อน ฉันได้รับโทรศัพท์จากสังคมประวัติศาสตร์ท้องถิ่น พวกเขาพบไดอารี่มัธยมต้นของฉันแล้ว! ที่สันทัด! ฉันอาจพิจารณาบริจาคให้กับสังคมประวัติศาสตร์หรือไม่? เนื่องจากชีวิตในโรงเรียนมัธยมปลายของฉันส่วนใหญ่ต้องนั่งรถบัสที่น่าเบื่อ หมกมุ่นอยู่กับเด็กผู้ชายที่ไม่สามารถบรรลุได้ และความกลัวสมการทางคณิตศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับทศนิยม ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าจะมีใครมาสนใจความคิดวัยเยาว์ของฉัน
แต่ฉันได้เรียนรู้ว่า ไดอารี่เป็นแหล่งข้อมูลที่สำคัญ พวกเขาไม่ได้มีไว้สำหรับบุคคลสำคัญอย่างเวอร์จิเนีย วูล์ฟและแอนน์ แฟรงค์เท่านั้น พวกเขาแสดงให้นักประวัติศาสตร์เห็นว่าผู้คนอาศัยอยู่อย่างไรและบอกนักสังคมสงเคราะห์ถึงสิ่งที่คนปกติต้องต่อสู้ดิ้นรน ดังนั้นฉันจึงอนุญาตให้สังคมยึดบันทึกนั้น ตราบที่มันยังคงถูกปิดผนึกไว้จนฉันตาย (ฉันมีเรื่องแย่ๆ บางอย่างที่จะพูดเกี่ยวกับนักเรียนชั้นป.7 ของฉัน ฉันอยากจะเงียบกว่านี้)
แน่นอน ตอนที่ฉันเขียนไดอารี่เล่มนั้น ฉันไม่ได้คิดถึงประวัติศาสตร์ ฉันกำลังคิดที่จะระบายความโกรธ ความเศร้า และความโหยหาของฉันอย่างปลอดภัย ฉันนึกถึงความโล่งอกที่ฉันรู้สึกได้หลังจากปลดปล่อยความรู้สึกที่ไร้ความสามารถและทรงพลังที่สุดของฉันออกมา และรู้ว่ามันเป็นเรื่องส่วนตัว ไม่มีใครสามารถตัดสินฉันได้ และฉันรู้สึกดีขึ้น แล้วทำไมฉันถึงหยุด พวกเราบางคนปล่อยให้การเขียนไดอารี่ของเราดำเนินต่อไปเมื่อชีวิตที่วุ่นวายเข้ามาแทนที่ เราเริ่มเชื่อมโยงงานเขียน หรือเราพัฒนาความประหม่ามากพอที่ความคิดที่จะใส่ความคิดลงในกระดาษ (หรือพิกเซล) ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ
แต่ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ การทำบันทึกประจำวันรู้สึกเหมือนเป็นงานอดิเรกแบบเด็กๆ น้อยลง และเป็นเหมือนกระแสการมีสติสัมปชัญญะ ร่วมเป็นสักขีพยานในการผลิบานของกระดาน Pinterest ที่อุทิศให้กับการเขียนบันทึกประจำวัน (เพิ่มเติมในภายหลัง) การทำให้โน้ตบุ๊ก Moleskine ถูกกระตุ้นทางเพศ และอิทธิพลของผู้สนับสนุนการทำบันทึกอย่าง Gretchen Rubin นอกจากนี้ยังพบว่ามีงานวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์มากมายของการทำบันทึกประจำวันเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ การศึกษาแนะนำว่านิสัยสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และ PTSD ได้ การเขียนบันทึกประจำวันยังสามารถปรับปรุงภาพลักษณ์ร่างกายของคุณได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เขียนเกี่ยวกับน้ำหนักตัวก็ตาม (จริงๆ)
ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาความสงบ มุมมอง หรือทางออกที่สร้างสรรค์ ก็มีวิธีการทำบันทึกประจำวันที่อาจช่วยได้
หากคุณต้องการทำงานด้วยอารมณ์
หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการระบุอารมณ์ของคุณทำให้ประสบการณ์ของพวกเขาสงบลง การเขียนเกี่ยวกับความเศร้าโศกหรือความขุ่นเคืองของคุณ—การเป็นเจ้าของเป็นคำพูดในวารสารที่คุณเลือก—อาจช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้น ตามที่ Beth Jacobs, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกในชิคาโกและผู้เขียนของ การเขียนเพื่อความสมดุลทางอารมณ์ และที่กำลังจะเกิดขึ้น พุทธวารสาร . มีการปลดปล่อยอย่างไม่น่าเชื่อเมื่ออารมณ์สามารถจับต้องได้และมองเห็นได้จากหัวของคุณและเข้าสู่โลกในลักษณะที่ควบคุมตัวเองได้
