ค้นหาหัวใจของคุณสักครู่: คุณมีความแค้นหรือไม่? บางทีเลือดของคุณยังคงเดือดเมื่อใดก็ตามที่คุณจำได้ว่าถูกเลิกจ้างเมื่อห้าปีก่อน หรือบางทีคุณยังคงรู้สึกไม่พอใจเกี่ยวกับความคิดเห็นที่พี่สาวของคุณพูดเมื่อเดือนที่แล้ว หรือคุณยังไม่สามารถก้าวข้ามวิธีที่คุณยาย (RIP) ชื่นชอบลูกพี่ลูกน้องของคุณได้ (การเปิดเผยแบบเต็ม: ตัวอย่างสุดท้ายนั้นเป็นของฉันทั้งหมด ฉันต้องใช้เวลาหลายสิบปีกว่าจะเอาชนะคุณยายของฉันได้เปรียบเทียบลูกพี่ลูกน้องที่สวยงามของฉันกับนักแสดงเด็ก Brooke Shields ฉันถูกเปรียบเทียบกับไม่มีใครเลย)

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะแบกรับความแค้นทุกขนาด—กับญาติที่แสดงความลำเอียง กับพันธมิตรที่นอกใจคุณ และที่แย่กว่านั้น นักสังคมวิทยา คริสติน คาร์เตอร์ ปริญญาเอก ผู้เขียนหนังสือเรื่อง และเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่จะปล่อยพวกเขาไป The Sweet Spot: วิธีทำให้สำเร็จมากขึ้นด้วยการทำน้อยลง ($ 16; amazon.com ). สำหรับคนจำนวนมาก การยึดติดกับความขุ่นเคืองเป็นเรื่องง่าย เธอกล่าว เมื่อเราถูกกระทำผิด เรารู้สึกถูกต้องที่จะคิดว่าตนเองเป็นเหยื่อผู้ถูกกดขี่และไร้ตำหนิ แต่การเล่นบทบาทนั้นทำให้ยากต่อการก้าวต่อไป เพราะมันทำให้คุณไม่มีกำลัง—คุณไม่สามารถมีทั้งสองทางได้ คาร์เตอร์กล่าว

Mina ผู้บริหารบัญชีเงินเดือนวัย 39 ปีและแม่ลูกสอง ต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะตระหนักว่าเธอไม่สามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้อย่างเต็มที่ ตราบใดที่เธอยังแค้นเคืองพ่อที่ควบคุมเธออยู่ พ่อของฉันมีปัญหาเรื่องความโกรธและมุมมองแบบโลกเก่าเกี่ยวกับบทบาทของผู้หญิงคนหนึ่ง ตอนที่ฉันยังเป็นวัยรุ่น เราทะเลาะกันครั้งใหญ่ และเขาขู่ฉันด้วยความรุนแรงทางร่างกาย เธอกล่าว เธอเลิกติดต่อกับเขานานกว่าห้าปี ข้าพเจ้าปรารถนาความชั่วทั้งปวงแก่เขา แต่หลังจากนั้นไม่นาน ฉันก็ประสบความสำเร็จมากมายด้วยตัวเองและเริ่มคิดว่า 'ฉันไม่สามารถไปผจญภัยและประสบการณ์ดีๆ ใหม่ ๆ ต่อไปได้ถ้าฉันยังมีความโกรธอยู่'

การกักเก็บความขุ่นเคืองต่อผู้ที่ดูถูก ดูหมิ่น นอกใจ หรือทำร้ายคุณไม่ได้ให้อำนาจคุณ มันสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อคุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์ Everett Worthington, PhD, ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านจิตวิทยาที่ Virginia Commonwealth University กล่าวว่าการระลึกถึงสิ่งเล็กน้อยซ้ำแล้วซ้ำอีก (ใช่ มันสามารถรู้สึกได้ว่าใหญ่กว่าเล็กน้อยมาก) เรียกว่าการเคี้ยวเอื้อง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนครุ่นคิด มันจะเพิ่มระดับพื้นฐานของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในกระแสเลือดของพวกเขา เขากล่าว ซึ่งจะทำให้สมองหดตัวและยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินอาหาร แรงขับทางเพศ ซึ่งมีค่าใช้จ่ายมากมาย

การวิจัยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการให้อภัย ในการศึกษาผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว การให้อภัยในระดับที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับปัญหาทางร่างกายที่น้อยลง เช่น ปัญหาการนอนหลับ ปัญหาทางเดินอาหาร และอาการปวดหัว รวมถึงความรู้สึกไร้ค่า ความสิ้นหวัง ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าน้อยลง

