จำได้ไหมว่าเมื่อขอเส้นทางไปคุณยายต้องคุยกับคุณยายจริงๆ ไม่ว่านานแค่ไหน? แล้วเมื่อรองเท้าใหม่ต้องเดินทางไปห้างแทนการคลิกเมาส์ (พร้อมค่าจัดส่งฟรีสองวัน) ล่ะ? แน่นอนว่างานและธุระต่างๆ นั้นใช้เวลานานกว่าในตอนนั้น แต่พวกเขาก็ยังมีซับในสีเงิน: พวกเขาช่วยปลูกฝังความอดทน ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน ลักษณะของตัวละครจึงลดลง (เผชิญหน้า: ความอดทนอยู่ในรายชื่อสัตว์ใกล้สูญพันธุ์เท่าที่มีคุณธรรม) ด้วยรายการทีวีทั้งซีซันที่มีให้ใช้งานพร้อมกันบน Netflix และคำถามร้อน ๆ ได้รับการแก้ไขในไม่กี่วินาทีด้วยสมาร์ทโฟนที่มีอยู่ในปัจจุบัน ชาวอเมริกันได้เข้าสู่ยุคของการเชื่อมต่อที่มากเกินไป ตามรายงานปี 2555 ของศูนย์วิจัยพิว รายงานระบุว่าท่ามกลางผลกระทบด้านลบ: ความต้องการความพึงพอใจในทันทีและการสูญเสียความอดทน การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์แห่งแอมเฮิร์สต์ในปี 2555 พบว่าประมาณหนึ่งในสี่ของผู้ใช้อินเทอร์เน็ตละทิ้งวิดีโอออนไลน์หากใช้เวลาในการโหลดมากกว่าห้าวินาที และกระโดดครึ่งทางหลังจาก 10 วินาที ความสามารถในการรอของเราไม่ได้ดีขึ้นมากในส่วนอื่นๆ ของชีวิตเรา แค่นั่งรถติดสักสองสามนาทีแล้วนับว่าคุณได้ยินเสียงแตรกี่แตร

ทำไมความอดทนถึงสำคัญ Matt

นอกจากจะทำให้คุณไม่หอบเหมือนกอริลลาเมื่อลิฟต์สำนักงานหยุดทุกชั้น? การเรียนรู้ความอดทน—และการแสดงการควบคุมตนเอง คุณสมบัติที่อยู่ในครอบครัวเดียวกัน—ทำให้คุณเป็นสมาชิกของสังคมที่มีส่วนร่วม มั่นใจ และมีสุขภาพดียิ่งขึ้น การศึกษาในปี 2547 ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพ พบว่าความสามารถในการควบคุมตนเองมีความสัมพันธ์กับความนับถือตนเองสูง เกรดดีขึ้น และทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

ลองพิจารณาการทดลองมาร์ชเมลโลว์ของสแตนฟอร์ดที่มักถูกอ้างถึง ซึ่งนักจิตวิทยาวอลเตอร์ มิสเชลทำครั้งแรกเมื่อประมาณ 40 ปีที่แล้ว ในการทดลอง เด็กวัย 4 ขวบได้รับมาร์ชเมลโล่ 1 อย่าง (หรือของหวานที่มีเสน่ห์คล้ายกัน) ทันทีหรือสองครั้ง หากพวกเขาสามารถรอประมาณ 25 นาทีเพื่อให้นักวิจัยกลับมาที่ห้อง เมื่อผู้เข้าร่วมกลุ่มเดิมกลับมาเยี่ยมเยียนเมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าผู้ที่สามารถละทิ้งความพอใจเพื่อรับรางวัลที่เหนือกว่าเมื่อเด็กวัย 4 ขวบเติบโตขึ้นเป็นผู้ใหญ่ที่อดทนมากขึ้น พวกเขายังมีคะแนน SAT สูงขึ้น ดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่า และอัตราการหย่าร้างที่ต่ำกว่าเล็กน้อย BJ Casey, Ph.D. ผู้อำนวยการสถาบัน Sackler เพื่อพัฒนาการทางจิตเวชที่ Weill Medical College of Cornell University ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว และหนึ่งในผู้เขียนการศึกษาติดตามผลการทดลอง (ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ฉันเป็นการทดลองวิทยาศาสตร์เด็ก )

