ไม่มีทางแก้ไข: จุดจบของความสัมพันธ์นั้นแย่ที่สุด มันยาก มันระบายอารมณ์ มันเครียด และก็อกหัก เมื่อคุณอยู่ในระหว่างการร้องไห้ ความวิตกกังวล และข้อความไม่รู้จบกับเพื่อนๆ ของคุณที่พยายามทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น คุณจะรู้สึกเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเอาชีวิตรอดจากการเลิกรา แม้ว่าทุกคนจะประมวลผลประสบการณ์ต่างกันไป สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีเดินหน้าต่อไปหลังจากความสัมพันธ์จบลง—ไม่เพียงแต่สำหรับอารมณ์ที่ดีของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณพร้อมและเปิดใจที่จะพบกับคนอื่นที่เข้ากันได้ดีกว่าในอนาคต

ที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกเดทและนักบำบัดจะแบ่งปันวิธีที่ถูกต้องในการรับมือกับการเลิกราและก้าวไปข้างหน้า ตลอดจนทางเลือกและพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงที่จะทำให้คุณกลับมา หายใจเข้าลึกๆ จำไว้ว่าจะมีวันที่สดใสรออยู่ข้างหน้า และเปลี่ยนคำแนะนำนี้เป็นขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้ คุณสามารถทำได้

ที่เกี่ยวข้อง: 7 ขั้นตอนในการเลิกรากับเพื่อนหรือคนสำคัญอื่นๆ ให้ดีที่สุด

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ

แอปที่คล้ายกับ ความตายของคนที่คุณรัก การสิ้นสุดของความสัมพันธ์ต้องมีการไว้ทุกข์ ในฐานะผู้จับคู่และโค้ชการออกเดท จูลี่ เบคเก้ r อธิบายว่าคุณกำลังปล่อยมือจากคนที่คุณห่วงใยอย่างสุดซึ้งและแยกตัวออกจากแนวคิดเกี่ยวกับอนาคตที่คุณเคยจินตนาการไว้ คุณเปลี่ยนจากการมีคนอื่นที่ฝังแน่นในกิจวัตรประจำวันของคุณไปเป็นการคิดถึงพวกเขาอย่างกะทันหัน ซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าอย่างแรง ไม่เป็นไรที่จะใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ความสัมพันธ์จบลง

ให้ตัวเองทุกข์ ระบายอารมณ์ออกมาให้หมดเพื่อก้าวต่อไป มีอาการเสียของคุณ Bekker กล่าว ใช้เวลาจดจำช่วงเวลาดีๆ ยอมรับและเฉลิมฉลองกับสิ่งที่เป็นอยู่ และปล่อยให้ตัวเองร้องไห้กับมันทั้งหมด หากคุณถือไว้ คุณจะชะลอกระบวนการดำเนินการต่อไป

สอง อย่าเล่นเกมตำหนิ

โปรดจำไว้ว่า มีคนสองคนในความสัมพันธ์ส่วนใหญ่ และด้วยเหตุนี้ สองมุมมอง สองฝ่ายที่ทำผิดพลาด มนุษย์สองคนที่ไม่เข้ากันดีพอที่จะทำให้มันคงอยู่ การตำหนิตัวเอง (หรือแฟนเก่า) เป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ ไม่ใช่วิธีที่ดีในการรับมือกับการเลิกรา คนจับคู่ เมษายน เดวิส บอกว่าจะพยายามให้แต่ละคนรับผิดชอบต่อตัวเองและยอมรับการกระทำผิด - โดยไม่ต้องเล่นเกมตำหนิ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผิดหรือโกรธ แต่คุณทั้งคู่ไม่เคยสมบูรณ์แบบในความสัมพันธ์ของคุณ Davis กล่าว ไม่ว่าคุณจะเลิกกับพวกเขาหรือพวกเขาเลิกกับคุณ คุณต้องตระหนักว่าถึงแม้เหตุผลที่คุณอาจระบุ แต่สิ่งที่นำไปสู่การเลิกราในท้ายที่สุดก็คือความไม่ลงรอยกัน

พยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่ป้อนความคิดที่คุณไม่คู่ควรกับแฟนเก่าหรือว่าพวกเขาไม่คู่ควรกับคุณ มันเป็นถนนสองทาง จุดจบของเรื่อง เดวิสเตือน เมื่อคุณสามารถเผชิญกับสิ่งนี้ได้ คุณก็จะเริ่มเผชิญกับความจริงที่ว่าวันหนึ่งคุณจะมีความสุขโดยไม่มีพวกเขา