Robert Enright, PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการศึกษาแห่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันกล่าวว่าหากความโกรธที่เอ้อระเหยของคุณต่อเพื่อนบ้านที่ทำผิดต่อสุขภาพของคุณ ผลกระทบของความอยุติธรรมนั้นเลวร้ายยิ่งกว่าความอยุติธรรมเอง มันเหมือนกับว่าคุณได้รับบาดเจ็บสองครั้ง และนั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ใช่ไหม

วิธีที่ดีที่สุดในการทำความสะอาด keurig

สิ่งที่คุณต้องการ (น่าจะ) คือการก้าวต่อไปและรู้สึกดีกับตัวเองและโลกใบนี้ ในขณะที่ทำให้แน่ใจว่าการกระทำความผิดจะไม่เกิดขึ้นอีก วิธีเดียวที่จะไปถึงที่นั่นได้คือการให้อภัย ความขุ่นเคืองเป็นพิษช้าและขโมยความสุข Enright กล่าว และการให้อภัยก็เหมือนยา

ตามคำจำกัดความของ Enright การให้อภัยเป็นผลดีต่อผู้ที่ไม่ดีต่อคุณ ยากใช่ แต่ผลตอบแทนคุ้มค่า คิดว่าตัวเองเป็นคนที่มีพลังในการสร้างชีวิตที่คุณต้องการสร้าง คาร์เตอร์กล่าว การแสดงความเมตตาต่อคนที่ทำผิดกับเราเป็นเคล็ดลับสู่ความสุขที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก

มินาพบความสุขในวัย 20 ปี ขณะไปเยี่ยมเพื่อนๆ ในช่วงพักเทศกาลอีสเตอร์ ฉันตื่นขึ้นมาในอิตาลี และระฆังก็ดังขึ้นที่โบสถ์ใกล้เคียง และท้องฟ้าก็เต็มไปด้วยสีชมพูอ่อนและสีม่วง เธอจำได้ ฉันมีความสุขในขณะนั้น ชื่นชมเพื่อน ๆ และขอบคุณที่ฉันใช้ชีวิตในแบบที่ฉันต้องการ ฉันพูดกับพ่ออย่างเงียบๆ ว่า 'ฉันให้อภัยคุณ ผมรักคุณ! ฉันขอบคุณสำหรับชีวิตของฉัน ฉันหวังว่าคุณจะสบายดีและหวังว่าคุณจะสบายดี ' แค่นั้นแหละ. ข้าพเจ้าได้ปลดปล่อยความโกรธและความเกลียดชังที่มีต่อเขาในเช้าวันนั้น

คอนซีลเลอร์สีเหลืองที่ดีที่สุดสำหรับรอยคล้ำ

พร้อมที่จะปลดปล่อยความเจ็บปวดของตัวเองหรือยัง? กันทุกอย่างที่คุณคิดว่าคุณรู้เกี่ยวกับความขุ่นเคืองและปฏิบัติตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เพื่อปล่อยพวกเขาไปและแบ่งเบาภาระทางอารมณ์ของคุณ

พิจารณาสิ่งที่ดีสำหรับคุณ

ในการระงับความขุ่นเคือง มีความรู้สึกของความแข็งแกร่งและความชอบธรรมในระยะสั้น Enright กล่าว คุณกำลังพูดว่า 'คุณทำแบบนี้กับฉันไม่ได้' การแสวงหาความยุติธรรมดูเหมือนถูก แต่ก็รักษาความขุ่นเคืองไม่ได้ ไม่เกี่ยวกับว่าผู้กระทำผิดสมควรได้รับการให้อภัยหรือไม่ คุณสมควรได้รับมัน Enright กล่าวเพราะคุณเป็นคนที่ได้รับบาดเจ็บ คุณสมควรที่จะมีชีวิตที่ปราศจากการแทะและความไม่พอใจนั้น

มองคนอื่นด้วยสายตาใหม่

อาจรู้สึกว่าการกระทำของผู้กระทำความผิดมีไว้เพื่อทำร้ายคุณ—และบางครั้งก็เป็นความจริง แต่ Enright สนับสนุนให้ทุกคนมองเหตุการณ์เหล่านี้จากมุมมองที่ต่างออกไป อย่ากำหนดบุคคลด้วยคำพูดหรือการกระทำที่ทำร้ายคุณเขาพูด นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่บุคคลเป็น พยายามมองพวกเขาให้กว้างขึ้นในแง่ของความเป็นมนุษย์และเมื่อพวกเขาอาจทำดี คุณจะเห็นจุดอ่อนที่พวกเขาไม่เคยเอาชนะ—นั่นเป็นโศกนาฏกรรมสำหรับพวกเขา ทำให้พวกเขาและคนอื่นๆ ทุกข์ใจ เมื่อผู้คนใจร้ายกับเราอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในครอบครัว ก็มีแนวโน้มว่าจะมีบางสิ่งที่ลึกซึ้งกว่านั้นเกิดขึ้น ข้อเสนอของการให้อภัยคือการรักษาสำหรับคุณทั้งคู่ คุณไม่จำเป็นต้องแก้ตัว แต่พูดว่า 'นี่คือคนที่สามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์ขึ้นแต่กลับไม่เป็นเช่นนั้น'

