ตราบใดที่ยังมีมนุษย์อยู่ พวกเขาปรารถนาที่จะได้เห็นธรรมชาติอย่างใกล้ชิดและเป็นส่วนตัว ส่วนใหญ่พวกเขาใช้สองเท้าของตัวเองในการเดินป่า การเดินป่าเป็นงานอดิเรกที่โปรดปรานตลอดทั้งปี และเป็นการผจญภัยตลอดชีวิตสำหรับบางคน ไม่ว่าจะเป็นการปีนภูเขาที่สูงที่สุดในโลกหรือเพียงแค่สูดอากาศบริสุทธิ์จากเนินเขาในสวนหลังบ้านของคุณ การเดินป่าเป็นวิธีหนึ่งในการตัดการเชื่อมต่อและเชื่อมต่อกับโลกอีกครั้ง แม้ว่าเราจะทราบดีว่าเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งและเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการดื่มระหว่างวัน แต่การเดินป่าก็มีประโยชน์มากมายเช่นกัน ตั้งแต่การลดความวิตกกังวลไปจนถึงการสอนทักษะการเอาตัวรอด ต่อไปนี้คือเหตุผลที่น่าสนใจบางประการในการออกไปข้างนอก

ของขวัญสำหรับผู้หญิงอายุ 65 ปี

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 การเดินป่านั้นดีต่อหัวใจของคุณ

การพิจารณาโรคหัวใจคือ is สาเหตุหลัก ของความตายในสหรัฐอเมริกาสำหรับทั้งชายและหญิง ทุกสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กลับนั้นคุ้มค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันสนุกและอิ่มเอมใจ เช่น การเดินป่า การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่ไม่ดี ในขณะที่เพิ่มระดับที่ดี Steven Reisman, MD, ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจและผู้อำนวยการของ ศูนย์วินิจฉัยโรคหัวใจนิวยอร์ก . การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดหรือป้องกันความดันโลหิตสูง ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน แอโรบิกระดับปานกลางถึงสูงสามารถเพิ่มประโยชน์ได้ ซึ่งอาจรวมถึงการเดินป่าขึ้นเนินหรือแบกเป้หนักๆ

Dr. Reisman ยังกล่าวอีกว่าการเดินป่ามีประโยชน์ที่แตกต่างจากการคาร์ดิโอแบบเดิมๆ เนื่องจากช่วยลดความเครียดในขณะที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น เมื่อรวมข้อดีเหล่านี้เข้าด้วยกัน เขากล่าวว่าความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายเฉียบพลันนั้นน้อยลงอย่างมาก

สอง การเดินป่าช่วยลดความวิตกกังวล

แม้ว่าส่วนหนึ่งของความงามของการเดินป่าคือการชื่นชมโลกรอบตัวคุณ แต่ถ้าคุณไม่อยากตกจากภูเขา คุณต้องใส่ใจกับที่ที่คุณกำลังเดิน Chris Fagan นักเขียน นักผจญภัย และผู้ก่อตั้ง ไม่ว่าจะเป็นพื้นที่ราบหรือบนเนินเขา การเดินป่าช่วยให้เราอยู่ที่ศูนย์กลางและโฟกัสในแบบเรียลไทม์ ประกายไฟ . ท้ายที่สุด หากคุณให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับการอยู่อย่างปลอดภัย คุณมีเวลาเพียงเล็กน้อยที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว หรือการประชุมใหญ่ที่จะเกิดขึ้น เนื่องจากหลายคนต่อสู้กับความวิตกกังวล ดิ้นรนกับการปล่อยวางและใช้ชีวิต การหมกมุ่นอยู่กับธรรมชาติสามารถทำให้เราสงบลงในทันทีเมื่อเราปรับตัวเข้ากับสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณในระหว่างการปีนเขา กล่าว, เซเรน่า พูน เชฟ นักโภชนาการ และผู้รักษาเรกิ ให้จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของอากาศที่สดชื่นเมื่อสัมผัสกับใบหน้าของคุณ เสียงใบไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบ และความสงบที่รายล้อมอยู่ทั้งหมด เธอกล่าว เรียกได้ว่าเป็นการทำสมาธิแบบเบา ๆ และสามารถทำได้ในขณะเดินป่าหรือพักผ่อน

3 การเดินป่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรถไฟแบบช่วงเวลา interval

ใคร่ครวญการเดินป่าที่น่าจดจำที่คุณไปกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก ในขณะที่คุณเดินจากปลายด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่ง คุณอาจพบยอดเขาสองสามแห่ง หุบเขาบางแห่ง หรือแม้แต่หินขรุขระ ขึ้นอยู่กับส่วนต่าง ๆ ของการเดินทางที่คุณใช้ คุณใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย และออกแรงมากขึ้นเมื่อคุณต้องการ ในขณะที่คนส่วนใหญ่ไม่คิดว่าการเดินป่าเป็นการฝึกแบบช่วงเวลา แต่ก็เหมาะกับคำจำกัดความอย่างแน่นอน, กล่าว ผู้สอนพิลาทิส Jamie Ehrlich . ในรูปแบบพื้นฐานที่สุด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้หมายถึงการทุ่มเททั้งหมดของคุณในช่วงเวลาสั้นๆ ตามด้วยช่วงพัก อันที่จริง การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีในขณะที่คุณอยู่บนเส้นทาง และเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหลังจากนั้น การเดินป่าสร้างขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้โดยอัตโนมัติโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจบนทางขึ้นเขาและให้คุณพักผ่อนบนทางลงเขา Ehrlich กล่าว