3 เปลี่ยนกิจวัตรและสภาพแวดล้อมของคุณ

นี่ไม่ได้หมายความว่าต้องเก็บของทุกอย่างที่คุณเป็นเจ้าของและเคลื่อนย้ายไปทั่วประเทศ และตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การตัดผมที่รุนแรงไม่สามารถรักษาความปวดใจของคุณได้ แต่ Brekker แนะนำว่าการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรและสภาพแวดล้อมที่ละเอียดอ่อนแต่มีประสิทธิภาพสามารถนำเสนอมุมมองที่สดใหม่ได้ เริ่มเล็ก. ตัวอย่างเช่น อย่าไปเที่ยวสถานที่ที่คุณเคยไปบ่อยๆ เช่น ร้านอาหาร สวนสาธารณะ หรือแหล่งน้ำ หากคุณไปเดินเล่นหรือวิ่งออกกำลังกายในสวนสาธารณะทุกวัน ให้ไปที่สวนสาธารณะอื่นสักพักหรือใช้เส้นทางอื่น เธอแนะนำ

เมื่อเวลาผ่านไป Brekker กล่าวว่าคุณสามารถเริ่มกลับไปยังพื้นที่และจุดที่เตือนคุณถึงอดีตคู่หูของคุณ แต่คุณควรฝึกสร้างความสัมพันธ์ที่แตกต่างกัน เป็นกรณีคลาสสิกของการปรับสภาพของมนุษย์ หากต้องการหมดรัก ให้ทำลายความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณ เธออธิบาย มันไม่ใช่ร้านไอศกรีมที่คุณบอกว่าฉันรักคุณครั้งแรก แต่เป็นร้านไอศกรีมที่มีรสชาติมังสวิรัติที่ดีที่สุดในเมือง

4 อย่าเชื่อมต่อ—ออนไลน์หรือออฟไลน์

คุณไม่สามารถเดินหน้าต่อไปในขณะที่ติดตามทุกโพสต์บน Facebook ของแฟนเก่าได้ คุณยังดูเรื่องราว Instagram ของพวกเขาไม่ได้และ ไม่ รู้สึกดึงที่สายหัวใจของคุณ กฎพื้นฐานข้อหนึ่งของการเลิกรา เดวิสกล่าว คือการเลิกเชื่อมต่อกับแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียทั้งหมด แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณจะทำ แต่เธอยังแนะนำให้ลบหมายเลขโทรศัพท์ของพวกเขาออก เพื่อไม่ให้คุณอยากส่งข้อความเมื่อคุณเมาหรือในช่วงเวลาที่ต่ำมาก ยิ่งคุณสามารถสร้างระยะห่างระหว่างคุณกับแฟนเก่าได้มากเท่าไร คุณก็จะฟื้นตัวได้เร็วเท่านั้น เธอกล่าว การเอื้อมมือต่อไปมักจะทำให้เกิดความเจ็บปวดและความสับสนทางอารมณ์มากขึ้นเท่านั้น

5 ทำตัวเองให้ยุ่ง

มีคลาสศิลปะที่คุณอยากเรียนมาโดยตลอดไหม? การออกนอกบ้านคนเดียวที่อยู่ในรายการถังของคุณตลอดไป? ในขณะที่คุณไม่ต้องการลงน้ำกับงานอดิเรกใหม่ ๆ ในแบบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเพิ่มสิ่งสนุก ๆ ที่คุณตั้งตารอในปฏิทินของคุณ ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรม ชั้นเรียน และการออกนอกบ้านกับเพื่อนๆ—กล่าว เชน เบอร์เคล LMFT , นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาต และโฮสต์พอดคาสต์ของ Couples Therapist Couch ดังคำกล่าวที่ว่า จิตใจที่เกียจคร้านสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นได้ทุกประเภท ดังนั้นการไม่ยุ่งอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมหลังจากการเลิกรา

