เมื่อเรานึกถึงการกลั่นแกล้ง พวกเราส่วนใหญ่นึกถึงเด็กวัยเรียนหรือวัยรุ่นที่ตกเป็นเป้าหมายของเพื่อนร่วมชั้นที่ใจร้าย อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือเราไม่ได้แก่จากการถูกรังแก และผู้ใหญ่จำนวนมากต้องทนทุกข์จากการถูกข่มขู่ ล้อเลียน และวิพากษ์วิจารณ์ ดังที่ Renee Exelbert, PhD, นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตกล่าวไว้ว่า: ผู้ใหญ่อันธพาลมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง พวกเขามาในรูปของพ่อแม่ที่แข่งขันกับเพื่อนๆ ของลูกๆ ของเรา คนแปลกหน้าบนท้องถนน คู่หูโรแมนติกที่ดูถูกเหยียดหยาม เพื่อนร่วมงานที่ไม่พอใจ เจ้านาย เพื่อนบ้านที่ดื้อด้าน พนักงานขายที่กดดัน หรือแม้แต่เจ้าของธุรกิจ

ทดแทนนมข้นจืดในสูตร

คุณอาจสลัดประสบการณ์เหล่านี้ออกไปและถือว่าพวกเขามาจากความแตกต่างทางบุคลิกภาพ ใครบางคนที่มีวันที่แย่ หรืออย่างอื่นที่ไม่ใช่การกลั่นแกล้งโดยสิ้นเชิง แต่จากการสำรวจในปี 2560 โดย สมาคมโรคกระดูกแห่งอเมริกา ผู้ใหญ่มักถูกรังแกเกือบเท่าวัยรุ่น จากการสำรวจพบว่า 31 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันยอมรับว่าเคยประสบกับพฤติกรรมเชิงลบซ้ำแล้วซ้ำเล่าซึ่งมีเจตนาทำร้ายหรือข่มขู่ โดย 43 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพฤติกรรมดังกล่าวรุนแรงขึ้นในปีที่แล้ว

ดังนั้นคุณจะสังเกตสัญญาณสำคัญของพฤติกรรมการกลั่นแกล้งของผู้ใหญ่ในที่ทำงาน ที่บ้าน และในชุมชนของคุณได้อย่างไร และคุณจะป้องกันตัวเองและรับมือได้อย่างไร? เราขอคำแนะนำที่ดีที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

รายการที่เกี่ยวข้อง

มองหาป้ายปากโป้ง

การกลั่นแกล้งมีหลายระดับและการแสดงอาการ แต่ไม่ว่าจะละเอียดอ่อนหรือเฉื่อย ก้าวร้าว หรือเปิดเผยและรุนแรงเพียงใด ก็สามารถส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองได้ ตามที่ ซลาติน อิวานอฟ , แพทยศาสตรบัณฑิต, จิตแพทย์ในนครนิวยอร์ก, การกลั่นแกล้งรวมถึงการกระทำต่างๆ เช่น การข่มขู่ การเผยแพร่ข่าวลือ การโจมตีบุคคลอื่นทางร่างกายหรือทางวาจา และการแยกบุคคลออกจากกลุ่มโดยเจตนา นอกจากนี้ยังสามารถอยู่ในรูปแบบของการสัมผัสทางกาย คำพูด ข้อความที่เป็นลายลักษณ์อักษร และการเย้ยหยันและการกระทำที่ละเอียดอ่อน ในหลาย ๆ ด้าน ดร. Ivanov กล่าวว่าพฤติกรรมการกลั่นแกล้งของผู้ใหญ่นั้นสะท้อนถึงการกลั่นแกล้งในวัยเด็กเหมือนกัน เนื่องจากพฤติกรรมดังกล่าวมุ่งเป้าไปที่บุคคลที่มีเจตนาที่จะข่มขู่ บ่อนทำลาย และ/หรือทำให้พวกเขาเสื่อมเสีย

