ดูเหมือนว่าการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสทำให้ทุกส่วนของชีวิตปกติดีขึ้น ตั้งแต่วิธีที่เราทำธุระไปจนถึงสิ่งที่เรากินไปจนถึงการฉลองวันเกิด มีความระแวดระวังและความกังวลที่เกิดขึ้นแม้กระทั่งการกระทำที่ธรรมดาที่สุด
เพิ่งมาส่งไปรษณีย์? ตอนนี้คุณกังวลเกี่ยวกับการฆ่าเชื้อก่อนที่จะเปิด แต่สิ่งที่อยู่ภายในซองจดหมาย คุณควรจะฆ่าเชื้อสิ่งนั้นด้วยหรือไม่ คุณล้างมือนานพอหลังจากสัมผัสกล่องจดหมายหรือไม่? ทุก ๆ อย่างรู้สึกกังวลใจ และคุณรู้ไหมว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกังวลอย่างไม่หยุดหย่อนตลอดทั้งวันทุกวัน? การนอนหลับของคุณทนทุกข์ทรมาน
- ที่เกี่ยวข้อง : ประโยชน์ของการนอนให้มากขึ้น
ความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่ต้องคู่กัน ถ้าคุณมีอย่างใดอย่างหนึ่ง เป็นไปได้ว่าคุณจะมีอย่างอื่น ตามที่นักจิตวิทยาจากวอชิงตัน ดี.ซี. และผู้เขียน แฮ็คความวิตกกังวลของคุณ Alicia Clark P.h.D. การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้วิตกกังวลเพิ่มขึ้น และในทางกลับกัน ความวิตกกังวลอาจทำให้นอนหลับไม่สนิท และหากปล่อยให้สโนว์บอล คุณจะกลายเป็นซากเรือที่เหนื่อยล้าและวิตกกังวล
และตัวเต็งที่แท้จริงก็คือตอนนี้ ในช่วงเวลาที่เราทุกคนพยายามรักษาสุขภาพให้ดีที่สุด การนอนหลับที่ไม่ดีของเรากำลังทำลายระบบภูมิคุ้มกันของเรา เวลาเราหลับ ร่างกายของเราผลิตและปล่อยโปรตีนที่เรียกว่าไซโตไคน์ ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการต่อสู้กับไวรัสและจุลินทรีย์อื่นๆ หากเราไม่หลับ เราจะไม่ผลิตไซโตไคน์มากนัก ทำให้เราไม่มีความพร้อมในการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน
- ที่เกี่ยวข้อง: เหตุใดการทำสมาธิขณะนอนหลับจึงได้ผลและควรลองอย่างไร
และไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับเท่านั้น เนื่องจากโรงเรียนปิดและกิจวัตรประจำวันนอกหน้าต่าง กิจกรรมทางกายที่ลดลง เด็กๆ ต้องนอนดึกและอาจไม่ได้นอนตามปริมาณที่แนะนำ
วิธีพับผ้าปูที่นอนแบบง่ายๆ
เอเอพีแนะนำ ที่เด็ก ๆ จะได้รับการนอนหลับทุกวันตามอายุ:
- 4-12 เดือน: 12-16 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)
- 1-2 ปี : 11-14 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)
- 3-5 ปี: 10-13 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)
- 6-12 ปี: 9-12 ชั่วโมง
- 13-18 ปี: 8-10 ชั่วโมง
และค่อนข้างปลอดภัยสำหรับผู้ปกครองที่เหนื่อยล้าและอาจไม่มีเรี่ยวแรงสำหรับการต่อสู้ก่อนนอน ที่เด็กหลายคนไม่ตีตัวเลขเหล่านั้น 'พ่อแม่รู้สึกหนักใจกับการโต้เถียง หรือไม่ก็ถูกครอบงำด้วยการบริหารเวลา' ดร.คลาร์กอธิบาย 'มันยากมากที่จะรักษาโครงสร้างเมื่อคุณทำทุกอย่างด้วยตัวเอง พ่อแม่อยู่ในวัชพืชของโฮมสคูลและการทำงาน ฉันหมายความว่าพวกเขาหมดแรงในตอนท้ายของวันและต้องใช้พลังงานในการทำอุปสรรคสุดท้ายในการพาลูก ๆ ของคุณเข้านอน มันสำคัญมาก แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากจริงๆ'
- ที่เกี่ยวข้อง: 3 เคล็ดลับในการทำให้ Tween ของคุณเข้านอนก่อน 22.00 น.