ยิ่งไปกว่านั้น คนที่อดทนจะพูดตรงๆ ว่าน่ารักกว่า พวกเขารอคิวได้ดีกว่า ไม่ขัดจังหวะในขณะที่คนอื่นกำลังพูด และไม่สร้างฉากที่ DMV กล่าวโดยย่อคือ พวกเขาอยู่ด้วยกันได้ง่ายกว่า Rona Renner พยาบาลที่ขึ้นทะเบียนและผู้เขียนหนังสือการเลี้ยงดูบุตรกล่าว นั่นคือฉันตะโกน? ($ 17, amazon.com ). ความอดทนทำให้คุณสามารถทำงานร่วมกัน มีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น และก้าวไปสู่เป้าหมาย

เกิดกับเบรด Bre

ในผู้ใหญ่และเด็ก การพัฒนาความอดทนเกี่ยวข้องกับธรรมชาติและการเลี้ยงดู รากเหง้าทางชีวภาพของความไม่อดทนนั้นรวมถึงการสะท้อนการต่อสู้หรือการบินที่ชาร์จมากเกินไปซึ่งทำหน้าที่เป็นกลไกการเอาชีวิตรอดในสถานการณ์ที่ตึงเครียด (คุณรู้เมื่อคุณวิ่งช้า 10 นาที); ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า และความรู้สึกเหนือกว่าหรือสิทธิ Judith Orloff, M.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกด้านจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสและผู้เขียนกล่าวว่านี่คือความรู้สึกว่าคุณควรก้าวไปข้างหน้าใครบางคนหรือความต้องการของคุณควรจะมาก่อนในสถานการณ์ใด ๆ ความปีติยินดีของการยอมจำนน ($ 26, amazon.com ). คุณเป็นคนเร่งเร้าและคิดว่าคุณมีสิทธิ์มากกว่าคนอื่น สำหรับเด็กที่อาจดูเหมือนเป็นสายพันธุ์ที่มีความอดทนน้อยที่สุดในโลก การพัฒนาสมองก็มีบทบาทเช่นกัน วงจรพรีฟรอนทัลของสมองซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเอง ยังคงพัฒนาจนถึงอายุ 20 ปีของเรา และสิ่งนี้มีส่วนทำให้เด็กและวัยรุ่นหุนหันพลันแล่นมากขึ้น เคซี่ย์กล่าว

องค์ประกอบการเลี้ยงดูก็สำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ภาระหน้าที่ที่ล้นเกินทำให้ผู้ใหญ่จำนวนมากถูกครอบงำและทุ่มเทมากเกินไป และรู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่มีเวลาพอที่จะทำทุกอย่าง ซึ่งทำให้พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะจัดการกับความล่าช้าด้วยรอยยิ้มได้ Orloff กล่าว สำหรับเด็ก ๆ พวกเขาเรียนรู้จากสิ่งที่พวกเขาเห็นมากกว่าสิ่งที่คุณพูด Renner กล่าว ดังนั้นหากคุณมีฟิวส์สั้น ๆ ลูก ๆ ของคุณก็อาจเช่นกัน วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเลี้ยงเด็กที่จะรอมาร์ชเมลโล่ตัวที่สองคือการรอคอยตัวเองให้เก่ง เด็กบางคนมีความอดทนตามธรรมชาติมากกว่า แต่ความอดทนเป็นสิ่งที่คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างแน่นอน Renner กล่าว ในความเป็นจริง ด้วยความรู้และความพยายามเพียงเล็กน้อย ทุกคนในครอบครัวของคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรอให้เกิดความล่าช้า ไม่ว่าจะมากหรือน้อย

เปลี่ยนอารมณ์ของคุณ

หลายคนพูดถึงความอดทนราวกับว่ามันเป็นสินค้าบางอย่าง Allan Lokos ผู้ก่อตั้ง Community Meditation Center ในนิวยอร์กซิตี้และผู้เขียนกล่าว ความอดทน: ศิลปะแห่งการใช้ชีวิตอย่างสงบสุข ($ 15, amazon.com ). เราพูดว่า 'ฉันหมดความอดทนแล้ว' หรือ 'ฉันหมดความอดทนแล้ว' แต่นั่นไม่แม่นยำจริงๆ ความอดทนและความไม่อดทนคือความรู้สึก กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่ได้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมันเต็มถังที่หมดลงเรื่อยๆ เนื่องจากเด็กๆ ใช้เวลา 45 นาทีในการค้นหารองเท้า M.J. Ryan โค้ชผู้บริหารและผู้แต่ง พลังแห่งความอดทน ($ 17, amazon.com ) กล่าวว่าคุณลักษณะนี้เป็นการผสมผสานระหว่างความพากเพียร การยอมรับ และความสงบ เมื่อบุคคลที่มีคุณสมบัติสามประการนี้พบว่ามีบางอย่างไม่เป็นไปตามที่ต้องการ พวกเขาสามารถดำเนินต่อไปได้ คุณจะได้รับการผสมผสานเวทมนตร์นั้นได้อย่างไรหากคุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับมัน? โดยการปรับสายไฟของคุณ Casey กล่าวว่าสมองได้รับการขัดเกลาอย่างต่อเนื่องจากประสบการณ์ของเรา หากคุณฝึกตัวเองให้ควบคุมพฤติกรรมและพยายามทำให้ร่างกายเย็นลงก่อนตอบสนอง คุณสามารถเปลี่ยนวงจรสมองของคุณได้จริง นี่คือวิธีการ