สถานที่แห่งหนึ่งที่การกลั่นแกล้งมักลุกลามและยอมรับได้คือในที่ทำงาน การกลั่นแกล้งในที่ทำงานอาจดูเหมือนเป็นเจ้านายที่มีการแก้ไขมากเกินไป ทำให้ต้องจ้างพนักงานเพิ่ม ทำให้คุณรู้สึกผิดที่ต้องลาพักร้อน หรือดูถูกคุณทั้งเป็นการส่วนตัวหรือต่อหน้าคนอื่น อธิบาย Arolyn Burns , นักบำบัดครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตในแคลิฟอร์เนีย การยืนหยัดต่อหน้าผู้จัดการของคุณอาจน่ากลัว ซึ่งหมายความว่าพฤติกรรมจะดำเนินต่อไปหรือแย่ลงเท่านั้น และผู้บังคับบัญชาและบุคคลสำคัญในตำแหน่งผู้นำระดับสูงไม่ใช่คนเดียวที่สามารถกลั่นแกล้งผู้อื่นได้ เพื่อนร่วมงานในที่ทำงานสามารถแสดงแนวโน้มการกลั่นแกล้งได้อย่างแน่นอน—ความเล็กน้อย, การแพร่กระจายข่าวลือ, การดูถูก, การดูถูก, การข่มขู่, ความคิดเห็นที่คุกคามและอื่น ๆ

ภายในแวดวงครอบครัวและเพื่อนฝูงของคุณ Burns กล่าวว่าการกลั่นแกล้งสามารถก่อให้เกิดการวิพากษ์วิจารณ์ที่มากเกินไป การเติมแก๊สพิษ เกมทางความคิด หรือการคุกคามทางร่างกาย การเงิน หรือทางอารมณ์ แต่ไม่ว่าความทรมานนี้จะเกิดขึ้นที่ใด มันไม่ง่ายเลยที่จะจดจำสัญญาณในขณะที่คุณอยู่ในสถานการณ์นั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด สนิทสนม และมิตรภาพ บางครั้งวิธีเดียวที่จะรู้ว่ามันกำลังเกิดขึ้นคือการเชื่อใจอุทรของคุณ หากรู้สึกไม่สบายใจ อาจมีการกลั่นแกล้งเกิดขึ้น Burns อธิบาย เป็นเพียงความรู้สึกไม่มั่นคงของบางสิ่งที่ไม่ถูกต้อง

ที่เกี่ยวข้อง : การรู้รูปแบบความโกรธของคุณจะช่วยให้คุณจัดการได้ดีขึ้น—นี่คือวิธี

เรียนรู้วิธีรับมือที่ดีที่สุด

เพื่อป้องกันตัวเองจากการกลั่นแกล้งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้—และรู้สึกได้รับพลังที่จะมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุข—คุณต้องจัดการกับสถานการณ์เมื่อมันเกิดขึ้น อีกครั้งที่มันง่ายที่จะยักไหล่จากการได้รับพฤติกรรมประเภทนี้ Exelbert เตือนว่าการกลั่นแกล้งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ เมื่อเราปล่อยให้มันแทรกซึมเข้าไปในกิจวัตรประจำวันและความสัมพันธ์ของเรา เธอบอกว่ามันอาจทำให้ปวดหัว มีสมาธิไม่ดี ปวดกล้ามเนื้อ นอนไม่หลับ กังวลใจ ซึมเศร้า ป่วยบ่อย และประสิทธิภาพการทำงานลดลง นอกจากนี้ ความเครียดเรื้อรัง สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น รวมทั้งพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง ความดันโลหิตสูง และปัญหาทางเดินอาหารด้วย

ด้านล่างนี้คือวิธีที่ดีในการยืนหยัดเพื่อตัวคุณเอง ดำเนินการ และปล่อยให้คนพาลปล่อยคุณไว้ตามลำพัง

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

แม้ว่าจะพูดง่ายกว่าทำจริง แต่พยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่ตอบสนองต่อความคิดเห็นหรือการกระทำของพวกเขา ดร. Ivanov กล่าวว่า ก่อนอื่น จำไว้เสมอว่า เรื่องนี้ไม่เกี่ยวกับคุณ เกี่ยวกับพวกเขาและความต้องการของพวกเขาในการเอาชนะ อย่างไรก็ตาม พวกเขาคิดไว้แล้วว่าการทำให้คนอื่นรู้สึกแย่ พวกเขาสามารถรู้สึกดีขึ้นในตัวเองได้ เขากล่าว นี่คือภาพสะท้อนของความไม่มั่นคงของพวกเขา ไม่ใช่ข้อบกพร่องของคุณ บ่อยครั้งที่พวกเขาถูกคุกคามจากคุณและต้องการทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยมากขึ้น

ดร.อิวานอฟกล่าวว่าการอารมณ์เสียหรือโกรธเป็นเพียงการเร่งให้เกิดความก้าวร้าวเท่านั้น เพื่อช่วยให้ตัวเองสงบลง เขาแนะนำให้ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้ตัวเองมีเมตตา กินเพื่อสุขภาพ เคลื่อนไหวทุกวัน และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้คุณรู้สึกแข็งแรงและแข็งแรง อาบน้ำเป็นเวลานานเพื่อผ่อนคลาย จุดเทียนหอม และชมภาพยนตร์ที่ให้ความรู้สึกดีๆ เขาพูดต่อ ทำทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองด้วยความรักและการเลี้ยงดู

