ท่ามกลาง ประโยชน์มากมาย ของโยคะ—เพิ่มความยืดหยุ่น ลดความเครียด นอนหลับดีขึ้น—คือความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากพอที่จะฝึกมัน เสื่อขนาดมาตรฐานกว้าง 24 นิ้ว ยาว 68 นิ้ว ซึ่งหมายความว่าคุณเพียงแค่ต้องแกะสลักพื้นที่เล็กน้อยเพื่อออกกำลังกายโยคะที่บ้าน

ในวิดีโอนี้ Sarah Jackson แห่ง มะนาวดรอปโยคะ ในนิวยอร์กซิตี้ สาธิตท่าโยคะทั่วไปห้าท่าที่ทุกคน—ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมือใหม่—สามารถทำได้ในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณอย่างสะดวกสบาย แจ็คสันเริ่มต้นด้วยมือและเข่าของเธอในท่าบนโต๊ะก่อนกดสะโพกกลับเข้าไปในท่าสุนัขหันหน้าไปทางด้านล่าง จากนั้นเธอก็เหยียบเท้าไปมาหลาย ๆ ครั้งเพื่อยืดเอ็นร้อยหวายลึก ถัดไป แจ็คสันไหลเข้าสู่ Warrior II วางตัวเธอทางด้านขวา แจ็กสันงอและเหยียดขาขวาของเธอให้ตรง ในขณะที่ขาซ้ายของเธอยังคงหยั่งรากลงกับพื้น แขนของเธอจะกางออกเมื่อขาขวางอ จากนั้นแขนทั้งสองจะประสานกันเหนือศีรษะเมื่อขาของเธอเหยียดตรง จากที่นั่น แจ็คสันย้ายไปที่ท่าสามเหลี่ยม เธอเหยียดแขนไปทางด้านขวาของลำตัว งอที่สะโพกแล้วเอามือขวาไปแตะข้อเท้า แจ็คสันจึงบิดร่างกายส่วนบนของเธอเบา ๆ และจ้องมองไปที่เพดาน ต่อไปในลำดับคือท่า Extended Side Angle Pose แจ็กสันคุกเข่าขวาทับข้อเท้าขวา วางแขนท่อนล่างไว้ที่ต้นขาขวา และเหยียดแขนซ้ายไปเหนือหูซ้าย ซีรีส์จบลงด้วยการแทงต่ำและพับไปข้างหน้า หลังจากทำซีเควนซ์ทางด้านขวาเสร็จแล้ว แจ็กสันบอกให้ทำซ้ำทางด้านซ้าย แจ็คสันยังแนะนำให้จบลำดับโยคะด้วยท่าสาวาสนะหรือท่าศพ นอนหงายโดยให้ฝ่ามือหันไปทางเพดาน จากนั้นหลับตาและใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายและหายใจ

คุณสามารถซื้อกระดาษชำระได้ที่ไหน