อาการปวดหัวเป็นความเจ็บปวดอย่างแท้จริง แต่ที่น่ารำคาญ—และมาเผชิญหน้ากัน บางครั้งอาจทนไม่ได้—การห้ำหั่นเป็นเรื่องปกติ ให้เป็นไปตาม องค์การอนามัยโลก ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 65 ปี มีอาการปวดหัวมากถึงสามในสี่ในปีที่แล้ว ความเจ็บปวด 'สามารถจำแนกได้เป็นความผิดปกติเบื้องต้นเช่น ไมเกรน หรือปวดศีรษะตึงเครียดหรือปวดศีรษะทุติยภูมิซึ่งเกิดจากอย่างอื่น เช่น การบาดเจ็บที่ศีรษะหรือจังหวะ” อธิบาย Jocelyn Bear, แมรี่แลนด์ นักประสาทวิทยาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งประจำอยู่ในโคโลราโด

อาการปวดหัวไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเหมือนกันทั้งหมด มีหลายประเภท ความเครียด ซึ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งส่งผลกระทบต่อประชากรมากถึงร้อยละ 70 นำเสนอเป็นความเจ็บปวดที่ศีรษะทั้งสองข้างในความรู้สึกประเภทกดดัน ไมเกรนยังพบได้บ่อยเช่นกัน ส่งผลกระทบต่อผู้คน 39 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา และมีอาการรุนแรง โดยมีอาการปวดหัวข้างเดียวและมักมีอาการคลื่นไส้ ไวต่อแสงหรือเสียง คลัสเตอร์ เป็นประเภทที่พบไม่บ่อยซึ่งมีอาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ มักเกิดขึ้นที่บริเวณดวงตาหรือขมับ และมักมีอาการต่างๆ เช่น เปลือกตาหลบตา ตาแดง หรือน้ำตาไหล และไซนัสปวดบริเวณแก้มหรือหน้าผาก

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีแก้ปวดหัวง่ายๆ ที่คุณอาจมีอยู่แล้วที่บ้าน

เครื่องดูดฝุ่นและเครื่องซักพรมในหนึ่งเดียว

อาการปวดศีรษะแต่ละรูปแบบมีตัวกระตุ้นที่แตกต่างกัน 'แม้ว่าสิ่งกระตุ้นที่พบบ่อย ได้แก่ ความเครียด สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง การอดอาหาร การอดนอน การคายน้ำ และแอลกอฮอล์' กล่าว Adelene E. Jann, แพทยศาสตรบัณฑิต, ผู้เชี่ยวชาญด้านยารักษาอาการปวดศีรษะและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ NYU Langone Health ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคอะไรก็ตาม 'อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นเร็วมาก ๆ เช่น 'เสียงฟ้าผ่า' หรือเกี่ยวข้องกับอาการทางระบบประสาท เช่น อ่อนแรงหรือชาที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย หรือมีไข้สูง ควรได้รับการประเมินโดยทันที' แจนพูด 'ถ้าอาการปวดหัวแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป รุนแรงขึ้นและบ่อยขึ้น เริ่มรบกวนวันของคุณ หรือหยุดตอบสนองต่อการรักษาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ควรพิจารณาการประเมินโดยแพทย์'

เมื่อพูดถึงการบรรเทาความเจ็บปวด หลายคนหันไปใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ดร. แบร์กล่าว 'อาการปวดหัวจากการใช้ยามากเกินไปอาจเกิดขึ้นได้หากมีคนใช้ยาแก้ปวดมากเกินไป ซึ่งมักใช้ยาเป็นประจำทุกวัน' ดร. แจนน์อธิบาย 'อาการปวดหัวอาจดีขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่แล้วจะกลับมาเมื่อยาหมดฤทธิ์'

สิ่งที่ดียาไม่ใช่วิธีการรักษาเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ยังมีวิธีธรรมชาติมากมายในการบรรเทาอาการปวดหัว ขึ้นอยู่กับประเภทของอาการปวดหัวที่คุณได้รับ ต่อไปนี้เป็นวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ห้าวิธีซึ่งควรค่าแก่การทดลอง

