แม้ว่าเราอาจจะเริ่มต้นปี 2020 ด้วยความหวังสูง แต่ปีนี้ก็เป็นปีที่ท้าทายอย่างต่อเนื่อง ความวิตกกังวลเริ่มเพิ่มขึ้นจริงๆ started พร้อมด้วย ยอดผู้เสียชีวิตจากโควิด-19 และเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ยิ่งไปกว่านั้นคือการกระทำรุนแรงของตำรวจและ ต่อไปการสาธิตทั่วประเทศ . ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ซึ่งรวมถึงความฝันของคุณด้วย อันที่จริง หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความฝันที่แปลกประหลาดเป็นพิเศษตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนี้ และมีอะไรที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหลายคนเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณต้องรู้ นอนหลับฝันดี .

ทำไมเราถึงฝันเลย?

ก่อนที่เราจะเข้าสู่ความฝันที่เกี่ยวกับความเครียดแปลก ๆ เรามาพูดถึงสาเหตุที่เราฝันตั้งแต่แรก ในระยะสั้นเราไม่ทราบจริงๆ 'ผู้คนพยายามเข้าใจความฝันมานานหลายศตวรรษ, Ravi Shah, MD , จิตแพทย์จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย และ หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ที่ มันตราเฮลท์ . ฟรอยด์กล่าวว่าความฝันเป็นตัวแทนของ 'สิ่งที่เหลือของวันนี้' นั่นคือ ปกติแล้วเราฝันถึงสิ่งต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องอย่างน้อยบางส่วนกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงที่ผ่านมา หรือสิ่งที่เราคาดหมาย

เรารู้ว่าความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) และสมองมีการเคลื่อนไหวอย่างมากในช่วง REM เพราะนั่นเป็นเวลาที่มันประมวลผลความเครียดและอารมณ์ที่เจ็บปวดตาม บริทนีย์ แบลร์, PsyD , นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ และผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ คนรัก แอพสุขภาพทางเพศ เธออธิบายเกือบจะเหมือนกับว่ามันย่อยสิ่งที่เป็นพิษ ด้วยระดับความเครียด ความโดดเดี่ยวและความทุกข์ในปัจจุบัน อารมณ์ที่ท่วมท้นในจิตใต้สำนึกระหว่างการนอนหลับ REM นั้นสูงและรุนแรงขึ้น

ดร.ชาห์กล่าวไว้ว่า ความฝันเป็นหนทางหนึ่งที่จะเข้าใจจิตใต้สำนึกของเราได้ดีขึ้น ใช่แล้ว แม้กระทั่งเรื่องประหลาดๆ แต่แทนที่จะมองว่าความฝันแปลก ๆ เป็นอาการเชิงลบ เขาแนะนำให้พยายามพึ่งพาความฝันและเรียนรู้บางอย่างจากความฝัน ลองนึกถึงความฝันและความสัมพันธ์ใดๆ ที่มันเกิดขึ้น เขากล่าว เราไม่จำเป็นต้องกลัวจิตไร้สำนึกหรือความฝันของเรา เพราะสิ่งเหล่านี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจของเรา

ทำไมความฝันของเราถึงแปลกเป็นพิเศษในตอนนี้?

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว คนส่วนใหญ่รู้ว่าคนอื่นไม่อยากได้ยินเกี่ยวกับความฝันของพวกเขาจริงๆ ตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ทั่วโลก ดูเหมือนจะ ถึง หัวข้อบ่อยขึ้น ของ บทสนทนา —อาจเป็นเพราะมันเป็นสิ่งที่หลายคนกำลังประสบอยู่

ตอนนี้ ทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตเราต่างไปจากเมื่อหลายเดือนก่อน Rachel O'Neill, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการฝ่ายประสิทธิภาพทางคลินิกของสมองของเราไม่จำเป็นต้องมีเวลาหยุดทำงานอย่างที่เคยมี Talkspace แอพบำบัดสุขภาพจิต ก่อนเกิดโรคระบาด โดยทั่วไปแล้ว เรามีความรู้สึกถึงกิจวัตรในชีวิตของเรา ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมนอกบ้านและพื้นที่ห่างไกลจากความคิดและความรู้สึกของเรา

แต่เนื่องจากการระบาดใหญ่และความเครียดอื่นๆ หลายคนจึงอยู่ในภาวะตื่นตัวทางอารมณ์ตลอดเวลา O'Neill อธิบาย เรายังบริโภคสื่อมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าสมองของเรากำลังถูกขอให้ประมวลผลเนื้อหาในช่วงเวลาที่ใกล้ถึงช่วงเวลาหนึ่ง แต่ไม่สามารถแสดงสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่ได้จริงๆ เธอกล่าว

เราต้องจำไว้ว่าความฝันมักจะสะท้อนถึงจิตใต้สำนึกของเรา ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมามีเหตุการณ์ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนเกิดขึ้นมากมาย จึงไม่น่าแปลกใจที่หลายคนกำลังประสบกับความฝันแปลก ๆ กล่าว Pavan Madan, MD , จิตแพทย์ กับ จิตเวชชุมชน. ส่วนหนึ่งคือการควบคุม คนส่วนใหญ่แทบควบคุมไม่ได้ว่าโรคระบาดแพร่กระจายและส่งผลกระทบต่อชีวิตของพวกเขาอย่างไร