ไม่เป็นไรที่จะจำความเจ็บปวดได้ เวิร์ธทิงตันกล่าวเสริม แต่เมื่อทำเช่นนั้น ให้แทนที่อารมณ์เชิงลบด้วยอารมณ์เชิงบวกที่มากขึ้นของการเอาใจใส่หรือความเห็นอกเห็นใจผู้กระทำความผิด

อย่ารอให้ใครมายกโทษให้

วอร์ทิงตันกล่าวว่าเป็นของขวัญที่เห็นแก่ผู้อื่น ผู้คนไม่สมควรได้รับการให้อภัย พวกเขาไม่ได้รับมัน เราก็แค่ให้มัน

โฟมล้างหน้าที่ดีที่สุดสำหรับผิวผสมที่แพ้ง่าย

คำแนะนำของคาร์เตอร์: ทำไม่ช้าก็เร็ว หลายคนรู้สึกขุ่นเคืองเพราะพวกเขากำลังรอคำขอโทษ เธอกล่าว พวกเขาคิดว่า 'ฉันจะยกโทษให้เธอ แต่เธอยังไม่ได้ถามฉันเลย' แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่โลกทำงาน คนส่วนใหญ่จะไม่ขอโทษด้วยวิธีที่น่าพอใจ—ในวัฒนธรรมของเรา เราไม่ได้สอนวิธีการทำเช่นนั้นจริงๆ ดังนั้นถ้าเราต้องการมีความสุขและรักษาตัวเองเมื่อเราได้รับบาดเจ็บ เราต้องให้อภัย ไม่ว่าเราจะขอการอภัยหรือไม่ก็ตาม

แอนนา นักเขียนวัย 35 ปีและคุณแม่ลูกหนึ่ง ใช้เวลาหลายปีดูแลความแค้นต่อครูที่ตัดเธอออกจากคณะนักร้องประสานเสียงในชั้นประถมศึกษาปีที่ 7 แม้หลังจากที่ทั้งคู่ย้ายไปเรียนมัธยมปลายแล้วก็ตาม ในช่วงสองปีแรกของโรงเรียนมัธยม ฉันจะไม่พูดกับเธอหรือสบตาเธอ เธอยอมรับ แต่วันแรกของปีจูเนียร์ ฉันก็แบบ 'นี่มันงี่เง่า' ฉันไม่สนใจ' วันนั้นฉันยิ้มให้เธอ หลังจากนั้น ฉันสนุกกับชั้นเรียนของเธอมาก และเรายังติดต่อกันอยู่เกือบ 20 ปีต่อมา ฉันดีใจที่เราทั้งคู่ที่ให้โอกาสเธอครั้งที่สอง การยิ้มให้เธอนั้นทำให้เสียอารมณ์น้อยกว่าการเก็บพลังงานเชิงลบทั้งหมดนั้นไว้

แยกการให้อภัยจากการกระทบยอด

การให้อภัยใครสักคนแสดงว่าคุณไม่ได้ตรวจสอบพฤติกรรมของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วย สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้ในสถานการณ์ที่ร้ายแรงกว่านั้น รวมถึงกรณีของการล่วงละเมิด การทะเลาะวิวาททางกฎหมาย หรือการนอกใจในการสมรส การประนีประนอมเป็นเรื่องร่วมกัน การให้อภัยไม่ได้

แม้ว่าคุณจะประสบกับความอยุติธรรมครั้งใหญ่ Enright กล่าว คุณสามารถมอบของขวัญแห่งความดีให้คนอื่นได้ โดยรู้ว่าพวกเขาทำผิดพลาด ไม่ว่าพวกเขาจะเข้าใจในสิ่งที่พวกเขาทำไป ขอโทษสำหรับมัน หรือพยายาม ทำการชดใช้

เมื่อผู้คนไม่ให้อภัย Enright กล่าว พวกเขามักจะส่งต่อความขุ่นเคืองให้ผู้อื่น ในครอบครัว เด็กๆ จะได้รับความโกรธเป็นมรดก เขากล่าว ผู้บริสุทธิ์สืบทอดความแค้นที่ไม่ควรเป็นของตน พวกเขาเติบโตขึ้นมาพร้อมกับความโกรธ และหากพวกเขาเข้าสู่การแต่งงาน พวกเขาจะนำความโกรธนั้นมาสู่ความสัมพันธ์ใหม่

