หลัง จาก แต่งงาน กัน มาก กว่า 20 ปี ฉัน กับ สามี ได้ รับ หย่า. ไม่มีอะไรผิดปกติใช่มั้ย? ไม่เป็นไรเพราะเรายังคงแต่งงานกัน การหย่าร้างของเราเกิดขึ้นในตอนกลางคืน เมื่อสามีของฉันออกไปพักผ่อนตามคำแนะนำของเขาในห้องนอนแขกของเรา ฉันรักษาตำแหน่งของฉันในห้องนอนใหญ่กับสุนัขจำพวกทองของฉัน (ซึ่งมีเตียงอยู่บนพื้นถัดจากฉัน)

การจัดนอนนี้อาจฟังดูบ้าในตอนแรก แต่ถ้าคุณเคยมี คืนนอนไม่หลับ เพราะการมีคู่ของคุณ มันสมเหตุสมผล—และคู่รักอื่นๆ ต่างก็ยึดมั่นในสิ่งนี้ จากการสำรวจของ Slumber Cloud พบว่าคู่รักชาวอเมริกันร้อยละ 12 ได้ยื่นฟ้องหย่าเรื่องการนอนหลับ และร้อยละ 30 ได้พูดคุยกันถึงเรื่องนี้

รายการสิ่งที่ต้องทำเมื่อย้าย

คำสารภาพ: นอกจากจ้างคนมาทำความสะอาดบ้านแล้ว การหย่าร้างอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตคู่และสุขภาพของฉัน

สาเหตุของการหย่าร้างการนอนหลับ

แม้ว่าฉันถูกเลี้ยงดูมาโดยพ่อแม่ที่มักจะนอนด้วยกันเสมอ แต่พ่อแม่ของพ่อฉันต่างจากเดิม ตราบใดที่ฉันรู้จักพวกเขา Mummu และ Vaari ก็นอนในห้องนอนแยกกัน โดยแต่ละห้องตกแต่งตามความชอบของแต่ละคน ฉันไม่เคยคิดว่ามันแปลกที่พวกเขาไม่ได้นอนด้วยกันเพราะมันเป็นอย่างนั้น

เมื่อฉันแนะนำให้คริสสามีของฉันว่าเราแยกกันนอน ไม่ใช่เรื่องแปลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับในอาชีพนักข่าว ทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นจนกระทั่งฉันเริ่มเห็นการศึกษาที่เชื่อมโยงการอดนอนกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอัลไซเมอร์ซึ่งฉันเริ่มให้ความสนใจมากขึ้น

พ่อแม่ของพ่อฉันเป็นโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งหมายความว่าพ่อของฉันอยู่ในสายตรงของโรคนี้ เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา พ่อของฉันซึ่งเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังซึ่งปฏิเสธที่จะรับการรักษามาจนถึงทุกวันนี้ ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์

ฉันไม่ได้ป่วยด้วยอาการนอนไม่หลับของพ่อ แต่เมื่อฉันเข้าใกล้ 40 แล้วจึงข้ามสะพานนั้น ฉันก็กลายเป็นคนนอนหลับที่เบากว่า ในเวลาเดียวกัน ฉันกับสามีเริ่มจัดตารางการนอนที่ต่างกันออกไป เราทั้งคู่อ่านหนังสือก่อนนอน แต่ในขณะที่ฉันจะปิดไฟเล็กน้อยหลัง 22.00 น. สามีของฉันมักจะอ่านหนังสือต่ออีก 30 ถึง 45 นาที ปัญหา? เมื่อฉันรู้สึกว่าแสงของเขาดับลง ฉันจะตื่นขึ้น และจิตใจของลิงของฉันก็จะเริ่มหมุนไปมากเสียจนกลางคืนจะหลับไม่สนิท

ถ้าแสงเข้าไม่ถึงฉัน คริสก็จะกรน มีบางคืนที่ฉันโกรธมากจนเขาหลับ—เขาล็อกคืนละแปดถึงเก้าชั่วโมงในขณะที่ฉันโชคดีที่ได้หกโมง ความนิยมน้อยกว่ามาก นอนเจ็ดชั่วโมง - ว่าฉันจะต้องเสียน้ำตา เมื่อฉันตื่นนอนตอนเช้า—ฉันตื่นขึ้นตามธรรมชาติเล็กน้อยหลังตี 5 ในขณะที่คริสตื่นประมาณ 2 ชั่วโมงครึ่งต่อมา—ฉันจะเหนื่อย หงุดหงิด และโกรธเขา แย่กว่านั้น? เพราะฉันไม่ต้องการรบกวนเขา ฉันจึงคลำหาในความมืด และมักจะสะดุดสุนัขของฉัน

การนอนหลับหกชั่วโมงต่ำกว่าที่เราต้องการมาก (ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน) ในคืนที่ฉันได้รับน้อยลง ฉันรู้ว่าการแต่งงานและสมองของฉันมีปัญหาใหญ่ โชคดีที่คริสไม่เถียงเมื่อฉันแนะนำให้เรานอนคนละห้อง เขารู้ว่าฉันได้ใช้มาตรการป้องกันทุกขั้นที่ทำได้เพื่อปกป้องสมองของฉัน และนี่เป็นฟางเส้นสุดท้ายที่จะล้มลง

แต่การหย่าร้างการนอนหลับเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมเหตุสมผลสำหรับการนอนหลับของฉันหรือไม่? ฉันถาม Nate Watson, M.D. ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและผู้อำนวยการร่วมของ US Medicine Sleep Center ที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันในซีแอตเทิลและสมาชิกคณะกรรมการ SleepScore Labs ว่าผู้เชี่ยวชาญมีวิธีการอย่างไรในการหย่าร้างการนอนหลับ

การพิจารณาเหตุผลของการหย่าร้างเรื่องการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากปัญหาหลายอย่างอาจส่งสัญญาณถึงความผิดปกติของการนอนหลับที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม เขากล่าว ตัวอย่างเช่น คู่นอนกรนอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นโรคที่สามารถรักษาด้วย CPAP เพื่อแก้ปัญหาการกรน หรือกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข ซึ่งยารักษาได้

คำแนะนำของเขา? ฉันแนะนำให้คู่รักสำรวจสาเหตุของความท้าทายในการนอนร่วมเพราะมีวิธีแก้ปัญหาที่สามารถป้องกันไม่ให้การหย่าร้างเกิดขึ้นได้ แน่นอน คู่นอนสามารถมีตารางการนอนที่แตกต่างกันได้ เช่นเดียวกับฉันกับคริส ดังนั้นคุณจึงสามารถลองเปลี่ยนพฤติกรรมได้ตลอดเวลา วัตสันกล่าวว่าหากการนอนหลับยังคงเป็นปัญหาต่อไปควรพิจารณาการหย่าร้าง

หลับสนิท

เป็นเวลาประมาณสองปีแล้วที่คริสกับฉันได้เข้านอนในที่หลบภัยของเราเอง และฉันอยู่ในสวรรค์แห่งการหลับใหล ฉันยังคงเป็นศัตรูของตัวเองในบางครั้ง เนื่องจากสิ่งนี้ไม่ได้ลบความคิดเกี่ยวกับงานและความกังวลอื่น ๆ ที่หลงทาง แต่มันทำให้ฉันควบคุมการนอนหลับได้ดีขึ้นและขจัดความโกรธที่ฉันเคยมีต่อคู่สมรส นอกจากนี้ ฉันยังต้องเปิดไฟในตอนเช้า ซึ่งเป็นเรื่องใหญ่กว่าที่คิด

แน่นอนว่าการมีห้องสองห้องหมายถึงการดูแลเตียงเสริม แต่เนื่องจากเราซักผ้าเองอยู่แล้ว ตอนนี้เราจึงจัดการผ้าปูที่นอนของเราเองด้วย การหย่าร้างเรื่องการนอนหลับนั้นได้ผลสำหรับเราเพราะพื้นที่พิเศษ—และห้องนอนเสริม—ในบ้านของเรา; คงจะเป็นเรื่องยากหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่เล็กๆ โดยไม่มีพื้นที่สำหรับนอนหลับพักผ่อน

วิธีกำจัดตาบวม

ที่เกี่ยวข้อง: เหล่านี้เป็นผ้าปูที่นอนที่สะดวกสบายที่สุด

ความกังวลที่ใหญ่ที่สุดอาจเป็นเรื่องความสนิทสนม และนั่นอาจเป็นจุดหนึ่งในชีวิตของเราที่ได้รับผลกระทบ ซึ่งคริสสารภาพว่าเขาคิดถึง ไม่จำเป็นต้องเป็นเพศที่ไม่เปลี่ยนแปลง แต่ช่วงเวลาเล็ก ๆ ของความรักที่คู่รักแลกเปลี่ยนกันเมื่อนอนด้วยกัน เมื่อฉันเชิญเขากลับมาที่เตียงในช่วงสุดสัปดาห์ (ฉันคิดว่าฉันสามารถจัดการกับการสูญเสียการนอนได้ดีกว่า) แม้ว่าเขาจะปฏิเสธเกือบทุกครั้ง ซึ่งบอกฉันว่าเขาไม่อยากตามฉันทันหรือเติบโตขึ้นมาชอบเรา ตารางงานแยกกันเท่าที่ฉันมี

กังวลว่าการหย่าร้างจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร? แน่นอน คุณต้องคุยกับคนรักเพื่อดูว่าสิ่งนี้เหมาะกับความต้องการของคุณหรือไม่ แต่รู้ว่าการต้องการใครสักคนไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์ของคุณจะมีปัญหา

คู่รักควรเข้าใจว่าเป้าหมายของการหย่าร้างคือการแสวงหาสุขภาพการนอนหลับและไม่ใช่คำอธิบายเกี่ยวกับความสัมพันธ์โดยรวมของพวกเขาวัตสันกล่าว คู่รักสามารถมีความสัมพันธ์ที่ยืนยาว มีความสุข และมีสุขภาพดี แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ปิดไฟด้วยกันในตอนท้ายของวัน

แม้ว่าฉันจะไม่มีทางรู้ว่าทำไมปู่ย่าตายายของฉันถึงหย่าร้างกันหรือว่าพวกเขามีความสุขแค่ไหน ฉันสามารถบอกคุณได้ดังนี้: พวกเขาแต่งงานกันเกือบ 50 ปีก่อนจะเสียชีวิต