ความตึงเครียดที่คอ กราม และใบหน้าเป็นเรื่องธรรมดามากจนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเป็นมนุษย์และไม่มีมัน ผู้ป่วยเกือบทุกรายที่เดินผ่านประตูของเรามีระดับของความตึงเครียดประเภทนี้ . กล่าว ฌอน จอยซ์ , PT, DPT นักกายภาพบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตกับ Hudson Medical + Wellness ในนิวยอร์กซิตี้ แม้ว่าสาเหตุจะมีมากมาย แต่การแพร่ระบาดได้มีส่วนที่ยุติธรรมอย่างแน่นอนเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงสำหรับผู้คน หลักฐานบ่งชี้ว่าความเครียดและความวิตกกังวลจากโควิด-19 ส่งผลให้มีอาการปวดใบหน้าเพิ่มขึ้น ในการศึกษาหนึ่งจากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟ ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้อาการปวดใบหน้าและกรามเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โดยผู้หญิงจะมีอาการมากกว่าผู้ชาย และคนที่อายุ 35 ถึง 55 ปีต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุด

ผู้ร้ายที่ใหญ่ที่สุด

ความเครียดทางร่างกายและอารมณ์

ความเครียดที่เพิ่มเข้ามาจากการระบาดใหญ่คือสิ่งที่ David J. Calabro, DC, หมอนวดในเด็กและการตั้งครรภ์ที่ผ่านการรับรองและผู้ปฏิบัติงานด้านเวชศาสตร์การใช้งานใน Linwood, N.J. จัดประเภทเป็นความเครียดทางอารมณ์ และแม้ว่าจะเป็นผู้กระทำผิดคนหนึ่ง แต่ความเครียดทางร่างกายก็มีบทบาทเช่นกัน ความเครียดทางร่างกายรวมถึงการหกล้ม อุบัติเหตุ และบาดแผล เช่น การตกจากจักรยาน การก้มศีรษะขณะลงจากรถ หรือการผ่าคลอด (ซึ่งทำให้เครียดมากที่คอ) แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณ เป็นเด็ก พวกเขาสามารถประจักษ์ในปีต่อมาเป็นความเจ็บปวดหรืออาการอื่น ๆ Calabro กล่าว แต่ประเด็นสำคัญคือ หากคุณมีความเครียดทางอารมณ์มากเกินไป คุณก็จะได้รับความเครียดทางร่างกายเพิ่มขึ้น คุณอาจมีความตึงเครียดในร่างกายมากขึ้น การกินความเครียด ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายมากขึ้น หรือ ใช้ท่าทางที่ไม่ดี , คาลาโบรอธิบาย

นิสัยการทรงตัวที่ไม่ดี

น่าเสียดายที่การใช้ชีวิตในสมัยปัจจุบันทำให้อิริยาบถแย่ๆ แย่ลงไปอีก บางทีคุณอาจมีที่ทำงานจากที่บ้านที่ไม่ได้ตั้งค่าอย่างถูกต้อง : เมาส์อยู่ในตำแหน่งที่ไกลเกินไปและแขนของคุณถูกยืดออกไปนานเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดความตึงเครียดที่ไหล่และคอที่ขยายไปถึงกราม

หรือเป็นไปได้ว่าศีรษะของคุณอยู่ข้างหน้าไหล่ของคุณมากเกินไป ซึ่งทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคอ ไหล่ และกราม และอาจส่งผลต่อเส้นประสาทที่ฐานของกะโหลกศีรษะด้วย Calabro กล่าว ที่จริงแล้ว Joyce ตั้งข้อสังเกตว่าเนื่องจากสิ่งที่การใช้ชีวิตสมัยใหม่ต้องการส่วนใหญ่คือการมุ่งไปข้างหน้า—นั่งที่โต๊ะทำงาน มอง iPhone ของคุณ หรือแม้แต่ขับรถ—และเนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งเพื่อรับมือกับท่าทางที่ไม่ดี คุณ จะต้องได้รับความตึงเครียดในบางจุด

แผลกระดาษต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการรักษา

หากคุณไม่สามารถควบคุมความตึงเครียดนี้ได้ อาจนำไปสู่ปัญหาที่ใหญ่กว่าได้ โดยพื้นฐานแล้วมันสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวด, ความรุนแรง, ความตึง, ความอ่อนโยน, โรคไขข้อ, การสูญเสียการเคลื่อนไหว, กล้ามเนื้อกระตุก, การสูญเสียกล้ามเนื้อ, ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ, อาการชา, การรู้สึกเสียวซ่าและการเผาไหม้ที่แขนและมือและความเจ็บปวดและอาการทางระบบประสาทอื่น ๆ Calabro กล่าว นอกจากนี้ยังสามารถทำให้สภาวะที่มีอยู่รุนแรงขึ้น เช่น ความดันโลหิตสูง ปวดหัว ไมเกรน และปัญหาไซนัส

วิธีซักรองเท้าเทนนิสสีขาว

แต่อย่างน้อยที่สุด ความตึงเครียด ปวด หรือปวดเมื่อยที่คอ ใบหน้า และกราม ล้วนแต่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ดังนั้นคุณจะเก็บไว้ตรวจสอบและบรรเทาทุกข์ได้อย่างไรเมื่อมันเลวร้ายที่สุด? แม้ว่าคุณยังอาจต้องไปพบแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความตึงเครียดเกิดจากปัญหาเชิงโครงสร้าง เช่น ความผิดปกติของข้อต่อหรือสภาพทางทันตกรรม กลยุทธ์ทั้ง 6 ข้อนี้สามารถช่วยควบคุมสิ่งต่างๆ ได้

