หากคุณสังเกตเห็นรูปแบบการนอนที่ตกต่ำอย่างรุนแรง และเวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้นพร้อมๆ กันในช่วงหลังๆ นี้อาจไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ผลเสียของการใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปในการนอนหลับ—โดยเฉพาะเวลาอยู่หน้าจอตอนกลางคืน— มีการจัดทำเอกสารอย่างดี . การเลื่อนดูโทรศัพท์บนเตียงหรือตอบอีเมลบนแล็ปท็อปตอนดึกอาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทตามปริมาณที่แนะนำด้วยเหตุผลหลายประการ หนึ่ง สิ่งที่คุณทำ (อ่าน ตอบกลับ โพสต์ บริโภค) เป็นสิ่งกระตุ้นทางจิตใจและอารมณ์ ปลุกคุณให้ตื่นขึ้นเมื่อคุณต้องพักผ่อน แต่อีกส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับแสงสีน้ำเงิน

ที่เกี่ยวข้อง: 3 เหตุผลที่ทำให้นอนหลับยากขึ้นเมื่อเป็นผู้ใหญ่—และวิธีกลับสู่เส้นทาง

แสงสีน้ำเงิน—ความยาวคลื่นสั้นและพลังงานสูงบนสเปกตรัมแสงที่มองเห็น—เกิดขึ้นตามธรรมชาติในแสงแดดและมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้เรารักษาจังหวะชีวิตที่ดี ร่างกายของเราเชื่อมโยงกับชั่วโมงตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ แสงสีน้ำเงินเป็นหนึ่งในสัญญาณธรรมชาติของเราที่บ่งบอกว่าเป็นเวลากลางวัน ซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นตัวและพลังงาน และช่วยให้อารมณ์ของเราดีขึ้น ปัญหาคืออุปกรณ์ของเราปล่อยแสงสีน้ำเงินเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าเราต้องเผชิญกับคลื่นแสงในเวลากลางวันเหล่านี้เป็นเวลานานหลังจากที่แสงสีน้ำเงินที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติภายนอกจางหายไป โดยพื้นฐานแล้วเรากำลังให้ข้อความที่หลากหลายเกี่ยวกับเวลาที่เราควรตื่นและหลับ แก้อาการนอนไม่หลับและเมื่อยล้า

คุณควรให้ทิปร้านทำเล็บเท่าไหร่

แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าได้กลายเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสำหรับการพยายามป้องกันการเปิดรับแสงมากเกินไปจากแสงสีฟ้าในเวลากลางคืนที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอ แต่ยังมีตัวเลือกสำหรับปิดหน้าจอของคุณด้วย EyeJust ฟิล์มกันรอยหน้าจอสีฟ้า เมื่อเร็วๆ นี้ได้รับการวิเคราะห์อย่างหนักโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ SleepScore Labs บริษัทวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ศึกษาประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ปรับปรุงการนอนหลับผ่านการวิจัยที่ได้รับการสนับสนุนจากข้อมูลอย่างเข้มงวด

การศึกษาการตรวจสอบผลิตภัณฑ์ครั้งที่ 17 ของ SleepScore Labs ในเวลาเพียงสามปีพบว่าเทคโนโลยีตัวกรองแสงสีน้ำเงินของ EyeJust บล็อก 'แสงสีน้ำเงินที่เป็นอันตรายที่แหล่งกำเนิด โดยไม่เปลี่ยนสีของหน้าจอ ช่วยปกป้องการนอนหลับ ดวงตา และผิวหนัง' แถลงข่าวระบุ .

แต่พวกเขารู้ได้อย่างไรว่าตัวป้องกันหน้าจอเหล่านี้ใช้งานได้จริง ผู้เข้าร่วมการศึกษา 24 คนที่ได้รับแสงสีฟ้าจากหน้าจอเป็นประจำหลังพระอาทิตย์ตกดิน และผู้ที่มีอาการตาล้า ใช้แผ่นป้องกันหน้าจอของ EyeJust บน iPad และ MacBooks นักวิจัยประเมินการนอนหลับของผู้เข้าร่วมแต่ละคนเป็นเวลาหกสัปดาห์โดยใช้ทั้งข้อมูลที่มีวัตถุประสงค์และการรายงาน โดยเปรียบเทียบรูปแบบการนอนหลับของพวกเขาที่มีและไม่ใช้ตัวกรอง EyeJust บนหน้าจอ (สามสัปดาห์ของการใช้ EyeJust เทียบกับสามสัปดาห์ที่ไม่มี)