ของขวัญที่ไม่ซ้ำใครสำหรับผู้หญิงที่มีทุกอย่าง

4 การเดินป่าทำให้เรารู้สึกขอบคุณ

คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกนั้นเมื่อคุณกลับมาจากการออกกำลังกายที่มีเหงื่อออกมากและก้าวเข้าสู่การอาบน้ำอุ่นที่อบอุ่น? แม้ว่าคุณอาจจะล้างออกทุกวัน แต่ก็มีบางอย่างที่พิเศษเกี่ยวกับการทำความสะอาดเมื่อคุณต้องการจริงๆ ตอนนี้ เพิ่มความสกปรกและสิ่งสกปรกให้กับความรู้สึกเหนียวเหนอะหนะ แล้วการอาบน้ำก็ดูหรูหรายิ่งขึ้นไปอีก ในฐานะนักเขียนและแบ็คแพ็คเกอร์ Cam Honan อธิบายว่าการเดินป่าทำให้เรารู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่เรามี ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากงานปีนเขา แต่ยังเนื่องจากการเดินป่าทำให้เราช้าลงพอที่จะคิดและชื่นชมสิ่งที่เรามี

เมื่อเราเคลื่อนที่ผ่านโลกด้วยความเร็วที่ร่างกายและจิตใจของเราได้รับการออกแบบมาให้เดินทาง—ระหว่างสองถึงสามไมล์ต่อชั่วโมง—เรากำลังก้าวตามจังหวะของจักรวาล และด้วยเหตุนี้เองจึงสอดคล้องกับโลกรอบตัวมากขึ้น เรา Honan อธิบาย ไม่ว่าจะเป็นเสียงลำธารไหลเอื่อยๆ กลิ่นใบไม้ร่วงโรยใบไม้ในเช้าเดือนพฤศจิกายนที่สดชื่น หรือซีเรียลธรรมดาๆ ชามหนึ่งที่ไม่เคยมีรสชาติดีไปกว่าเมื่อรับประทานบนยอดเขาตอนพระอาทิตย์ขึ้น แม่ธรรมชาติก็มีความสามารถพิเศษ เตือนใจเราว่าอย่าถือสาเลยแม้แต่นิดเดียว

แพทย์ผิวหนังแนะนำผลิตภัณฑ์ดูแลผิวสำหรับผิวที่มีอายุ

5 การเดินป่าสอนทักษะการเอาตัวรอด

คุณไม่จำเป็นต้องเดินไปตามเส้นทาง Appalachian Trail หรือดึง Cheryl Strayed บน Pacific Crest Trail เพื่อเป็นนักปีนเขาที่แท้จริง ไม่ว่าคุณจะตั้งใจจะค้างคืนใต้แสงดาวที่ไร้แสงรบกวน หรือคุณเพลิดเพลินกับธรรมชาติในบ่ายวันเดียว การอยู่ห่างจากสิ่งอำนวยความสะดวกที่ทันสมัยจะสอนเราเกี่ยวกับการเอาตัวรอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราหยุดและมองดูสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา Michael Ridolfo ผู้รอดชีวิตที่ผ่านการรับรองและหัวหน้านักธรรมชาติวิทยาที่ บ้านภูเขามอญ การเดินป่าแนะนำให้เรารู้จักสัตว์ป่าและท้าทายให้เราชื่นชมความงามและความเอื้ออาทรของธรรมชาติ ไม่ว่าคุณกำลังค้นหาสัตว์ระหว่างการเดินป่าตอนกลางคืนหรือเรียนรู้ที่จะระบุต้นไม้ประเภทต่างๆ การเดินป่าอาจเป็นประสบการณ์ที่ให้ความรู้อย่างมาก เขากล่าว ในขณะที่นักปีนเขาสร้างประสบการณ์และเริ่มท้าทายตัวเอง พวกเขาจะเรียนรู้ความสามารถต่างๆ เช่น การติดตามสัตว์บนเส้นทางหรือจุดไฟด้วยไม้ขีดไฟ

ที่เกี่ยวข้อง: 11 เคล็ดลับในการเดินป่าเพื่อให้คุณปลอดภัย

6 การเดินป่าช่วยให้เราง่ายขึ้น

Honan กล่าวว่าในขณะที่เรากำลังเพลิดเพลินกับความงามของโลกโดยมีเพียงกระเป๋าเป้ที่เป็นชื่อของเรา มันง่ายที่จะเห็นว่าเราต้องการเพียงเล็กน้อยจริงๆ ที่พักพิงที่ทำให้เราแห้ง เสื้อผ้าที่ทำให้เราอบอุ่น และอาหารที่ช่วยเติมเต็มท้องของเรา เกี่ยวกับเรื่องนี้เขาพูด ในขณะที่คุณเข้าไปในป่าและจับคู่กับสิ่งที่จำเป็น มันทำให้เรามีโอกาสหยุดความบ้าคลั่งไปที่จุดสูงสุดของห่วงโซ่อาหาร และคิดอย่างมีวิจารณญาณว่าเราจะเป็นพันธมิตรที่ดีต่อสิ่งแวดล้อมได้อย่างไร บางครั้งมันง่ายที่จะลืมว่าเราไม่ต้องการอะไรมากเมื่อเราพยายาม 'ตามให้ทันพวกโจนส์' Honan กล่าว ไม่ว่าคุณจะอยู่ในถิ่นทุรกันดารหรือในเมือง ชีวิตที่เรียบง่ายและรกน้อยลงเป็นหนึ่งในเส้นทางที่แน่นอนที่สุดสู่ความสุขที่ยั่งยืน'