วิธีทำหน้ากากจากผ้าโพกหัวแบบไม่ต้องเย็บ

ให้อภัยได้อย่างอิสระ แต่อย่าลืม

ให้เปลี่ยนกรอบความสัมพันธ์ใหม่ สมมติว่าคุณไม่ได้คุยกับน้องสาวของคุณมา 15 ปีแล้ว และเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณเคยคิดที่จะฝังความแค้นของตัวเอง ไปข้างหน้า—แต่รู้ว่าคุณมีสิทธิ์กำหนดความสัมพันธ์ใหม่ คุณสามารถให้อภัยคำวิจารณ์เรื่องการเลี้ยงดูของเธอและยังคงเลือกที่จะไม่พักร้อนกับเธออีกต่อไป หลายครั้งที่เรารู้สึกขุ่นเคืองที่จะยอมให้ตัวเองไม่สร้างสะพานแบ่งแยก คาร์เตอร์กล่าว แต่คุณไม่จำเป็นต้องขุ่นเคืองเพื่อสร้างความปลอดภัยให้กับตัวคุณเอง ยกโทษให้เธอแต่รักษาขอบเขตไว้: ถ้าคุณรู้ว่าพี่สาวของคุณจะทำร้ายคุณตลอดเวลา ฉันไม่แนะนำให้ไปฉลองคริสต์มาสที่บ้านของเธอ อย่าปล่อยให้ตัวเองได้รับอันตรายในอนาคต

หลังจากให้อภัยพ่อของเธอแล้ว มินะก็ไม่ต่ออายุความสัมพันธ์ของทั้งคู่ ฉันรู้ว่าสุดท้ายแล้ว ฉันตัดสินใจถูกแล้วสำหรับตัวฉันและสำหรับเขา เธอกล่าว ฉันคิดว่าเราอาจกล่าวคำอำลาครั้งสุดท้ายก่อนที่เขาจะเสียชีวิต แต่ไม่เป็นไร ฉันปล่อยเขาไปและสัมภาระทั้งหมดที่มากับเขาแล้ว

ค้นหาบทเรียนในความผิด

ในหนังสือเล่มใหม่ของเธอ How to Hold a Grudge ผู้เขียน Sophie Hannah สำรวจด้านบวกของความแค้น นั่นคือสิ่งที่พวกเขาสามารถสอนคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการใช้ชีวิตและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น Hannah กล่าว สิ่งที่อยู่กับคุณคือเรื่องราวที่คุณเลือกจดจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกผิดหรือเจ็บปวด ความขุ่นเคืองกลายเป็นเรื่องราวที่คุณสามารถใช้เพื่อพัฒนาชีวิตของคุณและแนะนำคุณและให้แรงบันดาลใจเธออธิบาย เมื่อคุณสร้างความไม่พอใจต่อใครบางคนสำหรับพฤติกรรมที่ไม่ดี มันจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณประพฤติตรงกันข้าม ต่อ​มา คุณ​อาจ​ถึง​กับ​รู้สึก​ขอบคุณ​สำหรับ​โอกาส​ที่​จะ​หลีก​เลี่ยง​พฤติกรรม​ที่​ไม่​ดี​คล้าย ๆ กัน และ​ตัว​อย่าง​ที่​ไม่​ปฏิบัติ​ต่อ​ผู้​อื่น

เผชิญหน้ากับผู้กระทำความผิดเฉพาะถ้าคุณคิดว่ามันจะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ

หากคุณคิดว่าใครบางคนจะปฏิเสธการกระทำของพวกเขาและวิพากษ์วิจารณ์คุณที่อ่อนไหวเกินไป คุณควรให้อภัยมากกว่าประกาศ Enright กล่าว โทรกลับหรือส่งข้อความ ยิ้มในโถงทางเดินของสำนักงาน เยี่ยมพวกเขา—ทำดีกับพวกเขาในความรู้สึกที่แท้จริง พวกเขาจะเข้าใจ หากดูเหมือนว่าการประนีประนอมเป็นไปได้ เขาพูด คุณสามารถนั่งลงกับบุคคลนั้นแล้วบอกพวกเขาว่า คุณทำร้ายฉัน และฉันอยากให้เราหลีกเลี่ยงไม่ให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นอีก

รู้ว่ามันไม่สายเกินไป จริงๆ.

คุณสามารถให้อภัยคนที่เสียชีวิตได้ Enright กล่าว คุณสามารถบันทึกความอยุติธรรมในชีวิตของคุณได้ตั้งแต่ครูชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 จนถึงเจ้านายของคุณเมื่อวานนี้ และฝึกให้อภัยทุกคนเพื่อไม่ให้พวกเขา 'ชนะ' ซ้ำสอง หากคุณยึดมั่นในมัน พวกเขาจะชนะอีกครั้ง ยกโทษให้พวกเขา และมันจะพรากพลังของพวกเขาไป