การอดนอนในระยะยาวอาจนำไปสู่โรคเรื้อรังและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร (คำพูดจริง) แต่สำหรับคืนที่หินเป็นครั้งคราวเมื่อผล็อยหลับไป (หรือหลับอยู่) เป็นไปไม่ได้ เคล็ดลับในวันถัดไปเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและไม่เหมือนกับคนตายเดิน การรับสินค้าเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้มีความตื่นตัวทางจิตใจและประสิทธิภาพการทำงานในวันรุ่งขึ้นหลังจากคืนนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การงีบหลับของคุณกลับมาเป็นปกติในคืนนี้อีกด้วย

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 อาบน้ำร้อนเย็น

เมื่อคุณสลับใช้น้ำร้อน (ซึ่งขยายหลอดเลือดแดง นำเลือดไปที่ผิวของผิวหนัง) กับน้ำเย็น (ซึ่งบีบรัดหลอดเลือดแดง ดันเลือดจากผิวหนังไปยังอวัยวะภายใน) แสดงว่าเลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายจริงๆ ซึ่งเป็นวิธีธรรมชาติในการปลุกให้ตื่นขึ้น Marianne Marchese, ND, แพทย์ผู้รักษาธรรมชาติในฟีนิกซ์, แอริโซนาและผู้เขียนกล่าว 8 สัปดาห์สู่สุขภาพของผู้หญิง . วิธีการ: อาบน้ำร้อนสักหนึ่งหรือสองนาทีแล้วเปลี่ยนเป็นน้ำเย็นเป็นเวลา 30 วินาที; ทำซ้ำรอบนี้สองสามครั้ง แต่ (หนักเท่าที่เป็นอยู่) กุญแจสำคัญคือการจบลงด้วยความหนาวเย็นที่เติมพลัง

สอง อย่างีบ!

น่าดึงดูดอย่างที่มันเป็น การไล่ออกไปในตอนกลางวันสามารถขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณและยืดอายุปัญหาตอนกลางคืนของคุณออกไปได้ เจอรัลด์ เอช. ซิมมอนส์ MD นักประสาทวิทยาสามคนที่ผ่านการรับรองด้านประสาทวิทยา ยานอนหลับ และโรคลมชัก และผู้อำนวยการ Comprehensive Sleep Medicine Associates ในเท็กซัส แทนที่จะงีบหลับ ซิมมอนส์แนะนำให้พยายามใช้พลังตลอดทั้งวันโดยทำตัวให้ยุ่ง เพื่อเพิ่มโอกาสที่คุณจะหลับได้ในคืนถัดไป หากความจำเป็นในการงีบหลับเป็นปัญหาด้านความปลอดภัยมากกว่า เช่น คุณเหนื่อยและต้องขับรถไปที่ไหนสักแห่ง การงีบหลับอย่างรวดเร็วอาจมีความสำคัญ ให้เวลาสั้นๆ 15 ถึง 30 นาที เตือนซิมมอนส์ เมื่อคุณผ่านไปเกิน 30 นาที คุณอาจเสี่ยงที่จะเข้าสู่โหมดสโลว์เวฟ ซึ่งเป็นระยะการนอนหลับที่ลึกที่สุด ซึ่งยากต่อการที่จะเปลี่ยนผ่าน และอาจทำให้คุณตื่นขึ้นในสภาวะมึนเมาขณะหลับสับสน

3 สูดกลิ่นหอมที่ให้พลังงาน

น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่และสะระแหน่เป็นสารกระตุ้นทางธรรมชาติที่น่าอัศจรรย์ ดร. มาร์เชสกล่าว การใส่น้ำมันลงในดิฟฟิวเซอร์หรือตบเบาๆ ที่ข้อมือแล้วหายใจเข้าจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและจิตใจให้แจ่มใส การฝังจมูกด้วยก้านโรสแมรี่สดจากตู้เย็นหรือสวนก็ช่วยได้เช่นกัน

4 ชุ่มชื้นเหมือนเป็นงานของคุณ

เมื่อคุณลากแล้ว ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยสามารถขยายอาการของการอดนอนได้ ซึ่งรวมถึงความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ ความหงุดหงิด และการขาดสมาธิ ในทางกลับกัน เมื่อผู้เข้าร่วมใน a PLOS หนึ่งการศึกษา เพิ่มการดื่มน้ำจากสี่ถ้วยต่อวันเป็นสิบถ้วยครึ่ง พวกเขารายงานว่าเมื่อยล้า สับสน และง่วงนอนน้อยลง (เคล็ดลับ: ปัสสาวะสีเหลืองเข้มและความกระหายเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจขาด H20)

5 แพ้ซันนี่

การซ่อนดวงตาที่อ่อนล้าไว้หลังแว่นกันแดดหรือม่านทึบแสงตลอดทั้งวันเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ แต่การใช้เวลาสักสองสามนาทีในการอาบแดดสามารถขจัดความเกียจคร้านได้ เมื่อแสงแดดส่องผ่านดวงตาของคุณ มันจะส่งสัญญาณให้ต่อมไพเนียลในสมองไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงนอน ดร. มาร์เชสกล่าว

6 ข้ามช็อตพิเศษ

ความคิดแรกที่สอดคล้องกันของคุณคือการสั่งซื้อเครื่องดื่มกาแฟที่มีความเข้มข้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ต่อต้าน. หลังจากนอนหลับไม่สนิท การดื่มกาแฟมาก ๆ เพื่อเพิ่มความตื่นตัวอาจย้อนกลับมา ดร. มาร์เชสกล่าว มันอาจจะเป็น เกินไป กระตุ้น—และทำให้คุณล้มลง แทนที่จะดื่มกาแฟ Dr. Marchese แนะนำให้ดื่มชาเขียวหลังจากนอนหลับไม่สนิท ชาเขียวมีคาเฟอีนประมาณครึ่งหนึ่งของกาแฟ 45 มก. ต่อถ้วยเทียบกับ 90 มก. และคุณยังได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพของชาอีกด้วย นอกจากการหลีกเลี่ยงปัญหาเรื่องพลังงานแล้ว การทานคาเฟอีนอย่างสบายๆ อาจช่วยให้คุณนอนหลับในคืนถัดไปได้ เนื่องจากดร.ซิมมอนส์ชี้ให้เห็นว่าการเติมคาเฟอีนเข้าไปอาจส่งผลให้นอนหลับน้อยลง กระจัดกระจายมากขึ้น และพักผ่อนน้อยลง ด้วยเหตุผลดังกล่าว ให้กำหนดนโยบายที่จะงดการบริโภคคาเฟอีนอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอน

7 ทำให้เป็น AM ของคุณ ออกกำลังกาย

ความอ่อนล้าดูเหมือนจะเป็นข้ออ้างที่สมบูรณ์แบบที่จะข้ามการออกกำลังกาย—แต่มันไม่ใช่ การย้ายร่างกายของคุณในตอนเช้าทำให้เลือดไหลเวียนและปลุกประสาทสัมผัส ดร. มาร์เชสกล่าว ที่กล่าวว่าอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เมื่อคุณหมดแรง ให้ลดระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นประจำ มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงที่จะรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น ดร. Marchese กล่าวว่าการยืดเหยียดแบบง่ายๆ ก็สามารถเป็นประโยชน์ได้

8 ป๊อปแท่งหมากฝรั่งไร้น้ำตาล

การเคี้ยวหมากฝรั่งไม่เพียงแต่ช่วยลดความอยากน้ำตาลที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอเท่านั้น แต่การกระทำด้วยตัวมันเอง ดร. ซิมมอนส์สามารถให้การกระตุ้นที่ทำให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น