ด้วยระยะเวลาหลายทศวรรษภายใต้เข็มขัดของคุณ คุณอาจพร้อมที่จะโบกมือลาการมีประจำเดือน ท้ายที่สุดแล้ว สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน ความคิดเรื่องชีวิตที่ไม่มีรายเดือน ตะคริว ความอยากอาหาร และอารมณ์แปรปรวนอาจฟังดูผ่อนคลายไม่ได้ ก่อนที่คุณจะสามารถบรรเทาทุกข์ได้ คุณจะต้องมีประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือน—อาการและทั้งหมด

ทบทวนอย่างรวดเร็ว: วัยหมดประจำเดือน คือเวลาในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่งที่การมีประจำเดือนหมด—มันเกิดขึ้น 12 เดือนหลังจากประจำเดือนครั้งสุดท้ายของเธอ สังเกตได้จากฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ (เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน) ที่ผลิตโดยรังไข่ตามธรรมชาติ รวมปีที่นำไปสู่วัยหมดประจำเดือนเรียกว่า perimenopause หรือการเปลี่ยนแปลงวัยหมดประจำเดือนตาม สำนักงานสุขภาพสตรี . การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ทำให้เกิดอาการระคายเคืองเช่น ร้อนวูบวาบ ความวิตกกังวลและปัญหาในการนอนหลับเพียงเพื่อชื่อไม่กี่

วัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และเป็นธรรมชาติ แต่ถึงกระนั้น มันก็อาจเป็นช่วงเวลาที่สับสนสำหรับผู้หญิงหลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่เคยพูดกับเพื่อนหรือญาติผู้หญิงเกี่ยวกับเรื่องนี้ น่าเสียดายที่การสนทนาเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนค่อนข้างจำกัด ซึ่งหมายความว่ามีหลายตำนานและความเข้าใจผิดที่ลอยอยู่รอบๆ เพื่อช่วยคุณนำทางการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ (และหลีกเลี่ยงไม่ได้!) เรากำลังหักล้างตำนานวัยหมดประจำเดือนที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง ตำนาน: วัยหมดประจำเดือน (และอาการ) มักเริ่มต้นในวัย 50 ปีของคุณ

ทั้งที่ความจริงก็คือ เฉลี่ย อายุของวัยหมดประจำเดือนคือ 51 ช่วงวัยหมดประจำเดือน 'ปกติ' นั้นมากกว่าที่คุณคิด—มันอยู่ระหว่าง 45 ถึง 55 ปี ตามที่ Jill Angelo ซีอีโอและผู้ร่วมก่อตั้งของ เกนเนฟ , คลินิกวัยหมดประจำเดือนดิจิตอล (สิ่งนี้ไม่ขึ้นกับอายุในช่วงแรกและการตั้งครรภ์ของคุณ ตลอดจนประวัติการคุมกำเนิด) ยิ่งไปกว่านั้น 'การเปลี่ยนแปลงของรอบเดือนและอาการในระยะแรกอาจปรากฏขึ้นในช่วงปลายยุค 30 ของผู้หญิง โดยแต่ละทศวรรษ (ทำให้เกิดอาการต่างกัน)' เธออธิบาย 'ปัจจัยบางอย่างรวมถึงการสูบบุหรี่หรือการตัดมดลูกก่อน (การเอามดลูกออก) อาจนำไปสู่การหมดประจำเดือนในวัยที่อายุน้อยกว่า [ในขณะที่] การกำจัดรังไข่ในวัยใดก็ตามส่งผลให้หมดประจำเดือนทันที' มิฉะนั้น ประวัติครอบครัวอาจมีบทบาทในวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติหรือวัยหมดประจำเดือนโดยไม่มีสาเหตุเฉพาะ

