รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ทำใจให้สบายอย่างมีกลยุทธ์

มีจุดชีพจรที่คุณอาจทราบ—ที่ข้อมือด้านในและใกล้หลอดเลือดแดงในคอ—ซึ่งหลอดเลือดอยู่ใกล้กับผิวของผิวหนัง การประคบน้ำแข็งหรือผ้าขนหนูเปียกเย็นๆ—อะไรก็ได้ที่เย็นกว่าอุณหภูมิของอากาศ—บนจุดเหล่านั้นจะทำให้อุณหภูมิเลือดของคุณต่ำลง จากนั้นเลือดจะไหลเวียนไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายและทำให้เย็นลง จุดชีพจรที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักคือยอดเท้าของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจไม่สามารถเข้าถึงได้จากภายนอกเมื่อคุณสวมรองเท้า แต่ถ้าคุณอยู่บนเตียงในคืนฤดูร้อนที่ร้อนจัด ให้ถอดผ้าห่มออกเพื่อทำให้เย็นลง และข้ามโลชั่นบำรุงผิวกาย มันสร้างบาเรียที่ดักจับความร้อนในร่างกาย ใช้เจลหรือสเปรย์ให้ความชุ่มชื้นแทน พวกมันระเหยออกจากผิวหนังอย่างรวดเร็วช่วยขจัดความร้อน ดียิ่งขึ้นไปอีกถ้าเจลมีเมนทอลหรือทำด้วยน้ำมันเปปเปอร์มินต์ซึ่งทำให้ผิวของคุณรู้สึกเย็นยิ่งขึ้น
— Dendy Engelman แพทย์ผิวหนังและผู้อำนวยการแผนกศัลยกรรมผิวหนังที่โรงพยาบาล Metropolitan ในนิวยอร์ก

ใส่ผ้านวมคลุมเตียง

สอง กินแตงโม...

มันอาจเป็นผลไม้ที่สมบูรณ์แบบสำหรับอากาศร้อน ผลไม้และผักทุกชนิดมีน้ำซึ่งช่วยให้คุณชุ่มชื้น และมีไฟเบอร์ซึ่งกักเก็บน้ำไว้ในขณะที่เดินทางผ่านลำไส้ของคุณ จากนั้นจะปล่อยน้ำออกช้าๆ ตามที่คุณต้องการ (เหมือนกับการเก็บของเหลวเพิ่มเติมที่ร่างกายสามารถใช้เพื่อให้เย็นได้) แต่แตงโมมีไฟเบอร์และน้ำมาก มีเหตุผลที่ดีที่มันเป็นวัตถุดิบหลักในฤดูร้อน
—โรนัลด์ เอ. พรีมาส อายุรแพทย์เฉพาะทางด้านการแพทย์เชิงบูรณาการและการป้องกัน prevent

3 ...และเกลือมัน

ฉันฝึกนักกีฬาที่อายุน้อยกว่าหกขวบในช่วงหน้าร้อนตลอดฤดูร้อน พวกเขาขับเหงื่อออกโซเดียมมาก โซเดียมต่ำอาจทำให้เกิดตะคริวได้ จึงต้องเปลี่ยน ของขบเคี้ยวรสเค็มก็ใช่ว่าจะได้ผล—เพรทเซล เนื้อกระตุก แครกเกอร์รสเค็ม สิ่งต่างๆ ที่จะทำให้โซเดียมเข้าสู่ร่างกายและเอื้อมมือหยิบขวดน้ำ แตงโมเค็มกลายเป็นที่นิยมในหมู่นักโภชนาการด้านกีฬา เพราะเป็นรสหวานเค็มที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว นักกำหนดอาหารด้านกีฬาใช้แตงดองเป็นอาหารว่างเพื่อการฟื้นฟูเพราะจะทดแทนของเหลวและโซเดียมที่สูญเสียไปกับเหงื่อ ฉันบอกเด็ก ๆ ว่าน้ำและเกลือเปรียบเสมือนเพื่อนซี้: คุณต้องการโซเดียมเพื่อช่วยให้น้ำอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณ จับคู่กันเสมอ
—Jackie Barcal หัวหน้าฝ่ายโภชนาการของ IMG Academy โรงเรียนประจำและศูนย์ฝึกกีฬา

4 ใส่เสื้อแขนยาว.

น่าแปลกที่การใส่เสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวอาจจะเย็นกว่ากางเกงขาสั้นและเสื้อกล้าม คุณต้องการเสื้อผ้าหลวมๆ ในสีอ่อนเพื่อสะท้อนแสงอาทิตย์และป้องกันไม่ให้ผิวของคุณร้อน เลือกใช้ผ้าฝ้ายหรือลินินที่ระบายอากาศได้ดีแต่เก็บความชื้นได้ (ต่างจากผ้าใยสังเคราะห์ที่แห้งเร็ว) พวกมันจะทำให้เหงื่อของคุณอยู่ใกล้ร่างกาย และเมื่อมันระเหยไป มันจะทำให้คุณเย็นลง การระเหยเป็นวิธีที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพมากในการทำให้เย็นลง แน่นอนว่ามันสมเหตุสมผลที่สุดเมื่ออยู่ในที่แห้งแล้ง อย่างเช่นใน Death Valley ที่ฉันอาศัยอยู่ สิ่งนี้อาจไม่ได้ผลเช่นกันในเซาท์ฟลอริดา
—Abby Wines ผู้ช่วยผู้บริหารที่อุทยานแห่งชาติ Death Valley และผู้อยู่อาศัยใน Death Valley, California ซึ่งถือสถิติโลกสำหรับอุณหภูมิอากาศสูงสุดเป็นประวัติการณ์

5 ค้นหาสายลม—หรือสร้างมันขึ้นมา

แม้แต่ในวันที่ 90 องศาในไมอามีบีช ก็ไม่เลวถ้าคุณมีลมทะเล คุณยังสามารถนำพัดลมแบบใช้แบตเตอรี่ซึ่งมีขนาดเล็กและพกพาสะดวกไปด้วย และในฐานะคนที่เห็นอาการอ่อนเพลียจากความร้อนเป็นจำนวนมากในตอนกลางวัน ฉันจะบอกว่าการเริ่มดื่มของเหลวไม่เพียงพอเมื่อคุณไปที่ชายหาดหรือที่ใดก็ตามที่คุณกำลังมุ่งหน้าไป คุณต้องดื่มน้ำก่อนไป ดื่มน้ำเยอะๆ กับอาหารเช้าของคุณ ไม่ใช่กาแฟ
—Vinny Canosa หัวหน้าหน่วยกู้ภัยมหาสมุทรไมอามี่