ตั้งค่าตัวชี้นำ
จิตใจของมนุษย์ทำหน้าที่เหมือนกับคอมพิวเตอร์: ดึงข้อมูลที่ใช้ล่าสุดได้เร็วที่สุด เพื่อให้เข้าถึงความอดทนได้ง่ายขึ้น Lokos แนะนำให้เลือกกิจกรรมที่คุณทำบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน (จิบน้ำ แตะที่จับประตู พลิกหน้า) และนึกถึงคำ ความอดทน ทุกครั้งที่ทำ (ถ้าคุณพบว่าตัวเองลืมเรื่องนี้ไปในแต่ละวัน ก็แค่กลับมาฝึกทันทีที่จำได้) โลคอสพูดต่อไปทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ และคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังจัดการกับสถานการณ์ที่ต่างไปจากเดิม คุณจะมีมาก่อน

ลองนึกภาพความสำเร็จ
ไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าคุณจะอยู่ในสนาม (เช่น แถวชำระเงินของชำกับเด็กฝึกที่ลงทะเบียน) เพื่อทดสอบตัวเอง นึกภาพสถานการณ์ที่ปกติจะท้าทายคุณ Lori Lite ผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกและผู้เขียน . กล่าว เด็กปราศจากความเครียด ($ 16, amazon.com ). ดูตัวเองยิ้มและหายใจขณะที่คุณรอให้เส้นเคลื่อนไหว และเพิ่มข้อความเชิงบวก ตัวอย่างเช่น ฉันจะสนุกกับสิ่งนี้ คน นิตยสารระหว่างที่ฉันรอ เสียงไม่เหมือนคุณ? ไม่เป็นไร จิตใจของคุณจะประมวลผลสถานการณ์สมมติเสมือนเป็นประสบการณ์จริงที่คุณทำในสิ่งที่ถูกต้อง ช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จในอนาคต เฮ้ การชนะในจินตนาการยังคงเป็นชัยชนะ

นั่งสมาธิ
คนนั่งสมาธิบอกว่ารู้สึกสงบ ยอมรับ และพอใจมากขึ้น Lite กล่าว และการศึกษาภาพสมองในปี 2554 ที่มหาวิทยาลัยเยลพบว่าคนที่ทำสมาธิเป็นประจำสามารถปิดส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลได้ เทคนิคง่ายๆ ที่คุณสามารถลองทำได้ทุกที่: หลับตาแล้วจินตนาการว่าเติมจิตใจด้วยสีที่คุณชื่นชอบ Lite กล่าว ให้สีกลบเสียงที่กำลังคิดถึงเมื่อวานหรือพรุ่งนี้

เด็ก ๆ จะได้รับประโยชน์จากการจัดเวลานอกด้วยเช่นกัน สำหรับพวกเขา Orloff แนะนำช่วงเวลาการทำสมาธิสามนาที ขอให้พวกเขาหายใจเข้าลึกๆ ผ่อนคลายร่างกาย และวาดภาพที่ทำให้พวกเขามีความสุข เช่น เล่นกับเพื่อนหรือเล่นสเก็ตบอร์ด ออร์ลอฟฟ์กล่าว สิ่งนี้จะสอนพวกเขาให้สงบสติอารมณ์และจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวก ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับตนเองอย่างรวดเร็วตลอดทั้งวัน รวมถึงเวลาที่พวกเขากำลังรอให้พาสต้าร้อนขึ้นหรือพี่ชายเลิกใช้ iPad