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง เพิ่มความชุ่มชื้นของคุณ

มีเหตุผลมากมายที่แนะนำให้คนดื่มน้ำ มันสามารถควบคุม .ของคุณ อุณหภูมิร่างกาย ให้ข้อต่อหล่อลื่น ส่งสารอาหารไปยังเซลล์ และให้ผิวของคุณดูเปล่งปลั่งและอ่อนเยาว์ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นยาที่มีประโยชน์ในการรักษาอาการไมเกรนได้อีกด้วย การศึกษาใน วารสารประสาทวิทยายุโรป แสดงว่าคนที่จิบ an น้ำเพิ่ม 1.5 ลิตรต่อวัน มีอาการปวดหัวน้อยลงและปวดศีรษะน้อยลงในช่วงสองสัปดาห์เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก ยิ่งไปกว่านั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอก็สามารถ แก้ปวดศีรษะ ในเวลาเพียง 30 นาที

ตามสถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์และการแพทย์แห่งชาติ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะ กินน้ำ 91 ออนซ์ ไม่ว่าจะผ่านการดื่มน้ำจริงและการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยน้ำทุกวัน อย่าลืมเพิ่มปริมาณของคุณเมื่ออากาศข้างนอกร้อนเกินไป งานวิจัยในวารสาร Neurology เปิดเผยว่าคุณ เสี่ยงไมเกรนขึ้น เกือบร้อยละ 8 ต่ออุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 9 องศา

คุณต้องซักผ้าปูที่นอนใหม่

สอง อย่านอนดึก

เราทุกคนทราบดีถึงผลสะท้อนของการไม่นอนเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงตามที่แนะนำในแต่ละคืน: ความเหนื่อยล้า อารมณ์ไม่ดี ความจำเสื่อม ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และรายการต่อไปจะดำเนินต่อไป เวลาที่เสียไประหว่างผ้าปูที่นอนอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณปวดหัวไม่หยุด จากการวิจัยในวารสาร Medicine พบว่าผู้ที่นอนหลับไม่สนิทมีอาการ อาการปวดหัวบ่อยขึ้น . และถ้าคุณไม่ได้ นอนหลับ REM ซึ่งเกิดขึ้นประมาณ 60 ถึง 90 นาทีในรอบการนอนหลับ อาการปวดหัวของคุณอาจเจ็บปวดยิ่งกว่าเดิม ถึง เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จในการนอนหลับ และในทางกลับกัน ให้ปวดหัวอยู่เสมอ ลอง 'ปรับตารางการนอนหลับของคุณเพื่อให้ได้รับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่' ดร. แบร์แนะนำ เคล็ดลับที่มีประโยชน์อื่นๆ: ปิดอุปกรณ์อัจฉริยะของคุณอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน และจำกัดการบริโภคคาเฟอีนตลอดทั้งวัน ต่อไปนี้คือนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี

3 เหงื่อออก

แม้ว่าการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณเมื่อเกิดอาการปวดหัว การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็อาจสร้างความแตกต่างได้ เมื่อคุณเหงื่อออก ร่างกายจะหลั่งเอ็นดอร์ฟิน โดปามีน และนอร์-อะดรีนาลีน ซึ่งทั้งหมดทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและปรับร่างกาย ตอบสนองต่อความเจ็บปวด Michele Olson, PhD, CSCS, ศาสตราจารย์คลินิกอาวุโสด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ Huntingdon College ใน Montgomery, Ala อธิบาย 'ผลของเอ็นดอร์ฟิน โดปามีน และอะดรีนาลินจะคงอยู่ประมาณสองชั่วโมง' โอลสันกล่าว

คุณต้องการเวลาเท่าไร? เพียง 40 นาที ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร เซฟาลาลเจีย . การขับเหงื่อเป็นเวลาสามครั้งต่อสัปดาห์ทำให้เกิดการตอบสนองเท่ากับผู้ที่ทานยาป้องกันไมเกรนทุกวัน นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการไมเกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าผู้ที่ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย คุณยังสามารถทำท่าโยคะได้อีกด้วย ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นและบรรเทาความเครียดเท่านั้น แต่การโค้งงอเป็นเวลาสามเดือนได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรน

แป้งการตั้งค่าที่ดีสำหรับผิวแห้ง

ข้อแม้เล็ก ๆ ประการหนึ่ง: การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ Olson กล่าวว่า 'มีทฤษฎีว่าเป็นเพราะความดันโลหิตเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นมาก' อย่างไรก็ตาม ในระยะยาว 'การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยรักษาระดับความดันโลหิตโดยรวมที่ลดลงและมีสุขภาพดีขึ้น และยังช่วยบรรเทาความเครียดเป็นประจำ ช่วยป้องกันความเครียดที่ถูกกักขังซึ่งอาจส่งผลต่อหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่ระบบทางเดินอาหารของคุณไปจนถึงอาการปวดหัวและความวิตกกังวล '

ที่เกี่ยวข้อง: 4 จุดกดจุดที่สามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้อย่างรวดเร็ว

4 รับแมกนีเซียมเพียงพอ

ลองเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณ ซึ่งสามารถช่วยป้องกันไมเกรนได้ ดร.แจนน์กล่าว ซึ่งสมเหตุสมผลเมื่อพิจารณาถึง ครึ่งหนึ่งของประชากรสหรัฐ ขาดแร่ธาตุนี้ และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีแมกนีเซียมในระดับต่ำมักมีอาการไมเกรน การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า ขาดแคลน 'ส่งเสริมภาวะซึมเศร้าในการแพร่กระจายของเยื่อหุ้มสมอง, เปลี่ยนแปลงการประมวลผล nociceptive และการปลดปล่อยสารสื่อประสาทและกระตุ้นให้เกิดการรวมตัวของเกล็ดเลือดมากเกินไป' ซึ่งทั้งหมดนี้มีบทบาทในการเริ่มมีอาการไมเกรน

แม้ว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมจะเป็นทางเลือกหนึ่ง แต่คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อนรับประทานอาหารเสริมใหม่ ง่ายยิ่งขึ้นไปอีกคือลองเพิ่มการบริโภคของคุณ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น อัลมอนด์ ผักโขม และถั่วดำ ดร.แจนน์ยังกล่าวอีกว่า ไรโบฟลาวิน (B2)— ที่พบในอาหาร เช่น ไข่ แซลมอน อกไก่ อัลมอนด์ ผักโขม—ก็ช่วยได้เช่นกัน หนึ่งการศึกษาใน วารสารประสาทวิทยายุโรป ยืนยันโดยสังเกตว่าคนที่รับประทาน 400 มิลลิกรัมต่อวันมี ปวดหัวน้อยลง 50 เปอร์เซ็นต์ มากกว่าผู้ที่ไม่ได้

5 ก้าวออกจากหน้าจอของคุณ

ชีวิตทุกวันนี้หมุนรอบหน้าจอคอมพิวเตอร์ของเรา ไม่ว่าจะเป็นการทบทวนเอกสาร เลื่อนดูโซเชียลมีเดีย หรือเข้าร่วมการโทร Zoom ครั้งที่ 50 ของวัน การเปิดรับแสงสีน้ำเงิน ซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงการระบาดใหญ่ 'สามารถก่อให้เกิดความเสียหายต่อเรตินาของเราเมื่อเวลาผ่านไป และเชื่อกันว่ามีส่วนทำให้เกิดปัญหาการมองเห็นเช่นการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา จักษุแพทย์อธิบาย Kara Hartl, แพทยศาสตรบัณฑิต, FACS แต่อาการที่เกิดขึ้นทันทีที่อาจเกิดขึ้นได้อีกอย่างหนึ่งก็คืออาการปวดหัว เพื่อช่วยรักษาความหวือหวา 'การลงทุนใน ตัวป้องกันหน้าจอ สำหรับคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ' Dr. Hartl กล่าว คุณอาจลองเปิดใช้งานโหมดกลางคืนบนคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และแท็บเล็ต 'เนื่องจากโหมดกลางคืนจะลดความสว่างของหน้าจอและลดอาการปวดตาในกระบวนการ' การจำกัดเวลาอยู่หน้าจอด้วยการหยุดพักทุกๆ 20 นาทียังเป็นประโยชน์ในการทำให้ปวดหัวน้อยที่สุดอีกด้วย

วิธีปิดการถ่ายทอดสดบนเฟสบุ๊ค

ที่เกี่ยวข้อง: การจ้องมองที่หน้าจอทำให้คุณคลื่นไส้หรือไม่? คุณสามารถตำหนิ 'โรคไซเบอร์'