เคล็ดลับการนอนหลับสำหรับทั้งครอบครัว
เด็กเล็ก
เราเคยได้ยินมาตั้งแต่เกิดแต่มีชุด กิจวัตรก่อนนอน และตารางการนอนเป็นส่วนสำคัญในการสร้างความมั่นใจให้กับเด็กเล็ก ตั้งแต่ทารกแรกเกิดจนถึงเด็กประถม นอนหลับให้เพียงพอ แม้ว่าตอนนี้จะยากลำบากก็ตาม การอาบน้ำอุ่น เรื่องราว และเวลาการกอดกันก่อนนอนจะช่วยบรรเทาความเปลี่ยนแปลงจากการตื่นนอนเป็นการนอนหลับ และการมีกิจวัตรในตอนนี้ ในช่วงเวลาที่มีความเครียด จะทำให้การทำกิจวัตรนั้นง่ายขึ้นเมื่อสิ่งต่างๆ กลับเป็นปกติ
สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายทุกวัน เป็นเรื่องง่ายที่เราจะจมอยู่กับการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวันที่เราเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานจากที่บ้าน พยายามเรียนที่โรงเรียน วางแผนเดินทางไปซื้อของและจัดหาของ แต่การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงต่อพัฒนาการทางร่างกายของเด็กเท่านั้น และสุขภาพจิตแต่ยังช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
- ที่เกี่ยวข้อง: เด็กเล็กประพฤติตนดีขึ้นเมื่อพวกเขามีเวลานอนสม่ำเสมอ
วัยรุ่นและวัยรุ่น
เด็กโตต้องการการนอนหลับมากกว่าที่พวกเขาคิดและเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยหนุ่มสาวและ การเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพ ที่มาพร้อมกับมันอาจเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับวัยรุ่นและวัยรุ่นที่จะหลับไปแม้ในช่วงเวลาที่ดีที่สุด การเพิ่มความเครียดจากการแยกตัวและความวิตกกังวลจากวิกฤตการณ์โลกอาจทำให้พวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้ในเวลาที่เหมาะสม
แม้ว่าโดยปกติเราจะไม่นึกถึงกิจวัตรการนอนสำหรับเด็กโต แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการชี้นำร่างกายให้รู้ว่าเป็นเวลาเข้านอน ในทำนองเดียวกัน การเลิกใช้เทคโนโลยีหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยให้วัยรุ่นและวัยรุ่นของคุณมีโอกาสผ่อนคลายและผ่อนคลายจากวันที่หมกมุ่นอยู่กับโซเชียลมีเดีย การเรียนรู้เสมือนจริง และการประชุม Zoom ไม่ต้องพูดถึงแสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนการผลิตเมลาโทนินและ กระเช้านอนทั้งหมดด้วยตัวเอง
- ที่เกี่ยวข้อง: ของว่างก่อนนอนที่ดีกว่าสำหรับเด็ก
เติบโตขึ้น
ในฐานะผู้ปกครอง ความรับผิดชอบเป็นหน้าที่ของเราเพื่อให้แน่ใจว่าครอบครัวของเราจะได้รับส่วนที่เหลือตามที่ต้องการ แต่นั่นหมายความว่าเราต้องพักผ่อนให้เพียงพอ คำว่า 'คุณไม่สามารถเทจากถ้วยเปล่า' ไม่เคยมีจริงมากขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อครอบครัวของเราในตอนนี้คือการดูแลตัวเอง และนั่นหมายถึงการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ ไม่เพียงสำหรับพวกเขาเท่านั้น แต่สำหรับเราด้วย
แล้วเราจะทำอะไรได้บ้าง? ไม่ใช่ว่าความวิตกกังวลกำลังจะหมดลงในเร็ว ๆ นี้ แล้วเราจะนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไรเมื่อรู้สึกว่าโลกกำลังพังทลายอยู่รอบตัวเรา? ดร.คลาร์กกล่าว เคล็ดลับในการหลอกให้นอนไม่หลับคือการทำให้สมองของคุณมีงานแต่ไม่ยุ่งจนทำให้คุณนอนไม่หลับ
- ที่เกี่ยวข้อง: วิทยาศาสตร์บอกว่าคุณแม่จะมีความสุขมากขึ้นเมื่อลูกเข้านอนเร็ว
'ฉันเป็นแฟนตัวยงของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว' เธออธิบาย 'ดังนั้นการนับถอยหลังสามหรือเจ็ดจาก 200 เพียงแค่นับถอยหลังเบา ๆ เพื่อให้จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับที่อย่างหลวม ๆ แต่ไม่ต้องเสียภาษีโดยสิ้นเชิง เคล็ดลับคือการทำให้จิตใจของคุณมีส่วนร่วมมากพอที่จะไม่วิ่งแข่ง และไม่ปั่นไปในความคิดที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้' แอพการทำสมาธิและการฝึกสติเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลับหรือกลับไปนอนหากคุณตื่นกลางดึก
หากยังใช้ไม่ได้ผล ให้ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยานอนหลับ การนอนหลับที่ได้รับความช่วยเหลือดีกว่าการไม่นอนเลย ดร.คลาร์ก . กล่าว
ในขณะที่การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ยังคงแพร่กระจายและด้วยความวิตกกังวลที่เราทุกคนต้องเผชิญอย่างต่อเนื่อง การจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ คุณไม่สามารถเทจากถ้วยเปล่าได้ ดังนั้นให้เติมน้ำให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