6 ใช้เวลาในการไตร่ตรองและเรียนรู้จากความสัมพันธ์

ทุกความสัมพันธ์สามารถสอนบางสิ่งให้คุณได้ ถ้าคุณยอม Brekker กล่าวว่าส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดหลังการเลิกรากำลังทำงานอยู่ รักและสงสารตัวเอง พร้อมกับมองด้วยความรักในช่วงเวลาที่คุณแบ่งปันกับบุคคลนี้ พื้นที่ใดผิดพลาด? มันสอนอะไรคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการและอะไรไม่ได้ผลสำหรับคุณ คุณจะเป็นคนที่ดีขึ้นและเป็นหุ้นส่วนในอนาคตได้อย่างไร? สิ่งนี้จะช่วยป้องกันคุณจากการย้อนรอยและทำให้คู่รักที่เลือนลางหรือไม่แข็งแรง เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าทำไมคุณถึงไม่อยู่ด้วยกัน และคุณจะถูกปิดโดยแนวคิดของการจุดไฟอีกครั้ง Brekker กล่าว อาจช่วยติดตามเหตุผลทั้งหมดที่มันไม่ได้ผลโดยการเขียนลงไปและถือรายการนั้นไปกับคุณเพื่อดูว่าคุณเริ่มคิดถึงเขาหรือเธออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ที่เกี่ยวข้อง: 6 สัญญาณความสัมพันธ์ของคุณกำลังจะสิ้นสุด

7 ห้ามมีเซ็กส์แบบสบายๆ

เดวิสกล่าวว่าในกรณีส่วนใหญ่จะน่าดึงดูด แต่กลับทำให้กระบวนการบำบัดกลับคืนมา มาได้ยังไง? คุณจะรู้สึกผูกพันกับพวกเขาในภายหลัง ทำให้เกิดความรู้สึกผูกพันและอิจฉาริษยา ถ้าคุณรู้ว่าพวกเขาเริ่มเห็นคนอื่น มันอาจจะรู้สึกถูกต้องในขณะนั้น แต่ภายในหนึ่งวัน (หรือสองสามชั่วโมง) คุณจะรู้สึกแย่กว่าเดิม ต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่คุณต้องยอมให้พื้นที่ตัวเองกลับมาสมบูรณ์อีกครั้ง เพื่อทำความรู้จักตัวเองและสร้างความนับถือตนเอง Davis กล่าว อยู่ห่างจากเซ็กส์แบบสบาย ๆ คุณจะขอบคุณตัวเองในระยะยาว

8 อย่าคาดหวังการปิดจากอดีตของคุณ

ตามหลักการแล้ว ผู้ใหญ่ที่มีอารยะสองคนสามารถแยกแยะสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ บอกความจริง ขอการให้อภัย และให้อภัยซึ่งกันและกันได้ กล่าว Tina B. Tessina, PhD , นักจิตอายุรเวทและนักประพันธ์ แม้ว่าจะเกิดขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้วจะเป็นเวลาหลายปีหลังจากที่ความสัมพันธ์สิ้นสุดลง เนื่องจากการปิดต้องมีคำตอบตามความจริงสำหรับคำถามของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อพยายามทำความเข้าใจว่าทำไม แต่เมื่อคุณกำลังประสบกับความโศกเศร้า มันยากที่จะเข้าไปในพื้นที่จิตนั้น หลังจากการเลิกรา คุณทั้งคู่อารมณ์เสีย เจ็บปวด และรู้สึกผิด และอาจจะไม่พูดความจริง แม้ว่าคุณจะเข้าใจก็ตาม คุณทั้งคู่ไม่อยากได้ยินความจริงในไม่ช้านี้ Tessina กล่าว ความปรารถนาที่จะพูด 'อีกครั้ง' กับแฟนเก่าของคุณเป็นเพียงการขอความเจ็บปวด

9 ขอความช่วยเหลือ.

เพียงเพราะคุณโสดใหม่ ไม่ได้แปลว่าอยู่คนเดียว . อันที่จริงเดวิสกล่าวว่าตอนนี้เป็นเวลาที่จะติดต่อเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวที่ให้การสนับสนุนมากที่สุด เมื่อพวกเขาเสนอว่าจะมาพร้อมกับขวดของบางสิ่งที่แรงและของอร่อยๆ สักขวด ให้พวกเขา เมื่อพวกเขาขอให้คุณออกไปงานเต้นรำในคืนวันศุกร์ ไปเถอะ และเมื่อพวกเขาไม่สนใจที่จะได้ยินคุณระบายออกไปสักสองสามชั่วโมง ก็ขอบคุณพวกเขาหลังจากนั้น ยอมรับความช่วยเหลือ! มันสามารถมาได้หลายวิธีและจากคนที่ไม่คาดคิด แต่บุคคลนั้นสามารถช่วยคุณข้ามสะพานที่คุณกลัวได้เธอกล่าว

คอนซีลเลอร์แต่งหน้าที่ดีที่สุดสำหรับรอยคล้ำ

ที่เกี่ยวข้อง: 14 สัญญาณที่สมจริง คุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ดี