ทำไมวิตามินดีถึงมีความสำคัญ?

นอกจากแคลเซียมแล้ว ยังช่วยให้เด็กพัฒนากระดูกให้แข็งแรงและผู้ใหญ่ก็รักษากระดูกไว้ได้ แต่เหตุผลที่วิตามินดีกลายเป็นประเด็นร้อนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เป็นเพราะเราเพิ่งค้นพบว่าเซลล์จำนวนมากในร่างกายมีตัวรับวิตามินดี เราเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้มีอยู่เพราะวิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการปรับระบบภูมิคุ้มกัน หากคุณมีระดับเพียงพอ คุณจะสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้น และมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคภูมิต้านตนเอง โรคหัวใจ และมะเร็งทั่วไปบางชนิด

ทำไมพวกเราหลายคนขาดวิตามินดี?

เป็นเวลาหลายพันปีที่มนุษย์ต้องพึ่งพาแสงแดดสำหรับวิตามินดีที่จำเป็น แต่ในช่วงสามทศวรรษที่ผ่านมาแพทย์ผิวหนังได้บอกผู้คนให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงเนื่องจากมะเร็งผิวหนัง เพิ่มจำนวนเด็กที่เล่นในบ้านและคุณได้รับโรคระบาดทั่วโลก

ฉันต้องการวิตามินมากแค่ไหน?

ขั้นต่ำคือ 600 IU [หน่วยสากล] ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ย แต่ฉันชอบให้ผู้ป่วยของฉันได้รับ 1,500 ถึง 2,000 คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (D2 และ D3 ได้ผลทั้งคู่) ที่ผลิตโดยแบรนด์ระดับประเทศในทุกรูปแบบ ตั้งแต่กัมมี่ไปจนถึงยาเม็ด

ฉันจำเป็นต้องได้รับการตรวจเลือดก่อนหรือไม่?

ไม่ สมมติว่าคุณขาด ค่ารักษาพยาบาลเกือบหนึ่งพันล้านเหรียญถูกใช้ไปกับการทดสอบทุกปี และมีเพียงไม่กี่คนที่จำเป็นต้องใช้ แต่ถ้าคุณเป็นคนอ้วน ถ้าคุณกินยาต้านอาการชัก ถ้าคุณมีปัญหาการดูดซึมในทางเดินอาหารหรือลำไส้ไม่ปกติ หรือความผิดปกติของเม็ดเลือด เช่น sarcoidosis ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

ฉันควรได้รับวิตามินดีจากดวงอาทิตย์หรือไม่?

วิตามินดีที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นเมื่อดูดซับแสงแดดเป็นแหล่งที่ดี ดังนั้นฉันจึงแนะนำการได้รับแสงแดดที่เหมาะสม นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเสริมและการรับประทานอาหารที่มีวิตามินดี (ดูรายการซื้อของที่อุดมไปด้วยวิตามินดี) ถามตัวเองว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเกิดอาการผิวไหม้จากแดดอ่อนๆ ได้ จากนั้นให้ออกไปข้างนอกครึ่งเวลาสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 15.00 น. ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น เปิดเผยแขนและขาของคุณ แต่ปกป้องใบหน้าของคุณเสมอ เม็ดสีผิวของคุณเป็นครีมกันแดดตามธรรมชาติ ดังนั้นผู้ที่มีผิวคล้ำควรอยู่ให้ห่างจากคนผิวขาวเพื่อดูดซับแสงแดด ตัวอย่างเช่น คนอินเดียมักต้องการการสัมผัสเพิ่มขึ้นสองถึงสี่เท่า ชาวแอฟริกันอเมริกันอาจต้องการมากกว่า 5 ถึง 10 เท่า