แต่ระวังแนวโน้มที่จะเพียงแค่คาย แต่จาคอบส์แนะนำให้ตัวเองประมาณ 30 นาที (หรือสามหน้า แล้วแต่ว่าคุณต้องการอะไร) ระบายเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ จากนั้นใช้เวลาเล็กน้อย (ประมาณ 10 นาที) เขียนคำยืนยันหรือคำถามเชิงบวกเพื่อไตร่ตรองหลังการบันทึก คุณอาจมองตัวเองจากมุมมองภายนอก อ่านสิ่งที่คุณระบายครั้งล่าสุดในบันทึกส่วนตัว แสร้งทำเป็นว่ามีคนอื่นเขียนมัน และใช้เวลาทบทวนมันใหม่ คุณจะถามคนที่เขียนคำเหล่านั้นว่าอะไร คุณจะแนะนำให้บุคคลนั้นทำอะไรเพื่อก้าวไปข้างหน้า
การออกกำลังกายที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งสำหรับการรับมือกับความโศกเศร้าและความเจ็บปวดคือการเขียนเกี่ยวกับตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ—คนที่คุณจะเป็นถ้าทุกอย่างถูกต้อง คุณจะได้งานอะไร? คุณจะอาศัยอยู่ที่ไหน คุณต้องทำตามขั้นตอนใดเพื่อไปยังเวอร์ชันนี้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเขียนเกี่ยวกับตัวตนในอุดมคติอย่างน้อยก็มีประโยชน์พอๆ กับการเขียนเกี่ยวกับบาดแผล คุณกำลังเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นผู้แต่งเรื่องราวของคุณเองอย่างแท้จริง Jacobs กล่าว
หากคุณต้องการจัดระเบียบ Organ
วารสาร bullet เป็นบันทึกความยาวเดือนที่มีดัชนี รายการงาน เหตุการณ์ บันทึกย่อ และการไตร่ตรอง คุณสามารถซื้อแบบสำเร็จรูปหรือสร้างของคุณเองโดยใช้สมุดบันทึกแบบเส้นประจากบริษัทอย่าง Leuchtturm1917 หรือ Moleskine บันทึกประจำวัน (หรือ bujo อย่างที่ cognoscenti พูด) นั้นยืดหยุ่นได้แทบไม่รู้จบ: มันสามารถใช้สำหรับการจัดตารางเวลาชั่วขณะ การกำหนดและติดตามแผนและเป้าหมายระยะยาว และการเขียนและการวาดภาพอย่างสร้างสรรค์
สำหรับบางคน (ฉัน) ระดับของอิสรภาพนั้นช่างน่ากลัว สำหรับคนอื่น ๆ ก็เป็นประโยชน์ งานของฉันไม่มีโครงสร้าง ดังนั้นวารสารฉบับย่อจึงให้ความสำคัญกับความสนใจของฉัน Jolenta Greenberg นักแสดงตลกในนิวยอร์กซิตี้และผู้ร่วมจัดรายการพอดแคสต์กล่าว โดยหนังสือ ที่ใช้บันทึกประจำวันของเธอในการบันทึกเหตุการณ์ การยืนยัน และความคิดส่วนตัว ฉันรักบันทึกประจำวันของฉันเพราะความวิตกกังวลของฉัน
วารสารกระสุนยังดีสำหรับผู้ที่มุ่งเน้นรายละเอียดที่ต้องการความรู้สึกในการควบคุม เพราะมันเก็บงานประจำวันและรายเดือนและการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ไว้ในที่เดียว กรีนเบิร์กพบว่าสิ่งนี้ผ่อนคลาย ฉันชอบเล่นกับการประดิษฐ์ตัวอักษรและตัวอักษรด้วยลายมือ เธอกล่าว ฉันมีไม้บรรทัดและสีหมึกต่างกัน มันดึงดูดคนที่ในตัวฉันที่รักการซื้ออุปกรณ์การเรียน
หากคุณต้องการปรับให้เข้ากับความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