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเผชิญหน้ากับใครบางคนหากการเผชิญหน้าเป็นฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของคุณ

สอง ใจดีและใจเย็น แต่รักษาขอบเขตของคุณไว้

คุณเคยได้ยินกฎทอง: ทำกับคนอื่นเหมือนที่คุณอยากให้พวกเขาทำกับคุณ คนอื่นรวมถึงคนพาลของคุณด้วย ส่วนหนึ่งของการรักษาทัศนคติของพวกเขาก็คือการไม่ตอบโต้ความคิดเห็นของพวกเขา มันอาจจะยากอย่างไม่น่าเชื่อที่จะไม่ตอบโต้เมื่อพวกเขาโจมตีคุณ แต่คุณต้องทำให้ดีที่สุดเพื่อที่จะเป็นคนที่ใหญ่กว่าและไม่ลงมาสู่ระดับของพวกเขา Dr. Ivanov กล่าว หากพวกเขาโจมตีคุณอีกครั้ง ขอให้พวกเขาหยุด ถ้าไม่ใช่ก็เดินออกไป พยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่มีส่วนร่วม ใช้ภาษาสุภาพและไม่แสดงอารมณ์ตลอดเวลา

3 ถ้าเป็นคนพาลในที่ทำงาน ให้คุยกับหัวหน้างาน

ในสภาพแวดล้อมแบบมืออาชีพ คุณยังคงต้องทำตัวให้สงบเพื่อทำหน้าที่รับผิดชอบงานให้สำเร็จ แต่ไม่จำเป็นต้องเอามันออกจากคนพาลและบังคับตัวเองให้ผ่านมันไป แต่จำเป็นต้องบันทึกพฤติกรรมของพวกเขาและรายงานการละเมิดต่อหัวหน้างาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฝ่ายทรัพยากรบุคคล

น่าเสียดายที่ผู้ใหญ่อันธพาลมักไม่สนใจที่จะหาทางออกหรือหาทางประนีประนอม แต่พวกเขาสนใจในอำนาจและการครอบงำมากกว่า อธิบาย มิเชล ชุง , PsyD นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในนิวยอร์กซิตี้ พวกเขาต้องการรู้สึกสำคัญและเป็นที่ชื่นชอบ และพวกเขาบรรลุสิ่งนี้โดยทำให้ผู้อื่นตกต่ำลง

แล้วคุณจะเปิดเผยพฤติกรรมของพวกเขาได้อย่างไร? โดยบันทึกทุกความก้าวร้าว ไม่ว่าจะมากหรือน้อย Dr. Ivanov กล่าวว่าให้บันทึกอีเมลและจับภาพหน้าจอของความคิดเห็นที่ทิ้งไว้บนโซเชียลมีเดียที่บันทึกกิจกรรมการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต และทำสิ่งนี้ทันที: คนพาลมักจะไม่ทิ้งการข่มขู่หรือความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสมที่โพสต์บนโซเชียลมีเดีย เขากล่าวเสริม ถ่ายภาพหน้าจอในขณะนี้

จากนั้นเพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณ บล็อกพวกเขาทุกที่: Facebook, Instagram, LinkedIn คุณตั้งชื่อมัน จำกัดการโต้ตอบทั้งหมดไว้ที่อีเมลงานและเครื่องมือการทำงานร่วมกันในทีม เช่น Slack ดังนั้นจะมีบันทึกการสนทนาอยู่เสมอ

4 รู้สิทธิ์ทางกฎหมายของคุณ—และใช้สิทธิ์เหล่านั้น

หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยอย่างแท้จริงเมื่ออยู่ใกล้ใครสักคน อย่ารอช้า ขอคำแนะนำจากนักบำบัด . สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยกำหนดระดับการคุกคามของคุณและเส้นทางที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องกระตุ้นให้เกิดอันตรายต่อร่างกายหรืออารมณ์เพิ่มเติม และจำไว้ว่า: การล่วงละเมิดเป็นอาชญากรรม และสามารถรายงานได้ ดร.อิวานโวเตือนผู้ถูกรังแกว่าไม่มีอำนาจและมีสิทธิ จัดการกับคนพาลของคุณเอง? แหล่งข้อมูลเหล่านี้พร้อมให้คุณใช้งานได้ทันที:

สายด่วนหยุดกลั่นแกล้งตอนนี้ : 1-800-273-8255

เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ : 1-800-273-8255