และถึงแม้ว่าเราจะเข้าใจและยอมรับคำแนะนำด้านสาธารณสุขเช่น สวมหน้ากากอนามัย ในที่สาธารณะและ ฝึกเว้นระยะห่างทางสังคม และสิ่งที่เราทำได้เพื่อป้องกันตนเองจากไวรัส ใจของเราไม่ชอบจัดการกับสิ่งที่ควบคุมหรือคาดเดาไม่ได้ . อีกส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล Dr. Madan อธิบาย แม้ว่าเราจะไม่ได้คิดอย่างมีสติเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่หลายคนก็ยังกังวลเกี่ยวกับวิกฤตที่แปลกประหลาดอีกอย่างหนึ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขา เป็นไปได้ที่จิตใจของเรากำลังสร้างสถานการณ์ที่ไร้สาระที่อาจเกิดขึ้นได้ บางทีเพื่อเตรียมเราให้พร้อมในกรณีที่เราเผชิญกับวิกฤตอีกครั้ง นอกจากนี้ ด้วยผู้คนจำนวนมากที่เลิกงานหรือทำงานจากที่บ้าน และไม่เดินทางหรือพบปะสังสรรค์เหมือนเมื่อก่อน เราจึงมีสิ่งรบกวนสมาธิน้อยลงและมีเวลาในการไตร่ตรองชีวิตของเราและสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกมากขึ้น . ภาพสะท้อนเหล่านี้อาจมีบทบาทในการทำให้เกิดความคิดและความฝันที่แปลกประหลาด เขากล่าวเสริม

เราจะทำอย่างไรกับความฝันความวิตกกังวลเหล่านี้?

คุณคงเคยได้ยินคำว่า สุขอนามัยในการนอนหลับ, และตาม Wayne Pernell, ปริญญาเอก นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ถึงเวลาแล้วที่จะนำไปปฏิบัติหากคุณยังไม่ได้ทำ ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับ มีสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี เป็นเรื่องใหม่หรือน่าประหลาดใจ—เป็นเรื่องปกติที่เรารู้ว่าควรทำ เช่น ไม่ออกกำลังกายสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ และจำกัดเวลาอยู่หน้าจอก่อนที่จะโดนกระสอบ Pernell กล่าวว่าสิ่งที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเกี่ยวกับการฝึกฝนคือการตระหนักถึงการควบคุมที่คุณมีตลอดการนอนหลับแม้ว่าจะมีข้อ จำกัด

เช่นเดียวกับที่ Dr. Madan ตั้งข้อสังเกต การยอมรับเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับความฝันประเภทนี้ เราต้องยอมรับว่าสิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากช่วงเวลาเครียดที่เราเผชิญ เขากล่าว ดูแลตัวเองให้ดีและพยายามลดระดับความเครียดลง พยายามพูดคุยเกี่ยวกับความคิดของคุณกับคนที่คุณรักหรือนักบำบัดโรค ยิ่งเราประมวลผลความคิดเหล่านี้อย่างมีสติมากเท่าไร ความคิดเหล่านั้นก็จะยิ่งรบกวนเราน้อยลงในตอนกลางคืน

หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยฝันร้ายจากโรคระบาด โอนีลแนะนำให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ และสงบสติอารมณ์ เตือนตัวเองว่าคุณสบายดี และมุ่งเน้นไปที่การกลับไปนอนต่อ คุณสามารถนับถอยหลังจาก 1,000 นึกถึงบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข หรือเปิดการบันทึกเสียงของการทำสมาธิที่เน้นการนอนหลับอย่างรวดเร็ว เธอกล่าว

หากฝันร้ายของคุณยังคงดำเนินต่อไปหรือเริ่มต้นมานานก่อนการระบาดใหญ่ แบลร์กล่าวว่าคุณอาจต้องการพิจารณาการบำบัดด้วยการซ้อมด้วยภาพ (IRT) โดยทำงานร่วมกับ ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมการนอนหลับ . IRT คือการรักษาทางความคิดและพฤติกรรมที่ออกแบบมาเพื่อลดจำนวนและความรุนแรงของฝันร้าย และมักใช้สำหรับผู้ที่ฝันร้ายซ้ำๆ ซึ่งเป็นผลมาจากโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (PTSD) หากคุณต้องการลองทำสิ่งที่คล้ายกันด้วยตัวเอง O'Neill จะใช้เทคนิคกับลูกค้าของเธอซึ่งเกี่ยวข้องกับการเขียนเรื่องเล่าเกี่ยวกับความฝันหรือฝันร้ายในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากที่คุณมีมัน เพื่อให้คุณรู้สึกควบคุมประสบการณ์การมีอยู่ได้เล็กน้อย ความฝันนั้น

กับทุกอย่างที่แปลกและยากในตอนนี้ นอนหลับฝันดี มีความสำคัญมากกว่าที่เคย ความฝันอันวิตกกังวลไม่ได้ช่วยอะไร แต่อย่างน้อยก็มีวิธีที่เราสามารถช่วยตัวเองให้กลับมาหลังจากฝันร้าย และเข้าใจมากขึ้นว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นตั้งแต่แรก