วารสารไม่จำเป็นต้องเป็นแบบข้อความ อาจเป็นสมุดสเก็ตช์มัลติมีเดียหรือสมุดภาพที่มีรูปถ่ายและงานศิลปะ Jim Henson และ Kurt Cobain ต่างก็เก็บบันทึกประจำวันที่เต็มไปด้วยภาพวาดและคำพูด ในฐานะที่เป็น Kendra Levin โค้ชชีวิตสำหรับนักเขียนและผู้แต่ง ฮีโร่คือคุณ กล่าวคือ วารสารสามารถเป็นฮาร์ดไดรฟ์ภายนอกสำหรับความทรงจำตลอดชีวิตของคุณ คุณสามารถรวมสติกเกอร์และต้นขั้วตั๋วจากคอนเสิร์ตและละครที่มีความหมายได้ คุณสามารถเพิ่มรูปถ่ายครอบครัวและไปรษณียบัตรเก่าได้
หรือลองจดบันทึกด้วยคำสำคัญ: เลวินแนะนำให้ไตร่ตรองประสบการณ์ของคุณในแต่ละวันและเขียนคำ วลี และภาพที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณโดยไม่ต้องพยายามเชื่อมโยงมัน (ทำไมต้องเขียนเป็นเส้นตรงเลย เขียนมันให้ทั่วทั้งหน้า ใช้ตัวอักษรฟองสบู่และในสคริปต์ ทั้งตัวใหญ่และตัวเล็ก!) คุณอาจได้รับข้อมูลเชิงลึกที่น่าแปลกใจในจิตใจของคุณ
ถ้าคุณอยากเป็นคนใจดี
รู้สึกเหน็บแนมมากเกินไป? จมและอารมณ์เสียเกี่ยวกับสภาพของโลก? ไม่พอใจเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงาน? การวิจัยพบว่าการจดบันทึกความกตัญญู ซึ่งเป็นที่สำหรับเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิตและเป็นกุศลต่อผู้อื่นมากขึ้น
ในการศึกษาหนึ่ง เราขอให้ผู้คนเขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ 5 อย่างสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 10 สัปดาห์ หลังจากนั้นพวกเขารู้สึกมองโลกในแง่ดีและพอใจกับชีวิตมากกว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มควบคุม พวกเขายังรู้สึกดีขึ้นทางร่างกาย โดยมีอาการปวดหัว ไอ คลื่นไส้ หรือแม้แต่สิวน้อยลง การศึกษาอื่นๆ พบว่าการแสดงความขอบคุณเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ดีขึ้นและความรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น
ในการฝึกเขียนบันทึกความกตัญญู ให้จดสามถึงห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณลงในสมุดจด ทำเช่นนี้ทุกสองสามวันหรือทุกสัปดาห์ คุณสามารถสูงส่งหรือโลกีย์ตามที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น วันนี้ ฉันจะเขียนว่าฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับแพนซี่สีม่วงแสนสวยที่ฉันเห็นในแคตตาล็อกเมล็ดพันธุ์ สำหรับแมวขี้อายของฉันที่เลือกนั่งบนตักของฉัน สำหรับมันฝรั่งทอดของ Trader Joe ที่สามารถช่วยฉันได้ดีที่สุด เพื่อนหากระเป๋าเป้หนังราคาไม่แพงแต่น่ารักบนอีเบย์ และความจริงที่ว่าการเขียนเรื่องนี้ทำให้ฉันจำเวลาที่เด็กอายุ 3 ขวบสับสนกับคำว่าไดอารี่และอาการท้องร่วงได้
ถ้าคุณต้องการที่จะนอนหลับได้ดีขึ้น
การเขียนบันทึกตอนกลางคืนสามารถช่วยการนอนหลับได้ดีเยี่ยม เมื่อคุณใส่ความคิดลงในหนังสือที่คุณสามารถปิดได้อย่างแท้จริง คุณสามารถนำทุกสิ่งที่วนเวียนอยู่ในหัวของคุณไปตลอดทั้งวันและเพียงแค่ใส่มันเข้าไป Levin กล่าว
อีกทางหนึ่ง คุณอาจชอบหน้าตอนเช้า ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดแรกที่จูเลีย คาเมรอนพูดคุยกันในหนังสือรวมของเธอ วิถีแห่งศิลปิน . อย่างแรกในตอนเช้า เมื่อคุณยังกึ่งหลับกึ่งตื่น หรือก่อนที่อัตตาของเราจะตื่น อย่างที่เธอพูดในหนังสือ ให้เขียนสามหน้าในสมุดบันทึก—แล้วหยุด เพียงแค่เดินเตร่; อย่าพยายามประดิษฐ์อะไรเลย เมื่อคุณมองย้อนกลับไป คุณอาจประหลาดใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ การรู้ว่าคุณจะปลดปล่อยทุกอย่างในตอนเช้าอาจช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังจดบันทึกอยู่