ช้าลงหน่อย
การแข่งไปๆ มาๆ อาจดูเหมือนเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ทั้งครอบครัวต้องตรงต่อเวลา และด้วยเหตุนี้สิ่งนี้จึงกลายเป็นการตั้งค่าเริ่มต้นของคุณ เรามัวแต่เร่งรีบจนติดอยู่ในโหมดนั้น Lite กล่าว แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่รู้สึกมีความสุขเมื่อเร่งรีบ และเด็กๆ ก็ยังทำได้น้อยกว่าด้วยทัศนคติที่ดี ให้เปิดเพลงแบ็คกราวด์ที่ผ่อนคลายและเคลื่อนไหวด้วยความเร็วปกติแทนที่จะทำให้เหงื่อออกระหว่างกิจวัตรของคุณ หากคุณมาสายตลอดเวลา ให้คิดทบทวนตารางเวลาของคุณใหม่ คุณอาจต้องจัดสรรเวลาอีกสองสามนาทีสำหรับการทำธุระแต่ละครั้ง หรือลองทิ้งบางส่วนจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้ตื่นขึ้น 10 นาทีก่อนหน้านี้ Renner กล่าว หากคุณสามารถดื่มกาแฟและอาบน้ำก่อนจัดการกับเด็กๆ ได้ คุณจะทำงานได้ดีขึ้นมาก

เรียนรู้ที่จะกวนใจตัวเอง
ความสามารถในการปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไป ไม่ว่าจะผ่านการฝันกลางวันหรือการใช้จินตนาการอย่างแข็งขัน เป็นทักษะที่เสริมความอดทน ตัวอย่างเช่น ในการทดลองมาร์ชเมลโลว์ ผู้ทดลองหลายคนที่ถือมาร์ชเมลโลว์สองตัวทำตามคำแนะนำเพื่อจินตนาการว่าขนมนั้นเป็นอย่างอื่น เช่น เมฆที่ลอยอยู่ ซึ่งทำให้พวกเขาไม่ต้องรอ ส่งเสริมให้ลูกๆ ของคุณสร้างเรื่องราวในหัวของพวกเขา หรือจินตนาการว่าสถานที่ที่พวกเขาอยู่นั้นแตกต่างออกไปและในที่สุดพวกเขาจะทำสิ่งนี้จนเป็นนิสัย สำหรับคุณ สิ่งง่ายๆ อย่างการย้ายก้อนกรวดจากกระเป๋าหนึ่งไปยังอีกกระเป๋าหนึ่งอาจเพียงพอที่จะทำให้จิตใจคุณคลายเครียดได้ Ryan กล่าว และเมื่อทุกอย่างล้มเหลวและคุณดึง iPhone ออกมา อย่าทุบตีตัวเอง แม้ว่าคุณจะมอบมันให้ลูกๆ ของคุณก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่จะให้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตกับพวกเขาในบางครั้ง แต่สิ่งสำคัญสำหรับเด็กคือต้องเรียนรู้วิธีที่ไม่ใช้อิเล็กทรอนิกส์เพื่อเปลี่ยนความสนใจ Renner กล่าว

แก้ไขด่วน

คุณไม่สามารถเปลี่ยนไปเป็นคนอื่นในชั่วข้ามคืนหรือข้ามปีได้ แต่ในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ คุณ สามารถ ใช้กลยุทธ์เพื่อหลีกเลี่ยงการเป่าด้านบนของคุณ

หายใจลึก ๆ
เป็นเคล็ดลับที่เก่าแก่ที่สุดในหนังสือและนั่นเป็นเพราะมันใช้ได้ผล หากคุณรู้สึกตึงเครียด ให้วางไหล่ของคุณ (หลับตา ถ้าคุณต้องการ) และหายใจเข้าลึกๆ การตอบสนองต่อความเครียดและการตอบสนองต่อการผ่อนคลายนั้นตรงกันข้าม ดังนั้นจึงไม่สามารถเปิดพร้อมกันได้ Ryan กล่าว เด็กสามารถทำได้เช่นกัน เมื่อลูกน้อยของคุณหงุดหงิดที่แอพโปรดโหลดไม่ได้ บอกให้เขาหลับตาแล้วจินตนาการว่าเขาเป็นนากทะเลนั่งอยู่บนก้อนหิน รอให้นากทะเลตัวอื่นมาสมทบกับเขาด้วย Lite กล่าว (ซึ่งเป็นผู้เขียนด้วย) ซีนากโคฟ, หนังสือเด็กเกี่ยวกับการผ่อนคลาย 15 เหรียญ amazon.com ). แล้วบอกให้เขาหายใจเข้า สอง สาม สี่ หายใจออก สอง สาม สี่ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถกลับไปซ้ำแล้วซ้ำอีกกับลูก ๆ ของคุณ (มาทำการหายใจของนากทะเลกันเถอะ)