สอง อาการวัยหมดประจำเดือนคงอยู่ตลอดไป

โชคดีที่นี่เป็นเท็จ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ วัยหมดประจำเดือนมีลักษณะที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ในช่วงเวลานี้ คุณจะมีอาการวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากร่างกายของคุณค่อยๆ พยายามรักษาสมดุล อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นช้า อาการมักจะคงอยู่ชั่วขณะหนึ่ง—แต่ไม่ตลอดกาล โดยเฉลี่ย อาการจะคงอยู่เป็นเวลาสี่ปีครึ่งหลังจากมีประจำเดือนครั้งสุดท้ายของบุคคล (และรวมประมาณเจ็ดปี) ตาม เรียนสาขาอายุรศาสตร์ JAMA . นอกจากนี้ 'อาการที่เป็นปัญหาส่วนใหญ่มักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุดในช่วงสองสามปีแรกของการเปลี่ยนแปลง' (ในที่สุด) จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป' แองเจโลอธิบาย และเสริมว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะคาดการณ์ว่าอาการวัยหมดประจำเดือนจะคงอยู่นานแค่ไหน สำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยเฉพาะ

แต่โปรดทราบว่านิสัยการใช้ชีวิตของคุณสามารถมีบทบาท ตามที่ เรียนปี 2020 การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความรุนแรงของอาการวัยหมดประจำเดือนได้ ในทางกลับกัน นิสัยชอบสูบบุหรี่และ ดื่มสุรา สามารถเพิ่มความถี่ได้จริง และ ความรุนแรงของอาการ นอกจากนี้ยังพบว่าความเครียดทางอารมณ์ทำให้อาการวัยหมดประจำเดือนรุนแรงขึ้นตาม a เรียนปี 2564 . ที่กล่าวว่าไม่เคยสายเกินไปที่จะปรับนิสัยของคุณในนามของการจัดการวัยหมดประจำเดือน

3 ความเชื่อผิดๆ: หากคุณพลาดช่วงระยะเวลาหนึ่งไป แสดงว่าคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือน

ในการพิจารณาในวัยหมดประจำเดือนคุณต้องไปโดยไม่มีช่วงเวลาหนึ่ง เต็ม ปี Lisa Savage, MD, FACOG, สูติแพทย์ / นรีแพทย์ที่ .กล่าว เกนเนฟ . ที่กล่าวว่าในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติที่จะมีช่วงเวลาที่ข้ามหรือไม่สม่ำเสมอเป็นเวลาสองสามเดือนหรือหลายปีเธอกล่าวเสริม ความผิดปกติของวงจรในระยะนี้ ดร. ซาเวจกล่าวว่า 'เกิดจากความแปรปรวนและความไม่สอดคล้องกัน [ของ] การทำงานของรังไข่'

4 ตำนาน: วัยหมดประจำเดือนเป็นโรค

ไม่ ไม่ และ ไม่ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่วัยหมดประจำเดือนจะถูกกล่าวถึงราวกับว่าเป็นโรคหรือความเจ็บป่วย และในขณะที่อาการทั่วไป สามารถ ขัดขวางชีวิตประจำวัน ไม่มีอะไรนอกจากความเจ็บป่วย 'เป็นการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติที่ผู้หญิงทุกคนต้องเผชิญ เช่นเดียวกับวัยแรกรุ่น' แองเจโลกล่าว '[ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ Gennev] มองว่าวัยหมดประจำเดือนเป็นจุดเริ่มต้นของครึ่งหลังของชีวิต ซึ่งเราคาดว่าจะเติมเต็มและมีชีวิตชีวาด้วยมุมมองและการสนับสนุนที่ถูกต้อง'

5 ตำนาน: ผู้หญิงต้องจัดการกับอาการวัยหมดประจำเดือนเท่านั้น

'สังคมได้สอน [ผู้หญิง] หลายคนให้ยิ้มและอดทน' แองเจโลกล่าว อย่างไรก็ตาม ด้วยยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และวิธีแก้ปัญหาที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น เป็นไปได้ที่จะลดผลกระทบของอาการและเจริญเติบโตในช่วงการเปลี่ยนผ่านของวัยหมดประจำเดือน 'ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องรอรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนจนกว่าพวกเขาจะทนไม่ไหว' เธอกล่าว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการไปพบแพทย์สูตินรีแพทย์เป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระยะของวัยหมดประจำเดือนของคุณ และอย่าอาย: ถามถึงตัวเลือกที่ดีที่สุดในการจัดการชุดอาการส่วนบุคคลของคุณ

วิธีทำความสะอาดขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้

6 ตำนาน: วัยหมดประจำเดือนทำให้เกิดอาการวูบวาบเท่านั้น

เท็จ. แม้ว่าอาการร้อนวูบวาบจะเป็นอาการที่ 'คลาสสิก' แต่วัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายของคุณได้หลายวิธี Dr. Savage กล่าว หลังจากใช้ความร้อนวูบวาบ คุณอาจรู้สึกหนาวเมื่อเหงื่อระเหยออกไป สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกร้อนและเย็นสลับกัน ส่งผลให้เกิดปรากฏการณ์ 'คลุม คลุม' ในเวลากลางคืน ในกรณีอื่นๆ ผู้หญิงบางคนจะมีอาการหนาวสั่นโดยไม่มีอาการร้อนวูบวาบก่อน ทั้งหมดนี้เกิดจากไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำปฏิกิริยาอย่างไม่เหมาะสมต่อการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ของอุณหภูมิร่างกายหลัก เพื่อจัดการกับอาการเหล่านี้ ดร.ซาเวจแนะนำให้แต่งกายเป็นชั้นๆ เช่น สวมผ้าพันคอและเสื้อคาร์ดิแกนทับเสื้อกล้าม ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลบเลเยอร์ (หรือมัดรวมกัน) ได้อย่างง่ายดายขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร

7 ตำนาน: ไม่มีช่วงเวลาหมายความว่าไม่มีตะคริว

นี่ไม่ใช่ข่าวที่ดีที่สุด แต่การรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่จะเป็นประโยชน์ ในช่วงวัยหมดประจำเดือน คุณอาจจะมีอาการตะคริวในอุ้งเชิงกรานได้แม้ว่าคุณจะไม่มีประจำเดือนก็ตาม Dr. Savage กล่าว โดยอธิบายว่ามดลูกประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงซึ่งอาจบีบและหดตัว เมื่อการทำงานของรังไข่ลดลง อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงมีอาการตะคริวแม้จะไม่มีประจำเดือน เธอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมินทางนรีเวช เผื่อในกรณีที่มีประจำเดือน ถ้าดูดีใช้ได้ปกติ ยาแก้ตะคริว (คิดว่า: ไอบูโพรเฟน, แผ่นทำความร้อน เป็นต้น) เพื่อบรรเทาทุกข์

8 ตำนาน: คุณไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ก่อนวัยหมดประจำเดือน

แม้ว่า ภาวะเจริญพันธุ์ลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าจะตั้งครรภ์ไม่ได้เสมอไป นั่นเป็นเพราะว่าคุณยังสามารถตกไข่ได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน แม้ว่าคุณจะมีประจำเดือนที่ข้ามหรือมาไม่ปกติก็ตาม Dr. Savage กล่าว ดังนั้นการตั้งครรภ์โดยไม่ได้วางแผนจึงเป็นไปได้อย่างแท้จริง แม้ว่าคุณจะใกล้หมดประจำเดือนแล้วก็ตาม เพื่อป้องกันการตั้งครรภ์โดยไม่ได้ตั้งใจ คุณยังคงต้องใช้การคุมกำเนิดจนกว่าคุณจะผ่านไปหนึ่งปีโดยไม่มีประจำเดือน ซึ่งก็คือคำนิยามอย่างเป็นทางการของวัยหมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการอีกครั้ง ซึ่งอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง หรือโรคเบาหวาน ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงในสตรีมีครรภ์ ในบันทึกนั้น...

9 ตำนาน: คุณไม่สามารถใช้ยานี้หลังจากอายุ 35 ปี

'นี่คือตำนาน!' ดร.ซาเวจกล่าว เว้นแต่คุณจะสูบบุหรี่หรือมีอาการป่วยบางอย่าง คุณสามารถใช้ยาคุมกำเนิดขนาดต่ำเพื่อจัดการกับอาการระหว่างช่วงหมดประจำเดือนได้ นอกจากนี้ คุณสามารถกินยาต่อไปได้จนถึงอายุ 55 ปี เนื่องจากมีเอสโตรเจนและโปรเจสติน ซึ่งสามารถปรับสมดุลของฮอร์โมน ควบคุมวงจร และ ให้การคุมกำเนิด 'ดร. ซาเวจกล่าว แต่ควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอ ซึ่งสามารถยืนยันได้ว่านี่เป็นการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมกับคุณหรือไม่