มีข่าวลือมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของโคโรนาไวรัส การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล. นอกเหนือจากการช่วยให้เส้นโค้งเรียบและหลีกเลี่ยงการครอบงำระบบการดูแลสุขภาพของเราแล้ว เราจะมีเวลาอยู่กับครอบครัวอย่างมีคุณภาพมากขึ้น โดยไม่ต้องเร่งรีบและยุ่งวุ่นวาย ไม่ต้องเดินทางอีกต่อไป ไม่มีกิจกรรมนอกหลักสูตรจำนวนมาก ไม่มีชีวิตนอกสังคมอีกต่อไป

สำหรับพวกเราหลายคน—อย่างน้อยถ้าเชื่อในโพสต์บนโซเชียลมีเดีย—นั่นก็หมายความว่า บอร์ดเกมมาราธอน ปาร์ตี้เต้นรำ และทำขนมมากมายกับลูกๆ ของเรา แต่เช่นเดียวกับอย่างอื่น ชีวิตตามภาพบน Instagram อาจดูร่าเริงกว่าสิ่งที่เราประสบในชีวิตจริงเล็กน้อย

วิธีการจัดงบประมาณสำหรับวันหยุดพักผ่อน

บางทีคุณอาจกำลังดิ้นรนเพื่อสร้างสมดุลระหว่างการทำงานจากที่บ้านกับการช่วยเหลือลูกๆ ที่บ้านหรือที่โรงเรียน หรือคุณตกงานและสงสัยว่าจะจัดการอย่างไรให้ได้—ซึ่งได้เพิ่มความเครียดอย่างมากให้กับชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ บางทีคุณอาจรู้ว่าสมาชิกในครอบครัวของคุณไม่ได้ดึงน้ำหนักของพวกเขาในแผนกงานบ้านอย่างแน่นอน และในวันที่แปด (และจานที่ 18 ของจาน) คุณกำลังบ่นกับถ้วยกาแฟทุกแก้วที่ดื่มจนเมาหรือกระดาษห่อกราโนล่าบาร์ยู่ ปล่อยให้พวกเขาตื่น หรือบางทีการแลกเปลี่ยนเวลาที่มีคุณภาพสำหรับเวลาที่มีปริมาณมากทำให้เกิดการทะเลาะวิวาทกันมากมายระหว่างภาพอันงดงามของเซสชันเลโก้ที่ยิ่งใหญ่และอาหารค่ำของครอบครัว

เป็นที่คาดหวังอย่างแน่นอนตามที่ดร. จัสตินรอสนักจิตวิทยาคลินิกของ UCHealth แม้แต่ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพก็มักจะมีปัญหาเมื่อคุณอยู่ในภาวะล็อกดาวน์ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน เราช่วยตัวเองให้ดีที่สุดและแย่ที่สุดของเราเพื่อคนใกล้ตัวที่สุด ดร. รอสส์กล่าว ด้วยการติดต่อที่เพิ่มขึ้นและโอกาสที่น้อยลงสำหรับกิจกรรมนอกบ้าน เรามักจะมีความแปรปรวนมากขึ้นในสุดขั้วเหล่านี้กับสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดที่สุดของเรา

คุณจะรับมืออย่างไรเมื่อการอยู่ร่วมกันทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดีเกินไป? ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อนำสิ่งต่างๆ กลับมาสู่เส้นทางที่ถูกต้อง

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ค้นหาวาล์วปล่อยของคุณ

คุณน่าจะมีนิสัยดูแลตัวเองดีๆ ก่อนที่คุณจะต้องกักตัว เช่น ชั้นเรียนโยคะ ดื่มหลังเลิกงานกับเพื่อน ๆ มีเวลาคลายเครียดก่อนครอบครัวจะกลับบ้าน หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณคลายเครียดแทน ของการเอามันออกไปในครอบครัวของคุณ ดร. รอสส์กล่าวว่าเมื่อเลือกตัวเลือกเหล่านี้ออกจากโต๊ะ ค้นหาวิธีประมาณกิจกรรมเหล่านั้น แม้ว่าคุณจะต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ก็ตาม ลงทะเบียนเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายออนไลน์ พูดคุยกับเพื่อนๆ ผ่านวิดีโอแชท หรือปิดประตูห้องนอนของคุณและสวมหูฟังตัดเสียงรบกวนเพื่อสัมผัสถึงความสงบและเงียบสงบของบ้านที่ว่างเปล่า ซึ่งจะช่วยให้คุณลดระดับความเครียดและจัดการกับทุกสิ่งที่ครอบครัวของคุณสามารถจัดการได้ดียิ่งขึ้น