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง ทำแบบฝึกหัดการหายใจ

มีเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกคนแนะนำการออกกำลังกายการหายใจ : พวกเขาทำงาน การจดจ่อกับการหายใจสามารถช่วยให้สมองสงบและนำคุณออกจากการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีที่กระตุ้นความตึงเครียด มีอะไรอีก, แบบฝึกหัดการหายใจ สามารถลดความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียน ลดระดับคอร์ติซอล และทำให้คุณรู้สึกสบายมากกว่าความเครียด Calabro กล่าว ลองหายใจเข้าเป็นจังหวะโดยหายใจเข้าลึกๆ เป็นเวลาสี่วินาที ค้างไว้เจ็ดวินาทีแล้วเป่าออกแรงเป็นเวลาแปดวินาที

ที่เกี่ยวข้อง: 16 แอพการทำสมาธิ สติ และการหายใจเพื่อช่วยให้คุณเย็น

สอง ลองนวดกรามอ่อนโยน

การยืดหรือนวดกรามของคุณอาจไม่เคยข้ามความคิดของคุณ แต่ถ้าคุณปวดที่นั่น Calabro ขอแนะนำการนวดที่ผ่อนคลายและง่ายนี้ ดังนั้น ดี.

อ้าปากเล็กน้อย วางฝ่ามือไว้ข้างหน้าใบหู แล้วอ้าปากช้าๆ ในขณะที่คุณนวดหน้าลงไปตรงๆ หากคุณกัดฟันมาทั้งวัน มันอาจจะไม่ค่อยสบายนัก ดังนั้นไปได้ดีและง่าย

3 สลับท่าทางของคุณ

ไม่ว่าคุณจะยืนหรือ นั่งทั้งวัน, อยู่ในตำแหน่งเดียวนานเกินไปจะทำให้เกิดปัญหา เราตั้งใจจะเป็นสิ่งมีชีวิตที่ลื่นไหล Joyce กล่าว ผู้ป่วยของเขาเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อสลับจากการนั่งเป็นยืน หรือในทางกลับกัน ทุกๆ 30 นาที การทำเช่นนี้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่คอ กราม และใบหน้า ส่งเสริมท่าทางที่ดี และลดโอกาสที่คุณจะพัฒนาการปรับตัวของเนื้อเยื่ออ่อนที่ทำให้คุณไม่สามารถบรรลุท่าทางที่เหมาะสมได้

ตั้งเวลาที่เกิดซ้ำทุกๆ 30 นาทีเพื่อเตือนคุณว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยน

ไวน์ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์สูงสุด

4 จัดการระดับความเครียดของคุณ

นี่อาจเป็นเคล็ดลับที่พูดเกินจริงที่สุดของปี แต่ก็คุ้มค่าที่จะทำซ้ำ การบังคับตัวเองให้หลุดพ้นจากการมองเห็นในอุโมงค์ที่ความเครียดของคุณสร้างขึ้น คุณจะให้โอกาสกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ผ่อนคลาย Joyce กล่าว ในขณะที่คุณบรรเทาอาการเครียดทางร่างกายและจิตใจ คุณอาจสังเกตเห็นความตึงของใบหน้าและกรามดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ทุกคนมีวิธีควบคุมความเครียดที่แตกต่างกันออกไป แต่ข้อเสนอแนะได้แก่ การนั่งสมาธิ ฟังเพลง อาบน้ำ อ่านหนังสือ พาสุนัขไปเดินเล่น และ ออกกำลังกาย .

วิธีรับมือกับผู้ใหญ่รังแก

ที่เกี่ยวข้อง: 3 การยืดเหยียดอย่างอ่อนโยนสำหรับอาการปวดหลังและคอจากการนั่งทำงานหลายชั่วโมง (และความเครียด)

5 ยืดคอและไหล่ของคุณทุกวัน

สร้างนิสัยในการยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่ทุกวัน นี่คือสองช่วงจาก Joyce ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

ให้อยู่ในท่านั่งที่เหมาะสม จากนั้นนั่งมือซ้ายเพื่อช่วยยึดไหล่ซ้ายของคุณ เอียงศีรษะไปทางขวาโดยให้หูขวาเคลื่อนไปทางไหล่ขวา วางมือขวาไว้บนศีรษะแล้วค่อยๆ ดึงศีรษะไปทางขวาเพื่อเพิ่มการยืดทางด้านซ้าย ค้างไว้ 30 วินาที จำไว้ว่าให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วทำซ้ำ 3 ครั้งก่อนสลับไปอีกด้านหนึ่ง

สำหรับการยืดเส้นที่สอง คุณจะเริ่มในท่านั่งเดียวกันกับข้างบน—แต่ก่อนที่จะออกแรงกดหรือเอนศีรษะไปทางไหล่ขวา ก่อนอื่นให้หมุนศีรษะลงเพื่อให้จมูกของคุณชี้ไปที่รักแร้ขวา ตอนนี้วางมือขวาไว้บนศีรษะแล้วค่อย ๆ ดึงศีรษะลงมามากขึ้นเพื่อเพิ่มการยืดที่ด้านหลังคอและกระดูกสันหลัง ค้างไว้ 30 วินาที หายใจเข้าลึกๆ แล้วทำซ้ำ 3 ครั้งติดต่อกันก่อนสลับไปอีกด้านหนึ่ง

ที่เกี่ยวข้อง: 4 จุดกดจุดที่สามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้อย่างรวดเร็ว