หากการเริ่มเขียนบันทึกประจำวันเป็นเรื่องที่น่ากลัวเพราะคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับสิ่งที่จะเขียนและไม่ว่าคุณจะทำถูกต้องหรือไม่ ให้พิจารณารูปแบบที่มีโครงสร้าง เช่น สมุดรายวันแบบประโยคเดียวที่มีความมุ่งมั่นต่ำจนคุณไม่สามารถทำให้ยุ่งเหยิงได้ . หนึ่งที่นิยม, ถาม & ตอบวัน ($ 17; amazon.com ) ตั้งคำถาม 365 คำถามกับทุกสิ่งตั้งแต่สิ่งที่คุณคาดหวังไปจนถึงสิ่งที่คุณสวม—หนึ่งคำถามในแต่ละวันของปี กว่าห้าปี คุณตอบคำถามเดิมทุกๆ วันที่ 1 มกราคม
Chava Pinchuck บรรณารักษ์ในเมือง Beit Shemesh ประเทศอิสราเอล รักเธอ ถาม & ตอบวัน วารสารสำหรับมุมมองระยะยาวที่ให้ชีวิตของเธอ ฉันชอบเพราะบางสิ่งยังคงเหมือนเดิมตลอดหลายปีที่ผ่านมาและบางสิ่งเปลี่ยนไป และเป็นเรื่องดีที่ได้เห็นความก้าวหน้า เธอกล่าว ถึงพี่จะใส่ตุ้มหูแบบเดิมบ่อยมาก!
ไม่ว่าคุณจะเลือกรูปแบบใด การทำบันทึกประจำวันสามารถเป็นการหลบหนี การรักษา ภาพรวมว่าคุณเป็นใครในเวลา และประเภทของการบำบัด เมื่อคุณสามารถเขียนตัวเองเป็นฮีโร่ของเรื่องราวของคุณเองได้ คุณจะรู้ว่าคุณสามารถเขียนทางผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดได้ Levin กล่าว
ใช้แอพ
แม้ว่าจะมีหลักฐานว่าการเขียนด้วยมือช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และหน่วยความจำ แต่แอปโทรศัพท์ก็สะดวกมาก แอพบันทึกที่ได้รับการยกย่องอย่างสูง ได้แก่ Journey ( 2appstudio.com/journey ) เก็บไว้ใน Google Drive; เพนสึ ( penzu.com ) ซึ่งให้คำแนะนำสำหรับความกตัญญู สวดมนต์ ตั้งครรภ์ และวารสารอื่น ๆ และวันที่หนึ่ง ( dayoneapp.com ) ซึ่งสร้างชื่อเสียงให้กับการออกแบบและการใช้ข้อมูลเมตา—เช่น เพลงที่คุณกำลังฟังและสภาพอากาศเมื่อคุณเขียน ซื้ออะไรดี
วารสารมอลลี่แฮทช์ ซื้อ:17 เหรียญ; barnesandnoble.com | เครดิต: barnesandnoble.comซูมภาพ Molly Hatch Journal
วิธีซื้อ: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com
ซูมภาพ วันละรายการ: บันทึกสามปี โดย Lisa Nola
ให้ทิปคนขับพิซซ่าเท่าไหร่
วิธีซื้อ: $ 17; amazon.com . amazon.com
ซูมภาพ ผ่อนคลายทุกวัน: บันทึกประจำวัน
วิธีซื้อ: $ 15; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com
ซูมภาพ Paris in Bloom: Roses and Thorns Gratitude Journal โดย Georgianna Lane
วิธีซื้อ: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com
ซูมภาพ หนังสือศิลปะภาพพิมพ์ Dot Grid Journal
วิธีซื้อ: $ 25; amazon.com . amazon.com
ซูมภาพ Sara Miller Journal
วิธีซื้อ: 28 เหรียญ; amazon.com . amazon.com
ซูมภาพ สมุดภาพสีน้ำ
วิธีซื้อ: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com
ซูมภาพ Leuchtturm1917 Medium A5 ปกแข็ง Dotted Journal
วิธีซื้อ: $ 20; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 จาก 8
