ถ้าคุณเคย ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากเกินไปในช่วงกักตัว หรือแม้แต่คุณก็แค่ เครียดและกดดันเวลา โดยทั่วไป การทำสมาธิ อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลอบโยนและให้ตัวเองเป็นศูนย์กลาง ปัญหาเล็กๆ อย่างหนึ่ง: เป็นเรื่องยากที่จะ It หาเวลานั่งสมาธิ . แต่มีช่วงเวลาหนึ่งที่เป็นส่วนตัวและผ่อนคลายโดยเนื้อแท้ของวันซึ่งอาจเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการลองทำสมาธิแบบมีสติ นั่นคือการอาบน้ำ

เนื่องจากการอาบน้ำและการนั่งสมาธินั้นมีทั้งความสงบและอารมณ์ดีของวัน ทำไมไม่ใช้เวลาอาบน้ำทำความสะอาด และ ฝึกสติ? ด้วยเหตุผลนี้ Shauna Shapiro, PhD, นักจิตวิทยาคลินิก แนะนำให้รวมนิสัยการดูแลตนเองที่สงบทั้งสองนี้เข้าด้วยกัน

'การวิจัยสี่ทศวรรษแสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ของการฝึกสมาธิ' ชาปิโรกล่าว 'จากการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ยาวขึ้น telomeres เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ'

ใช่แล้ว ถึงเวลาที่จะเริ่มคิดว่าการอาบน้ำเป็นช่วงเวลาส่วนตัวที่หรูหราเพื่อสงบสติอารมณ์ก่อน (หรือหลัง) ของวัน ชาปิโรโต้แย้งกรณีที่ดีที่สุดของเธอในการลองนั่งสมาธิในห้องอาบน้ำ พร้อมเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณค้นพบเซนหลังปิดได้ ประตูห้องอาบน้ำ .

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไม CBD อาจเป็นกุญแจสำคัญในการอาบน้ำที่ผ่อนคลายที่สุดของคุณ Your

1. คุณอยู่คนเดียวจริงๆ

ชาปิโรตั้งข้อสังเกตว่าการอาบน้ำเป็นสถานที่ที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มฝึกสมาธิด้วยเหตุผลหลายประการ 'เป็นเวลาที่คุณอยู่คนเดียวและอยู่ห่างจากสิ่งรบกวนสมาธิ' เธอกล่าว หากคุณมีลูกเล็กๆ ที่ไม่เคยทิ้งคุณไปไหน หรือแม้แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองยุ่งมากและวิ่งเล่นทั้งวัน ก็เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะทำให้สมองปลอดโปร่ง

2. คุณมีส่วนร่วมกับทุกความรู้สึก

ชาปิโรยังเรียกประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส 360 องศาของการอาบน้ำ—และสติส่วนใหญ่คือการตระหนักรู้โดยเจตนาของประสาทสัมผัสทั้งหมด (ใช่ แม้กระทั่งรส—มันยากที่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำเข้าปากของคุณ) ชาปิโรกล่าวว่าการใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าอย่างเฉียบพลัน 'ช่วยให้คุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน'

3.ถ้าคุณมีเวลาอาบน้ำ คุณก็มีเวลาทำสมาธิ

ผู้คนมักอ้างว่ามีเวลาไม่เพียงพอเป็นเหตุให้ไม่สามารถฝึกสมาธิได้ แต่การทำสมาธิอาบน้ำสามารถ (หวังว่า) จะเข้ากับตารางเวลาของคุณไม่ว่าคุณจะมีเวลามากแค่ไหน ไม่ว่าการอาบน้ำของคุณจะใช้เวลา 3 นาทีหรือ 15 นาที ให้ใช้เวลานั้น 'มุ่งความสนใจของคุณในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยทัศนคติของความเมตตาและความอยากรู้อยากเห็น' ชาปิโรกล่าว เพื่อช่วยให้คุณพบจุดสนใจ ลองนึกถึงสิ่งที่กระตุ้นให้คุณลองฝึกสติ 'อาจเป็นการลดความเครียดหรือเพื่อความชัดเจนและความสงบสุข' ชาปิโรกล่าว

4. ไม่มีวิธีการที่ถูกต้อง

'การทำสมาธิในห้องอาบน้ำอาจแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน' ชาปิโรกล่าว 'สิ่งสำคัญที่สุดคือการพัฒนาแนวปฏิบัติที่เหมาะสมกับคุณ สำหรับบางคนอาจรวมถึงการหลับตา (แต่ระวังด้วย!) สำหรับบางคนอาจรวมถึงการฟังการทำสมาธิด้วย

แม้ว่าคุณจะไม่ปฏิบัติตามการทำสมาธิแบบเป็นทางการ (เพราะในวันที่วุ่นวายอาจไม่ใช่เรื่องจริงเสมอไป) คุณยังคงสามารถพัฒนาและฝึกฝนนิสัยการมีสติเล็กๆ น้อยๆ ในขณะที่คุณชำระล้างได้ ลองโฟกัสไปที่ลมหายใจเป็นหลัก—อาจสังเกตได้ว่าเป็นอย่างไร ไม่ สมบูรณ์แบบและมั่นคง (ใครอยู่ในห้องอาบน้ำล่ะ?) หรือทุกครั้งที่คุณกระโดดลงไปในห้องอาบน้ำ ให้เลือกจดจ่อกับประสาทสัมผัสทั้งห้า: จำกัดความรู้สึกของสบู่บนผิวของคุณในครั้งเดียว ความหอมละมุนของกลิ่นหอมในแชมพูของคุณอีกครั้ง และเสียงที่ไหลเชี่ยวของน้ำ ต่อไป.

ชาปิโรสนับสนุนให้คุณหลีกเลี่ยงการมุ่งสู่ความสมบูรณ์แบบ หากลูกหรือคู่สมรสของคุณโผล่หัวเข้าไปในห้องน้ำเพื่อถามคำถาม อย่าลดเวลาที่คุณใช้ในการมีสติ เป็นการฝึกฝน และยิ่งคุณใช้เวลากับมันมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น

ต้องการคำแนะนำในการเริ่มต้น? ชาปิโรออกแบบบ้าง การทำสมาธิอาบน้ำพร้อมไกด์ เพื่อช่วยให้คุณปรับแต่งการทำสมาธิในการอาบน้ำครั้งต่อไปด้วยความตั้งใจ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความมั่นใจ จุดประกายพลังงาน หรือผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน

ที่เกี่ยวข้อง: วิทยาศาสตร์บอกว่าการอาบน้ำก่อนนอนอาจเป็นกุญแจสู่การนอนหลับที่ดี ตราบใดที่คุณมีเวลาที่เหมาะสม