ใช้การพูดคุยด้วยตนเองที่สงบเงียบ
คุณมีการประชุมที่สำคัญในเร็วๆ นี้ และคนที่อยู่หลังเคาน์เตอร์เดลี่ที่กำลังทำอาหารมื้อเที่ยงของคุณดูเหมือนจะเป็นคนทำแซนด์วิชที่ช้าที่สุดในโลก ความตื่นตระหนกเกิดขึ้น โดยปกติจะมีความคิดที่กระตุ้นเช่น ฉันจะเข้าไปยุ่ง ที่ทำให้คุณผิดหวัง Ryan กล่าว ก่อนที่คุณจะลงหลุมกระต่ายอารมณ์ ให้กดหยุด และทบทวนตัวเองผ่านชุดคำถาม เช่น อะไรจะแย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นหากฉันพลาดการประชุม ฉันสามารถอยู่รอดที่เลวร้ายที่สุด? จากนั้น Ryan พูดว่า ลองคิดดูว่ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยสถานการณ์นี้ เช่น ส่งข้อความว่าคุณจะไปสายสักสองสามนาทีหรือตัดขาดทุนและทิ้งเดลี่ไว้

แนะนำเกม
หากบุตรหลานของคุณยังไม่เชี่ยวชาญศิลปะการเบี่ยงเบนความสนใจ ให้แจ้งพวกเขาทันที ที่หน้าชำระเงิน ลองเล่นเกม เช่น คุณเห็นหมวกกี่ใบ Deborah Gilboa แพทย์ประจำครอบครัวและผู้แต่งหนังสือที่กำลังจะมากล่าว รับพฤติกรรมที่คุณต้องการ…โดยไม่ต้องเป็นพ่อแม่ที่คุณเกลียด! ($ 16, amazon.com ). กับเด็กโต คุณอาจถามว่า คุณช่วยลงรายการงานทั้งหมดที่ผู้คนต้องทำในที่ที่เราอยู่ตอนนี้ได้ไหม (เติมสต็อค หั่นเนื้อ เกวียนผลไม้…)

แปะโพสต์อิทไว้ข้างโทรศัพท์
แต่ไม่ใช่แค่โพสต์อิทเท่านั้น เรื่องนี้ คุณต้องเขียนว่า 'ฉันกำลังจะพูดในแบบที่ฉันอยากเป็นหรือเปล่า' Lokos กล่าวว่าเป็นคำถามที่มักจะเกิดขึ้นระหว่างทางในการโต้ตอบประจำวันของเรา ทุกครั้งที่คุณคุยโทรศัพท์กับฝ่ายบริการลูกค้า (บริษัทเคเบิล ประกันสุขภาพของคุณ) ให้อ่านบันทึกนี้เพื่อเป็นการเตือนความจำ อาจทำให้คุณไม่เลิกหงุดหงิดกับตัวแทนที่รับสาย

หนังสือความอดทน

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าทั้ง 6 กิจกรรมนี้จะช่วยสร้างความอดทนให้กับลูกๆ ของคุณ

ปลูกสวน
เริ่มต้นด้วยเมล็ดพันธุ์และดูว่ามันเติบโต (เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ) ในแต่ละวันอย่างไร ไม่มีลาน? ถ้วยดินบนขอบหน้าต่างก็ใช้ได้เช่นกัน

รับทำอาหาร
วิธีนี้ใช้ได้ผลดีเพราะคุณต้องได้ส่วนผสม ผสมให้เข้ากัน แล้วรอก่อนที่คุณจะได้รับรางวัล พยาบาลวิชาชีพ Rona Renner กล่าว

สร้างรายการสินค้าที่ต้องการ
มันไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มรายการวันเกิด Renner กล่าว เมื่อลูกของคุณได้ของเล่นที่เธออยากได้ในที่สุด ผลตอบแทนก็จะออกมาดีเป็นพิเศษ

ทำจิ๊กซอว์
ยกมาทั้งหมด 400 ชิ้น! ต่อต้านการกระตุ้นให้บุตรหลานของคุณหาที่สำหรับชิ้นส่วนที่ยุ่งยากชิ้นนั้น

วางแผนเซอร์ไพรส์
ไม่จำเป็นต้องเป็นระเบิดวันเกิด แพทย์ประจำครอบครัว Deborah Gilboa กล่าวว่าลูก ๆ ของคุณจะได้เรียนรู้ถึงคุณค่าของความพึงพอใจที่ล่าช้า แม้ว่าพวกเขาจะนำอาหารเช้าของพ่อมานอนบนเตียงก็ตาม

เลี้ยงหนอนผีเสื้อ
ทุกปีฉันสั่งหนอนผีเสื้อหนึ่งถ้วย ก่อนอื่นเรารอให้พัสดุมาถึง จากนั้นตัวหนอนจะใช้เวลา 7 ถึง 10 วันในการเกาะติดกับถ้วย และอีกหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่พวกมันจะออกมาเป็นผีเสื้อ—รางวัลอันน่าทึ่ง Lite กล่าว