คุณสาบานว่าปีนี้จะแตกต่างไปจากนี้ ว่าคุณจะทำตามคำแนะนำเพื่อสุขภาพ - ฮาโลวีน: คุณจะตุนในนาทีสุดท้ายเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจนานหนึ่งเดือน คุณจะซื้อเฉพาะพันธุ์ที่คุณไม่ชอบ (ดู คุณ Bit-O-Honey) แต่ Kit-Kats หลากหลายถุงนั้นไม่อาจต้านทานได้ และระหว่างนั้นกับลูกกวาดแถวบ้านที่เด็กๆ ปฏิเสธ (พวกเขาจะไม่ชอบบาร์ Mounds ได้อย่างไร) คุณกำลังรักษาอาการเมาค้างจากลูกกวาดอย่างหนัก อุ๊ย

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร (อีกครั้ง)?

อาการเมาค้างเกิดขึ้นได้ทั้งผู้ใหญ่และเด็ก ในความเป็นจริง, เด็กเกือบทุกคน และผู้ใหญ่ประมาณครึ่งหนึ่งกินขนมในวันฮัลโลวีน (เทียบกับหนึ่งในสี่ของทั้งสองกลุ่มในวันปกติ) และชาวอเมริกันบริโภคประมาณ 4 เปอร์เซ็นต์ ของการบริโภคขนมประจำปีในวันที่ 31 ตุลาคม ซึ่งคำนวณได้เกือบ ปอนด์ต่อคน . ยัง ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน , ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน (ประมาณ 24 กรัม) เด็กก่อนวัยเรียนและประถมศึกษา 3-4 ช้อนชา (12-16 กรัม); และเด็กโต 5-8 ช้อนชา (20-32 กรัม) เจสสิก้า เดโคสโตล, RD, LDN นักโภชนาการทางคลินิกของคลินิกกล่าวว่า สำหรับผู้หญิงที่จะมีแท่ง Snickers ขนาดสนุกไม่เกินสามแท่ง สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนไม่เกินสองคน และวัยรุ่นและวัยรุ่นไม่เกินสามถึงสี่แท่ง โรงพยาบาล Good Samaritan ในบัลติมอร์

วิลลี่ วองก้าสามารถบังคับเรือระหว่างแท่งลูกกวาดขนาดสนุก 3 แท่งที่แนะนำกับความเป็นจริง 1 of ปอนด์ ของสิ่งของ ส่วนที่น่ากลัวคือ การแปรรูปน้ำตาลส่วนเกินที่มากเกินไปส่งผลกระทบต่อร่างกายของเรา ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ และทำให้เรากระหายมากขึ้น

ก่อนอื่นคุณรู้สึกว่าน้ำตาลสูง: ในระยะสั้นการดื่มสุราสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ Decostole กล่าว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อเรากินน้ำตาลเข้าไป ระดับโดปามีนของเราจะพุ่งขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมน 'รู้สึกดี' แบบเดียวกับที่ปล่อยออกมาเมื่อบุคคลหนึ่งได้รับยา แม้ว่าน้ำตาลจะไม่ทำให้เกิดโดปามีนในปริมาณเท่ากันกับยา แต่นักวิจัยก็กำลังมองหาที่จะค้นพบคุณสมบัติที่ทำให้เสพติดน้ำตาลได้

แต่แล้วก็มาถึงความผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อคุณกินน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป ตับอ่อนของคุณจะเข้าสู่พิกัดการสูบฉีดอินซูลินเพื่อเอากลูโคสทั้งหมดออกจากกระแสเลือดและเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อของคุณ เพื่อที่จะสามารถใช้เป็นพลังงานได้ เดโคสโทลกล่าว อินซูลินส่วนเกินจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและส่งผลให้ฮอร์โมนความเครียดหลั่งออกมา เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน

ขณะที่ร่างกายของคุณทำงานเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสูงนั้น คุณรู้สึกเหนื่อย บวม หรือแม้แต่คลื่นไส้ Susan Dopart, RD, CDE ผู้เขียนกล่าวว่า สูตรอาหารเพื่อชีวิตโดยนักโภชนาการของคุณหมอ . ความรู้สึกเหล่านี้สามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่สองสามชั่วโมงจนถึงสองสามวัน ขึ้นอยู่กับความไวของอินซูลินของคุณ

แน่นอน คุณอาจต้องการน้ำตาลมากขึ้นด้วย: อินซูลินไปยับยั้งฮอร์โมนเลปตินที่หิวโหย ซึ่งบอกคุณว่าอิ่มแล้ว ดังนั้นร่างกายของคุณจึงไม่มีเหตุผลที่จะหยุดการดื่มสุรา ณ จุดนี้ สัญชาตญาณของคุณคือการเอื้อมมือไปหา Rolo อีกตัวหนึ่งเพื่อป้อนอาหารหน้าท้องที่ดูเหมือนว่างเปล่าของคุณและให้พลังงานที่จำเป็นมาก ต่อต้าน! มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

กลยุทธ์การกู้คืน

เช่นเดียวกับอาการเมาค้างจากแอลกอฮอล์ มีหลายวิธีในการลดอาการทางร่างกายของอาการเมาค้างในทันที ในการเริ่มต้น: ผูกเชือกรองเท้าผ้าใบเหล่านั้นและเคลื่อนไหว หากคุณกินน้ำตาลมาก ๆ ให้ต่อต้านมันด้วยการออกกำลังกาย Decostole กล่าว การไปเดินเล่นจะช่วยเผาผลาญน้ำตาลในทันที

คิดที่จะนอนปิดแทน? ระหว่างที่ร่างกายของคุณทำงานล่วงเวลาเพื่อประมวลผลกลูโคสที่ไหลผ่านระบบของคุณ และคาเฟอีนจากช็อกโกแลตที่ยุ่งกับ Zzs ของคุณ (สำหรับข้อมูล: ยิ่งช็อกโกแลตเข้ม ปริมาณคาเฟอีนยิ่งสูง) มันอาจจะไม่ใช่การหลับใหลที่ดีที่สุดเท่าที่คุณเคย มี การดื่มสุราทำให้เกิดความไม่มั่นคงในร่างกายเนื่องจากน้ำตาลในเลือดผันผวน Dopart กล่าว และนั่นทำให้เกิดความกังวลใจที่สามารถตั้งเวทีสำหรับการนอนหลับที่กระจัดกระจาย

เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในตอนเช้าหลังจากความรู้สึกเฉื่อยชา ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำปริมาณมากและอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ Decostole กล่าว โปรตีนและไขมันจะช่วยให้คุณอิ่มได้ และการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างต่ำจะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเผาผลาญน้ำตาลที่เก็บไว้เมื่อวานนี้เพื่อเป็นพลังงาน เธอแนะนำอาหารเช้าที่มีไข่ต้ม 2 ฟองและขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดฝานเป็นแผ่น หรือขนมปังปิ้งกับเนยถั่วและชีสสตริงไขมันต่ำ