อาการตะคริว ปวดหลังช่วงล่าง เจ็บหน้าอก และปวดศีรษะเป็นเพียงส่วนน้อยของอาการปวดประจำเดือนที่ผู้หญิงต้องเผชิญทุกเดือน และสำหรับบางสิ่งที่เกิดขึ้นทุกๆ 28 ถึง 30 วัน รอบประจำเดือนยังสามารถทำให้คุณประหลาดใจด้วยจำนวนอาการที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ แม้ว่าอาการปวดประจำเดือนจะไม่สนุก แต่ก็เป็นเรื่องปกติและมักจะสามารถรักษาได้—หรืออย่างน้อยก็ลดลง—ด้วยการเยียวยาที่บ้าน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมจนไม่สามารถทำงานหรือใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข คุณอาจมีภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้นซึ่งต้องได้รับการดูแลและการรักษาจากแพทย์ (อย่ารอช้าในการนัดหมาย จะได้พบยาแก้ปวด!)

สำหรับอาการปวดประจำเดือนทั่วไป ให้พิจารณาคู่มือ 101 ข้อนี้เพื่อบรรเทาอาการและรู้สึกดีขึ้นทุกเดือน

ที่เกี่ยวข้อง: ปวดประจำเดือน? ผลิตภัณฑ์นวัตกรรมทั้ง 7 เหล่านี้ไม่ต้องการให้คุณใช้ยาเกินขนาดกับ Advil

อาการปวดประจำเดือนเกิดจากอะไร?

ให้เป็นไปตาม วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา ประมาณร้อยละ 50 ของผู้หญิงที่มีประจำเดือนมีอาการปวดประจำเดือนอย่างน้อยหนึ่งถึงสองวันต่อเดือน แน่นอนว่าความรุนแรงนั้นแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล โดยผู้หญิงบางคนเป็นตะคริวที่จัดการได้หรือปวดหัวเล็กน้อย ในขณะที่คนอื่นๆ พยายามลุกจากเตียง

อาการปวดประจำเดือนหรือที่เรียกว่าประจำเดือนมีสาเหตุมาจากการหลั่งฮอร์โมนพรอสตาแกลนดิน สารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเหล่านี้ในเยื่อบุมดลูกทำให้กล้ามเนื้อมดลูกและหลอดเลือดหดตัว อธิบาย Alyssa Dweck , นพ. นรีแพทย์และเจ้าภาพ ธุรกิจของ V พอดคาสต์ 'การหดรัดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกเกิดขึ้นเป็นระยะๆ ก่อนและระหว่างการไหล และช่วยในการขับเยื่อบุมดลูกที่หนาขึ้นซึ่งก่อตัวและหลุดออกไปหากไม่มีการตั้งครรภ์' เธออธิบาย เมื่อเกิดการหดตัวเหล่านี้การไหลเวียนของเลือดจะถูกขัดจังหวะทำให้เกิดความเจ็บปวด คุณอาจมีอาการปวดประจำเดือนหากคุณมีโรคประจำตัว เช่น เนื้องอกในมดลูก ซีสต์ของรังไข่ เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ หรือการติดเชื้อ

กล่าวโดยย่อ: ในช่วงที่เกิดประจำเดือนนี้ ฮอร์โมนของคุณจะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายใจมากมายที่ผ่านไปเมื่อคุณหมดประจำเดือน

วิธีบรรเทาอาการเจ็บปวดประจำเดือน 4 อาการ

ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องนั่งและทนทุกข์ทรมานตลอดช่วงเวลาที่มีอาการปวดเมื่อยและปวดเมื่อย รอบประจำเดือนอาจสบายขึ้นหรืออย่างน้อยก็ทนได้ โดยมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารและนิสัยประจำวันของคุณ ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญจะแบ่งปันวิธีรักษาที่บ้านที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยแสดงอาการทีละอาการ

ที่เกี่ยวข้อง: อุปกรณ์ที่สวมใส่ได้นี้ช่วยให้ฉันเอาชีวิตรอดจากการเป็นตะคริวในช่วงที่เป็นง่อยได้

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง แพ้เต้านม

ในระหว่างรอบเดือน หน้าอกของคุณอาจขยายกว้างขึ้นและรู้สึกเจ็บปวดเมื่อสัมผัส สำหรับหลายๆ คน การกระทำง่ายๆ ในการเผชิญหน้ากับบางสิ่งหรือกอดแน่นๆ อาจทำให้เจ็บปวดได้

Dana Bruck, LAc, MSTCM ผู้ร่วมก่อตั้งของ Dana Bruck, LAc, MSTCM อธิบาย พระจันทร์นี้ .

ในการบรรเทาทุกข์ ให้เริ่มต้นด้วยการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับไอโอดีนเพียงพอ เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ และเติมอาหาร อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม . 'ไอโอดีนช่วยส่งเสริมการเผาผลาญฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ดีต่อสุขภาพและควบคุมตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งมีความสำคัญเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินเป็นสาเหตุหลักของความอ่อนโยนของเต้านม' Bruck กล่าว อาหารที่อุดมด้วยไอโอดีน ได้แก่ สาหร่ายทะเลและอาหารทะเล ในขณะที่บร็อคโคลี่ ผักโขม กล้วย และส้มจะทำให้คุณมีโพแทสเซียม

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกข้อหนึ่งคือการเปลี่ยนชุดชั้นในที่คุณใส่ในช่วงเวลามีประจำเดือนเพื่อให้พยุงตัวและลดการเคลื่อนไหวได้มากขึ้น Dr. Dweck แนะนำ

สอง ตะคริว

การหดตัวของมดลูกอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้และในบางกรณีแทบจะทำให้คุณหายใจไม่ออก การช่วยเหลือคือสิ่งที่คุณอาจเข้าถึงได้: ขวดน้ำร้อนหรือแผ่นทำความร้อน ตามที่ Bruck อธิบาย ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ รวมทั้งมดลูกของคุณ ซึ่งช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้อย่างรวดเร็ว อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาทุกข์คือการเติมแมกนีเซียมและขิง ซึ่งสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อภายในได้ในปริมาณที่สูงขึ้น เธอกล่าวเสริม คุณสามารถทานอาหารเสริมหรือ ทำชาขิงกับน้ำผึ้ง เพื่อหาความสบายใจ

3 ปวดหลังส่วนล่าง

ผู้หญิงหลายคนมีอาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างรอบเดือน และการเยียวยาที่บ้านสำหรับตะคริวแบบเดียวกันก็อาจได้ผล อย่างที่บรูคบอก ขวดน้ำร้อนและครีมอาร์นิกาเฉพาะที่เป็นยาแก้ปวดหลังส่วนล่างที่มากับรอบเดือนได้ดี 'ความร้อนสามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ทันที และครีมอาร์นิกาก็ทำงานเฉพาะที่เพื่อลดการอักเสบ' เธอกล่าวต่อ 'การนวดบริเวณนี้ยังช่วยบรรเทาได้มากอีกด้วย'

4 ปวดหัว

หากดูเหมือนคุณไม่มีสมาธิและปวดหัวเป็นตุ่มๆ ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน อาจเกิดจากการขาดวิตามินเฉพาะในร่างกาย Brock แนะนำให้กินขิงในปริมาณมากหรือ แมกนีเซียม (พบในถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด อะโวคาโด กล้วย และอื่นๆ) สามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดในศีรษะที่เกิดจากการอักเสบได้ หากคุณรู้สึกไวต่อความรู้สึก ให้ลองประคบเย็นที่ดวงตาและศีรษะของคุณซึ่งจะมีอาการปวดเพื่อบรรเทาอาการเย็นลง 'นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำหนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน เพราะนี่คือวิธีที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินออกจากร่างกาย เอสโตรเจนที่ติดอยู่ในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวประจำเดือนและปวดประจำเดือนได้' เธอกล่าวเสริม

ที่เกี่ยวข้อง: 4 จุดกดจุดที่สามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้อย่างรวดเร็ว