การลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน—และจากการศึกษาใหม่ ไม่สำคัญว่าคุณจะผ่านพ้นไปหรือไม่ อาหาร การออกกำลังกาย หรือทั้งสองอย่างรวมกัน .

การวิจัยเปรียบเทียบปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และระดับคอเลสเตอรอล ในกลุ่มอาสาสมัครที่มีน้ำหนักเกิน 3 กลุ่มที่ได้รับมอบหมายให้ลดน้ำหนัก 7 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 12 ถึง 14 สัปดาห์ กลุ่มหนึ่งทำสิ่งนี้โดยกินแคลอรี่น้อยกว่าปกติ 20 เปอร์เซ็นต์ กลุ่มหนึ่งออกกำลังกายมากกว่าปกติ 20 เปอร์เซ็นต์ และกลุ่มหนึ่งทำทั้งสองอย่าง กินน้อยลง 10 เปอร์เซ็นต์ และเคลื่อนไหวมากขึ้นเปอร์เซ็นต์

คุณจะตัดหัวหอมได้อย่างไร

ในท้ายที่สุด ทั้งสามกลุ่มมีพัฒนาการที่คล้ายคลึงกัน ในความเป็นจริง แต่ละกลยุทธ์คาดว่าจะลดความเสี่ยงตลอดชีวิตของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดจาก 46 เปอร์เซ็นต์เป็น 36 เปอร์เซ็นต์

ผลการวิจัยที่เผยแพร่ในสัปดาห์นี้ใน American Journal of Clinical Nutrition ผู้เขียนนำประหลาดใจ Edward Weiss, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและโภชนาการที่มหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์ เขาคาดว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในทุกกลุ่ม แต่คิดว่าผู้ที่รับประทานอาหารและออกกำลังกายร่วมกันจะได้รับประโยชน์มากกว่าผู้ที่ทำเพียงมื้อเดียว

เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมัน การตอบสนองของร่างกายต่อการออกกำลังกายและการจำกัดแคลอรี่จะแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง Weiss กล่าว การออกกำลังกายทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น การเผาผลาญของคุณสูงขึ้น มันเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างน่าทึ่ง ในทางกลับกัน การตัดแคลอรี่จะทำให้สิ่งต่างๆ ช้าลง ในกรณีที่รุนแรง จะมีการอธิบายว่าเป็นการกึ่งไฮเบอร์เนต

ดังนั้นเขาจึงสงสัยว่าแต่ละกระบวนการจะให้ประโยชน์ที่แตกต่างกันต่อสุขภาพของหัวใจ—และกลุ่มที่ทำทั้งสองอย่างจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากทั้งสองโลก

แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น Weiss ก็ชี้ให้เห็นอย่างรวดเร็วว่าความเสี่ยงส่วนใหญ่ของโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่สามารถพิจารณาได้จากปัจจัยเสี่ยงแบบเดิมๆ ดังนั้นจึงยังคงเป็นไปได้ที่เขากล่าวว่าการผสมผสานอาหารและการออกกำลังกายมีผลเสริมที่ไม่ได้วัดในการศึกษานี้ และแม้ว่าการทดลองของเขาไม่สามารถสนับสนุนข้อโต้แย้งสำหรับแนวทางการควบคุมอาหารบวกการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้ แต่งานวิจัยอื่น ๆ ก็มีอย่างแน่นอน ซึ่งรวมถึงการศึกษาในปี 2015 ที่เขาร่วมเขียน ปัจจัยเสี่ยงเบาหวาน .

วิธีการอ่านฝ่ามือ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การค้นพบนี้อาจเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะไม่ได้รับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเท่าที่ควร แต่ก็ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะขี้เกียจเพียงเพราะคุณกำลังลดน้ำหนัก หรือกินอาหารขยะเพียงเพราะคุณออกกำลังกาย ไวส์ยังคงเชื่อว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นยังคงดีต่อสุขภาพโดยรวม

มันอาจจะเป็น ง่ายที่สุด วิธีลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยง. ในการศึกษานี้ ผู้คนในกลุ่มการแทรกแซงรวมได้รับน้ำหนักเป้าหมายเร็วกว่ากลุ่มอื่น แม้ว่านักวิจัยจะพยายามรักษาระดับน้ำหนักให้เท่าๆ กันก็ตาม และต่างจากกลุ่มควบคุมอาหารอย่างเดียวหรือออกกำลังกายเท่านั้น ไม่มีใครในกลุ่มคอมโบเลิกเรียนก่อนสิ้นสุดการศึกษา

เรามักจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารแบบตัวต่อตัว แต่จริงๆ แล้วเราควรใช้เครื่องมือทั้งหมดในโรงเก็บของ Weiss กล่าว แม้ว่าเขาจะเตือนว่าผู้คนควรคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ของพวกเขาเมื่อพวกเขาเริ่มออกกำลังกาย: คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มดื่มเกเตอเรดหรือกินบาร์โภชนาการหรือให้รางวัลตัวเองด้วยชีสเค้กเพียงเพราะคุณกำลังออกกำลังกาย

โดยรวมแล้ว Weiss กล่าวว่าการศึกษาครั้งนี้ควรให้ความหวังแก่ทุกคนที่มีน้ำหนักเกินและต้องการเปลี่ยนแปลง ข้อความที่ใหญ่ที่สุดที่นี่คือผู้คนควรใช้แนวทางที่คล้อยตามพวกเขามากที่สุด เขากล่าว หากพวกเขาชอบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ และไม่ชอบการออกกำลังกาย ให้พวกเขาเข้าร่วมโปรแกรมควบคุมอาหาร มีกำไรมหาศาลที่จะทำไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น