หยุดกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นหรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตไม่ได้หรือ การเขียนบันทึกเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณอาจเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ a says กล่าว เรียนใหม่ ในวารสาร จิตวิทยา โดยช่วยให้คุณทำงานที่เกี่ยวข้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ—ความจริงที่ว่าการจมอยู่กับความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของคุณ และพูดออกมาเป็นคำพูด สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ แต่ถ้าคุณเอาสิ่งเหล่านี้ออกจากหัวของคุณแล้ววางลงบนกระดาษ มันจะปลดปล่อยมันออกมาและทำให้จิตใจของคุณว่างที่จะคิดถึงเรื่องอื่นๆ Jason Moser ผู้เขียนร่วมด้านการศึกษา ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการ Psychophysiology Lab ของ Michigan State University กล่าว

โมเซอร์และเพื่อนร่วมงานต้องการศึกษาการจดบันทึกหรือการเขียนที่สื่ออารมณ์อย่างที่พวกเขาเรียกกันว่า เพราะการวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยนักเรียนมัธยมต้นที่กังวลใจทำคะแนนให้สูงขึ้นในการสอบที่กำลังจะมาถึง และพวกเขาต้องการศึกษาเรื่องนี้ในผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ โมเซอร์กล่าว เพราะผู้หญิงมักจะรายงานความวิตกกังวลและ การครุ่นคิด มากกว่าผู้ชาย

ดังนั้นนักวิจัยจึงขอให้ผู้หญิงวิทยาลัยที่มีความกังวลเรื้อรัง 40 คน (จำแนกผ่านการทดสอบการคัดกรองมาตรฐาน) เพื่อทำงานคอมพิวเตอร์ที่วัดความแม่นยำในการตอบสนองและเวลาตอบสนอง ก่อนเริ่มงาน อาสาสมัครครึ่งหนึ่งเขียนเป็นเวลาแปดนาทีเกี่ยวกับความคิดที่ลึกซึ้งที่สุดและความกังวลเกี่ยวกับงานที่ได้รับมอบหมาย อีกครึ่งหนึ่งเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาทำเมื่อวันก่อน

ทั้งสองกลุ่มดำเนินการในระดับเดียวกันเพื่อความเร็วและความแม่นยำ แต่ผู้ที่เขียนเกี่ยวกับงานนี้ใช้ทรัพยากรสมองน้อยลง ซึ่งวัดด้วยการสแกนสมอง EEG ในกระบวนการ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้หญิงเหล่านั้นสามารถวิ่งได้เหมือน Prius ใหม่เอี่ยม Moser กล่าว ในขณะที่นักเรียนที่เป็นกังวลซึ่งไม่ได้ลดความกังวลของพวกเขาวิ่งเหมือน Impala '74 ที่กลืนก๊าซในสมองมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน งาน.

นักวิจัยคิดว่านั่นหมายถึงการจดบันทึกก่อนงานเครียดสามารถช่วยลดความเหนื่อยหน่ายและช่วยให้ผู้คนเข้าถึงสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยความใจเย็น แต่สิ่งสำคัญ Moser กล่าวคือการเขียนเกี่ยวกับงานนั้นเอง—และสิ่งที่ทำให้คุณกังวล

นั่งลงสักสองสามนาทีก่อนที่คุณจะทำอะไรเครียด ๆ และเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ เฉพาะเจาะจง: 'ฉันกังวลว่าฉันจะดูโง่ ฉันกังวลว่าฉันจะไม่เตรียมตัว' ไม่ว่าความกังวลของคุณคืออะไร เขียนลงไป

ไม่จำเป็นต้องมีปากกาและกระดาษด้วย เราคิดว่าวิธีนี้อาจใช้ได้ผลด้วยการพิมพ์ความคิดของคุณบนคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือแม้แต่โทรศัพท์ของคุณ Moser กล่าว ความคิดคือการเอามันออกจากหัวของคุณ เหมือนกับการทิ้งสมองครั้งใหญ่ เพื่อให้คุณได้จดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