เด็กวัยไหนอยู่บ้านคนเดียว

สอง คิดเกี่ยวกับภาพใหญ่

อาจถึงเวลาที่จะมองชีวิตของคุณ—และความสัมพันธ์ของคุณภายในครอบครัว—ในมุมมองใหม่ทั้งหมด ความต้องการในวงกว้างสำหรับการเว้นระยะห่างทางสังคมทำให้ทุกคนมีโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการทำงานเพื่อปรับพฤติกรรมที่สอดคล้องกับค่านิยมของเรา เขากล่าว เมื่อคุณมีเวลาแล้ว ให้พิจารณาว่าชีวิตที่คุณมีนั้นสะท้อนถึงสิ่งที่คุณรักจริงๆ หรือไม่ สอบ ยังไง คุณต้องการที่จะเป็น ดร. รอสส์แนะนำ สิ่งนี้ต้องการการระบุค่านิยมหลักของคนที่คุณอยากจะเป็นและวิธีที่คุณต้องการดำเนินการ ทั้งในแง่ของแนวทางสู่โลกภายในของคุณเอง ความสัมพันธ์ในครอบครัวและคู่ครองของคุณ มองหาวิธีที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณไปสู่สิ่งที่คุณหวังว่าจะเป็น และพยายามใส่ทุกอย่างในมุมมอง แม้ว่าการตกงานหรือการวินิจฉัยโรคโคโรนาไวรัสเป็นเรื่องใหญ่ แต่เด็กๆ ที่ต่อสู้เพื่อ Playstation เป็นครั้งที่นับไม่ถ้วนอาจจะไม่ใช่

3 ทำสมาธิ.

แม้ว่าคุณจะคิดว่าการทำสมาธิเป็นเรื่องเล็กน้อยเกินไปและ New Agey สำหรับคุณ การมุ่งเน้นที่การหายใจและการมีสติสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดใหม่ ๆ ที่คุณกำลังเผชิญได้ ที่จริงแล้ว คุณจะพบว่าการทำสมาธิมีหลายวิธี และคุณอาจมีเวลาว่างเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในตอนนี้เพื่อลองทำและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ คุณหมอโรสแนะนำ Insight Timer เพื่อค้นหาการฝึกสมาธิที่เหมาะกับคุณ ด้วยการฝึกสมาธิและหลักสูตรออนไลน์ฟรีมากกว่า 30,000 รายการ การฝึกสมาธิไม่เคยง่ายอย่างนี้มาก่อน ด้วยแอปและแนวทางปฏิบัติออนไลน์ที่พร้อมให้ใช้งาน เขากล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: ลองใช้แอพการทำสมาธิเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเย็นสบาย

4 มีความเห็นอกเห็นใจ

สองสามสัปดาห์ที่ผ่านมานี้เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราทุกคน ดังนั้นให้ถอยออกมาเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเบื่อหน่ายกับครอบครัวของคุณ เข้าใจว่าเราทุกคนอยู่ในสถานการณ์นี้ด้วยกัน ดร. รอสส์กล่าว หากคุณรู้สึกหงุดหงิด เครียด และเครียด คนรักของคุณและคนอื่นๆ รอบตัวก็เช่นกัน เราอาจไม่จำเป็นต้องเป็นผู้บังคับบัญชาให้อยู่ในสถานการณ์นี้ตั้งแต่แรก แต่เรามั่นใจว่าสามารถตอบสนองในทุกวิถีทางที่เราเลือก หายใจเข้าลึกๆ สักครู่ก่อนที่คุณจะตอบสนองหรือตอบสนองต่อบางสิ่งที่น่ารำคาญหรือรบกวนจิตใจ คุณสามารถรักษาความสงบได้ และในตอนนี้ ความสงบเล็กน้อย (และบางทีอาจจะเงียบกว่านี้หน่อย) ก็เหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน