เป็นคำแนะนำด้านสุขภาพแบบคลาสสิกที่คุณควรกินผลไม้และผักและเรียกเหงื่อเป็นประจำ: นอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงต่อคืน แต่ถ้ามันไม่จริงล่ะ?

ถึง บทความวอลล์สตรีทเจอร์นัล ทำให้เกิดความปั่นป่วนในสัปดาห์นี้ด้วยการถามว่าเจ็ดชั่วโมงอาจเป็นเพียงแปดชั่วโมงใหม่หรือไม่: นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับกล่าวว่าแนวทางใหม่จำเป็นต้องคำนึงถึงความอุดมสมบูรณ์ของการวิจัยล่าสุดในสาขาและเพื่อสะท้อนว่าชาวอเมริกันนอนหลับโดยเฉลี่ยน้อยกว่าที่พวกเขาทำ ที่ผ่านมา. การศึกษาการนอนหลับหลายชิ้นพบว่าเจ็ดชั่วโมงเป็นปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุด ไม่ใช่แปดชั่วโมงอย่างที่เชื่อกันมานาน เมื่อพูดถึงตัวบ่งชี้ความรู้ความเข้าใจและสุขภาพ แม้ว่าแพทย์จำนวนมากจะตั้งคำถามกับข้อสรุปนั้น

ดังนั้นหากคุณเป็นคนนอนแปดชั่วโมงเป็นประจำ คุณควรเริ่มลดเวลานั้นเพื่อสุขภาพของคุณหรือไม่? อาจจะไม่.

Michael Grandner, Ph.D., ผู้สอนด้านจิตเวชและสมาชิกของ Center for Sleep and Circadian Neurobiology แห่ง Perelman School of Medicine แห่งมหาวิทยาลัยไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าผู้ที่นอนหลับแปดชั่วโมงและรู้สึกดีควรเปลี่ยนเป็นเจ็ดชั่วโมง ของรัฐเพนซิลเวเนีย มีหลักฐานน้อยมากที่บ่งชี้ว่าเจ็ดดีกว่าแปดจริง ๆ

คุณปู่กล่าวว่าบทความนี้ควรทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจว่าไม่มีเลขมหัศจรรย์เมื่อพูดถึงการนอนหลับ อันที่จริง ตัวเลขเป้าหมายการนอนหลับในอุดมคตินั้นเป็นเรื่องส่วนตัวสูง

จำนวนการนอนหลับที่เหมาะสมโดยเฉลี่ยนั้นน่าจะอยู่ที่ประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมง มีคนจำนวนน้อยมากที่เรียกว่าคนที่นอนสั้นซึ่งมาห้าหรือหกคืนต่อคืน (ประมาณการว่าให้ตัวเลขอยู่ที่ประมาณ 1 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ ) โดยไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพ และกลุ่มเล็ก ๆ อีกกลุ่มหนึ่งเรียกว่าคนนอนยาวซึ่งต้องนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้นเพื่อให้รู้สึกดีที่สุด พวกเราที่เหลือตกอยู่ตรงกลาง

ค่าเฉลี่ยบอกเราเกี่ยวกับประชากร ไม่ได้บอกเราเกี่ยวกับสิ่งที่บุคคลควรทำ แกรนด์เนอร์กล่าว มันไม่ได้ทำนายสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างสมบูรณ์แบบ … ไม่มีใครมีลูก 2.1 คนแม้ว่าจะเป็นค่าเฉลี่ยก็ตาม

ที่กล่าวว่าหากคุณมีปัญหาในการหลับในเวลากลางคืนจริงๆ คุณอาจต้องการพิจารณาหมายเลขเป้าหมายที่ปิดตาของคุณใหม่ W. Christopher Winter, M.D. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center ใน Charlottesville รัฐเวอร์จิเนียกล่าว ลองคิดดู เขาอธิบาย: คุณจะไปทานอาหารเย็นตอนสี่โมงเย็นถ้าคุณไม่หิวจนถึงหกโมงเย็น หวังว่างานวิจัยชิ้นนี้จะช่วยให้ผู้คนมีอิสระในการทำลายกุญแจมือแปดชั่วโมงนี้ Winter กล่าว เมื่อลองใช้ตารางเวลาใหม่ เขาแนะนำให้ใช้เวลาปกติเป็นประจำ (เวลาตื่นที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุด) และใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร

กลุ่มหนึ่งที่ ควร พิจารณาอย่างจริงจังกับสิ่งที่ค้นพบคือ 40 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกัน ซึ่งโดยปกติแล้วจะตั้งเวลาการนอนหลับได้ไม่เกิน 6 ชั่วโมงต่อคืน งานวิจัยได้เชื่อมโยงการนอนระยะสั้นอย่างสม่ำเสมอกับผลกระทบต่อสุขภาพที่ร้ายแรง ซึ่งรวมถึง ความอ้วน , โรคหัวใจ , และ โรคเบาหวาน . ข่าวดีสำหรับพวกเขาก็คือ เจ็ดชั่วโมงอาจเป็นเป้าหมายที่น่ากลัวน้อยกว่าแปดชั่วโมง M. Safwan Badr, MD, อดีตประธาน American Academy of Sleep Medicine และหัวหน้าแผนกโรคปอด การดูแลผู้ป่วยวิกฤต และยานอนหลับกล่าว ที่โรงเรียนแพทย์ Wayne State University ในดีทรอยต์ หากคุณไม่สามารถไปถึงแปดชั่วโมงได้ ให้ใช้เวลาเจ็ดชั่วโมงเป็นอย่างน้อย เขากล่าว

ในขณะที่ Badr กล่าวว่าคนที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ย [ไม่] จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับ OD'ing ในขณะนอนหลับ หากคุณพบว่าตัวเองอยากนอนเก้า สิบชั่วโมง หรือมากกว่านั้นในตอนกลางคืนเป็นประจำ Winter แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, โรคขาอยู่ไม่สุข หรือ narcolepsy

แล้วคุณจะทราบได้อย่างไรว่าการนอนหลับเพียงพอสำหรับคุณเป็นอย่างไร? Grandner เสนอเคล็ดลับเหล่านี้:

1. ไม่ว่าจะเบื่อแค่ไหนในการประชุม หากคุณมีปัญหาในการลืมตา แสดงว่าคุณต้องพักผ่อนมากขึ้น

2. หากคุณตื่นนอนโดยรู้สึกเหมือนเพิ่งวิ่งมาราธอน – และความรู้สึกไม่หายไปหลังจากผ่านไป 10 ถึง 20 นาที – นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณอดนอน (หรือค่า z ของคุณมีคุณภาพต่ำ)

3. คุณหมดสติทันทีที่หัวถึงหมอนหรือไม่? ถึงเวลานอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น—ร่างกายของคุณกำลังหิวโหย ในทางกลับกัน หากคุณใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงในการนอนหลับ หรือหากคุณตื่นกลางดึกและใช้เวลานานกว่าจะกลับไปนอนได้ นั่นอาจเป็นสัญญาณของการนอนไม่หลับ