ที่เกี่ยวข้อง: 5 สิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนเข้านอน

ผู้เข้าร่วมรายงานการปรับปรุงที่สำคัญในการนอนหลับของพวกเขาเมื่อวางหน้าจอป้องกันแสงสีฟ้าบนอุปกรณ์ของพวกเขา พวกเขารายงานว่ารู้สึกได้พักผ่อนและพึงพอใจกับการนอนหลับมากขึ้น โดย 71 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่า EyeJust โดยทั่วไปช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น และ 92 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าช่วยลดอาการปวดตาที่เกิดจากอุปกรณ์ พวกเขายังรายงานการง่วงนอนก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น (4 เปอร์เซ็นต์) และความรวดเร็วในการนอนหลับเพิ่มขึ้น (เร็วขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์) ในขณะเดียวกันก็สังเกตเห็นการลดลงในความถี่ที่พวกเขาตื่นกลางดึก (13 เปอร์เซ็นต์) และ พวกเขาตื่นนานแค่ไหนถ้าตื่นกลางดึก (12 เปอร์เซ็นต์)

บรรลุนิติภาวะแล้วที่เด็กจะอยู่บ้านคนเดียวได้

หลักฐานพอสมควรเป็นสิ่งหนึ่ง แต่ SleepScore Labs ยังใช้เทคโนโลยีการติดตามการนอนหลับที่บ้านแบบไม่สัมผัสที่มีความแม่นยำสูงเพื่อนำตัวกรองไปทดสอบ การวัดตามวัตถุประสงค์เผยให้เห็นการปรับปรุงการนอนหลับที่ปฏิเสธไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้เข้าร่วมที่อายุน้อยกว่าระหว่าง 21 ถึง 35 ปี พวกเขาประสบความสำเร็จมากขึ้น REM นอนหลับ (สำคัญต่อการเรียนรู้ ความจำ อารมณ์ และอื่นๆ อีกมากมาย) และได้คะแนนเฉลี่ยการนอนหลับเพิ่มขึ้น 10 นาทีต่อคืน

ที่เกี่ยวข้อง: การปรับตำแหน่งการนอนของคุณอาจเป็นความลับสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น

รอย เรย์มันน์ ปริญญาเอก หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ SleepScore Labs กล่าวว่า 'คนส่วนใหญ่ชอบใช้เวลาอยู่กับอุปกรณ์พกพาหรือแล็ปท็อปตลอดทั้งวัน แม้ว่าดวงอาทิตย์จะลับขอบฟ้าไปแล้ว' 'แสงที่ปล่อยออกมาจากจอแสดงผลอาจหลอกให้สมองของคุณคิดว่ามันยังเป็นเวลากลางวันและเวลานอนไม่ได้ใกล้เคียงกันด้วยซ้ำ การใช้แผ่นกันรอยหน้าจอ EyeJust จะช่วยลดการเปิดรับแสงสีฟ้าที่ไม่จำเป็นและไม่ต้องการหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน ซึ่งจะสบายตายิ่งขึ้นและจำกัดผลกระทบด้านลบของแสงหน้าจอขณะหลับ'

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุด ฉลาดที่สุด และถูกที่สุดในการลดการเปิดรับแสงสีน้ำเงินคือการหลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอเมื่อมืด หรืออย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ชีวิตไม่ว่างและก็ยากที่จะไม่ถูกเทคโนโลยีของเราล่อลวง หากคุณมีปัญหาในการออฟไลน์ หรือต้องออนไลน์ในตอนกลางคืน คุณอาจต้องการหาแผ่นปิดหน้าจอที่ใช้งานง่าย (และผ่านการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์) สำหรับโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ

ตัวป้องกันหน้าจอ EyeJust Blue Light Blocking มีราคาเริ่มต้นที่ 35 เหรียญ (สำหรับตัวป้องกัน iPhone) ขึ้นไปที่ amazon.com .

ที่เกี่ยวข้อง: 11 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น